Los requisitos fundamentales para aumentar la masa muscular son bien sabidos por todos: entrenamiento diario, paciencia y una alimentación adecuada. Además, los ejercicios para aumentar la masa muscular son aquellos que implican la utilización de pesas o de otro tipo de cargas, pero tienen que utilizarse de forma correcta para prevenir las lesiones.
Un punto a tener en cuenta es que el peso o el esfuerzo debe ser incrementado cada poco tiempo, porque de otro modo los músculos se acostumbran y dejarás de aumentar la masa muscular. Para que el entrenamiento sea efectivo, recomendamos realizar series de cómo mucho 10 repeticiones (es decir, que ya no seas capaz de hacer ninguna más), y como mínimo 5.
Si siempre se llevan a cabo los mismos ejercicios el resultado es el mismo que en el caso anterior: para deaumentar la masa muscular. Por este motivo, es recomendable también ir cambiando el ejercicio cada poco tiempo, o alternar dos ejercicios distintos para los mismos grupos musculares.
El ejercicio debe ser intenso, pero dentro de unos límites razonables y seguros. Las sesiones de entrenamiento no deberían durar más de 2 horas, descansando siempre como mínimo 2 días a la semana. Recordamos que para que los músculos crezcan es necesario que tengan días de reposo para poder hacerlo tranquilamente, con lo que estos días de descanso significarán un extra en el aumento de la masa muscular.
La alimentación debe basarse en proteínas, pero igualmente debe de ser variada y sin descuidar los azúcares, ya que durante el entrenamiento anaeróbico se quema mucha glucosa. En cuanto a las proteínas, lo mejor es tomarlas naturales (no suplementos), unos dos gramos al día por cada kg de peso.
No escuches a los que te digan que podrás convertirte en un culturista en dos semanas. Tienes que tener paciencia y entrenar día a día.
Para que se te vea musculoso no basta con aumentar la masa muscular, también tienes que eliminar la grasa. Por este motivo, es recomendable, sobre todo al principio, que dediques también un tiempo a realizar ejercicios aeróbicos, con los cuales quemarás más calorías y podrás perder peso más fácilmente.
¿Te ha gustado este artículo? Si es así, también te interesa este otro sobre qué comer para aumentar la masa muscular
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Si siempre se llevan a cabo los mismos ejercicios el resultado es el mismo que en el caso anterior: para deaumentar la masa muscular. Por este motivo, es recomendable también ir cambiando el ejercicio cada poco tiempo, o alternar dos ejercicios distintos para los mismos grupos musculares.
El ejercicio debe ser intenso, pero dentro de unos límites razonables y seguros. Las sesiones de entrenamiento no deberían durar más de 2 horas, descansando siempre como mínimo 2 días a la semana. Recordamos que para que los músculos crezcan es necesario que tengan días de reposo para poder hacerlo tranquilamente, con lo que estos días de descanso significarán un extra en el aumento de la masa muscular.
La alimentación debe basarse en proteínas, pero igualmente debe de ser variada y sin descuidar los azúcares, ya que durante el entrenamiento anaeróbico se quema mucha glucosa. En cuanto a las proteínas, lo mejor es tomarlas naturales (no suplementos), unos dos gramos al día por cada kg de peso.
No escuches a los que te digan que podrás convertirte en un culturista en dos semanas. Tienes que tener paciencia y entrenar día a día.
Para que se te vea musculoso no basta con aumentar la masa muscular, también tienes que eliminar la grasa. Por este motivo, es recomendable, sobre todo al principio, que dediques también un tiempo a realizar ejercicios aeróbicos, con los cuales quemarás más calorías y podrás perder peso más fácilmente.
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