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El estrés está considerado como un factor de riesgo importante para muchos problemas de salud tales como hipertensión, cáncer, úlceras, lumbago y jaquecas.
Después de un estudio sobre el ejercicio y salud mental se informó sobre la posibilidad de que el 25% de la población norteamericana no esté funcionando a unos niveles óptimos a causa del estrés y de las emociones relacionadas con el estrés como la ansiedad y la depresión. En EEUU dos tercios de las visitas médicas de asistencia primaria estas relacionadas con el estrés; 112 millones de personas toman medicamentos para combatir el estrés, y la industria pierde más de 150 billones de dólares al año debido a problemas relacionados con el estrés. El ejercicio juega un papel importante en la promoción de la salud mental positiva y la prevención de la salud mental negativa.
FACTORES DEL DEPORTE EN EL ESTRÉS
El ejercicio intenso suele tener como resultado un cambio positivo en el humor del participante y ha quedado comprobado que reduce los estados de tensión muscular y ansiedad. Hay cinco factores que relacionan las sesiones de ejercicio con la reducción del estrés.
1 Distracción: Como muchas otras actividades, el ejercicio sirve como distracción temporal de los factores estresantes. Esta técnica es adecuada siempre y cuando el ejercicio no sea una forma de escapar del problema.
2 Control de la situación: Uno de los conceptos más importantes con respecto a la capacidad de una persona para hacer frente a los factores estresantes es la percepción del control personal. En algunos casos, el ejercicio hace que aumente esta sensación de control.
3 Bienestar: Informaciones subjetivas indican que el bienestar después del ejercicio dura hasta unas seis horas y está relacionada con la reducción de la ansiedad, la tensión y la depresión.
4 Interacción con los demás: El ejercicio influye en el estrés proporcionando un tiempo para interacción con los demás.
5 Cambios fisiológicos: Durante el ejercicio, se dan cambios que pueden afectar al estrés. Por ejemplo, las endorfinas (endógenos y agentes químicos similares a la morfina) aumentan con el ejercicio. Uno de los efectos de este cambio consiste en que disminuye la percepción del dolor. El aumento de la excitación puede hacer que muchos individuos disfruten una sensación de bienestar. Después del ejercicio, suele haber un aumento de la relajación que tiene como resultado la reducción de la tensión muscular.
Los efectos a largo plazo de un programa de ejercicio regular también sientan las bases para la reducción del estrés. Disminución de la excitación antes, durante y después del enfrentamiento a los factores estresantes, recuperación más rápida de los acontecimientos estresantes y mejora de las reacciones emocionales a algunos factores estresantes son factores relacionados con el ejercicio habitual.
Las sesiones regulares de ejercicio intenso proporcionan a una persona un buen número de horas en las que está menos afectada por los factores estresantes, lo que produce un beneficio adicional al acondicionamiento. Esto lleva a una mejora de la tolerancia a la glucosa, cambios de humor positivos y reducción de la tensión.
El ejercicio cardiorrespiratorio y la pérdida de grasa corporal pueden hacer que la persona se encuentre menos estresada a lo largo del día. Además, estos cambios reducen el riesgo de sufrir enfermedades coronarias, hipertensión, intolerancia a la glucosa, así como riesgo de muerte súbita.
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