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Rutina para marcar abdominales Introduccion El abdomen o panza es la porción del cuerpo situado entre el tórax y la pelvis, en mamíferos, que contiene en su interior la cavidad abdominal, separada de la torácica por el diafragma. Casi todas las vísceras que contiene la cavidad abdominal pertenecen al aparato digestivo, localizadas en los 2/3 frontales del abdomen. Otros órganos como el riñón, la glándula suprarrenal y el aparato genital femenino son intraabdominales. El 1/3 posterior del abdomen comprenden las vértebras lumbares, el sacro y los huesos ilíacos. La cavidad abdominal está recubierta interiormente por una membrana llamada peritoneo. En el centro del abdomen se encuentra un punto conocido como ombligo. Beneficios Fortalecer el abdomen no sólo trae beneficios desde lo estético, sino también un organismo más activo y libre de enfermedades. Los abdominales son un grupo muscular especial, ya que integran la zona central del cuerpo y por ello, mantener un abdomen fuerte a base de entrenamiento ofrece ventajas adicionales para la salud. Según publicó el sitio Fitness On Line, todos quieren tonificar el abdomen para lucir más esbeltos y con panza chata, pero esto que se ve desde la óptica de la estética, puede significar un sinnúmero de beneficios para la salud ya que lucir una mejor figura también es producto de una buena postura corporal y ésta, reduce el riesgo de padecer molestias, dolores y lesiones. Asimismo, tonificar el abdomen implica mayor masa muscular en esta zona y menos grasa, lo cual se asocia a una probabilidad inferior de sufrir enfermedades metabólicas, tales como obesidad, diabetes, hipertensión, dislipemias, entre otras. Por otro lado, trabajar el abdomen y mantenerlo fuerte permite que cada órgano interno se mantenga en su lugar, favoreciendo el correcto funcionamiento del aparato digestivo y del intestino, evitando problemas de estreñimiento. Al tener un abdomen fuerte también se evita la flaccidez en la zona central del cuerpo y mejora la estética, pero los beneficios sobre todo el organismo, al mejorar la postura corporal, son notables y no pueden pasarse por alto. Sin un abdomen fuerte, la espalda no podrá permanecer erguida y sostener la parte superior del cuerpo, por ello, cuando la zona abdominal está tonificada, todos los ejercicios se ejecutan con mejores posiciones, la respiración resulta favorecida y además, los dolores posturales de espalda y cuello desaparecen. Por supuesto, no sólo de trabajar los abdominales se trata, pero éstos en particular, al formar parte de la zona central del cuerpo, no deben olvidarse en el entrenamiento y deben entenderse como cualquier otro músculo, que necesita descanso y trabajo tal como los demás. Rutina Ahora les presentare la rutina, que desde mi punto de vista funciona. Primeras 2 semanas Comensar con esta rutina que servira para entrenarlos y acostumbrerlos a ejercitar."Abdominales 8 minutos nivel 1" link: http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0 Segundas 2 semanas Luego continuar con esta rutina con algunas diferencias."Abdominales 8 minutos nivel 2" link: http://www.youtube.com/watch?v=QwJLZkJK-dA Segundo mes Luego de realizar el mes anterior comenzaremos con otra rutina. Se basa en convinar la rutina "Abdominales en 8 minutos nivel 2" con otra rutina de ejercicios llamados isometricos. Por ejemplo: lunes,miercoles y viernes hacer la rutina abdominales 8 minutos nivel 2. Y martes jueves y sabado los "Ejercicios isometricos" Ejercicios isométricos Primero realizar este ejercicio link: http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw Luego continuar con este link: http://www.youtube.com/watch?v=CMJA332bfs0&feature=fvwrel Estos ejercicios debes realizarse en segundo de 30 a 4 minutos.Vayan suviendo con el tiempo. Elongación del abdomen Es importante que se elonge la parte abdominal para luego no sufrir dolores e inconvenientes. Una forma de elongarlos es la siguiente: Colocarse boca abajo con los brazos extendidos contra el suelo y levantar los espinales levemente haste sentir estiramiento, tal y como se indica en la siguiente imagen. Recomendaciones .Realizar los ejercicios adecuadamenta tal como se indica. .Realizar una cantidad de repeticiones dependiendo de su condición abdominal. .No comer antes de ejercitar,ya que lo hace mas difisil. .Realizar calentamiento antes de ejersitarlos. .Si se es posibles comenzar una buena alimentacion

