Hola nuevamente! Les dejo algunos ejercicios de biceps, y piernas en esta ocasion.
Espero que les guste. Cualquier inquietud me preguntan
BICEPS:
El mejor ejercicio para bíceps: Curl con barra recta
*Mientras que mucha gente prefiere el curl con la barra EZ, el curl con barra recta permite hacer más repeticiones. Sin embargo, debido a que la barra recta propicia una mala postura de las muñecas, es recomendado realizar este ejercicio con ambas barras para evitar lesiones.
*El curl de biceps con barra y agarre en pronacion involucra mas el antebrazo por consiguiente es ideal para combinar con ejercicios de antebrazo.
*El curl de biceps alterno "tipo martillo", es un ejercicio muy comun y eficaz. Si lo que buscamos es conseguir masa muscular en este musculo, se recomienda hacer de 8 a 12 repeticiones. Esto es debido a que en este rango es en donde el cuerpo libera mayores cantidades de hormona del crecimiento.
Otro tipo de ejercicios son tambien recomendables, dependiendo el objetivo de cada uno. Si lo que buscamos es conseguir fuerza la mejor técnica para mejorar la fuerza es con series ascendentes. Esta técnica, popularizada por Delorme, consiste en realizar la primera serie con un 50% de tu máxima capacidad. La segunda con 75% y la tercera con 100%. De esta manera obtendrás mejores ganancias de fuerza.
PIERNAS
El mejor ejercicio para cuadriceps: Sentadillas frontales
*La sentadilla frontal permite que se utililzen más los músculos de los cuadriceps y glúteos, por lo tanto siendo el mejor ejercicio para ganar masa en las piernas.
El mejor ejercicio para masa en general: Sentadilla
*La sentadilla tradicional es la mejor para construir masa. Esta involucra cientos de músculos para estabilizar al cuerpo. Además, es el ejercicio que más libera hormona del crecimiento, la principal responsable de dar más masa muscular.
Para los gemelos les dejo tres formas de hacerlo, aunque la elevacion de talones es la forma mas eficaz (primera figura)
Así que si quieres piernas grandes, no te olvides de hacer este ejercicio.
Para finalizar les dejo un ejercicio, que en particular me gusta mucho ya que involucra practicamente todo el cuádriceps, la sentadilla Hack.
Les agradeceria que por lo menos comentaran y recomendaran mis post, Nos estamos viendo
Espero que les guste. Cualquier inquietud me preguntan
BICEPS:
El mejor ejercicio para bíceps: Curl con barra recta
*Mientras que mucha gente prefiere el curl con la barra EZ, el curl con barra recta permite hacer más repeticiones. Sin embargo, debido a que la barra recta propicia una mala postura de las muñecas, es recomendado realizar este ejercicio con ambas barras para evitar lesiones.
*El curl de biceps con barra y agarre en pronacion involucra mas el antebrazo por consiguiente es ideal para combinar con ejercicios de antebrazo.
*El curl de biceps alterno "tipo martillo", es un ejercicio muy comun y eficaz. Si lo que buscamos es conseguir masa muscular en este musculo, se recomienda hacer de 8 a 12 repeticiones. Esto es debido a que en este rango es en donde el cuerpo libera mayores cantidades de hormona del crecimiento.
Otro tipo de ejercicios son tambien recomendables, dependiendo el objetivo de cada uno. Si lo que buscamos es conseguir fuerza la mejor técnica para mejorar la fuerza es con series ascendentes. Esta técnica, popularizada por Delorme, consiste en realizar la primera serie con un 50% de tu máxima capacidad. La segunda con 75% y la tercera con 100%. De esta manera obtendrás mejores ganancias de fuerza.
PIERNAS
El mejor ejercicio para cuadriceps: Sentadillas frontales
*La sentadilla frontal permite que se utililzen más los músculos de los cuadriceps y glúteos, por lo tanto siendo el mejor ejercicio para ganar masa en las piernas.
El mejor ejercicio para masa en general: Sentadilla
*La sentadilla tradicional es la mejor para construir masa. Esta involucra cientos de músculos para estabilizar al cuerpo. Además, es el ejercicio que más libera hormona del crecimiento, la principal responsable de dar más masa muscular.
Para los gemelos les dejo tres formas de hacerlo, aunque la elevacion de talones es la forma mas eficaz (primera figura)
Así que si quieres piernas grandes, no te olvides de hacer este ejercicio.
Para finalizar les dejo un ejercicio, que en particular me gusta mucho ya que involucra practicamente todo el cuádriceps, la sentadilla Hack.
Les agradeceria que por lo menos comentaran y recomendaran mis post, Nos estamos viendo