Bajar de Peso (Segunda parte)

Bueno Amigos esta es la segunda partes de este post en el encontraran informacion sobre como bajar de peso, sugerencias así como Rutinas y vídeos muy completos para Mujeres y tambien hombres! Les Sugiero que si quieren tener éxito modifiquen hasta donde ustedes se sientan cómodos y trabajen a su propio ritmo.

4. Videos De Rutinas Ejercicios Para Adelgazar Piernas, Cadera Y Muslos.

Los ejercicios para adelgazar piernas pueden ser un reto difícil de lograr, pero te dará los resultados que deseas si pones un poquito de esfuerzo. Siempre recuerda que cuando se trata de lograr resultados visibles en esta zona del cuerpo no solo debes hacer rutinas que tonifiquen, afirmen y fortalezcan tus muslos, sino también ejercicios que quemen la grasa localizada o lo que muchas llaman celulitis. Si no puedes perder la grasa, nunca podrás apreciar lo bien que se ven los músculos de tus piernas.Al igual que muchas mujeres, puedes estar cargando tu exceso de peso en tus muslos, cadera, tu cola y puede ser difícil para ti bajar de peso en estas zonas, a pesar de haber intentado varios ejercicios para adelgazar piernas y muslos en el pasado. Ahora bien, para poder tonificar y dar forma a tus piernas, mientras paralelamente quemas el exceso de grasa, son necesarios ciertos ejercicios específicos para los muslos; solo con estos podrás ver el fruto de tu esfuerzo.



La preocupación más frecuente que tienen las mujeres en relación a los ejercicios para adelgazar piernas es terminar con muslos grandes y musculosos. Las mujeres no quieren realizar estos ejercicios por miedo a terminar con grandes muslos iguales a los de un hombre o una fisico culturista. La mayoría de las mujeres, probablemente incluyéndote a ti, quieren ser delgadas, con un estomago plano y con músculos definidos en sus muslos. Debido a esto, muchas mujeres tienden a evitar algunos ejercicios para la zona superior de las piernas o a usar pesas más livianas y muchas repeticiones en los pocos ejercicios que sí realizan. Lo que es peor, debido a ese miedo generalizado algunas mujeres no ejercitan sus muslos en lo absoluto; desafortunadamente, este es un error muy común.Realizar ejercicios para los músculos de tus muslos con pesas livianas y/o muchas repeticiones no quemará más grasa no te dejará más firme y tonificada que utilizar una pesa más pesada y un número moderado de repeticiones (de 8 a 12) en tus ejercicios de muslo.Así que por favor escucha con atención, nunca vas a volverte grande y musculosa, como un hombre o una fisicoculturista, al realizar ejercicios para adelgazar piernas. La razón de esto es muy sencilla: la testosterona. Esto es lo que les permite a los hombres desarrollar muslos enormes con los ejercicios de las piernas, y lo que evita que las mujeres puedan hacerlo ya que éstas no cuentan con la misma cantidad de testosterona que los hombres.Muchas mujeres también tienden a cometer el error de pensar que ningún ejercicios para adelgazar piernas y muslos puede remplazar los beneficios de los ejercicios aeróbicos. Pero este tipo de ejercicios no aumentan ni tonifican los músculos, y los músculos firmes son la única respuesta para el exceso de peso. Si deseas tener el mejor cuerpo posible, la parte principal de tu plan nutricional debe estar compuesta por ejercicios para bajar de peso y por el levantamiento de pesas en general.Cada año después de cumplir los 25 años, la mujer promedio aumentará medio kilo de grasa corporal mientras paralelamente pierde aproximadamente 165 gr. De tejido muscular. Esto se traduce en una disminución de su ritmo metabólico. Ahora bien, realizar loe ejercicios para adelgazar piernas y muslos adecuados, en combinación con hábitos alimenticios saludables, pueden ayudar a revertir este proceso. Esto se debe a que este tipo de ejercicios pueden acelerar tu metabolismo al restaurar el tejido muscular que se ha perdido con el pasar de los años. Además, medio kilo de músculo quema aproximadamente de 30 a 50 calorías por día. Los ejercicios para muslos que utilizas los grupos musculares más importantes de la zona inferior del cuerpo pueden acelerar tu metabolismo horas después de haberte ejercitado (en los muslos se encuentran algunos de los músculos más grandes del cuerpo).



