alklan

Del título en francés: "Villes et développement durable" NOTA: Este texto es de mi autoría, pero tengo algunas fuentes de libros y artículos, pero están en francés, así que las estoy traduciendo, pero sé que me confundiré, así que pido mis disculpas por errores de frañol, ortografía, gramática, etc. Y términos los cuales no estoy seguro si se dicen así en español, los estaré dejando en verde. NOTA 2: En este Post, se utilizará el ejemplo de Guatemalay México como principales ejemplos de países en vías de desarrollo, y Francia e Inglaterra como principales países de países desarrollados, debido a que son los países que más conozco (Francia&Guatemala) y los que más he estudiado con el tema a tratar (México&Inglaterra). Soy Franco-Guatemalteco, pero pongo los ejemplos del DF con debido respeto. Asentamiento de México DF. La urbanización, hoy Una urbanización mundial, pero contrastada Hoy en día, se dice que la urbanización es un fenómeno mundial que se puede constatar cada día más, pero que estefenómeno es algo contrastado. Ya que hoy, 50% de la pobación mundial vive en ciudades. Así que vemos la aumentación del porcentaje de población urbana gracias al proceso de Transiciones urbandas, fenómeno que consiste en la mudanza de la población campiña a las grandes ciudades. Población mundial en función de las ciudades. Ahora bien, a diferencia América Latina, se observa que los países en vías de desarrollo tienen una baja taza de población urbana a diferencia de los grandes países del Norte (Países desarrollados), que poseen una taza de urbanización del 60%. Y¿Por qué a excepción de América Latina? es simple, desde la época de la colonización, se lleva la costumbre de vivir en las ciudades, ya que eso permitía a los españoles a tener un mejor control de los nativos de América. ¿Cómo podemos observar este crecimiento urbano?, con este ejemplo: En 1975, el mundo contaba con 195 ciudades de más de 1 Millón de habitantes. y con tan sólo 4 ciudades con más de 10 Millones de habitantes En 2012, el mundo cuenta con 430 ciudades con más de 1 Millón de habitantes. y 29, 29 ciudades con más de 10 Millones de habitantes. Cabe mencionar que según la ONU, en el 2050 se estima que alrededor del 70% de la población mundial viva en ciudades. La extención de las ciudades Hay diferentes tipos de extención, en México DFcomo en toda América Latina se observa el tipo de extención más lógico en el cual se podría pensar: Hacia las periferias. Pero en ciudades como Londres, Inglaterra, se observa una extención de las periferias hacia el centro. Centro de Londres de noche. Debido a que las ciudades se extienden, se observa la formación de suburbios y periferias de las ciudades. Pero la formación de estos últimos, acarrea uno de los mayores problemas sociales de las ciudades: La formación de sectores "ricos" y sectores "pobres". Ya que hasta en Europa y E.E.U.U. se conocen sectores para los más ricos, así como los "asentamientos" vistos por toda América Latina. ¿Y qué acarrea como consecuencia? La fragmentación, y deparación de la ciudad entera, pero este tema se tratará luego. En resumen, este proceso de metropolisación forma la periurbanización, y por ende, la fragmentación de las ciudades. ¿Cómo manejar y gobernar las ciudades? El principal problema de las ciudades, es el tener un equilibrio y tomar desiciones: ¿Por qué? pues, miremos el caso siguiente: La ciudad crece, y Juan se va a vivir a la ciudad, él vive en los suburbios de la ciudad, pero su trabajo queda en el centro de la ciudad, tiene que llegar de alguna manera. Y así como Juan, esta Pepito, Paco, Sutano y MILES de padres de familia que deben de movilizarse. Pero el problema está en que los medios que usan, contaminan, sea bus, moto, carro o taxi. Y eso acarrea problemas ambientales que el gobierno tiene que manejar. Pero, como hay tantas personas que manejan la ciudad, buenas propuestas quedan en el aire, ya que es dificil de proponer soluciones y tomar desiciones. Tráfico del DF. Los contrastes en las ciudades, crecen Una fractura urbana Regresando al tema de una fragmentación urbana, se puede observar que este fenómeno afecta de diversas maneras a la poblacíon de América Latina, ya que el crecimiento incontrolado de las ciudades, mejor conocido como explosión urbana, crea esta fragmentación. Esta fragmentación tiene 3 consecuencias notables: 1. La volencia: Debido a la formación de barrios pobres&Ricos, hay menos lugares de reencuentro, se forman estereotipos, y finalmente todo conluye en violencia, robos y asesinatos. 