Aquí les traigo unos batidos caseros, baratos y funcionales, con cosas que tienes en tu casa, este aporte lo traigo para las personas que no tengan la facilidad económica para comprar las protes en polvo, lo que hacen las protes en polvo es evitarte tenerte que conseguir todo esto y hacer un batido, simplemente facilitan las cosas al solo agregar el polvo en agua, o simplemente para las personas que prefieran todo natural...
Licuado de Banana super-proteico:
1) 2 bananas (200 gr.)
2) 4 yemas de huevo blanco (240 gr.)
3) leche descremada (igual Svelty) (una taza).
4) 4 cucharadas. de leche descremada en polvo (Svelty de nestle sale muy buena).
5) Jarabe de vainilla (ponganle canela si no tienen vainilla).
6) Edulcorante a gusto (es como el splenda, son lactosa pero en azucar).
Para mi este es el mejor porque es sencillo este batido y te proporciona:
Energía [kcal] 732, Proteína
78,9, Hidratos carbono 96,1, Fibra 3,4, Grasa total 2,7, AGS 1,1, Colesterol 
26,7, Agua 996,Calcio 1711, Hierro 2,1,Yodo [µg] 193 --, Magnesio 369, Zinc 6,8, Selenio [µg] 33,4, Sodio 1137,Potasio 2937,Fósforo 390,Vit. B1 Tiamina 0,47, Carotenos [µg] 301,Vit. A Eq. Retinol [µg] 123,Vit. D [µg] 3,2, Vit. E Tocoferoles [µg] 0,42
Este esta mas sencillo lo llamo el YOGO:
- Tres cucharadas de leche en polvo desnatada (la Svelty sale buen, si venden la marca Activia aun mejor)
- 1 taza de agua fría
- 1 galleta digestive
- 1/2 platano.
- Media taza de yogurt de nuez.
Muy buen licuado para las mañanas demasiado fresco:
- 3 cucharadas de avena
- 5 fresas
- leche en polvo descremada (4 cucharadas)
- 2 cucharadas de soya
- 1 cucharada de miel
- 3 yemas de huevo
- 1 taza de agua
Este es el mas sencillito y barato:
-1 taza de yogurt de nuez
-3/4 de una taza de leche descremada
-1 taza de fresas frescas o congeladas
-1 cucharada de miel
A TODOS PUEDEN AGREGARLE UNOS CUBOS DE HIELO.
Como pueden ver es sencillo estas son bases de batidos ustedes pueden agregarle algun extra de acuerdo a sus necesidades, lo bueno de este deporte es la infinidad de alimentos que podemos ingerir una vez que sabemos como aprovecharlos y la medida en que los ingerimos...
Ahora algunos alimentos para desarrollar musculo:
PROTEINAS PARA EL DESARROLLO MUSCULAR:
CARNE ROJA MAGRA
PECHUGA DE POLLO SIN PIEL
PECHUGA DE PAVO SIN PIEL
HUEVOS COMPLETOS
CLARAS DE HUEVO
QUESOS DESCREMADOS
LECHE DESCREMADA
YOGUR DESCREMADO
CARBOHIDRATOS:
BAJO INDICE GLUCÉMICO (lentos)
Avena
Papas cocidas
Maíz
Arroz blanco
Cereales fríos
Pan de centeno
Mermeladas
ALTO INDICE GLUCÉMICO (rápidos)
Cereales integrales
Miel
Manzanas
Bananas
Cerezas
Uva
Jugo de naranja
Zanahoria
Frutilla
Jugo de manzana
Jugo de uva
