Muy buenas compañeros, traigo este post para animar a que se creen su propio lugar para ejercitarse.
A pesar de que no se vea muy bien, lo importante es entrenar y mantenerse saludable
empezamos cortando a la mitad un poste que se usan para los cables de luz (Lo habian cambiado y dejaron tirado) tambien se puede hacer de cualquier otro material.
Lo enterramos e hicimos con escombro aun mas molido para que tenga un soporte mas tierra
Cruzamos una barra por arriba del poste y sujetada del otro extremo por las mismas ramas del arbol
Pusimos un sujetador con tornillos a rosca mas unos clavos para que la barra no se moviera tanto
Proseguí a cortar un palo de la forma mas recta posible. Até en el medio una soga plastica aunque se podria hacer con soga, cable, etc.
pasé la cuerda por arriba de la barra y en el otro extremo até dos freno de discos que tenia tirados en el fondo (Se pueden conseguir en cualquier chatarreria).
Finalmente me quedo un sistema de poleas de unos aproximados 10kg, no utilize poleas porque la superficie cilindrica no requiere su uso. Tambien al no usar polea, la fuerza de friccion se hace mas notable, lo que hace que sea mas pesado.
A esto le sume una barra cilindrica de unos 7.5 kg aproximados, una soga que culga de una rama y una cubierta de auto.
Finalmente mi area de entrenamiento terminada
A continuacion mostrare alguno de los tantos ejercicios que se pueden hacer con tan pocas cosas
ESPALDA
Dominadas agarre prono
Dominadas agarre supino
Remo en "polea"
Subida a la soga
PECTORAL
Todas las variables de flexion de codo mas ejercicios en rueda
BICEP
Sumados a estos las dominadas. CURL EN "POLEA"
TRICEPS
Extension de codo en polea agarre supino y prono
PIERNAS
Peso muerto
Sentadilla
Estocada
HOMBRO
Press militar (SIN FOTO)
Vuelo frontal con barra
A continuacion unos videos de ejercicios con cubiertas y otro con barra(Hay infinidad de ejercicios)
Gracias por ver el post, te invito a que pases por mis otros post que te podrian llegar a interesar
A pesar de que no se vea muy bien, lo importante es entrenar y mantenerse saludable
empezamos cortando a la mitad un poste que se usan para los cables de luz (Lo habian cambiado y dejaron tirado) tambien se puede hacer de cualquier otro material.
Lo enterramos e hicimos con escombro aun mas molido para que tenga un soporte mas tierra
Cruzamos una barra por arriba del poste y sujetada del otro extremo por las mismas ramas del arbol
Pusimos un sujetador con tornillos a rosca mas unos clavos para que la barra no se moviera tanto
Proseguí a cortar un palo de la forma mas recta posible. Até en el medio una soga plastica aunque se podria hacer con soga, cable, etc.
pasé la cuerda por arriba de la barra y en el otro extremo até dos freno de discos que tenia tirados en el fondo (Se pueden conseguir en cualquier chatarreria).
Finalmente me quedo un sistema de poleas de unos aproximados 10kg, no utilize poleas porque la superficie cilindrica no requiere su uso. Tambien al no usar polea, la fuerza de friccion se hace mas notable, lo que hace que sea mas pesado.
A esto le sume una barra cilindrica de unos 7.5 kg aproximados, una soga que culga de una rama y una cubierta de auto.
Finalmente mi area de entrenamiento terminada
A continuacion mostrare alguno de los tantos ejercicios que se pueden hacer con tan pocas cosas
ESPALDA
Dominadas agarre prono
Dominadas agarre supino
Remo en "polea"
Subida a la soga
PECTORAL
Todas las variables de flexion de codo mas ejercicios en rueda
BICEP
Sumados a estos las dominadas. CURL EN "POLEA"
TRICEPS
Extension de codo en polea agarre supino y prono
PIERNAS
Peso muerto
Sentadilla
Estocada
HOMBRO
Press militar (SIN FOTO)
Vuelo frontal con barra
A continuacion unos videos de ejercicios con cubiertas y otro con barra(Hay infinidad de ejercicios)
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