Los ejercicios para adelgazar piernas efectivos para los músculos de tus muslos trabajaran los grupos musculares más importantes de esta zona:*Ligamento de la corva: localizado en la parte posterior del muslo. Este ligamento de extiende desde la parte interna de la rodilla hasta los glúteos y, básicamente, funciona de modo que se puedan doblar las rodillas.*Músculos aductores o de la ingle: Localizados en la cara interna del muslo; sirven para mantener los muslos juntos.*Cuádriceps: Localizados al frente del muslo, mantienen la rodilla derecha.*Flexores de la cadera: Localizados al frente de la pelvis, permiten la elevación del muslo.Todos estos músculos deben ser ejercitados con rigurosidad cada vez que se realicen ejercicios para los muslos. Los ejercicios para adelgazar piernas para la zona superior más efectivos, buscan ejercitar todos estos músculos de forma simultánea, lo que da como resultado una mayor efectividad al quemar grasa y músculos más firmes y tonificados. Tú puedes beneficiarte ampliamente con este tipo de ejercicios; los ejercicios correctamente realizados te ayudarán a mejorar la forma, el tamaño y la fuerza de tus muslos, sin importar tu estado actual de salud.Al realizar estos ejercicios, asegúrate de hacerlo de forma lenta y controlada con el fin de evitar lesiones y de aumentar su efectividad. Un entrenador personal certificado o un instructor físico profesional pueden ser de gran ayuda y muy buenas fuentes de aprendizaje con respecto a la técnica que debe ser adoptada con estos ejercicios para adelgazar piernas. Las personas de edad avanzada o con muy poca elasticidad deben prestar una mayor atención a la sugerencia de comenzar estos ejercicios para muslos lentamente y con mucha cautela. Tambien te pueden ayudar los ejercicios para el abdomen y cintura.

5. Rutinas De Ejercicios Para Adelgazar La Cara

Muchas de nosotras queremos rebajar la panza o barriga y nos olvidamos que lo primero en lo que se fija todo el mundo es indudablemente nuestro rostro!, Por eso te hemos preparado un articulo completo de rutinas de ejercicios para bajar de peso, para que puedas enflaquecer la cara y los cachetes:



Adelgazar la cara es una de las tareas mas difíciles, ya que es uno de las primeras partes en hincharse cuando se gana algo de peso. Cachetes regordetes y barbillas dobles son generalmente los problemas principales que tiene la gente que sufre de obesidad. Tener cachetes regordetes puede verse bien en ciertos individuos; pero para otros, puede parecer como si sus cachetes estuvieran inflados como una pequeña pelota de playa. Las barbillas dobles son consideradas un dolor de ojo para algunos y no cabe en todos los tipos de estructura facial; lo que hace necesario cambiar este aspecto. Remover la grasa de la cara es un proceso complicado. Requiere gran trabajo duro por parte de quienes se deshacen de esta grasa por el método natural; y un gran presupuesto para aquellos quienes prefieren un método invasivo como la cirugía estética. Perder grasa de la cara toma tiempo, pero hay procedimientos que ayudan a acelerar este proceso y a afirmar el rostro y las mejillas, que veremos a continuación.



Practicar tener una sonrisa natural cada vez que se pueda. Sonreír con los labios cerrados o mostrando los dientes.Para adelgazar la cara frente al espejo, tratar de tocarse la nariz con el labio superior llevándolo hacia arriba. Mientras se hace esto, elevar el borde de los labios y contraer las mejillas hacia los ojos. Conservar esta posición por 10 segundos y luego relajarse. Repetir este procedimiento 5 veces.Sonreír con exageración frente al espejo. Cerrar los labios y sonreír abriendo la boca tan amplia como se pueda, como si se intentara tocar las orejas con las esquinas de la boca. Conservar esta posición de 8 a 10 segundos y relajarse. Repetir esta rutina cinco veces para adelgazar la cara.Cerrar los labios y poner una sonrisa natural. Entonces, succionar ambas mejillas como haciendo una “cara de pescado”. Mantener esta posición de 5 a 10 segundos y relajarse. Repetir este proceso 5 veces.Empezar con la boca cerrada. Inflar el cachete derecho, dejarlo así de 8 a 10 minutos y relajarse. Hacer lo mismo con la otra mejilla y repetir este procedimiento 5 veces con cada lado.



