¡Como tener un buen cuerpo sin ir al gimnasio! [super-post]

Bienvenido¡Comienza a practicar para el verano!Este es un pequeño tutorial para entrenar sin ir al gimnasio... recomiendo SEGUIR EL ORDEN de los ejercicios que les doy, es una rutina muy buena, además recomiendo correr o hacer un deporte también, esta serie de ejercicios es lo básico para tratar de aumentar y marcar los diferentes músculos del cuerpo, pero siempre cae bien una visita, o una ida constante al gimnasio.¡El tiempo máximo para recuperarte o descansar en cada serie es de un minuto!dijoero... ¿Y los ejercicios que necesitan pesas?¡No hay problema! puedes usar cualquier recipiente, un bote de gel, una lata de alimentos o puede prestar una pesa a alguien que tenga, incluso puedes fabricar tus propias pesas... como dije... sé originalCalentamientoEste ejercicio consiste en colgarte de una barra, y levantarte, trabajaras la zona lumbar,la separacion de biceps (brazos) y lo demás lo muestra en la foto.No necesitas especialmente una barra, hay que ser original, puede ser una escoba apoyada en dos puertas o paredes, puede ser el borde de tu terraza, puede ser un juego en un parque, o simplemente puedes colgarte de una viga, lo importante es que hagas el movimientoATENCION: este ejercicio es duro, asi que pide ayuda a alguien para que te sostenga los pies, y si es necesario que te ayude un poco a levantartepara empezar: 4 series de 6 levantamientos, 1ro con ayuda y luego hacer los levantamientos soloIntermedio: 4 series de 8 levantamientos, tienes que hacer los levantamientos soloAvanzado: 4 series de 10 levantamientos, tienes que hacer los levantamientos soloespera un minuto y precede con el ejercicio de abajoPechoFlexionesPara realizar pecho, los ejercicios se han de hacer con gran paciencia ya que es una zoma que requiere mucho esfuerzo departe nuestra para aumentarlo, sobretodo si no usamos pesas como ahora.Este es un excelente ejercicio:link: http://www.youtube.com/watch?v=iKtr8dn8Gxk&listpara empezar: 4 series de 10 levantamientosIntermedio: 4 series de 15 levantamientosAvanzado: 4 series de 20 levantamientosespera un minuto y precede con el ejercicio de abajoFlexiones HindúEste ejercicio requiere un calma y relajación, hacer este ejercicio lentamente es la clave para aprovechar este maravilloso ejercicio, tratar de mantener la vista siempre al frente, este ejercicio hará que tu pecho tenga mayor firmezalink: http://www.youtube.com/watch?v=0Mw5q5lcKjcpara empezar: 4 series de 4 levantamientosIntermedio: 4 series de 6 levantamientosAvanzado: 4 series de 8 levantamientosespera dos minutos y precede con el ejercicio de abajoLevantamientos explosivosEste ejercicio requiere de una gran cantidad de energía, a comparación del ejercicio anterior sirve para aumentar el volumen de pecho, recomiendo descansar un minuto máximo entre cada serielink: http://www.youtube.com/watch?v=xo1mM5qnykIpara empezar: 4 series de 6 levantamientosIntermedio: 4 series de 8 levantamientosAvanzado: 4 series de 10 levantamientosespera dos minutos y precede con el ejercicio de abajoSeriesEn este vídeo se explica como trabajar las diferentes partes del pecho en una sola serie de ejerciciostrata de mantener la vista al frente en todo el momento y trata de tener la espalda lo mas recta posible, hacer los ejercicios con calma y así veremos resultados link: http://www.youtube.com/watch?v=EtJGUHn7uSETodos los niveles: repetir 2 veces esta serie de ejerciciosespera un minuto y precede con el ejercicio de abajo TricepsExtensión de los codos, tronco adelanteExtensión de los codos, tronco adelante o patada de burro es un útil ejercicio para comenzar a trabajar la parte trasera del brazo, o Triceps. Aquí necesitaras unas latas de alimento o algo parecido para reemplazar las mancuernas o pesas que aparecen en el videolink: http://www.youtube.com/watch?v=IYoGZn6xvt4para empezar: 4 series de 6 levantamientosIntermedio: 4 series de 8 levantamientosAvanzado: 4 series de 10 levantamientosespera dos minutos y precede con el ejercicio de abajoFlexiones entre dos bancosHaz este ejercicio con calma, tómate