Buenas, ahora les dejo una rutina para entrenar biceps y triceps. Sigó aclarando que todas estas rutinas son hechas por mi, aclaro para los que les gusta joder con el repost y eso .
Antes de comenzar les recuerdo que pueden pasar por mis posts de otras rutinas:
Rutina pecho:
Rutina piernas:
Rutina abdominales:
Bueno, les explico como trabajar los ejercicios que son necesarios y luego les dejo el orden de la rutina.
Acá les muestro cual es el biceps y el triceps.
Biceps parado barra:
(Tratar de no mover tanto la espalda como en el video.)
Biceps en scot:
Biceps mancuernas alterno:
Triceps Fránces:
Trasnuca Bilateral:
Triceps Polea:
-Biceps parado y Triceps Francés: 4 series de 10
-Biceps Scot y Trasnuca bilateral: 4 series de 10
-Biceps Mancuerna alterno y Triceps polea: 4 series de 10
ACLARACIÓN:
Como ven, los ejercicios están de a dos. Quiere decir que hay que hacer ambos ejercicios y eso recien es una serie. Ejemplo, biceps parado y triceps francés: Hay que hacer 10 repeticiones biceps parado y enseguida 10 repeticiones triceps francés y eso es la primer serie.
Comentá y dejá puntos!
Si tenes dudas preguntá!
Gracias!
Antes de comenzar les recuerdo que pueden pasar por mis posts de otras rutinas:
Rutina pecho:
Rutina piernas:
Rutina abdominales:
Bueno, les explico como trabajar los ejercicios que son necesarios y luego les dejo el orden de la rutina.
Ejercicios
Acá les muestro cual es el biceps y el triceps.
Biceps parado barra:
(Tratar de no mover tanto la espalda como en el video.)
Biceps en scot:
Biceps mancuernas alterno:
Triceps Fránces:
Trasnuca Bilateral:
Triceps Polea:
Rutina
-Biceps parado y Triceps Francés: 4 series de 10
-Biceps Scot y Trasnuca bilateral: 4 series de 10
-Biceps Mancuerna alterno y Triceps polea: 4 series de 10
ACLARACIÓN:
Como ven, los ejercicios están de a dos. Quiere decir que hay que hacer ambos ejercicios y eso recien es una serie. Ejemplo, biceps parado y triceps francés: Hay que hacer 10 repeticiones biceps parado y enseguida 10 repeticiones triceps francés y eso es la primer serie.
Comentá y dejá puntos!
Si tenes dudas preguntá!
Gracias!