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Grand Theft Auto (GTA) es una serie de videojuegos de género acción/aventura del tipo sandbox, creada por David Jones y luego por Sam Houser y Dan Houser. Originalmente fue creada por DMA Design, que posteriormente pasó a llamarse Rockstar North, de la empresa Rockstar Games. Grand Theft Auto cuenta la historia de distintos criminales y aunque sean varios, por una razón se van relacionando y envolviendo en problemas a más personajes conforme va pasando el tiempo, generalmente los protagonistas son antiheroes. Versiones Empezó en 1996, cuando se estaba diseñando y se lanzo al mercado el 1 de noviembre de 1997 con Grand Theft Auto, que salió para diferentes consolas y en PC. Lo revolucionario del género fue la libertad de acciones que podía tomar el jugador, aparte de la polémica que creó por su alto contenido en violencia (violencia realista, lo cual alertó a la sociedad estadounidense). Tenía una vista cenital y un potencial limitado, pero sentó las bases de la saga. La primera aparición de GTA en una plataforma de Nintendo ocurrió en 1999, en el Game Boy Color, el cual fue una adaptación de la primera aparición. link: http://www.youtube.com/watch?v=rGoZGjj4a8g&feature=player_embedded el legendario, de romper reglas y desafiar a su género. gradn theft auto franquicia. ha llegado a la Game Boy Advance y pues el siguiente grand theft auto no tiene logo El 29 de abril del 1999 salió a la venta Grand Theft Auto: London 1969, una expansión para PC y Playstation, que tiene lugar en Londres en el año 1969. Grand Theft Auto: London 1969 es una expansión para Grand Theft Auto. GTA: London 1969 fue lanzado en 1999 para PC y PlayStation. Usa el mismo motor que Grand Theft Auto, por lo que los gráficos son muy similares, así como también el sistema de juego y la jugabilidad. Tal como GTA, esta expansión está dividida en sub-secciones con secuencias cinematográficas entre ellas. Como su nombre lo indica, el juego toma lugar en Londres en el año 1969. El jugador, una vez más, toma el papel de un criminal buscando la forma de llegar a ser el líder del crimen organizado. El aspecto de tiempo ha sido explotado mediante numerosas referencias de tipo cultural e histórico, incluyendo la aparición de un personaje tipo James Bond y el uso de jerga de la época. Los diálogos del juego incluyen líneas memorables como “Oi, stop right there!”, “You’re nicked!” y “You’re brown bread!”.Como en el Londres real, los vehículos se conducen por la izquierda. link: http://www.youtube.com/watch?v=MqUG8SBc034&feature=player_embedded El 27 de octubre del 1999 salió a la venta Grand Theft Auto 2 también para diferentes consolas y PC. Incluye varios elementos nuevos pero mantiene la vista cenital centrada. Grand Theft Auto 2 (también conocido como GTA2) es un videojuego que forma parte de la serie Grand Theft Auto. Fue lanzado en todo el mundo el 22 de octubre de 1999 por la compañía desarrolladora Rockstar North (en ese entonces DMA Designs) y Rockstar Lincoln (En ese entonces Tarantula Studios) y distribuido por Rockstar Games Ahora se puede descargar gratuitamente de la página de Rockstar Classics. link: http://www.youtube.com/watch?v=9Z5O29rLRnw&feature=player_embedded El 22 de octubre del 2001 salió a la venta Grand Theft Auto III revolucionando el estilo del juego con una vista en 3ª persona desde atrás, dándole una trama al personaje principal, una ciudad enteramente hecha en 3D, Liberty City basada en la Nueva York del año 2001, saliendo para PC, Playstation 2 y Xbox. El 12 de noviembre de 2010 salió para Mac.2 En el 2011 saldrá para iOS y Android.1 link: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=h0oDNKqkcU0 El 27 de octubre del 2002 salió a la venta Grand Theft Auto: Vice City, teniendo el mismo estilo de juego que el anterior, con la diferencia que el personaje principal tiene más rol en el juego ya que puede interactuar con las personas. También es posible conducir motos y helicópteros. Está ambientado en 1986 en la ciudad de Vice City, inspirada en Miami (Florida). El 12 de noviembre de 2010 salió para Mac.2 Grand Theft Auto: Vice City (también conocido por su abreviatura GTA: VC o, simplemente, Vice City) es un videojuego de acción-aventura de estilo “sandbox” desarrollado por Rockstar North y distribuido por Rockstar