tu tiempo,puedes ponerte entre una silla y el sofá, o entre una silla y tu cama, la idea es estar en dos superficies elevadas al mismo nivel con bordes, como dice en el video, no hay que extender enteramente los brazoslink: http://www.youtube.com/watch?v=fUbqEIgqU7opara empezar: 4 series de 10 levantamientosIntermedio: 4 series de 15 levantamientosAvanzado: 4 series de 20 levantamientosespera dos minutos y precede con el ejercicio de abajoPressPress o copa es un útil ejercicio para dar firmeza a los Triceps,trata de mantener una cuidadosa posición vertical, si eres nuevo trata de no levantar cosas muy pesadas o te irás de espaldas xD, puedes reemplazar las mancuernas levantando uno o dos objetos pesados, si elijes hacerlo como el vídeo, con dos objetos puedes utilizar tu bote de gel o latas de comida, y si usas un objeto, hazlo sentado, y levanta cualquier objeto que aguantes y que sea fácil de agarrar, como un amplificador, una tele, una máquima, una bolsa llena de cosas...link: http://www.youtube.com/watch?v=48ZI1-8dydEpara empezar: 4 series de 6 levantamientosIntermedio: 4 series de 8 levantamientosAvanzado: 4 series de 10 levantamientos espera dos minutos y precede con el ejercicio de abajoHombrosElevaciones lateralesEste es un útil ejercicio para dar forma y marcar los hombros, al levantar los objetos, trata de elevarlos a la misma altura, para lograr esto, haz este ejercicio con calma, lo que recomiendo para todos los niveles es usar unas latas de comida si no tienes pesas de aproximadamente 15 libras, también trata de hacer este ejercicio lo más erguido posiblelink: http://www.youtube.com/watch?v=ZbRaEr7yPxgpara empezar: 4 series de 15 levantamientosIntermedio: 4 series de 20/25 levantamientosAvanzado: 4 series de 25/30 levantamientosespera dos minutos y precede con el ejercicio de abajoElevaciones laterales con tronco inclinadoEs prácticamente el mismo ejercicio que el anterior, solo que en esta ocasión es para dar firmeza, lo mas raro es que logramos solo firmeza con el simple hecho de doblarnos...link: http://www.youtube.com/watch?v=nWdMFEnTTwgpara empezar: 4 series de 15 levantamientosIntermedio: 4 series de 20/25 levantamientosAvanzado: 4 series de 25/30 levantamientosespera dos minutos y precede con el ejercicio de abajoCierres sobre la cabezaEste ejercicio es mas que todo para reafirmar y dar elasticidad a los hombros para aguantar los ejercicios que vienen, es importante hacer estos ejercicios con calma para obtener un bonito resultado en tu hombro sin demasiado esfuerzolink: http://www.youtube.com/watch?v=UeoaYlUL-uEpara empezar: 4 series de 10/15 levantamientosIntermedio: 4 series de 15/20 levantamientosAvanzado: 4 series de 20/25 levantamientosespera dos minutos y precede con el ejercicio de abajoTrapecioRemo al cuelloEste ejercicio no requiere exactamente de una sola barra, puedes tener dos objetos del mismo peso y hacer el mismo movimiento, trata de hacer estos movimientos con calma exhalando cada vez que hagas fuerzalink: http://www.youtube.com/watch?v=gmk-UnI3oc8para empezar: 4 series de 6 levantamientosIntermedio: 4 series de 8 levantamientosAvanzado: 4 series de 10 levantamientos espera dos minutos y precede con el ejercicio de abajo BícepsCalentamientoHaz estos movimientos sin ninguna clase de peso, si quiereslink: http://www.youtube.com/watch?v=NKBOXAVVozcCurlEste ejercicio permite aumentar el volumen del bíceps y tonificarlo un poco, para que funcione bien recomiendo que levantes un objeto pesado que aguantes y que sea fácil de agarrarlink: http://www.youtube.com/watch?v=Xu7FRTd3Jg8para empezar: 4 series de 6 levantamientosIntermedio: 4 series de 8 levantamientosAvanzado: 4 series de 10 levantamientosespera dos minutos y precede con el ejercicio de abajoAntebrazoCurlPara realizar este ejercicio no necesariamente tienes que usar una barra, puedes usar aparte de una barra sin peso objetos del mismo peso que sean fáciles de agarrar para evitar que se caigan y te causen molestiaslink: http://www.youtube.com/watch?v=bERiN1WumHwpara empezar: 4 series de 6 levantamientosIntermedio: 4 series de 8 