Sencillos ejercicios para bajar de peso (gifs)

Buenas gente, les dejo este sencillo pero útil post con ejercicios para bajar de peso que cualquiera puede realizar. Realicen todos o la parte de su cuerpo que quieran mejorar ! . Aca les dejo el primer post que hice con12 ejercicios para mantenerte en forma en siete minutos , aca se los dejo : http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/16718647/12-ejercicios-para-mantenerte-en-forma-en-siete-minutos.html . Que sigan bien abrazo ! Ejercicios de aerobics para bajar peso EJERCICIOS DE TONIFICACION: ABDOMEN La desaceleración producida en el movimiento de descenso, hace trabajar todos los músculos abdominales. Es recomendable realizar 5 series de 15-20 repeticiones. Recuerde que los ejercicios para bajar de peso, deben ser realizados en frecuencias altas como la que se indicó anteriormente. Este es uno de los mejores ejercicios para bajar la grasa del abdomen inferior (el vientre), un sitio frecuente de acumulación de grasa principalmente en las mujeres. Realice 3 series de 12-15 repeticiones cada una. Las rotaciones es un ejercicio para bajar la grasa a los lados del abdomen y lo ideal es realizarlo de forma continua durante 5-10 minutos. Este es otro de los ejercicios excelentes para bajar la grasa de la región lateral. Es conveniente realizar el movimiento con poco peso y altas repeticiones:20-25 repeticiones por cada lado de forma alterna en un número de 3 series. Con este movimiento se contraen todos los músculos abdominales superiores, medios e inferiores. Es adecuado realizar 3 series de 10 repeticiones cada una. Es uno de los mejores ejercicios para bajar la grasa de la parte alta del abdomen. Es adecuado realizar de 3 - 5 series de 10 repeticiones y luego ir aumentandolas progresivamente. Es muy importante que el movimiento se realice sin flexionar el cuello y la espalda recta, tal y como se observa en la imágen al colocar el cursor sobre ella. Excelente ejercicio para bajar la grasa de la parte inferior de las abdominales. Se recomiendan 5 series de 20 repeticiones cada una y gradualmente añadir mas. Este movimiento ayuda al tono muscular de todo el abdomen y es un ejercicio para bajar la grasa en sus regiones inferior, media y superior. Se aconseja realizar 3 series, comenzando con un número de 10 veces y aumentándolas gradualmente. Este ejercicio es uno de los mejores para bajar la grasa que se acumula a los lados del abdomen. Debido a que no es un ejercicio tan sencillo de realizar, puede comenzar con una inclinación menor y luego aumentarla. Se recomienda realizar 3 series, comenzando con 10 repeticiones, en donde cada repetición se cuenta con cada elevación del tronco. EJERCICIOS DE CINTURA Es uno de los mejores ejercicios de cintura y para moldear las regiones laterales del abdomen. Realice rotaciones laterales inicialmente durante 5 minutos y luego aumente el tiempo progresivamente. Debido a que la barra no tiene peso, pueden realizarse altas repeticiones (100 por ejemplo), o ejecutar el ejercicio durante un tiempo determinado (5 minutos por ejemplo). Su ejecución es similar al ejercicio anterior, con la diferencia que se utilizan mancuernas en lugar de la barra en los hombros. Pueden utilizarse mancuernas con muy poco peso (1 kg) y realizar altas repeticiones (100 por ejemplo) o mancuernas con un peso un poco mayor (5 kg) y repetir el ejercicio unas 25 veces. En ambos casos se realizarán 3 series. Cualquiera de las dos modalidades, constituye uno de los ejercicios de cintura que le ayudarán a disminuir la grasa que se acumula a los lados del abdomen. Sentado (a) sobre el piso, toque la punta de su pie izquierdo con sus dedos derechos y luego realice el mismo movimiento pero tocando su pie derecho con sus dedos izquierdos. Se deberán realizar por lo menos 3 series de 20 repeticiones cada una, contando como una repetición cuando se realice el movimiento a la izquierda y derecha. Recuerde que los ejercicios para adelgazar la cintura, deberán realizarse con altas repeticiones y siempre aumentar su número paulatinamente. Utilizando un aparato como el que se