Baja de peso, ya!!! No te arrepentiras

Hola amigos, este es mi primer post, aver que les parece Eliminar la flacidez abdominal es posible, pero se necesita constancia y paciencia. Para ello existen alimentos, ejercicios físicos y productos que pueden ayudar a combatir un abdomen flácido.La flacidez abdominal es una complicación esperable tras la pérdida de peso. Para tratar de contrarrestar el abdomen flácido, existen ciertos alimentos que pueden ayudar a reducirla: alimentos ricos en antioxidantes (vegetales, frutas, cereales integrales, legumbres, semillas, frutas secas). Estas sustancias naturales mejoran la actividad celular y aumentar la elasticidad de la piel.Por otro lado, los alimentos que contienen ácidos grasos omega 3 (pescado, frutas secas, aceite de canola, aceite de oliva, semillas) brindan los aceites esenciales que la piel necesita para mejorar su aspecto. Asimismo, el consumo de 2 litros de agua logra hidratar adecuadamente la piel y mejorar su elasticidad.Para complementar la alimentación, existen productos caseros y comerciales como cremas que pueden reafirmar la piel. Muchas de estos productos se elaboran a partir de plantas medicinales como centella asiática, té verde, algas marinas, ginseng, entre otras.Además de estos productos naturales, en la actualidad hay otros productos comerciales a base de colágeno, elastina, ácido hialurónico, vitamina A, C y E que también te permiten reducir la flacidez abdominal.Por último, si quieres reafirmar más tu piel, el ejercicio físico adecuado junto a la combinación de sesiones de radio frecuencia puede evitar el abdomen flácido.Ten presente que si continúas con dudas, lo mejor es que consultes a un médico dermatólogo que te brindará un plan antiflacidez especial para ti.Para tratar de reducir la flacidez es importante poner en práctica un tratamiento integral, el cual conste de una alimentación especial, ejercicios reafirmantes y el uso de cremas que puedan dar firmeza y elasticidad a la piel.AlimentaciónElige alimentos frescos y naturales como frutas, verduras, cereales integrales, semillas, yogur desnatado, que te ayuden a depurar el organismo y eliminar toxinas.Bebe mucha agua, esta elimina exceso de residuos que tu organismo no necesita.Bebe zumo de frutas frescas.Evita los alimentos ricos en grasas.Evita los alimentos ricos en sodio, para evitar la retención de líquidos.Ejercicios físicosPon en práctica ejercicios físicos para fortalecer los brazos.Realiza ejercicios que dén firmeza a tus abdominales.Camina entre 20 a 30 minutos para quemar grasas de ser necesario.Cremas anti flacidez.Existe una gran variedad que van desde las cremas caseras hasta las elaboradas en laboratorios.Estos tratamientos puedes complementarlos con masajes que te permitan mejorar la elasticidad de la piel.Y ahora 49 ejercicios para moldear el cuerpo de los hombres y tener un cuerpo que las mujeres adoren http://www.nowloss.com/ejercicios-que-moldean-el-cuerpo-del-hombre-para-formar-musculo.htmY ahora una Super rutina de ejercicios en casa por si no tienen tiempo de ir a un gimnasio:Ya que como les dije mantenerse en forma no es necesario entrenar en un gimnasio, basta con realizar una sencilla rutina doméstica que incluya los siguientes 5 ejercicios que pueden hacerse sin implementos o equipos especiales.1. Pectorales, hombros y trícepsLas flexiones de pecho o lagartijas constituyen una técnica depurada, simple y efectiva para fortalecer la parte superior del cuerpo, además tienen la ventaja de que se pueden realizar casi en cualquier lugar.La clave para sacarles el máximo provecho es hacerlas con lentitud, cuenta dos segundos para subir y tres para bajar; nunca dejes que la gravedad se ocupe del descenso, recuerda que los músculos están trabajando cuando elevan el cuerpo y, sobre todo, cuando lo sostienen mientras regresa al ras