Rutina para Pectorales
Introducción
Los pectorales son un musculo localizado en el área del pecho que se divide en dos areas:
El músculo pectoral mayor ([TA]: Musculus pectoralis major) es un músculo superficial, plano, ubicado en la región anterosuperior del tórax.
Se origina en la mitad medial del borde anterior de la clavícula, cara anterior del esternón, 6 primeros cartílagos costales y aponeurosis del oblicuo externo, para luego insertarse en el labio externo o lateral de la corredera bicipital (también conocida como surco intertubercular)
Está inervado por los nervios pectorales medial (C8 y T1) y lateral (C5, C6 y C7), que tienen origen en el plexo braquial. La piel que recubre este músculo esta inervada por T2 a T6.
Su irrigación está dada por las arterias toracolumbar y axilar, ambas provenientes de la arteria subclavia.
El músculo se encuentra cubierto por el tejido subcutáneo y la piel. En el caso de las mujeres, encontramos inmediatamente anterior la glándula mamaria.
Dentro de sus funciones podemos encontrar la rotación medial de hombro, flexión de hombro, extensión de hombro desde la flexión y aducción de hombro, siendo esta última su función principal. Además, por la disposición de sus fibras, mediante una acción pasiva puede realizar una inspiración de forma accesoria, al levantar los brazos
El músculo pectoral menor ([TA]: Musculus pectoralis minor) es un músculo delgado, aplanado y triangular, que está situado debajo del músculo pectoral mayor.
Se inserta mediante tres lengüetas tendinosas en el borde superior y la cara externa de la tercera, cuarta y quinta costillas. Termina en un tendón aplanado que se inserta en la parte anterior del borde interno de la apofisis coracoides.
Está inervado por el nervio pectoral medial
Está irrigado por la arteria toracoacromial, Ramas Pectorales.
Si tiene su punto fijo en las costillas, este músculo desciende el muñón del hombro; si su punto fijo está en la escápula eleva las costillas y es inspirador.
El músculo pectoral mayor ([TA]: Musculus pectoralis major) es un músculo superficial, plano, ubicado en la región anterosuperior del tórax.
Se origina en la mitad medial del borde anterior de la clavícula, cara anterior del esternón, 6 primeros cartílagos costales y aponeurosis del oblicuo externo, para luego insertarse en el labio externo o lateral de la corredera bicipital (también conocida como surco intertubercular)
Está inervado por los nervios pectorales medial (C8 y T1) y lateral (C5, C6 y C7), que tienen origen en el plexo braquial. La piel que recubre este músculo esta inervada por T2 a T6.
Su irrigación está dada por las arterias toracolumbar y axilar, ambas provenientes de la arteria subclavia.
El músculo se encuentra cubierto por el tejido subcutáneo y la piel. En el caso de las mujeres, encontramos inmediatamente anterior la glándula mamaria.
Dentro de sus funciones podemos encontrar la rotación medial de hombro, flexión de hombro, extensión de hombro desde la flexión y aducción de hombro, siendo esta última su función principal. Además, por la disposición de sus fibras, mediante una acción pasiva puede realizar una inspiración de forma accesoria, al levantar los brazos
El músculo pectoral menor ([TA]: Musculus pectoralis minor) es un músculo delgado, aplanado y triangular, que está situado debajo del músculo pectoral mayor.
Se inserta mediante tres lengüetas tendinosas en el borde superior y la cara externa de la tercera, cuarta y quinta costillas. Termina en un tendón aplanado que se inserta en la parte anterior del borde interno de la apofisis coracoides.
Está inervado por el nervio pectoral medial
Está irrigado por la arteria toracoacromial, Ramas Pectorales.
Si tiene su punto fijo en las costillas, este músculo desciende el muñón del hombro; si su punto fijo está en la escápula eleva las costillas y es inspirador.
Al final del post detallare información sobre las repeticiones,series,etc
Pectorales: Primeras 2 semanas
Antes que nada recomiendo que no solo se ejerciten los pectorales, ya que no luce bien una persona con mucho pecho y poco brazo o piernas. Esta semana se realiza esta rutina mas quenada porque hay personas que nunca han ejercitado los pectorales.Pero si lo han hecho pueden saltarse a la semana 2.
Pectorales : Segundas 2 semanas
En esta semana luego que nuestros musculos estan acostumbrados comenzaremos otra rutina.
Esta rutina requiere mas esfuerzo por parte de los pectorales ya que en este las rodillas no estan apolladas al suelo, por lo tanto hay mas peso.
Bueno con estas rutinas ya tendran resultados asegurados, pero en varios meses, como dije anteriormente no es facil tener buen estado fisico porque sino todos los tendriamos.
Información adiccional
Bueno en cuanto a las series ustedes pueden elejir en hacer tres o cuatro. Pero en cuanto a las repeticiones deben calcularlas ustedes. Por ejemplo, Si como maximo realizan 10 repeticiones,hagan 8.Si como maximo hacen 18 hagan 15, haci susesivamente restandole 2 de el numero maximo
Algo tambien importante es la elongación del pecho, aqui les dejo un videito de como hacerlo.
Y TAMBIEN DESDE MI PUNTO DE VISTA NO ES BUENO LA UTILIZACION DE DROGAS PARA EL AUMENTO DE LA MASA MUSCULAR. MIREN LOS EFECTOS Q PODRIAN CAUSAR SU EXESIVA UTILIZACIÓN
En fin, cuando terminen la rutina 1 sigan con la 2 durante el resto de los meses