2. Exclusión: Los barrios pobres, mejor conocidos como asentamientos, generalmente carecen y estánprivados de servicions públicos como electricidad, agua potable, asfalto, etc. 3. Muros: Los problemas anteriores, obligan a "los ricos" a encerrarse en "Guettos comunicados", mejor conocidos como Condominios. que terminan fragmentando AÚN más las ciudades. Todos estos conflictos hacen una especie de predisposición de guerra, por eso la creación de las maras y asesinatos es más visible por el control de cuadras y colonias Las transformaciones del centro de las ciudades Las municipalidades de lso gobiernso tienen la tendencia a renovar e implantar nuvas y mejors infraestructuras en el centro de la ciudad. Estas acciones hacen que los precios de los inmobiliarios vecinos suban de precio, y esto excluye y expulsa de la zona a clases populares. Ahora hablaremos de Londres, porque como sabemos, las olimpiadas se acerca, y eso significa que Londres tiene que hacer que la ciudad se vea aún mejor, y llegamos a la tendencia de la renovación del centro de la ciudad, y efectivamente los inmobiliarios subieron de precios. Esta tendencia crea una Gentrificación, que básicamente es el reemplazo de una población modesta por élites (económicamente hablando claro). Y volviendo al caso de Londres, estos aumentos a los precios de los inmobiliarios no sólo afecta al mercado, si no al precio de alquiler, y se sabe ya ue una gran parte de la población tubo que mudarse por los altos precios de renta. Ahora bien, las poblaciones modestas se ven obligadas a vivir en habitats de mal estado, casa muy lejos del lugar de trabajo o como es común, en viven en edificios. Esto es Nimajuyú, Guatemala, es un complejo de alrededor de 2k cuadrados de edificios de 4 pisos y 8 apartamentos cada uno. La segregación socio-espacial Antes, segregación, es la separación o distinción de dos grupos. Ahora bien, el aumento del particionamiento de barrios tiene como consecuencia la creación de dos hábitats muy contrastados: Los condominios privados y los asentamientos. Ahora bien, hay dos criterios por los cuales se divide a la sociedad: Sociales y Étnicos: -Sociales: es el más común, el cual el factor más importante es el nivel eco-social. Un ejemplo: Beverly Hills -Étnicos: este criterio esta ligado al origen de las personas. Un ejemplo: Barrio latino, LA. Y regresamos otra vez a la mayor consecuencia de esta segregación: El hecho de que haya una segregación tan marcada, limita aún más los lugares de reencuntro entre las diferentes clases sociales, se crean estereotipos y y eso conlleva a la violencia. Esta es la imagen de la zona 15 de Guatemala, esta llena de condominios y es una de las zonas habitadas por clases medias altas. Ahora esta es una imagen de la zona 1, una zona más popular. ¿Cuál es el intereéz de mostrar las fotos? Pues en Guatemala, las clases altas, creen que la zona 1 es más peligrosa por ser "popular". Ahora bien, no es así, ya que los asaltantes saben que los "ricos" se manejan en la zona 15. Y por ende, es hasta más peligrosa ir con el celular en la mano en la zona 15 que en la zona 1. Este es un claro ejemplo de estereotipos departe de ambas clases sociales. Movilizaciones que crecen cada día más La ciudad, el auge de los autos Se sabe que el automóbil es el principal medio de transporte utilizado en las ciudades, en LA, 85% de los trayectos se hacen en auto mientras que en Madrid, España, sólo el 50% de los trayectos son recorridos en automóbiles. Esta expansión urbana por lógica entonces, conlleva al rápido desarrollo del auto. ¿Por qué? Gracias a las "migraciones pendulares". Una migración pendular por ejemplo, es el