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TIPS PARA DORMIR BIEN Alguna vez todos hemos tenido problemas para dormir, Tal vez se deba por problemas laborales, familiares o simplemente porque resulta imposible. No dormir bien ó dormir pocas horas de seguro hace que nos despertamos cansados, enojados, distraídos, como que todo te parece mal. No trabajamos adecuadamente, nos olvidamos las cosas y con seguridad nos enfermamos con más frecuencia de la normal. Cuando uno descansa recarga energías, ajusta sus defensas y tu cerebro almacena las experiencias del día. Las células encargadas de la inmunidad se renuevan mayormente cuando dormimos. Descansar correctamente es sinónimo de salud, bienestar y belleza. Lo habitual es entre 7 y 9 horas diarias, aunque no todos necesitamos las mismas horas de sueño. Cada uno sabe cuanto debe dormir. Algunos Tips para conciliar el sueño: Tener un horario regular Toma como costumbre acostarte y levantarte a la misma hora cada día. Durante tu día realiza sólo una siesta corta (de 15 a 30 minutos) para poder dormir bien por la noche. Si haces ejercicio Que sea a una hora regular todos los días. El deporte estimula los músculos y el cuerpo tardará más tiempo en relajarse. No pienses que hacer ejercicio antes de dormir hará que estés más cansado para ayudarte a conciliar el sueño. No comas cenas pesadas antes de dormir, golosinas bebidas energéticas o que posean cafeína. No fumes, ni bebas alcohol Estos son estimulantes que te mantendrán despierto, además disminuye el oxígeno que debe llegar a nuestro cuerpo y nos impedirán descansar completamente. Tu cama debe ser cómoda Cierra puertas y ventanas para que el ruido no pueda molestarte y así crear un ambiente relajado. Ventila tu dormitorio antes de dormir Cambia las sabanas regularmente y usa aromas relajantes que estimulen el sueño, como la lavanda, o algún incienso. Ropa cómoda para dormir Sin botones, con materiales transpirables, que nos permitan movimiento durante tu descanso. Un baño caliente Con manzanilla y algunas sales nos calman y preparan al cuerpo para el descanso. Música relajante Con un volumen bajo tranquiliza la mente. Si puedes antes de ir a la cama pide que te hagan un masaje (esto da placer y alivia el cuerpo). No trabajes en la cama o en tu cuarto Esto le da a tu cerebro una información equivocada de lo que es nuestro descanso. Intenta dejar tus problemas lejos del dormitorio Si vas con ellos a la cama no podrás conciliar el sueño y no encontrarás una solución. Si un problema tiene solución, ésta se dará cuando estes más descansado y despejado. Dormir bien proporciona energía para comenzar retos, estar muy positivo y ver el día a día de otra manera, ayudando a tu salud, mente y cuerpo.

TIPS PARA ALIVIAR DOLOR DE CABEZA A quien no le ha dolido la cabeza alguna vez, esto es causado por : estrés, ansiedad, depresión, problemas, disgustos, un traumatismo craneal o sostener la cabeza y el cuello en una posición anormal, y en muchos casos por una noche de juerga .... uff infinidad de causas. Acá te comparto algunos tips para aliviar esos malestares. TOMAR ANALGÉSICOS El tomar un analgésico de venta libre, es sin duda la solución más rápida, pero NO muy efectiva en algunos casos, ya que la mayoría de los analgésicos se metabolizán en los primeros 30 minutos, así que tómalas tan pronto comiences a sentir ese dolor. COMPRESAS FRÍAS Un compresa fría es muy efectiva y fácil de realizar, solo necesitas una toalla o trapo y un poco de agua fría, empapas de agua fría la toalla o trapo y te la colocas en la zona donde se genera el dolor (puede ser en la frente, nuca, o sien). BOLSAS CON HIELO Al igual que las compresas frías este tip es muy bueno también, coloca en una bolsa varios cubos de hielo, amarra la bolsa con mucho cuidado para evitar que el agua se derrame, colócalas en tu cabeza, acuéstate y relájate.. PAPAS CRUDAS Corta unas papa en rodajas y colócalas al rededor de la frente, nuca y sien sujetándolas con una toalla, y reposa en tu cama, te darás cuentas que después de unos minutos el dolor de cabeza estará desapareciendo. PEQUEÑOS MASAJES Si tienes alguien a lado pídele que te haga unos pequeños masajes en el cuero cabelludo, cuello y lóbulos de las orejas, basta con que ejerzan un poco de presión en esas zonas y verás que el dolor de cabeza se hará cada vez más leve. UN BUEN DESCANSO Crea un ambiente tranquilo con poca iluminación, cierra puertas, ventanas y un poco de música a bajo volumen, esto hará que nuestro subconsciente siga la música y el dolor de cabeza irá desapareciendo poco a poco (la música sugestiona a las personas es una buena terapia de relajación) Mas info y TIPS ...http://tipsparatusalud.blogspot.com/2013/11/tips-para-aliviar-dolor-de-cabeza.html