¿Quéres saber como ganar volumén muscular rápido? Entrá

¿Qué es lo que buscamos cuando vamos al gimnasio? Si bien es cierto que el concepto de salud y bienestar físico siempre esta presente, chicos, no podemos negar que el ego de presumir un cuerpo marcado tambien aparece como una de las mayores razones de peso . Nos gusta vernos atractivos, marcar músculo. En el fondo siempre seremos unos inmaduros jaja.

- El entrenamiento ( mas abajo en el post, lo vas a ver)

- El descanso ( SIEMPRE, para dejar descansar y crecer el músculo bien, es totalmente necesario un descanso de entre 7 y 8 horas ya que es lo que necesita el musculo para regenerarse y crecer, si dormis 5,6 horas, vas a tardar mucho mas en crecer. Creelo por que es así. )

- La comida ( Una dieta adecuada a tus proyectos, por ej: Si deseas crecer, una dieta basada en carbos sanos y proteínas, como carnes, pastas, arroz, lentejas, etc. No carbos engordantes, como el chocolate, o las golosinas, aunque bueno, es difícil decirles que no, lo sé! Por lo que podes optar por opciones como los alfajorcitos de arroz cubiertos de chocolate, no me acuerdo su nombre, que traen muy pocas calorias, o sino, por ej. los bombones Marroc Light, a mi me encantan )

Para conseguir ganar volumen haremos series de entre 6 y 12 repeticiones a una intensidad del 80% de una repetición máxima (es decir, levantaremos el 80% del mayor peso que podamos levantar en una repetición).

Realizaremos un descanso de uno o dos minutos entre series, y realizaremos doce series por grupo muscular.

No podemos menospreciar el entrenamiento de potencia (los movimientos olímipicos -levantamientos de powerlifting-, y los ejercicios troncales -aquellos en los que implicamos muchos grupos musculares en el mismo ejercicio-). Si queremos trabajar en particular algunas zonas, realizaremos también ejercicios específicos.

Hay que tener en cuenta que gracias a esto aumentas la tasa metabólica y los niveles hormonales de crecimiento.

Lo ideal sería empezar el entrenamiento con peso libre para terminar con poleas. De esta forma provocaremos una mayor congestión del músculo y aumentaremos el volumen, que es lo que buscamos.

El cuerpo se acaba acostumbrando a los entrenamientos, es por eso que debemos variar la rutina cada cierto tiempo. Para no estancarnos y conseguir que el músculo siga creciendo, tendremos que cambiar los ejercicios, el volumen y/o la intensidad de la carga. Proba modificar tu entrenamiento cada mes.

Si hacemos un trabajo de flexibilidad de 10 minutos de duración al final del entrenamiento conseguiremos evitar lesiones, ya que el músculo se recupera antes: al estirar se oxigena y conseguimos que le lleguen antes los nutrientes.

Además, al estirar haremos que nuestros músculos sean más eficaces a la hora de contraerse.

Para conseguir un resultado óptimo, tenemos que tener en cuenta nuestra alimentación. Así, podemos seguir la siguiente rutina:
- Antes: realizaremos una ingesta de hidratos de carbono para tener energía. Una pieza de fruta, como una banana o algo de avena, será suficiente.
- Durante: mientras realicemos el ejercicio podemos tomar una bebida isotónica que lleve agua y sales minerales. (Gatorade)
- Después: un batido de proteínas e hidratos de carbono conseguirán que tengamos una perfecta recuperación muscular.

Tendremos que seguir una alimentación hipercalórica. Hay que conseguir ingerir más calorías de las que gastamos en el entrenamiento para hacer que el músculo crezca.

A la hora de comer, comeremos lo suficiente, pero no más. El exceso de hidratos de carbono y proteínas se transforman en grasa y nosotros lo que buscamos en un volumen limpio.

El músculo crece cuando descansa, así que dormiremos un mínimo de entre siete y ocho horas. Si dormimos menos frenaremos el crecimiento del músculo.

Otra de las cosas que tenemos que tener en cuenta es que hay que equilibrar los días de entrenamiento con los de descanso. No es necesario entrenar todos los días. Lo perfecto sería hacerlo cuatro días a la semana (lunes, martes, jueves y viernes) y descansar tres (miércoles, sábado y domingo).