trayecto que una persona hace desde su casa a su trabajo, y vise-versa. Y gracias a todo este desarrollo de los medios de transporte, las ciudades se basan en ellos. Por ejemplo, hoy en día, las ciudades son planificadas y estructuradas por los transportes: Como ven en ésta imágen, los principales edificios están situados cerca de las dos principales vías de comunicación. Las consecuencias en la calidad de vida de los ciudadanos/citadinos Una de las consecuencias más próximas sería la disosiación o separación del lugar de residencia y el lugar de trabajo. Debido a la necesidad de movilizarse, se crean fenómenos como el tráfico, que se traduce como pérdida de teimpo, y resulta en estres. Y gracias a todas estas migraciones pendulares y el congestionamiento, entran los problemas ambientales, que conllevan a consecuencias sanitarias. Esta es la foto de un "bar de oxígeno" en Tokio, ya que, debido a la contaminación, el negocio florece. ¿Qué transporte se podría usar mañana? La mayoría de países están buscan medios de transporte poco/no contaminantes, reducir la circulación de transportes contaminantes, o simplemente ingenian medidas para reducir la contaminación. Un ejemplo sería el peaje en Londres, que ha logrado reducir en un 30% la circulación de automóviles en el centro de la ciudad. Otro ejemplo en Londres sería la tendencia de "re densificar el centro". Ya que esto eliminaría la contaminación. Debido a que la mayoría de trabajos se encuentran en el centro de Londres, el vivir en el centro, eliminaría las migraciones pendulares, y por ende, disminuiría la contaminación. Así mismo, las ciudades europeas, a diferencia de las ciudades latinoamericanas, cuentan con una mobilidad ecológica. Ya que se habla del término "Intermodalidad", que consiste en la posibilidad de cambiar de transporte rápidamente, de auto a tren, de tren a metro, de metro a bus, de bus a bicicleta. Ahora bien. la bicicleta está jugando un nuevo rol muy importante en los transportes Europeos, y en América Latina, se ve el interés yla intención de usar este medio de transporte. Sólo falta educación para la utilización. Administrar ciudades sostenibles y durables ¿Qué es una ciudad sustentable? Ahora bien, el desarrollo sostenible consiste en unir y hacer el esquema mostrado arriba, así mismo, trata de hacer desaparecer las diferencias entre los países desarrollados y los países en vías de desarrollo (Vivir mejor hoy), así como encontrar medios de consumo de materias primas sin comprometer la consumación de generaciones futuras (sin gastarlas todas, osea, Vivir mejor mañana) Ahora bien, para obtener ciudades sustentables, se deben plantear proyectos que ayuden el crecimiento de las ciudades sin desperdiciar recursos. Cómo tierra, oxígeno, vegetación, flora&fauna, etc. Otro medio por el cual se puede lograr esto, es por medio de cambios en la gubernabilidad de las metrópolis, para agilitar la toma de decisiones, por ejemplo. Nueva gubernabilidad metropolitana ¿En qué consiste? consiste en administrar las ciudades y los espacios circundantes a estos (periferias) juntos. En este caso, se necesita una autoridad encargada de pensar en políticas de transporte, trata de desechos, circulación de agua, asfalto, contaminación, etc. La ventaja de latinoamerica sobre Europa, es que las ciudades no son lo suficientemente grandes como para plantear tan grandes problemas. Ya que por el tamaño, se tienen problemas al organizarse. Para que tengan una idea, este es sólo el primer anillo del centro de París, no se ven los suburbios. Mejorar la ciudad Objetivo: Mejorar la vida en la ciudad. Medios: Proyectos sustentables. Un ejemplo de estos proyectos es el "Greenwich millennium Village, Londres" que es un "eco-barrio" El problema de este barrio ecológico es: que es muy caro, así que le falta un factor del desarrollo sustentable, el lado social. La planificación urbana es también importante como la planificación de la ciudad, parques, circulación de agua, etc. Y en américa Latina, la contaminación es menor que en Europa, pero aumenta muy, muy rápidamente... Cuida tu vida, Cuida tu hogar, Cuida tu comunidad, Cuida tu ciudad, Cuida tu país, y así vivirás mejor. Gracias