levantamientosAvanzado: 4 series de 10 levantamientosespera dos minutos y precede con el ejercicio de abajoEspaldaEspalda bajaATENCIÓN: Ponte en el suelo en vez de sobre una bola, y haz el mismo ejercicio, trata de forzar mucho la columna vertebrallink: http://www.youtube.com/watch?v=5CxR_ga5QhsEjercicios como este tambien te pueden ayudar para empezar: 4 series de 10/15 levantamientosIntermedio: 4 series de 15/20 levantamientosAvanzado: 4 series de 20/25 levantamientosespera dos minutos y precede con el ejercicio de abajoEspalda altaPuedes pedir prestadas unas pesas y reemplaza las pesas por latas de comida o como eh viniendo diciendo, por cualquier objeto fácil de agarrar para evitar molestiaslink: http://www.youtube.com/watch?v=QeDETgLdiW8también hacer este ejercicio el cual es prácticamente igual al calentamiento, para trabaja la zona lumbar y a la hora de trabajar el abdomen, no tener molestiascomo dije en el calentamiento, te puedes colgar de cualquier barra, juego en el el parque o el el borde de tu terraza por ejemplopara empezar: 4 series de 6 levantamientosIntermedio: 4 series de 8 levantamientosAvanzado: 4 series de 10 levantamientosespera dos minutos y precede con el ejercicio de abajoPiernas y glúteosSentadillasEste es el ejercicio mas común para tonificar la parte superior de las piernas, hacer exhalaciones tranquilamente y tratar de hacer los ejercicios con calmalink: http://www.youtube.com/watch?v=6YPggJ4UEAYpara empezar: 4 series de 15 levantamientosIntermedio: 4 series de 20/25 levantamientosAvanzado: 4 series de 25/30 levantamientosespera dos minutos y precede con el ejercicio de abajoGateoEste ejercicio requiere de una sala para que tengamos una trayectoria sin interrupciones, este ejercicio en más que todo para aumentar el trasero : D, trata de hacer este ejercicio con calma y trata de sentir la tensión en los glúteos y piernaslink: http://www.youtube.com/watch?v=M6qczbGjofYTodos los niveles: hacer almenos 5 veces esta serie de movimientosespera dos minutos y precede con el ejercicio de abajoZancadasEste sirve para aumentar y tonificar piernas y glúteosATENCIÓN: ignora la barra no la necesitas, la puedes usar si quieres, lo importante es hacer el movimientolink: http://www.youtube.com/watch?v=X6SRrd3Q6Oopuedes hacer algo parecido:para empezar: 4 series de 15 levantamientosIntermedio: 4 series de 20/25 levantamientosAvanzado: 4 series de 25/30 levantamientosespera dos minutos y precede con el ejercicio de abajoPantorrillasHaz este ejercicio para tonificar el área de las pantorrillas, y calentar los tobillos lo cual es muy importante antes de terminar con los músculos y comenzar con el abdomenlink: http://www.youtube.com/watch?v=6tqRg_tsi3opara empezar: 4 series de 15 levantamientosIntermedio: 4 series de 20/25 levantamientosAvanzado: 4 series de 25/30 levantamientosespera dos minutos y precede con el ejercicio de abajoAbdomenPrincipiantesPara tener un abdomen marcado sin demasiado esfuerzo recomiendo repetir esta serie almenos 2 veces al día, no perderán mucho, solo 15 minutos, igual, si no quieren ir al gimnasio tiene que disponer del mismo tiempo que tomaría yendo al gimnasio link: http://www.youtube.com/watch?v=ig4Uv8oM_S4Medio y avanzado:Para los intermedios recomiendo hacer dos veces esta serie, ya para los avanzados, hagan dos veces estas series y luego dos veces las series para principiantes, para afirmar, a este nivel, pueden manipular las repeticiones a su gustolink: http://www.youtube.com/watch?v=QwJLZkJK-dAEspero que esta guía sel sirva de algo, con paciencia se puede llegar a lejos, se puede llegar a ser como una estrella de cine o simplemente agarrar una buena firmeza en los músculos, o para tener una mayor resistencia o tener mejor condición física y lo pueden hacer en sus casas, si van al gimnasio, pueden hacer los mismo ejercicios y los que pueden encontrar en un post de taringa que la verdad es muy bueno También recomienda este post a tus amigos de facebook y a tus seguidores de Taringa o Twitter¿¿¿Sos chapin??? UNITE! a la comu de T! Chapines!Haz Click en la imagenHaz Click en la imagen