PAN
Tipo flauta: 1 rodaja = 10 grs.
Pan integral: 1 rodaja o feta = 25 grs.
Galletitas: 4 = 5 grs cada una.
Cereales - legumbres - pasta (cocidas): 1 plato de postre = 100 grs.
Copos de cereal: 1/2 taza = 30 grs.
VEGETALES
Verduras de hoja: crudas en ensalada dos platos hondos = 100 grs.
Verduras de hoja: cocidas 1 plato de postre = 100 grs.
Vegetales A (lechuga, acelga, brocoli, etc): 1 plato de postre = 100 grs.
Vegetales B (arvejas, zapallo, zanahoria, remolachas, chauchas, etc): 1 plato de postre 100 grs
Vegetales C: 1 papa, batata o choclo chico = 100 grs
Vegetal especial: 1 palta chicas = 100 grs
FRUTAS
Frutas medianas: 1 porción = 150 grs.
Jugos de frutas: 1 vaso = 200 cc
Frutas desecadas (ya cocidas): 1/2 vaso = 100 grs
Frutas secas: 1 cucharada sopera = 20 grs.
LACTEOS
Leche: 1/2 taza = 120 cc.
Yogurt: medida standar 200 cc.
QUESOS
Untables: 1 cucharada sopera colmada = 25 grs.
Blandos, semiduros y duros: 1/2 casette = 50 grs
CARNES
Pollo (sin piel ni huesos) 1 porción = 150 grs
Pescado (limpio): 1 porción = 150 grs (2 filets chicos)
Carnes rojas (limpia, sin grasa): 1 porción = 150 grs (tamaño de la palma de una mano)
AZÚCARES Y DULCES
Azucar: 1 cucharadita de té = 5 gr
Jaleas, mermeladas, miel: 1 cucharadita = 10 grs
GRASAS
Crema de leche: 1 cucharada sopera = 10 cc
Aceite: 1 cucharada sopera = 15 cc
Manteca o margarina: 1 cucharadita de té o rulito = 10 grs.
ES IMPORTANTE REALIZAR 6 COMIDAS DIARIAS, TOMAR AL MENOS DOS LITROS DE AGUA POR DÍA, MASTICAR BIEN LA COMIDA Y LENTAMENTE, REALIZAR ACTIVIDAD FISICA AL MENOS TRES VECES POR SEMANA.
ESQUEMA DE DISTRIBUCIÓN (DIA TIPO)
Desayuno (8 - 8.30 hs)
Infunción c/ leche.
1 miñon o dos rebanadas de pan tipo lactal.
queso 1/2 porción tipo casette o 2 fetas de queso de maquina.
Colación (10.30 hs)
1 barrita de cereal light o 1 porción de fruta o 1 yogur descremado, o 1 taza de gelatina con frutas, o 1 postre lacteo light.
Almuerzo (13 hs)
Vegetales A (a voluntad)
vegetales B (1 porción)
vegetales C (1 1/2 porción)
Carne 150 grs (1 porción mediana)
Y una porción de fruta.
Colación (15.30 hs)
Igual que la colación de media mañana
Merienda (18 hs)
Igual al desayuno
Cena (20: 30 - 21 hs)
1 huevo
vegetales A a voluntad
vegetales B una porción
Cereales o pasta 1 plato mediano
Y a las 23 horas una porción de fruta si tienes hambre.
Tipo flauta: 1 rodaja = 10 grs.
Pan integral: 1 rodaja o feta = 25 grs.
Galletitas: 4 = 5 grs cada una.
Cereales - legumbres - pasta (cocidas): 1 plato de postre = 100 grs.
Copos de cereal: 1/2 taza = 30 grs.
VEGETALES
Verduras de hoja: crudas en ensalada dos platos hondos = 100 grs.
Verduras de hoja: cocidas 1 plato de postre = 100 grs.
Vegetales A (lechuga, acelga, brocoli, etc): 1 plato de postre = 100 grs.
Vegetales B (arvejas, zapallo, zanahoria, remolachas, chauchas, etc): 1 plato de postre 100 grs
Vegetales C: 1 papa, batata o choclo chico = 100 grs
Vegetal especial: 1 palta chicas = 100 grs
FRUTAS
Frutas medianas: 1 porción = 150 grs.
Jugos de frutas: 1 vaso = 200 cc
Frutas desecadas (ya cocidas): 1/2 vaso = 100 grs
Frutas secas: 1 cucharada sopera = 20 grs.
LACTEOS
Leche: 1/2 taza = 120 cc.
Yogurt: medida standar 200 cc.
QUESOS
Untables: 1 cucharada sopera colmada = 25 grs.
Blandos, semiduros y duros: 1/2 casette = 50 grs
CARNES
Pollo (sin piel ni huesos) 1 porción = 150 grs
Pescado (limpio): 1 porción = 150 grs (2 filets chicos)
Carnes rojas (limpia, sin grasa): 1 porción = 150 grs (tamaño de la palma de una mano)
AZÚCARES Y DULCES
Azucar: 1 cucharadita de té = 5 gr
Jaleas, mermeladas, miel: 1 cucharadita = 10 grs
GRASAS
Crema de leche: 1 cucharada sopera = 10 cc
Aceite: 1 cucharada sopera = 15 cc
Manteca o margarina: 1 cucharadita de té o rulito = 10 grs.
ES IMPORTANTE REALIZAR 6 COMIDAS DIARIAS, TOMAR AL MENOS DOS LITROS DE AGUA POR DÍA, MASTICAR BIEN LA COMIDA Y LENTAMENTE, REALIZAR ACTIVIDAD FISICA AL MENOS TRES VECES POR SEMANA.
ESQUEMA DE DISTRIBUCIÓN (DIA TIPO)
Desayuno (8 - 8.30 hs)
Infunción c/ leche.
1 miñon o dos rebanadas de pan tipo lactal.
queso 1/2 porción tipo casette o 2 fetas de queso de maquina.
Colación (10.30 hs)
1 barrita de cereal light o 1 porción de fruta o 1 yogur descremado, o 1 taza de gelatina con frutas, o 1 postre lacteo light.
Almuerzo (13 hs)
Vegetales A (a voluntad)
vegetales B (1 porción)
vegetales C (1 1/2 porción)
Carne 150 grs (1 porción mediana)
Y una porción de fruta.
Colación (15.30 hs)
Igual que la colación de media mañana
Merienda (18 hs)
Igual al desayuno
Cena (20: 30 - 21 hs)
1 huevo
vegetales A a voluntad
vegetales B una porción
Cereales o pasta 1 plato mediano
Y a las 23 horas una porción de fruta si tienes hambre.