Bienvenido¡Comienza a practicar para el verano!Este es un pequeño tutorial para entrenar sin ir al gimnasio... recomiendo SEGUIR EL ORDEN de los ejercicios que les doy, es una rutina muy buena, además recomiendo correr o hacer un deporte también, esta serie de ejercicios es lo básico para tratar de aumentar y marcar los diferentes músculos del cuerpo, pero siempre cae bien una visita, o una ida constante al gimnasio.¡El tiempo máximo para recuperarte o descansar en cada serie es de un minuto!dijoero... ¿Y los ejercicios que necesitan pesas?¡No hay problema! puedes usar cualquier recipiente, un bote de gel, una lata de alimentos o puede prestar una pesa a alguien que tenga, incluso puedes fabricar tus propias pesas... como dije... sé originalCalentamientoEste ejercicio consiste en colgarte de una barra, y levantarte, trabajaras la zona lumbar,la separacion de biceps (brazos) y lo demás lo muestra en la foto.No necesitas especialmente una barra, hay que ser original, puede ser una escoba apoyada en dos puertas o paredes, puede ser el borde de tu terraza, puede ser un juego en un parque, o simplemente puedes colgarte de una viga, lo importante es que hagas el movimientoATENCION: este ejercicio es duro, asi que pide ayuda a alguien para que te sostenga los pies, y si es necesario que te ayude un poco a levantartepara empezar: 4 series de 6 levantamientos, 1ro con ayuda y luego hacer los levantamientos soloIntermedio: 4 series de 8 levantamientos, tienes que hacer los levantamientos soloAvanzado: 4 series de 10 levantamientos, tienes que hacer los levantamientos soloespera un minuto y precede con el ejercicio de abajoPechoFlexionesPara realizar pecho, los ejercicios se han de hacer con gran paciencia ya que es una zoma que requiere mucho esfuerzo departe nuestra para aumentarlo, sobretodo si no usamos pesas como ahora.Este es un excelente ejercicio:link: http://www.youtube.com/watch?v=iKtr8dn8Gxk&listpara empezar: 4 series de 10 levantamientosIntermedio: 4 series de 15 levantamientosAvanzado: 4 series de 20 levantamientosespera un minuto y precede con el ejercicio de abajoFlexiones HindúEste ejercicio requiere un calma y relajación, hacer este ejercicio lentamente es la clave para aprovechar este maravilloso ejercicio, tratar de mantener la vista siempre al frente, este ejercicio hará que tu pecho tenga mayor firmezalink: http://www.youtube.com/watch?v=0Mw5q5lcKjcpara empezar: 4 series de 4 levantamientosIntermedio: 4 series de 6 levantamientosAvanzado: 4 series de 8 levantamientosespera dos minutos y precede con el ejercicio de abajoLevantamientos explosivosEste ejercicio requiere de una gran cantidad de energía, a comparación del ejercicio anterior sirve para aumentar el volumen de pecho, recomiendo descansar un minuto máximo entre cada serielink: http://www.youtube.com/watch?v=xo1mM5qnykIpara empezar: 4 series de 6 levantamientosIntermedio: 4 series de 8 levantamientosAvanzado: 4 series de 10 levantamientosespera dos minutos y precede con el ejercicio de abajoSeriesEn este vídeo se explica como trabajar las diferentes partes del pecho en una sola serie de ejerciciostrata de mantener la vista al frente en todo el momento y trata de tener la espalda lo mas recta posible, hacer los ejercicios con calma y así veremos resultados link: http://www.youtube.com/watch?v=EtJGUHn7uSETodos los niveles: repetir 2 veces esta serie de ejerciciosespera un minuto y precede con el ejercicio de abajo TricepsExtensión de los codos, tronco adelanteExtensión de los codos, tronco adelante o patada de burro es un útil ejercicio para comenzar a trabajar la parte trasera del brazo, o Triceps. Aquí necesitaras unas latas de alimento o algo parecido para reemplazar las mancuernas o pesas que aparecen en el videolink: http://www.youtube.com/watch?v=IYoGZn6xvt4para empezar: 4 series de 6 levantamientosIntermedio: 4 series de 8 levantamientosAvanzado: 4 series de 10 levantamientosespera dos minutos y precede con el ejercicio de abajoFlexiones entre dos bancosHaz este ejercicio