Aumenta Tu Fuerza y a la vez Quema Grasa - Rutina

Correr a tope, bajar el ritmo y luego repetir va estupendamente para el corazón, para quemar grasa y para crear músculo .Esta vez, una variación: en lugar de descansar o bajar el ritmo entre esprints, llena los huecos con ejercicios básicos de fuerza. Haz todos los circuitos sin descansar entre los ejercicios, a menos que se especifique a continuación. Circuito 1 Circuito 2 Circuito 3 Circuito 4 Descripción de los ejercicios SENTADILLA CON MANCUERNAS Colócate con una mancuerna en cada mano, los brazos colgando a los costados y los pies separados a la anchura de los hombros. Flexiona las piernas y baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Regresa a la posición inicial. Tienes que tardar dos segundos en bajar y otros dos en subir. SENTADILLA A UNA PIERNA CON ROTACIÓN Sujeta una mancuerna con la mano izquierda y ponte en equilibrio sobre la pierna derecha. Dobla la rodilla lentamente para bajar al tiempo que extiendes el brazo izquierdo en dirección al exterior del pie derecho. Empuja con fuerza para regresar a la posición inicial. REMO INCLINADO CON MANCUERNAS Sujeta un par de mancuernas delante de los muslos con agarre pronado. Inclínate hacia delante por la cintura hasta que el tronco quede casi paralelo al suelo. Levanta las pesas en dirección al pecho hasta que los codos pasen del tronco, y luego bájalas poco a poco. PUENTE BOCA ABAJO Túmbate boca abajo con los antebrazos apoyados en el suelo. Los codos deben formar un ángulo recto. Mete la barbilla hacia dentro de manera que el cuerpo dibuje una línea recta desde los tobillos hasta las orejas. Contrae con fuerza los abdominales y los glúteos. PUENTE LATERAL Túmbate de lado con el antebrazo apoyado en el suelo y los dos pies juntos, uno encima del otro. Contrae los glúteos y los abdominales y levanta la cadera del suelo, de forma que dibujes una línea recta desde el tobillo hasta el hombro. Aguanta en esa posición. Mi razon eres tu Musica para realizar Actividad Fisica Vas al gym ¿? tema a tener en cuenta - Los Biotipos ¿Quieres Bajar de Peso? Cardio o pesas? Como diseñar una rutina para Gimnasio - Primera Parte Como diseñar una rutina para Gimnasio - Segunda Parte Vas al gym ? Las Proteinas que te ayudarán Dieta y Culturísmo Que ,Como y Cuando comer Trabajando el Pecho Los Pectorales Perfectos Vas al gym ? Conocé lo que es la Supercompensación y crecé más !! Musica en Taringa - Banda - pasá a ver !! Reduce el tamaño de tus mp3 sin perder calidad en el sonido Menu VSOConvertXtoDVD crea tus menus DVD http://www.taringa.net/perfil/maxix09/posts Gracias por su tiempo y por haber entrado a leer !! * Si te gusto el tema recomendalo a tus amigos y seguidores para que se unan a la comunidad !! ( Clic en la imagen para ir a la comunidad ) Ya Somos mas de 300 Miembros unite !! Cualquier consulta deja un comentario o mandá un MP http://taringa.net/mensajes/a/maxix09 Por Favor !!! No te vayas sin comentar !!!