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Hola amigos, en esta ocasión quiero compartir con ustedes una serie de ejercicios que involucran los hombros y en menor proporción el trapecio. La razón por la cual elegí hombros es más que nada porque poca gente les presta atención a éste grupo muscular... siendo que ayuda bastante otros ejercicios de otras zonas del cuerpo. Bueno para empezar el Press de hombros sentado con mancuernas. Mantén los hombros echados hacia atrás, el pecho hacia fuera y la columna con su curvatura natural. Inspira y aguanta la respiración mientras subes el peso directamente sobre la cabeza haciendo un arco. Expulsa el aire tras pasar el punto más difícil de la fase de subida, detente un momento con los brazos extendidos, baja el peso de forma controlada. Los pesos deben casi tocarse en la posición sobre la cabeza. No subas las mancuernas dando un tirón ni las bajes dejándolas caer, puedes lesionarte. No utilices un peso que no puedas controlar. Similar al press militar, el press tras nuca con barra se puede ejecutar tanto de pie como sentado; también puede generar lesiones a la columna dorsal y lumbar si se realiza de manera incorrecta. Si tenes alguien que pueda seguirte sería bastante conveniente. También les dejo un video para que puedan guiarse. link: http://www.youtube.com/watch?v=EcuPtjiu5Ec También existe la variante frontal con barra. Es bastante similar al anterior. Press frontal con rotación de la muñeca Esta rutina trabaja el deltoides, principalmente el haz anterior así como el haz clavicular del pectoral mayor, el trapecio, el serrato mayor y el tríceps braquial. Este movimiento también puede realizarse sentado con un respaldo para evitar una curvatura excesiva de la espalda. La elevación lateral es uno de los ejercicios más conocidos por todos, y hay varias formas de hacerlo... les dejo tres variantes con mancuernas y dos con poleas. Consejos *La mayoría de las personas realizan este ejercicio con dos mancuernas de 1 a 10 kilos. Te recomiendo que hagas 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones. *No te impulses. No balancees la parte superior de tu cuerpo hacia adelante ni hacia atrás. *Si no tienes mancuernas, puedes hacer las elevaciones laterales con dos piedras, maletas o botellas de agua. Este ejercicio no esta diseñado para realizarse con mucho peso. *Las elevaciones laterales con mancuernas también sirven como calentamiento para ejercicios más pesados. Con poleas: El video link: http://www.youtube.com/watch?v=ZbRaEr7yPxg El remo al cuello involucra gran parte del trapecio, además tracciona el conjunto de los deltoides, bíceps, antebrazo, glúteos, sacrolumbares y abdominales. Tira de la barra o polea hasta el mentón elevando bien los codos. Baja poco a poco manteniendo el peso siempre controlado. Para finalizar, elevaciones frontales con mancuernas y con barra. Acordate de no tirarte hacia atrás o empujar con las caderas para poner las mancuernas o barra en movimiento. Utiliza pesos más ligeros y un estilo estricto para obtener un mayor desarrollo muscular. El video link: http://www.youtube.com/watch?v=RRoDNaksvBM Bueno eso es todo por ahora, espero que les haya gustado el post. Si les gusto siganme o recomiendenme Fuente: www.comoestarenforma.com Igual tome pequeñas partes de muchas páginas y propio conocimiento.

Hola, bueno este es mi primer post y quiero compartir unos ejercicios, en este caso para pectorales, espero que les guste y cualqier punto que dejen me sirve! xD APERTURAS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO APERTURAS EN CONTRACTOR DE PECHO CRUCES DE PIE CON POLEAS FLEXIONES DE BRAZOS EN EL SUELO PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO INCLINADO PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO PRESS DE BARRA EN MAQUINA PRESS DE BANCO PLANO (CON LAS MANOS JUNTAS) PRESS DE BANCO DECLINADO PRESS DE BANCO PLANO (O BENCH PRESS) PULL-OVER CON BARRA EN BANCO PLANO PULL-OVER CON MANCUERNA BUENO ESPERO QUE LES HAYA SERVIDO Y DEPENDE DE COMO ME VAYA, DESPUES HARE OTRO SIMILAR PERO CON OTROS GRUPOS MUSCULARES! xD COMENTEN X FAVOR! GRACIAS (: RECOMIENDEN EL POST

