TIPS PARA DORMIR BIEN
Alguna vez todos hemos tenido problemas para dormir, Tal vez se deba por problemas laborales, familiares o simplemente porque resulta imposible.
No dormir bien ó dormir pocas horas de seguro hace que nos despertamos cansados, enojados, distraídos, como que todo te parece mal. No trabajamos adecuadamente, nos olvidamos las cosas y con seguridad nos enfermamos con más frecuencia de la normal.
Cuando uno descansa recarga energías, ajusta sus defensas y tu cerebro almacena las experiencias del día. Las células encargadas de la inmunidad se renuevan mayormente cuando dormimos. Descansar correctamente es sinónimo de salud, bienestar y belleza.
Lo habitual es entre 7 y 9 horas diarias, aunque no todos necesitamos las mismas horas de sueño. Cada uno sabe cuanto debe dormir.
Algunos Tips para conciliar el sueño:
Tener un horario regular
Toma como costumbre acostarte y levantarte a la misma hora cada día. Durante tu día realiza sólo una siesta corta (de 15 a 30 minutos) para poder dormir bien por la noche.
Si haces ejercicio
Que sea a una hora regular todos los días. El deporte estimula los músculos y el cuerpo tardará más tiempo en relajarse. No pienses que hacer ejercicio antes de dormir hará que estés más cansado para ayudarte a conciliar el sueño.
No comas cenas pesadas antes de dormir, golosinas bebidas energéticas o que posean cafeína.
No fumes, ni bebas alcohol
Estos son estimulantes que te mantendrán despierto, además disminuye el oxígeno que debe llegar a nuestro cuerpo y nos impedirán descansar completamente.
Tu cama debe ser cómoda
Cierra puertas y ventanas para que el ruido no pueda molestarte y así crear un ambiente relajado.
Ventila tu dormitorio antes de dormir
Cambia las sabanas regularmente y usa aromas relajantes que estimulen el sueño, como la lavanda, o algún incienso.
Ropa cómoda para dormir
Sin botones, con materiales transpirables, que nos permitan movimiento durante tu descanso.
Un baño caliente
Con manzanilla y algunas sales nos calman y preparan al cuerpo para el descanso.
Música relajante
Con un volumen bajo tranquiliza la mente. Si puedes antes de ir a la cama pide que te hagan un masaje (esto da placer y alivia el cuerpo).
No trabajes en la cama o en tu cuarto
Esto le da a tu cerebro una información equivocada de lo que es nuestro descanso.
Intenta dejar tus problemas lejos del dormitorio
Si vas con ellos a la cama no podrás conciliar el sueño y no encontrarás una solución. Si un problema tiene solución, ésta se dará cuando estes más descansado y despejado.
Dormir bien proporciona energía para comenzar retos, estar muy positivo y ver el día a día de otra manera, ayudando a tu salud, mente y cuerpo.
Alguna vez todos hemos tenido problemas para dormir, Tal vez se deba por problemas laborales, familiares o simplemente porque resulta imposible.
No dormir bien ó dormir pocas horas de seguro hace que nos despertamos cansados, enojados, distraídos, como que todo te parece mal. No trabajamos adecuadamente, nos olvidamos las cosas y con seguridad nos enfermamos con más frecuencia de la normal.
Cuando uno descansa recarga energías, ajusta sus defensas y tu cerebro almacena las experiencias del día. Las células encargadas de la inmunidad se renuevan mayormente cuando dormimos. Descansar correctamente es sinónimo de salud, bienestar y belleza.
Lo habitual es entre 7 y 9 horas diarias, aunque no todos necesitamos las mismas horas de sueño. Cada uno sabe cuanto debe dormir.
Algunos Tips para conciliar el sueño:
Tener un horario regular
Toma como costumbre acostarte y levantarte a la misma hora cada día. Durante tu día realiza sólo una siesta corta (de 15 a 30 minutos) para poder dormir bien por la noche.
Si haces ejercicio
Que sea a una hora regular todos los días. El deporte estimula los músculos y el cuerpo tardará más tiempo en relajarse. No pienses que hacer ejercicio antes de dormir hará que estés más cansado para ayudarte a conciliar el sueño.
No comas cenas pesadas antes de dormir, golosinas bebidas energéticas o que posean cafeína.
No fumes, ni bebas alcohol
Estos son estimulantes que te mantendrán despierto, además disminuye el oxígeno que debe llegar a nuestro cuerpo y nos impedirán descansar completamente.
Tu cama debe ser cómoda
Cierra puertas y ventanas para que el ruido no pueda molestarte y así crear un ambiente relajado.
Ventila tu dormitorio antes de dormir
Cambia las sabanas regularmente y usa aromas relajantes que estimulen el sueño, como la lavanda, o algún incienso.
Ropa cómoda para dormir
Sin botones, con materiales transpirables, que nos permitan movimiento durante tu descanso.
Un baño caliente
Con manzanilla y algunas sales nos calman y preparan al cuerpo para el descanso.
Música relajante
Con un volumen bajo tranquiliza la mente. Si puedes antes de ir a la cama pide que te hagan un masaje (esto da placer y alivia el cuerpo).
No trabajes en la cama o en tu cuarto
Esto le da a tu cerebro una información equivocada de lo que es nuestro descanso.
Intenta dejar tus problemas lejos del dormitorio
Si vas con ellos a la cama no podrás conciliar el sueño y no encontrarás una solución. Si un problema tiene solución, ésta se dará cuando estes más descansado y despejado.
Dormir bien proporciona energía para comenzar retos, estar muy positivo y ver el día a día de otra manera, ayudando a tu salud, mente y cuerpo.