Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una
con aumento de peso
Multigimnasio
Lunes:
Espalda
Lat pull-back
Lat pull-front
Bench Row
Bentover Row
Biceps
Preacher Curls
Wrist Curls
Forearm Curl
Low Pulley Row
Miercoles
Pecho
Bench Press/ Butterfly
Triceps y Abdominales
Tricep Extensions
Crunchies
Viernes
Piernas
Leg Extension
Leg Curls
Side Kicks
Back Kick
Hombros
Military Press
Bench Row
Rear Deltoid
Upright Row
Shoulder Shrugs
Obviamente cada ejercicio que se haga no debe
ser rápido sino constante y bien realizado estos
ejercicios deberian implementarse con una
rutina de abdominales también, a medida
que se les valla haciendo ejercitando y sientan
que puedan se puede hacer dia por medio
pero siempre con 1 día de descanso semanal
ser rápido sino constante y bien realizado estos
ejercicios deberian implementarse con una
rutina de abdominales también, a medida
que se les valla haciendo ejercitando y sientan
que puedan se puede hacer dia por medio
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