Hola nuevamente, este es mi segundo post relacionado con ejercicios de gym, pero en esta ocasion otro grupo muscular. Si les gusto este post, les recomiendo que visiten el que realice previamente. Les agradeceria que dejaran puntos, comentaran, recomendaran o bien me siguieran ya que pienso hacer varios post de este tipo. Por supuesto con otros grupos musculares y con diversas tecnicas y consejos para todo aquel que vaya a un gym o el que tenga pensado empezar! TRICEPS DIPPINGS ENTRE DOS BANCOS EXTENSION VERTICAL ALTERNADA DE BRAZOS CON MANCUERNA EXTENSIONES DE TRICEPS EN POLEA ALTA (MANOS EN PRONACION) EXTENSION DE BRAZOS SENTADO, CON BARRA EXTENSIONES DE TRICEPS EN POLEA ALTA (AGARRE INVERTIDO) EXTENSION DE LOS ANTEBRAZOS SENTADO, CON UNA MANCUERNA EXTENSION ALTERNADA DE LOS ANTEBRAZOS CON MANCUERNA (TRONCO INCLINADO HACIA ADELANTE) PRESS FRANCES EN BANCO PLANO CON MANCUERNAS PRESS FRANCES EN BANCO PLANO BUENO ESO ES TODO POR AHORA, PROXIMAMENTE SEGUIRE CON EJERCICIOS DISTINTOS. POR FAVOR COMENTEN, SIGANME LOS BUENOS xD HASTA PRONTO!

Hola nuevamente! Les dejo algunos ejercicios de biceps, y piernas en esta ocasion. Espero que les guste. Cualquier inquietud me preguntan BICEPS: El mejor ejercicio para bíceps: Curl con barra recta *Mientras que mucha gente prefiere el curl con la barra EZ, el curl con barra recta permite hacer más repeticiones. Sin embargo, debido a que la barra recta propicia una mala postura de las muñecas, es recomendado realizar este ejercicio con ambas barras para evitar lesiones. *El curl de biceps con barra y agarre en pronacion involucra mas el antebrazo por consiguiente es ideal para combinar con ejercicios de antebrazo. *El curl de biceps alterno "tipo martillo", es un ejercicio muy comun y eficaz. Si lo que buscamos es conseguir masa muscular en este musculo, se recomienda hacer de 8 a 12 repeticiones. Esto es debido a que en este rango es en donde el cuerpo libera mayores cantidades de hormona del crecimiento. Otro tipo de ejercicios son tambien recomendables, dependiendo el objetivo de cada uno. Si lo que buscamos es conseguir fuerza la mejor técnica para mejorar la fuerza es con series ascendentes. Esta técnica, popularizada por Delorme, consiste en realizar la primera serie con un 50% de tu máxima capacidad. La segunda con 75% y la tercera con 100%. De esta manera obtendrás mejores ganancias de fuerza. PIERNAS El mejor ejercicio para cuadriceps: Sentadillas frontales *La sentadilla frontal permite que se utililzen más los músculos de los cuadriceps y glúteos, por lo tanto siendo el mejor ejercicio para ganar masa en las piernas. El mejor ejercicio para masa en general: Sentadilla *La sentadilla tradicional es la mejor para construir masa. Esta involucra cientos de músculos para estabilizar al cuerpo. Además, es el ejercicio que más libera hormona del crecimiento, la principal responsable de dar más masa muscular. Para los gemelos les dejo tres formas de hacerlo, aunque la elevacion de talones es la forma mas eficaz (primera figura) Así que si quieres piernas grandes, no te olvides de hacer este ejercicio. Para finalizar les dejo un ejercicio, que en particular me gusta mucho ya que involucra practicamente todo el cuádriceps, la sentadilla Hack. Les agradeceria que por lo menos comentaran y recomendaran mis post, Nos estamos viendo