Rutina para PectoralesIntroducciónLos pectorales son un musculo localizado en el área del pecho que se divide en dos areas:El músculo pectoral mayor (: Musculus pectoralis major) es un músculo superficial, plano, ubicado en la región anterosuperior del tórax.Se origina en la mitad medial del borde anterior de la clavícula, cara anterior del esternón, 6 primeros cartílagos costales y aponeurosis del oblicuo externo, para luego insertarse en el labio externo o lateral de la corredera bicipital (también conocida como surco intertubercular)Está inervado por los nervios pectorales medial (C8 y T1) y lateral (C5, C6 y C7), que tienen origen en el plexo braquial. La piel que recubre este músculo esta inervada por T2 a T6.Su irrigación está dada por las arterias toracolumbar y axilar, ambas provenientes de la arteria subclavia.El músculo se encuentra cubierto por el tejido subcutáneo y la piel. En el caso de las mujeres, encontramos inmediatamente anterior la glándula mamaria.Dentro de sus funciones podemos encontrar la rotación medial de hombro, flexión de hombro, extensión de hombro desde la flexión y aducción de hombro, siendo esta última su función principal. Además, por la disposición de sus fibras, mediante una acción pasiva puede realizar una inspiración de forma accesoria, al levantar los brazosEl músculo pectoral menor (: Musculus pectoralis minor) es un músculo delgado, aplanado y triangular, que está situado debajo del músculo pectoral mayor.Se inserta mediante tres lengüetas tendinosas en el borde superior y la cara externa de la tercera, cuarta y quinta costillas. Termina en un tendón aplanado que se inserta en la parte anterior del borde interno de la apofisis coracoides.Está inervado por el nervio pectoral medialEstá irrigado por la arteria toracoacromial, Ramas Pectorales.Si tiene su punto fijo en las costillas, este músculo desciende el muñón del hombro; si su punto fijo está en la escápula eleva las costillas y es inspirador.Al final del post detallare información sobre las repeticiones,series,etcPectorales: Primeras 2 semanasAntes que nada recomiendo que no solo se ejerciten los pectorales, ya que no luce bien una persona con mucho pecho y poco brazo o piernas. Esta semana se realiza esta rutina mas quenada porque hay personas que nunca han ejercitado los pectorales.Pero si lo han hecho pueden saltarse a la semana 2.link: http://www.youtube.com/watch?v=EtJGUHn7uSEPectorales : Segundas 2 semanasEn esta semana luego que nuestros musculos estan acostumbrados comenzaremos otra rutina.Esta rutina requiere mas esfuerzo por parte de los pectorales ya que en este las rodillas no estan apolladas al suelo, por lo tanto hay mas peso.link: http://www.youtube.com/watch?v=y3_KhwWe-Ng&feature=relmfuBueno con estas rutinas ya tendran resultados asegurados, pero en varios meses, como dije anteriormente no es facil tener buen estado fisico porque sino todos los tendriamos.Información adiccionalBueno en cuanto a las series ustedes pueden elejir en hacer tres o cuatro. Pero en cuanto a las repeticiones deben calcularlas ustedes. Por ejemplo, Si como maximo realizan 10 repeticiones,hagan 8.Si como maximo hacen 18 hagan 15, haci susesivamente restandole 2 de el numero maximoAlgo tambien importante es la elongación del pecho, aqui les dejo un videito de como hacerlo.link: http://www.youtube.com/watch?v=LCCXSIACfTwY TAMBIEN DESDE MI PUNTO DE VISTA NO ES BUENO LA UTILIZACION DE DROGAS PARA EL AUMENTO DE LA MASA MUSCULAR. MIREN LOS EFECTOS Q PODRIAN CAUSAR SU EXESIVA UTILIZACIÓNlink: http://www.youtube.com/watch?v=x_zogNp5B1g&feature=relatedlink: http://www.youtube.com/watch?v=-ilxArJonZk&feature=relatedEn fin, cuando terminen la rutina 1 sigan con la 2 durante el resto de los meses