Empezar enroscando el labio inferior y posicionándolo sobre los dientes inferiores. Abrir la boca ampliamente y mover la mandíbula de arriba a abajo. Seguir haciendo este movimiento por el tiempo que se pueda tolerar y descansar luego de hacer este ejercicio para adelgazar la cara.Golpearse el mentón tocándolo continuamente con la parte dorsal de la mano (la parte trasera de la mano, contraria a la palma). Repetir este movimiento por el tiempo que se pueda tolerar y cada vez que se pueda.Usar goma de mascar. Puede ayudar a reducir una barbilla doble y adelgazar la cara.Sentarse derecho con la boca cerrada. Levantar la cabeza mirando hacia el techo, elevar el labio inferior por encima del labio superior lo más arriba que se pueda, hasta sentir una contracción en el área del mentón, para adelgazar la cara. Mantener esta posición entre 5 y 8 minutos y relajarse. Repetir el procedimiento 5 veces.

Salud General Para La Cara Y Todo Tu Cuerpo

Ejercitarse para quemar grasa de todo el cuerpo. El ejercicio regular lleva a aun cuerpo más delgado y por supuesto, a una cara más delgada. Por eso se recomienda quemar calorías y hacer ejercicios aeróbicos como trotar o caminar. Llevar un estilo de vida más activo para tener una cara y cuerpo más delgado.Comer bien agregando más fibra al cuerpo. Llenarse de frutas y verduras sirve para mantenerse saludable y adelgazar la cara.Hidratar constantemente el sistema con 8 vasos de agua cada día. En ocasiones, cuando quieres adelgazar la cara, los cachetes inflados son causados por hinchazón, lo que es una reacción natural a la privación de agua. Así que se puede tomar agua hasta tener una cara más delgada.Reducir el consumo de alcohol y tomar más leche. Se sabe que el alcohol aumenta las calorías dentro del cuerpo, mientras tomar 1200 miligramos de leche cada día ayuda a reducir la grasa. Así que se debe tomar la decisión adecuada para adelgazar la cara.Cuidar el consumo de sal. La sal es un ingrediente activo que causa hinchazón y retención de aguas. Se recomienda evitar las comidas saladas y consumir las saludables a la hora de adelgazar la cara. Si es necesario, se puede añadir sal a la receta que se esté trabajando, se puede hacer con un salero o echándole una pizca con la mano en lugar de hacerlo con una cuchara. De esta forma se puede controlar la cantidad de sal en el cuerpo.Para adelgazar la cara, hacer el esfuerzo de usar maquillaje que haga que los cachetes y el cuerpo se vean más delgados, y un peinado que haga ver la cara más delgada que redonda.Recibir un masaje en un spa; será como un ejercicio facial donde el spa se convertirá en un gimnasio. También se puede probar productos faciales y realizarse su propio masaje. Recordar que siempre se debe masajear hacia arriba.Ser invasivo si así se decide. Consultar con un cirujano experto en extracción de grasa bucal o en liposucción facial. Estos procedimientos requieren remover los excesos de grasa facial de las mejillas y la barbilla y darán una estructura facial más delgada.

6. Rutinas de ejercicios para reducir la cintura.

Quieres la cintura perfecta, pues estas rutinas de ejercicios para bajar de peso, así como también adelgazar la cintura incluyen tanto el yoga como los pilates. He aquí algunos tips para poder rebajar la cintura rapido:Los ejercicios para la cintura ayudan a tener una figura fina, que es la tipificación del estándar de belleza a través de muchas culturas lo que, no obstante, no quiere decir que todas las culturas adopten ser delgada como un ideal. Bien seas gorda o flaca(o) tener una cintura angosta, en relación a tu cuerpo, es lo importante. Esto responde a los instintos; una cintura esbelta es un signo de buena salud y fertilidad. Ahora bien, ¿cómo puedes lograr la cintura ideal para ti sin tener que perder peso en el resto de tu cuerpo?





Los ejercicios para la cintura relacionados a el Yoga pueden ayudarte a perder grasa abdominal alrededor de tu cintura y a fortalecer tu zona muscular central, mientras al mismo tiempo te ayudan a controlar los niveles de grasa. El Yoga también te ayudará a adoptar una buena postura.