del suelo.EjecuciónSepara las manos hasta que coincidan con la línea de los hombros. Si te excedes cargarás el peso del cuerpo en ellos, pero si las cierras demasiado darás exceso de trabajo a los tríceps; y ambos grupos musculares se agotarán antes de que se beneficien los pectorales.Para aumentar el equilibrio, mantén las manos planas sobre el piso y separa los dedos de modo que las puntas queden a unos tres centímetros entre sí. No los abras en exceso, porque podrías forzar los tendones de la mano.Mantén los brazos tan cerca del torso como puedas, separar los codos puede provocar lesiones en los hombros. Si es posible, toca el suelo con el pecho. Así trabajarás más los músculos pectorales, lograrás mayor flexibilidad y te protegerás de lesiones. Si no lo logras, baja hasta donde puedas.Las piernas deben permanecer juntas y perfectamente rectas. Si tienden a flexionarse ligeramente no te esfuerces demasiado por enderezarlas. Por último, mantén los pies juntos, apoyados en el piso desde la punta de los dedos.Cuando estés arriba conserva la cabeza mirando al suelo y alineada con el resto del cuerpo. Levantarla o girarla puede lesionar los músculos del cuello.La espalda debe mantenerse relajada y alineada con las piernas. Recuerda que la columna vertebral forma una curva natural en la base de la espalda, por lo que no debes tratar de corregirla.Al llegar al punto más alto no trabes los codos. Si lo haces, eliminarás el esfuerzo sobre los músculos y lo trasladarás a las articulaciones. Por último, asegúrate de no elevar la pelvis más que el resto de la espalda.Respira exhalando al subir e inhalando al bajar. Lo recomendable es hacer tres series de 12 repeticiones.2 cuádriceps, femorales, glúteos, aductores y pantorrillasHacer Sentadillas es fundamental para cuidar el aspecto estético, si lo haces con regularidad podrás tener unas piernas y unos glúteos fuertes.Si eres principiante, puedes colocar una silla para ayudarte. De pie a unos 15 centímetros por delante de la silla, con los pies separados y los dedos apuntando ligeramente hacia fuera. Mantén los hombros relajados, el pecho levantado y los ojos mirando hacia adelante. Luego, respira hondo y baja los glúteos, lentamente, hacia la silla. Al doblar las rodillas, evita que éstas vayan por delante con respecto a los dedos de los pies.Baja el cuerpo casi hasta que llegue a la silla, pero, por supuesto, no te sientes. Mantén en esta posición durante unos segundos. Luego, regresa a la posición inicial.Expulse el aire mientras se eleva utilizando las piernas, la parte posterior de los muslos y los glúteos. Respire hondo antes de hacer la siguiente repetición. Lo mejor es hacer, por lo menos, tres series de ocho repeticiones. Con el tiempo, podrá aumentar la intensidad del ejercicio.Para hacer las sentadillas de la mejor manera sigue estas recomendaciones:Concéntrate en mover los glúteos hacia atrás.No deberías sentir dolor en las rodillas. Si lo sientes, quiere decir que está desplazándolas hacia adelante o estás intentando bajar demasiado para tu capacidad física.Si el movimiento te resulta demasiado difícil, baja menos. Lo ideal es lograr un ángulo de 45 grados.Se debe conservar, durante todo el movimiento, la posición anatómica de las articulaciones del tobillo y de la rodilla, siguiendo con estas últimas la dirección del eje longitudinal de cada pie.Siempre debe evitarse llegar a la extensión máxima de la rodilla en forma brusca, para evitar el exceso de presión sobre los meniscos.Las personas con poca flexibilidad en la articulación tibiotarsiana presentan una limitada flexión dorsal del tobillo, por lo que deben colocar un sobrenivel de no más de 3 cms por debajo de los talones. Este recurso debe ser temporal.3, Músculos dorsalesEntrenar la espalda en casa no es tarea fácil, aunque tampoco es imposible. Lo ideal es tener