Cómo manejarte a la hora de iniciar un cambio en tu alimentación
Algunos enfrentan los desafíos de forma individual, mientras otros piden ayuda a familiares o amigos.
A la hora de iniciar un programa para bajar de peso, ¿preferís enfrentar el desafío solo o pedir ayuda? Las personas más autosuficientes e independientes, por lo general, no permiten que otros intervengan. En tanto, hay quienes prefieren socializar y buscan el soporte del entorno.
¿Qué es lo mejor? Hacer cambios por iniciativa y voluntad propia está muy bien; apoyarse en otras personas, también. Sin embargo, es posible que haga falta una combinación: habrá momentos en los que es mejor organizarse solo, y otros en los cuales la colaboración de alguien cercano ayuda a no bajar los brazos.
En los últimos años se han publicado estudios que abonan la idea de que los cambios importantes como dejar de fumar o bajar de peso resultan mucho más llevaderos y efectivos cuando se comparten con pares. Ésta es, de hecho, una de las mayores virtudes de los grupos de autoayuda.
Para que este acompañamiento sea positivo hay aspectos que se deben cuidar y tener presentes:
*Tenés que elegir a la persona adecuada para perdirle ayuda. Para reconocerla podés hacerte algunas preguntas: ¿Me hace sentir cuidado, comprendido, aceptado? ¿Se siente ella cómoda conmigo? ¿Podríamos hablar juntos sobre temas emocionales y sobre el problema de sobrepeso? ¿Me critica o respeta mis decisiones? ¿Se muestra realmente interesada en ayudarme a cumplir mi plan?
*Si pedís ayuda, tenés que ser preciso. Si decís, por ejemplo, 'ayudame a no comer más', no estás siendo del todo claro. La otra persona puede responderte 'basta de comer, ya fue suficiente', y quizás eso te resulte irritante o te genere frustración. Más concreto sería pedir: 'necesito que me ayudes a comer sólo una porción en esta cena...; se me ocurre que podrías tocarme la mano o guiñarme un ojo si ves que me tiento, y ése sería nuestro código secreto'.
¿Sólo o acompañado? La mejor alternativa para ir logrando el éxito en los cambios que decidas hacer es aquella que a vos particularmente te resulte más conveniente, incluso combinar el camino solitario con el apoyo del entorno en determinadas situaciones.
Por último, hay que tener en cuenta que la mitad del éxito en un pedido de ayuda depende de estar preparado para recibirla y aceptarla. Vos, como siempre decimos, sos el único responsable de construir una vida mejor.
A la hora de iniciar un programa para bajar de peso, ¿preferís enfrentar el desafío solo o pedir ayuda? Las personas más autosuficientes e independientes, por lo general, no permiten que otros intervengan. En tanto, hay quienes prefieren socializar y buscan el soporte del entorno.
¿Qué es lo mejor? Hacer cambios por iniciativa y voluntad propia está muy bien; apoyarse en otras personas, también. Sin embargo, es posible que haga falta una combinación: habrá momentos en los que es mejor organizarse solo, y otros en los cuales la colaboración de alguien cercano ayuda a no bajar los brazos.
En los últimos años se han publicado estudios que abonan la idea de que los cambios importantes como dejar de fumar o bajar de peso resultan mucho más llevaderos y efectivos cuando se comparten con pares. Ésta es, de hecho, una de las mayores virtudes de los grupos de autoayuda.
Para que este acompañamiento sea positivo hay aspectos que se deben cuidar y tener presentes:
*Tenés que elegir a la persona adecuada para perdirle ayuda. Para reconocerla podés hacerte algunas preguntas: ¿Me hace sentir cuidado, comprendido, aceptado? ¿Se siente ella cómoda conmigo? ¿Podríamos hablar juntos sobre temas emocionales y sobre el problema de sobrepeso? ¿Me critica o respeta mis decisiones? ¿Se muestra realmente interesada en ayudarme a cumplir mi plan?
*Si pedís ayuda, tenés que ser preciso. Si decís, por ejemplo, 'ayudame a no comer más', no estás siendo del todo claro. La otra persona puede responderte 'basta de comer, ya fue suficiente', y quizás eso te resulte irritante o te genere frustración. Más concreto sería pedir: 'necesito que me ayudes a comer sólo una porción en esta cena...; se me ocurre que podrías tocarme la mano o guiñarme un ojo si ves que me tiento, y ése sería nuestro código secreto'.
¿Sólo o acompañado? La mejor alternativa para ir logrando el éxito en los cambios que decidas hacer es aquella que a vos particularmente te resulte más conveniente, incluso combinar el camino solitario con el apoyo del entorno en determinadas situaciones.
Por último, hay que tener en cuenta que la mitad del éxito en un pedido de ayuda depende de estar preparado para recibirla y aceptarla. Vos, como siempre decimos, sos el único responsable de construir una vida mejor.
Dra. Edith Barinaga
