Queres saber que es la Creatina y como tomarla?? entra...

Envíos De Dinero a México Envía dinero por Internet a México de manera rápida por tan solo $4.99 www.xoom.com LA CREATINA ¿Que es? La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas. La creatina se sintetiza de forma natural en el hígado, los riñones y el páncreas a partir de los aminoácidos. En la actualidad la creatina se emplea como suplemento dietético debido a sus propiedades ergogénicas en algunos deportes de gran intensidad donde se soportan cargas repetitivas. Los músculos toman la creatina del torrente sanguíneo ya que son incapaces de sintetizarla. La creatina es la fuente inmediata para regenerar el ATP, un constituyente energético presente en las células musculares, incrementando energía extra y potencia a tu cuerpo ¿En que alimentos se encuentra la creatina? Existen múltiples alimentos donde se encuentra presente la creatina de forma natural, los más comunes son la carne, el pescado (como el salmón), huevos y productos lácteos. En menores cantidades también puede encontrarse en algunas verduras. Y finalmente podremos encontrarla como suplemento dietético, principalmente en dietas que buscan un aumento del músculo, algo muy típico en los asiduos a los gimnasios. Siguiendo una adecuada estrategia de dosificación de estos suplementos se pueden lograr incrementos de los almacenes de creatina de entre un 10% y un 30%. Como suplemento culturista la creatina puede ser consumida en cualquier momento a lo largo del día, si bien conviene evitar las bebidas con alto grado de cafeína (café y colas) ya que reducen su absorción. Uso adecuado y como ingerirla Los efectos de la creatina tienen una relación directa con el incremento total intramuscular, de forma que resulta fundamental dosificar adecuadamente el consumo de creatina para lograr expandir adecuadamente los depósitos musculares de la forma más rápida posible. De hecho, un consumo excesivo no reporta ningún beneficio, ya que el propio organismo lo expulsaría a través de la orina, e incluso podría resulta perjudicial. Existen múltiples estudios que tratan de descubrir la métrica de dosificación ideal en función de la masa corporal de cada individuo. Para el que por primera vez hace uso de la creatina, comienza con la fase de carga, esto implica... cinco cucharaditas de Té (de creatina porsupuesto) durante una semana completa, esto incluyendo los dias que no haces entrenamiento como por ejemplo sabado y domingo. A esa semana se le llama carga inicial, ¿cuanto hay que entrenar en la semana de fase de carga para lograr el mejor efecto? basta entre 4 o 5 dias en dicha semana (hablamos de tener un entrenamiento completo y adecuado).- Una vez finalizada la fase de carga, se procede a tomar solo una cucharadita de Té de creatina por dia, y nada mas. ¿Nos hace algun tipo de daño y efecto perjudicial en nuestra salud? Si se sigue la forma correcta de consumira no nos hace ningun tipo de efecto nocivo en nuestra salud, lo único que se aconseja durante el tiempo de consumo es el ingerir bastante cantidad de agua, cuando decimos bastante lo aconsejable es como mínimo 1 litro y medio o 2 litros de agua durante el día. ¿Que alimentos son los correctos? Un hecho a destacar, es que para lograr tus objetivos no hay que descansarse en el solo hecho de ingerir creatina, es muy importante una buena alimentacion en forma seguida, hablamos de frutas, verduras, carnes, pollo, pescado, papas, en cuanto a los vegetales todo tipo a elección, el enemigo número uno son los fritos o alimentos con altos contenidos grasos y dulces, la razon es porque hace crecer el tejido adiposo en nuestro cuerpo especialmente en la zona del abdomen creando lo que todo el mundo "odia" que es la "barriga". Por otra parte no quiere decir que no hay que comer nunca absolutamente nada dulce, sino que en pequeñas cantidadas, evitando el exceso en todos los factores. De mas esta destacar en cuanto a la alimentación es importante tener las cuatro comidas al dia, osea, desayuno, almuerzo, merienda y cena. Si hablamos de desayuno, hablamos de leche o yogurt, cereales, pan (sin exajerar), queso, manteca, mermeladas, etc, es aquí cuando se puede ingerir alimentos con mas calorías ya que es el comienzo del día y tu cuerpo quemará energías a lo largo del día. En la tarde es similar al desayuno no hay muchas variantes, pero se podria agregar alguna fruta en caso de que que les guste. Almuerzo muy necesario para tu organismo y es donde ingerimos mas cantidad de alimentos, ya mensionado al comienzo del párrafo. Evitar lo mas posible bebidas de refrescos gaseosos con alta cantidad de azúcar, no decimos con esto que no se pueda ingerir, sinó que preferentemente sea únicamente en los fines de semana. La cena es donde ingerimos menos cantidad de alimentos ya que luego al dormir el cuerpo se encuentra quieto completamente y no quema energías. Tengan el cuenta algo muy importante, entrenar duramente en la semana, recuerden que si toman creatina y NO entrenan no sirve absolutamente de nada, lo mismo si el entrenamiento es insuficiente.- Espero les haya servido de mucho Que tengan suerte y cualquier duda pueden preguntar. Saludos