La Postura De Los Ejercicios Para La Cintura.

Párate derecho y mantén tu estomago firme y adentro; esto fortalecerá tus abdominales y evitará que tu estomago sobresalga. Mantener una buena postura hace que tu estomago se vea más esbelto y tu cintura más fina de forma inmediata.

Fajas Reductoras Alrededor De Tu Abdomen.

Para lucir una cintura más fina de forma instantánea, compra uno de estos geniales productos. Estos mantendrán todo en posición, harán que tu cintura se vea mejor y que tu ropa te haga ver de la forma en que deseas.

Ejercicios abdominales

Para adelgazarte bien aparte de ejercicios para la cintura, vas a tener que fortalecer tus abdominales; si necesitas consejo sobre cómo lograrlo Regresa y Checa la parte de abdominales y listo. Si quieres ejercitar tu zona abdominal por tu cuenta, tendrás que hacer una variedad de movimientos enfocados hacia estos músculos como los abdominales, encogimientos, curvas laterales, torsiones de torso o extensiones de cadera. Cuando hagas abdominales exhala vigorosamente al subir y aprieta tus músculos con toda tu fuerza.

Sentarse Frente A La Computadora

Esto es para nosotros los T!Cuando te encuentres en el computador siempre vigila tu postura. ¿Te sientas jorobando tu espalda y con tu estomago sobresaliendo como una protuberancia? Asegúrate de mantener tenso tu estomago para evitar que te salgan pliegues o llantas.

Desintoxicate, Límpiate Por Dentro

Necesitas limpiar y desintoxicar tu cuerpo para poder deshacerte de todos los desechos que pueden estar acumulándose en tus intestinos, haciendo que te veas más hinchado. Existen muchas variedades de purgantes de donde elegir.

Disminuye Tu Nivel De Estrés.

El estrés puede aumentar el desarrollo de grasa abdominal, ya que éste hace que se libere Cortisol, que en altos niveles estimula el almacenamiento de grasa en el vientre. El estrés también puede causar problemas digestivos lo que se traduce en gases e hinchazón. El yoga y la meditación como ejercicios para la cintura pueden ayudarte a reducir los niveles de estrés y a perder peso sanamente pero también debes intentar determinar qué es lo que te causa estrés y hacer lo posible para eliminarlo de tu vida.

Paciencia…Mucha Paciencia

Deshacerte de la grasa que acumulas en tu zona abdominal, o lograr adelgazar tu cintura, puede ser una tarea larga para la cual debes tener paciencia. No existe ninguna droga ni plan de ejercicios para la cintura que pueda enfocarse exclusivamente en tu cadera. El tamaño de tu cadera es un signo de tu estado de salud en general, lo que se traduce en que debes comer de forma saludable, ejercitarte, hidratarte constantemente, realizar ejercicios tonificantes y tratar de vivir con la menor cantidad de estrés como sea posible. Por último, el primer lugar en el que sueles engordar es también el último en el que logras adelgazar así que, una vez hayas adoptado un nuevo plan de ejercicios, adhiérete a él y hazlo pacientemente.

No comas a altas horas de la noche.

Comer a altas horas de la noche puede ser la causa de que acumules una mayor cantidad de grasa en tu cintura y estomago. Evita comer tres horas antes de irte a la cama; si necesitas un bocadillo, come algo saludable como un pedazo de fruta o un puñado de nueces sin sal.

Consejos Y Advertencias:

1.Come menos sal, ya que ésta hace que retengas una mayor cantidad de agua, lo que te hace parecer más hinchado. Para lograr una cintura más fina, reduce la cantidad de sodio en tu dieta.

2.No utilices tus brazos para impulsarte cuando estés haciendo ejercicios para la cintura. ¡Asegúrate de que todos tus músculos del abdomen se vean involucrados en cada movimiento!



Quien habia pensado que lo mas basico es lo mas practico de todas las rutinas de ejercicios para bajar de peso. El cardio es un verdadero ejercicio para quemar grasa y entre ellos incluye actividades como correr, caminar, aerobicos, montar bicicleta estatica, y maquina eliptica y ayudan a complementar todas las rutinas antes mencionadas.

Si quieres ir a la parte Uno