¿Cuántas noches te pasaste dando vueltas en la cama sin poder dormir? ¿Qué es lo que hace que algunos se duerman apenas cierran los ojos y vos te pases horas enteras intentando conciliar el sueño? La idea no es que te desveles con estas preguntas sino que intentemos ver qué pasa en el organismo cuando logramos -o no logramos- dormir.
A grandes rasgos, los problemas más comunes son respiratorios o neurológicos. Dentro de los primeros, las apneas aportan lo suyo: despertares de pocos segundos que a veces suceden sin que te des cuenta pero que minan la placidez de tu sueño. Si sos de los que roncan -prometemos no contárselo a nadie- este puede ser tu caso. Dentro de los neurológicos, lo clásico es el insomnio ¿Te suena? Seguramente. Se calcula que al menos el 20 por ciento de la gente lo sufre aunque sea una vez en su vida: problemas para conciliar el sueño, de despertar precoz o interrupciones al dormir. Gente que al día siguiente está de mal humor, distraída, cansada.
¿Por qué sucede? Pensemos por descarte: tal vez estés tomando algún medicamento que produzca insomnio. Quizá sufras de alguna infección que te obligue a despertar cada dos por tres e ir al baño. Alguna lesión muscular que te cause dolor. Ojo, que también la depresión puede aparecer con algún trastorno del sueño. Descartado todo lo anterior, lo que queda, en general, es simple y tiene que ver con tu reloj interno. Traducido: el sueño no llega cuando debería llegar. No tiene que ver con algo fisiológico sino con tus rutinas . Lo bueno es que modificando estos hábitos vas a poder acomodar nuevamente tu reloj al del resto de los mortales. Es cuestión de borrar algunos compromisos de la agenda y priorizar esas siete u ocho horas de sueño fundamentales para que el cuerpo se depure.
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• Para un buen descanso •
• Distribuí lo que comés durante el día y cená algo liviano y sin alcohol o a lo sumo con media copa de vino, dos horas antes de irte a dormir.
• Evitá hacer ejercicio físico a la tarde. Mucho menos a la noche.
• Sacá la tele del cuarto y no dejes el celular en la mesa de luz.
• No uses un reloj despertador con segundero.
• Acostate cuando de verdad tengas sueño.
• Cuando te desveles, salí de la cama y solo volvé cuando realmente sientas sueño.
• Ojo, ciertos medicamentos para dormir generan dependendicia y adicción.
• Para ciertos trastornos respiratorios del sueño, lo peor que podés hacer es tomar un miorrelajante; favorece la relajación de los músculos, lo que empeora el cuadro.
• No trabajes hasta tarde ni uses la compu.
• Una vez en la cama, concentrate en alguna vivencia que te traiga buenos recuerdos, que te dé paz.
• El Hospital de Clínicas hoy cuenta con un Laboratorio del Sueño donde se pueden hacer desde los estudios más simples hasta los más sofisticados.
○¿Sos de los que les cuesta conciliar el sueño?
○¿Cuál es tu técnica para poder irte a dormir?
○¿Cuál es tu técnica para poder irte a dormir?
○ Comentario ofensivo, lo borro.
PD: @Xleri, mi vida, Feliz Cumple !♥