una barra colocada en la puerta que permita hacer las muy exigentes dominadas, los ejercicios más completos para desarrollar esta parte de la anatomía. Pero si no la tienes, se pueden buscar alternativas, como la de realizar los conocidos jalones de remo aprovechando algún objeto pesado de poco tamaño, por ejemplo, botellones llenos de agua.Tal como se harían los movimientos de remo al cuello, remo con una sola mano e inclusive el efectivo peso muerto ejecuta 3 series de 12 a 15 repeticiones; para ver cuales ejercicios de remo puedes sustituir consulta la guía entrenamiento de espalda.4. AbdominalesSegún un estudio relativamente reciente, realizado en el Laboratorio de Biomecánica de la Universidad de San Diego, para los abdominales lo mejor es la bicicleta o bicycle maneuver; se determinó que, entre todos los modos de ejercitar los abdominales, éste es el más efectivo para trabajar el frontal y, el segundo mejor, si se trata de los oblicuos.Acostado con la parte baja de la espalda bien apoyada sobre el suelo o una colchoneta. Coloca las manos detrás de la cabeza de manera que los dedos toquen las orejas y los codos estén bien abiertos.Eleva las rodillas hasta que formen un ángulo de 45 grados y empieza lentamente a simular los movimientos del pedaleo de una bicicleta. Toca la rodilla izquierda con el codo derecho, y luego la derecha con el izquierdo.Cuida la respiración. Recuerda que lo más importante para el fortalecimiento de los músculos abdominales no es la velocidad ni la cantidad sino la calidad.Al principio procura hacer de 10 a 15 repeticiones. El objetivo es ejecutar, al poco tiempo, tres series de un máximo de 25 repeticiones al día, tres veces por semana.5. EstiramientosCon los estiraientos acabarás más relajado y, además, evitarás lesiones. Según las zona que hayas trabajado, debes actuar de una forma determinada.Estiramiento del cuello. Sentado, baja la cabeza hacia un lado y sujétala ligeramente con la mano contraria. Simultáneamente, baja el hombro contrario para intensificar el estiramiento. Repítelo hacia el otro lado.Estiramiento del pectoral. De pie, con los hombros hacia abajo y el abdominal contraído, agarra las dos manos en la espalda. Debe sentir el estiramiento en el pecho.Estiramiento del flexor de la cadera. Tumbado de lado, agarra un pie con la mano y empuja la cadera hacia adelante, sin tirar del pie. Notarás una ligera tensión en la parte superior del muslo. Repítelo del otro lado.Estiramiento de isquiotibiales. Sentado en el suelo, extiende una pierna hacia adelante y mantén la otra flexionada. Con los hombros abiertos, como cuando se está de pie, flexiona el tronco hacia adelante. El estiramiento lo notarás en la parte trasera del muslo. Cambia de pierna.Estiramiento de gemelos. De pie en un escalón, deja caer un talón hacia abajo. Hazlo con las rodillas estiradas y flexionadas, con ambas piernas.Estiramiento de tríceps. De pie o sentado, pon la mano derecha encima del hombro derecho con la palma mirando hacia delante. Empuje el codo un poco hacia atrás para intensificar el estiramiento, pero sin forzarlo demasiado. Repítelo en el otro lado.Estiramiento de la espalda. De pie, flexiona el tronco hacia adelante mientras agarras las piernas con las dos manos. Empuja también la espalda hacia adelante. Este ejercicio relaja mucho cuando duelen los riñones.Estiramiento de los glúteos. Sentado, con la pierna derecha flexionada sobre la izquierda, mueve el tronco hacia ese lado, manteniendo los dos glúteos en el suelo en todo momento. Repítelo hacia el otro lado, cambiando la posición de las piernas.Estiramiento de la parte exterior de la cadera. Tumbado boca arriba, flexiona la pierna derecha y pon la izquierda encima. Acerca la rodilla derecha hacia el tronco para intensificar el estiramiento. Cambia de lado.Sale amigos espero les sirva. Gracias.