con calma, tómate tu tiempo,puedes ponerte entre una silla y el sofá, o entre una silla y tu cama, la idea es estar en dos superficies elevadas al mismo nivel con bordes, como dice en el video, no hay que extender enteramente los brazoslink: http://www.youtube.com/watch?v=fUbqEIgqU7opara empezar: 4 series de 10 levantamientosIntermedio: 4 series de 15 levantamientosAvanzado: 4 series de 20 levantamientosespera dos minutos y precede con el ejercicio de abajoPressPress o copa es un útil ejercicio para dar firmeza a los Triceps,trata de mantener una cuidadosa posición vertical, si eres nuevo trata de no levantar cosas muy pesadas o te irás de espaldas xD, puedes reemplazar las mancuernas levantando uno o dos objetos pesados, si elijes hacerlo como el vídeo, con dos objetos puedes utilizar tu bote de gel o latas de comida, y si usas un objeto, hazlo sentado, y levanta cualquier objeto que aguantes y que sea fácil de agarrar, como un amplificador, una tele, una máquima, una bolsa llena de cosas...link: http://www.youtube.com/watch?v=48ZI1-8dydEpara empezar: 4 series de 6 levantamientosIntermedio: 4 series de 8 levantamientosAvanzado: 4 series de 10 levantamientos espera dos minutos y precede con el ejercicio de abajoHombrosElevaciones lateralesEste es un útil ejercicio para dar forma y marcar los hombros, al levantar los objetos, trata de elevarlos a la misma altura, para lograr esto, haz este ejercicio con calma, lo que recomiendo para todos los niveles es usar unas latas de comida si no tienes pesas de aproximadamente 15 libras, también trata de hacer este ejercicio lo más erguido posiblelink: http://www.youtube.com/watch?v=ZbRaEr7yPxgpara empezar: 4 series de 15 levantamientosIntermedio: 4 series de 20/25 levantamientosAvanzado: 4 series de 25/30 levantamientosespera dos minutos y precede con el ejercicio de abajoElevaciones laterales con tronco inclinadoEs prácticamente el mismo ejercicio que el anterior, solo que en esta ocasión es para dar firmeza, lo mas raro es que logramos solo firmeza con el simple hecho de doblarnos...link: http://www.youtube.com/watch?v=nWdMFEnTTwgpara empezar: 4 series de 15 levantamientosIntermedio: 4 series de 20/25 levantamientosAvanzado: 4 series de 25/30 levantamientosespera dos minutos y precede con el ejercicio de abajoCierres sobre la cabezaEste ejercicio es mas que todo para reafirmar y dar elasticidad a los hombros para aguantar los ejercicios que vienen, es importante hacer estos ejercicios con calma para obtener un bonito resultado en tu hombro sin demasiado esfuerzolink: http://www.youtube.com/watch?v=UeoaYlUL-uEpara empezar: 4 series de 10/15 levantamientosIntermedio: 4 series de 15/20 levantamientosAvanzado: 4 series de 20/25 levantamientosespera dos minutos y precede con el ejercicio de abajoTrapecioRemo al cuelloEste ejercicio no requiere exactamente de una sola barra, puedes tener dos objetos del mismo peso y hacer el mismo movimiento, trata de hacer estos movimientos con calma exhalando cada vez que hagas fuerzalink: http://www.youtube.com/watch?v=gmk-UnI3oc8para empezar: 4 series de 6 levantamientosIntermedio: 4 series de 8 levantamientosAvanzado: 4 series de 10 levantamientos espera dos minutos y precede con el ejercicio de abajo BícepsCalentamientoHaz estos movimientos sin ninguna clase de peso, si quiereslink: http://www.youtube.com/watch?v=NKBOXAVVozcCurlEste ejercicio permite aumentar el volumen del bíceps y tonificarlo un poco, para que funcione bien recomiendo que levantes un objeto pesado que aguantes y que sea fácil de agarrarlink: http://www.youtube.com/watch?v=Xu7FRTd3Jg8para empezar: 4 series de 6 levantamientosIntermedio: 4 series de 8 levantamientosAvanzado: 4 series de 10 levantamientosespera dos minutos y precede con el ejercicio de abajoAntebrazoCurlPara realizar este ejercicio no necesariamente tienes que usar una barra, puedes usar aparte de una barra sin peso objetos del mismo peso que sean fáciles de agarrar para evitar que se caigan y te causen molestiaslink: http://www.youtube.com/watch?v=bERiN1WumHwpara empezar: 4 series de 6 levantamientosIntermedio: 4 series