Hola he aquí , les dejo una muy buena guía hecha por mi padre en la cual explica detalladamente como tener un buen pecho , sin mas les dejo aqui el video:
Recuerda que antes de aplicar una dieta buscada en la internet o revistas , debes consultar a tu nutricionista para conocer la cantidad de macros y calorias que debes consumir al dia.
Extra:
Recuerda que antes de utilizar una dieta sacada de internet o una revista , es importante que lo consultes con tu nutricionista !
La alimentación para subir de peso, aumentar volumen o la dieta para aumentar masa muscular, consiste en:
Dieta para aumentar masa muscular:
1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta
2ª comida: 300gr de pasta hervida y 300gr de pechuga de pollo.
3ª comida: 300gr de arroz 1 ensalada completa 300gr de pescado azul ‘Atun’ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
4ª comida: 30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.
5ª comida: arroz 3 delicias 300gr 300gr de pechuga de pollo 1 yoguth desnatado 1 platano.
Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo.
6ª comida: 1platano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…
Aca los mejores alimentos para ganar masa muscular ! :
