El sueño, todo lo que deberías saber.

TODO LO QUE DEBES SABER SOBRE EL SUEÑO INTRODUCCIÓN Dormir es algo necesario para la vida, es placentero y nos recarga el cuerpo de energía para poder realizar diferentes actividades durante el resto del día. Pero también se puede convertir en algo negativo si lo tomamos en decadencia, en exceso, o trastornamos los horarios habituales. Una persona normal debe dormir 7-8 horas diarias, si no llegas, o te pasas, estás haciendo mal ya que esas son las horas adecuadas. TRASTORNOS DEL SUEÑO Un trastorno del sueño es una alteración que impide conciliar el sueño por las noches, produce una excesiva necesidad de dormir durante el día o que interrumpe el curso normal del sueño. Los principales trastornos del sueño son: Trastornos por insomnio o problemas para dormir o mantener el sueño por las noches. El insomnio es un trastorno del sueño. Se define como la incapacidad de conciliar el sueño por la noche, la incapacidad de dormir las horas necesarias o las interrupciones nocturnas. Existen multitud de causas que pueden producir el insomnio. Todas ellas producen un trastorno caracterizada por la poca calidad en el sueño en la persona que lo padece y que conlleva a un estado general de cansancio, somnolencia o malestar durante el día, algunas variantes del trastorno del insomnio son: [+] El insomnio aprendido (insomnio psicofisilógico): El estrés o la ansiedad personal impide dormir adecuadamente. La persona afectada desarrolla un ritual muy complejo alrededor del sueño que en realidad le mantiene despierto. (Preocupación por si se ha lavado bien los dientes, por si ha apagado la luz, por que tiene que dormirse rápido por que tiene que despertarse al día siguiente en buenas condiciones, etc.) [+] Insomnio dependiente de estimulantes: La persona necesita tomar pastillas para dormir. Al mismo tiempo el cuerpo se hace tolerante a estos fármacos, por lo que necesita cada vez mayor dosis. Con ello se crea un círculo vicioso que impide un sueño plácido. [+] Síndrome de las piernas inquietas: Se caracteriza este síndrome por la necesidad de mover las piernas mientras se duerme, lo cual produce insomnio. [+] Enfermedad del reflujo gastroesofágico: Los ácidos del estómago vuelven hacia el esófago, especialmente cuando la persona está acostada, lo que produce acidez o ardor y origina un dueño deficiente. [+] Síndrome de insomnio por altura: Se produce en personas que normalmente están por encima de los 4000 metros de altura, como los escaladores o personal de vuelo. [+] Apnea obstructiva del sueño: Se caracteriza por que la persona realiza pausas en la respiración mientras duerme, con una duración igual o superior a 10 segundos. [+] Apnea del sueño central: Viene producida por una falta de comunicación entre la parte del cerebro que controla la respiración y los musculos de la respiración. Suele producirse en personas que han sufrido lesiones en el tallo cerebral (parte del cerebro encargada de la respiración). [+] Apnea del sueño mixta: En ella se convinan los dos factores vistos anteriormente. [+] Insomnio por alergia a la comida: Generalmente solo se produce en niños de entre 2-4 años. [+] Insomnio por toxinas: Algunos productos tóxicos pueden producir insomnio. [+] Insomnio infantil por hábitos incorrectos: Se produce en niños a los cuales se les asocia dormir a una practica concreta u objeto determinado (dormir con peluches, moviendo la cuna, con música, televisión, etc.) Al no disponer de estos hábitos, los niños suelen tener problemas para dormir. Un tipo muy común de insomnio se produce en adultos que necesitan algún objeto especial para sentirse seguros o dormir con tranquilidad (despertador, música...). [+] Insomnio por calambres nocturnos en las piernas: Este tipo de calambre se produce en la gente mayor y puede producir insomnio (hoy le paso a mi madre). Trastornos por hipersomnia (somnolencia) o exceso de sueño durante el día. La somnolencia es la necesidad de dormir durante el día cuando, en condiciones normales, debería estarse bien despierto. Se conoce técnicamente como hipersomnia, que significa ''sueño excesivo'', entre los trastornos que producen somnolencia tenemos: [+] Apnea obstructiva del sueño: La falta de un sueño reparador determina que este trastorno la necesidad de dormir durante el día. [+] Apena del sueño central: La falta de un sueño reparador determina que este trastorno la necesidad de dormir durante el día. [+] Apnea del sueño mixta: Como en las dos anteriores es responsable de la somnolencia diurna. [+] Narcolepsia: Es la necesidad compulsiva de dormir durante el día con episodios de alucinaciones antes de quedarse dormido. La persona con narcolepsia puede quedarse dormida en cualquier momento del día y realizando cualquier tipo de actividad. Normalmente son pequeños episodios de sueño de unos 15 minutos. [+] Sindrome de las piernas inquietas: La necesidad de mover las piernas mientras se duerme es causante de somnolencia, y en ocasiones, de somnolencia diurna. Trastornos por alteraciones en los horarios del sueño. Estos trastornos se producen en personas que se ven obligadas a cambiar el horario del sueño. [+] Sindrome del trabajo por turnos: Trastorno producido por un cambio de turno en el trabajo del día a la noche o viceversa. [+] Jet lag o sindrome del cambio de zona horaria: Trastorno producido por cambio de zona horaria rápido viajando en avión. [+] Percepción errada del estado del sueño: Trastorno que produce que habiendo dormido lo suficiente, parezca que no. [+] Síndrome de sueño y vigila irregulares: Es un tipo de síndrome en el que los horarios del sueño no siguen unos ritmos establecidos. Se produce en personas mayores con alteraciones neuronales o en personas con un patrón de conducta institucionalizado, es decir en personas que no deben levantarse a un horario determinado por que no trabajan o no deben ir a la escuela, etc. [+] Síndome de la fase del sueño avanzada: Existe una necesidad compulsiva de irse a dormir antes de lo que sería el horario normal. [+] Síndrome de la fase del sueño retrasada: Es un fenómeno que se da en los adolescentes. La producción de hormonas que regulan el sueño se produce más tarde que en los adultos lo que determina que muchas veces este grupo de población tenga la necesidad de irse a dormir más tarde con lo cual se ve obligado a levantarse también más tarde. Trastornos por parasomnias o conductas que interfieren con el sueño. Estos trastornos se producen principalmente en niños. Entre todas merece la pena citar: [+] Sonambulismo o hábito de caminar mientras se está dormido. [+] Terror durante el sueño