muestra en la imagen, rote su cuerpo de forma oblicua izquierda y realice el movimiento de flexión del abdomen sin flexionar el cuello. Ejecute 1 serie de por lo menos 12 repeticiones y luego realice el mismo ejercicio pero rotando su cuerpo en la posición contraria (oblicua derecha). El total de repeticiones recomendado es de por lo menos 3 en cada posición. De todos los ejercicios de cintura mencionados en ésta página, el curl lateral con soporte de cabeza es uno de los que mayor peso ejerce a nivel de los músculos laterales del abdomen, por lo que, además de disminuir la grasa a éste nivel, ayudará al desarrollo muscular de dicha zona. EJERCICIOS PARA ADELGAZAR LAS CADERAS Es uno de los mejores ejercicios para adelgazar las caderas. Realice 15 repeticiones por cada lado, con un total de 3 series. Se realizarán 3 series con cada pierna, iniciando por lo menos con 12 repeticiones y luego ir incrementando el número progresivamente. Es uno de los ejercicios para adelgazar tanto la región lateral de los muslos (piernas) como también las caderas. Realice 3 series con cada pierna, comenzando con 12 repeticiones, para luego incrementarlas progresivamente. El movimiento de entrecruzamiento, favorece la tonificación de la región interna de los muslos y es otro de los ejercicios para adelgazar tanto la region medial de las piernas, como las caderas, favoreciendo la tonificación en ambos niveles. Deberán realizarse tres series de por lo menos quince repeticiones cada una y posteriormente ir incrementando su número de forma progresiva. Es conveniente la ejecución de 3 series con cada pierna, de 15 repeticiones cada una. Ejercicios para adelgazar brazos Este ejercicio es excelente para tonificar el biceps, disminuir la grasa acumulada a ese nivel y mejorar la apariencia del brazo en general. El codo deberá estar apoyado en el muslo como se muestra en la imagen. Se deberan realizar 3 series con cada brazo de 15 repeticiones cada una, utilizando poco peso: 2 -5 kg. para mujeres y de 5-10 kg. para hombres. Es conveniente realizar 3 series de 15 repeticiones cada una, utilizando poco peso: 2-5 kg. para las mujeres y de 5-10 kg. para hombres. Es un ejercicio para bajar la grasa de la parte posterior del brazo y tonifcar el músculo triceps. Se deberán realizar 3 series de 15 repeticiones con un peso ligero y progresivamente incrementar el peso en valores de 2 kg. Es muy buen ejercicio para bajar la grasa acumulada en la parte posterior del brazo y tonifica también el triceps. Se deberán realizar 3 series con cada brazo de por lo menos 12 repeticiones, utilizando un peso ligero de aproximadamente 1kg. para mujeres y 5 kg. para hombres. Es conveniente realizar 3 series con cada brazo de por lo menos 12 repeticiones, utilizando un peso ligero. Este movimiento le favorecerá la pérdida de grasa a nivel del triceps. Es adecuado realizar 3 series con poco peso y 12-15 repeticiones. Recuerde que deberá mantener los brazos rectos durante todo el movimiento. EJERCICIOS PARA ADELGAZAR PIERNAS Este ejercicio es excelente para tonificar y adelgazar la parte anterior de las piernas. Específicamente la región anterior de los muslos. Se deberán realizar 3 series con cada una de las piernas y un total de por lo menos 15 repeticiones. Entre más repeticiones logre hacer, mejor serán los resultados. El movimiento de entrecruzamiento, favorece la tonificación de la región interna de los muslos y permite adelgazar las piernas en su región medial. Deberán realizarse 3 series de por lo menos 15 repeticiones cada una y posteriormente ir incrementando su número de forma progresiva. Se realizarán 3 series con cada pierna, iniciando por lo menos con 12 repeticiones y luego ir incrementando el número progresivamente. Es un ejercicio para adelgazar la región lateral de los muslos (piernas) y actúa también a nivel de las caderas. Con este ejercicio se trabaja la parte posterior de los muslos y piernas y es muy bueno para adelgazar y eliminar la celulitis de ésta región. Realice 3 series de 12 repeticiones con cada una de las piernas y luego irá aumentando paulatinamente su número.