de 8 levantamientosAvanzado: 4 series de 10 levantamientosespera dos minutos y precede con el ejercicio de abajoEspaldaEspalda bajaATENCIÓN: Ponte en el suelo en vez de sobre una bola, y haz el mismo ejercicio, trata de forzar mucho la columna vertebrallink: http://www.youtube.com/watch?v=5CxR_ga5QhsEjercicios como este tambien te pueden ayudar para empezar: 4 series de 10/15 levantamientosIntermedio: 4 series de 15/20 levantamientosAvanzado: 4 series de 20/25 levantamientosespera dos minutos y precede con el ejercicio de abajoEspalda altaPuedes pedir prestadas unas pesas y reemplaza las pesas por latas de comida o como eh viniendo diciendo, por cualquier objeto fácil de agarrar para evitar molestiaslink: http://www.youtube.com/watch?v=QeDETgLdiW8también hacer este ejercicio el cual es prácticamente igual al calentamiento, para trabaja la zona lumbar y a la hora de trabajar el abdomen, no tener molestiascomo dije en el calentamiento, te puedes colgar de cualquier barra, juego en el el parque o el el borde de tu terraza por ejemplopara empezar: 4 series de 6 levantamientosIntermedio: 4 series de 8 levantamientosAvanzado: 4 series de 10 levantamientosespera dos minutos y precede con el ejercicio de abajoPiernas y glúteosSentadillasEste es el ejercicio mas común para tonificar la parte superior de las piernas, hacer exhalaciones tranquilamente y tratar de hacer los ejercicios con calmalink: http://www.youtube.com/watch?v=6YPggJ4UEAYpara empezar: 4 series de 15 levantamientosIntermedio: 4 series de 20/25 levantamientosAvanzado: 4 series de 25/30 levantamientosespera dos minutos y precede con el ejercicio de abajoGateoEste ejercicio requiere de una sala para que tengamos una trayectoria sin interrupciones, este ejercicio en más que todo para aumentar el trasero : D, trata de hacer este ejercicio con calma y trata de sentir la tensión en los glúteos y piernaslink: http://www.youtube.com/watch?v=M6qczbGjofYTodos los niveles: hacer almenos 5 veces esta serie de movimientosespera dos minutos y precede con el ejercicio de abajoZancadasEste sirve para aumentar y tonificar piernas y glúteosATENCIÓN: ignora la barra no la necesitas, la puedes usar si quieres, lo importante es hacer el movimientolink: http://www.youtube.com/watch?v=X6SRrd3Q6Oopuedes hacer algo parecido:para empezar: 4 series de 15 levantamientosIntermedio: 4 series de 20/25 levantamientosAvanzado: 4 series de 25/30 levantamientosespera dos minutos y precede con el ejercicio de abajoPantorrillasHaz este ejercicio para tonificar el área de las pantorrillas, y calentar los tobillos lo cual es muy importante antes de terminar con los músculos y comenzar con el abdomenlink: http://www.youtube.com/watch?v=6tqRg_tsi3opara empezar: 4 series de 15 levantamientosIntermedio: 4 series de 20/25 levantamientosAvanzado: 4 series de 25/30 levantamientosespera dos minutos y precede con el ejercicio de abajoAbdomenPrincipiantesPara tener un abdomen marcado sin demasiado esfuerzo recomiendo repetir esta serie almenos 2 veces al día, no perderán mucho, solo 15 minutos, igual, si no quieren ir al gimnasio tiene que disponer del mismo tiempo que tomaría yendo al gimnasio link: http://www.youtube.com/watch?v=ig4Uv8oM_S4Medio y avanzado:Para los intermedios recomiendo hacer dos veces esta serie, ya para los avanzados, hagan dos veces estas series y luego dos veces las series para principiantes, para afirmar, a este nivel, pueden manipular las repeticiones a su gustolink: http://www.youtube.com/watch?v=QwJLZkJK-dAEspero que esta guía sel sirva de algo, con paciencia se puede llegar a lejos, se puede llegar a ser como una estrella de cine o simplemente agarrar una buena firmeza en los músculos, o para tener una mayor resistencia o tener mejor condición física y lo pueden hacer en sus casas, si van al gimnasio, pueden hacer los mismo ejercicios y los que pueden encontrar en un post de taringa que la verdad es muy bueno También recomienda este post a tus amigos de facebook y a tus seguidores de Taringa o Twitter¿¿¿Sos chapin??? UNITE! a la comu de T! Chapines!Haz Click en la imagenHaz Click en la imagen