Te cuesta ganar masa muscular, maquina? Pasa rufian

Buenas gente, este post no es copypaste de nada, se basa en mis recopilaciones y en mi experiencia, luego de buscar porque carajo se me dificultaba tanto crecer en el gimnasio, asi que comparto estos datos, para que te veas como un campeón en el verano que viene gacela. Ya sabes como funciona el musculo, no tigre? Cada porcion de musculo esta compuesta por haces o microfibrillas, cuando entrenas master, estas fibras no crecen, sino que se van "desgarrando" para reconstituirse. Un musculo ejercitado entonces no es mas grande, sino que tiene mayor cantidad de microfibras. Aqui un grafico explicativo del crecimiento muscular Bueno faraon, para que el musculo crezca tambien debe alcanzar el famoso "fallo muscular", o sea, cuando ya no das mas y pasas tu actua limite de resistencia, ahi es el momento donde los haces de fibra se rompen y pasas a ser un Arnold Schuasnegeister. Hasta ahi todo bien, pero el ejercicio no termina una vez que saliste del gym, todo transpirado, hediondo y mugre, no, ahora tenes que llenar ese espacio de musculo con proteina. La proteína es lo que nos hace crecer, papá, queres que me ponga la bata de cientifico? Lo hago, no tengo problema. Las proteinas mas especificamente con moleculas formadas por cadenas de aminoacidos. Se encuentran principalmente en todo lo derivado del mundo animal (carnes rojas, pollo, pescado, leche, huevos) y en productos como la soja, nueces, garbanzos. Sin embargo, estos ultimos carecen de los aminoacidos esenciales de la carne, la leche, el huevo, etc, por lo que para una mejor alimentacion es necesario incorporar a la dieta productos del primer tipo. La captaste, pibe? Yo se que si. Pero para un toque. Segui leyendo. Una vez que terminaste de matarte levantando pesas, que te molieron a palos con los ejercicios y que no das mas, tenes un lapso de mas o menos 30-40 minutos a 1 hora, para ingerir una sustancial cantidad de proteinas y asi recuperar tu musculo. Es vital que durante ese espacio de tiempo comas algo o tomes un suplemento, ya que sino el musculo vuelve a su forma inicial y la ganancia es menor. Para saber cuanta proteina necesitas, leon, el calculo es facil. Se contempla mas o menos 1 gramo por kilo. Ingerir mas no trae mayor beneficio. Lo que yo suelo hacer es tomar un vaso de leche con media dosis de proteina de suero (se compra en paquetes grandes, a mi me costo 140$ argentinos y rinde muchisimo), y como una lata de atun con 3 claras de huevo. Despues obviamente hay que almorzar, merendar, cenar, etc, tambien necesitamos carbohidratos y grasas. Si queres saber mas de las cantidades de proteinas en los alimentos, busca en internet capo. Te dejo un link igual. http://alimentosricosenproteinas.org/contenido-en-proteinas-de-los-alimentos/ Otro punto que se debe tener en cuenta es no seguir demasiado una rutina. Variar ejercicios hace trabajar mas el cuerpo en su totalidad y nos da mejor resultado que si hacemos una y otra vez lo mismo. Se puede incorporar a los levantamientos tradicionales algunas series dobles o triples, que nos llevan al limite. Y obviamente, siempre es necesario darle al musculo el descanso necesario para que pueda reconstituirse. Por lo menos, son 8 horas de inactividad las que debe pasar. Segun esto es posible entonces entrenarse todos los dias con 8 hs de sueño, pero lo conveniente seria ir 1 dia, y descansar el siguiente. Llenar de estres el musculo con una rutina demasiado exigente tampoco trae muchos beneficios. Por ultimo, maestro de las artes marciales, antes de ir al gimnasio, te recomiendo que te tomes una taza de cafe con algo para acompañar. Se demostró que las propiedades del cafe ayudan a mantenernos con mas energia durante el entrenamiento. Bueno capo di tuti li capi, esos son mis consejos para que te levantes de la pc y empieces a convertirte en un Terminator total. Y por supuesto, hace bien los ejercicios, pausado, descansa poco entre serie y serie, y dale tiempo al cuerpo para crecer. Suerte maquinola!