Games. Es el segundo videojuego en 3D de la Grand Theft Auto y el sexto título de la misma. Fue presentado en Norteamérica el 27 de octubre de 2002 para PlayStation 2 y más tarde llevado a PC y Xbox en 2003 y finalmente a Macintosh1 el 12 de noviembre de 2010. Vice City fue precedido por Grand Theft Auto III y seguido por Grand Theft Auto Advance. Vice City está muy inspirado en la cultura estadounidense de la década de 1980. Vice City está basada en Miami y ambientada en 1986, y la historia gira en torno a un miembro de la Mafia llamado Tommy Vercetti, quién acaba de salir de la prisión. Tras verse envuelo en un fallido negocio de drogas, Tommy se dedica a buscar a los culpables mientras edifica un imperio criminal y se apodera de otras organizaciones criminales de la ciudad. El juego utiliza una versión modificada del motor del juego utilizado en Grand Theft Auto III y del mismo modo presenta un enorme paisaje urbano, completamente poblado de edificios, vehículos y ciudadanos. Como en anteriores ediciones de la saga, Vice City posee elementos de juegos de conducción, disparos en tercera persona y un característico modo de juego en el que el “mundo abierto” proporciona al jugador un total control de su propia experiencia de juego. Desde su lanzamiento, Vice City se convirtió en el videojuego más vendido de 2002. A julio de 2006, Vice City fue, en el mercado estadounidense, el videojuego más vendido en la historia de PlayStation 2. Vice City también apareció en la lista de los 100 juegos favoritos de todos los tiempos, elaborada por los lectores de la revista japonesa Famitsu en 2006, el único videojuego occidental de dicha lista.2 Tras su éxito, Vice City fue lanzado en Europa, Australia y Japón, y se preparó su versión para PC. Rockstar Vienna lanzó un pack a la venta con su predecesor, Grand Theft Auto III, y lo vendió como Grand Theft Auto: Double Pack para Xbox. El escenario de Vice City volvió a aparecer en Grand Theft Auto: Vice City Stories, que sirve como precuela a los eventos ocurridos en Vice City. link: http://www.youtube.com/watch?v=U4nDldzcR8Q El 26 de octubre del 2004 salió a la venta Grand Theft Auto: San Andreas en Norteamérica y luego salio el 29 de octubre en Europa, dando una nueva visión del juego más personalizada. La acción transcurre en 1992, durante las famosas guerras de “pandilleros” en EE. UU. El estado donde ocurren los hechos es San Andreas, donde hay tres ciudades; Los Santos que está basada en Los Ángeles; San Fierro que está basada en San Francisco y por último Las Venturas, que está basada en Las Vegas. El 12 de noviembre de 2010 salió para Mac.2 Grand Theft Auto: San Andreas (abreviado comúnmente como GTA: SA, GTA: San Andreas o simplemente San Andreas) es un juego de acción-aventura desarrollado por Rockstar North. Es el tercer juego en 3D en la saga Grand Theft Auto, el quinto lanzamiento para consolas y el octavo en general de la serie. Lanzado originalmente para PlayStation 2 en octubre de 2005,2 el videojuego fue trasladado posteriormente a Xbox, Microsoft Windows y Macintosh,1 consiguiendo el éxito de la crítica comercial en las tres plataformas a nivel mundial y convirtiéndose en el videojuego más vendido en la historia de PlayStation 2. Grand Theft Auto: San Andreas precedió a Grand Theft Auto Advance y fue sucedido por Grand Theft Auto: Liberty City Stories. link: http://www.youtube.com/watch?v=6D3LdU4RTGk&feature=player_embedded El 29 de abril del 2008 salió a la venta Grand Theft Auto IV, cuya novedad es que la historia se desarrolla en una nueva y renovada ciudad ficticia de Liberty City. Se lanzó en Xbox 360, PS3 y el 2 de diciembre en PC. Grand Theft Auto IV (abreviado comúnmente como GTA IV o GTA 4) es un videojuego de acción-aventura de mundo abierto desarrollado por Rockstar North.10 El videojuego, precedido por Grand Theft Auto: Vice City Stories, es el noveno título de la serie Grand Theft Auto y el primero de la misma en aparecer en las videoconsolas de séptima generación. Fue lanzado para PlayStation 3 y Xbox 360 en Australia, Europa y Norteamérica el 29 de abril de 200811 y en Japón el 30 de octubre de 2008.12 La versión de Windows del juego fue lanzada en Norteamérica el 2 de diciembre de 2008 y en Europa el 3 de diciembre.5 13 7 Se desarrollaron dos episodios descargables para Xbox 360, PC y PlayStation 3;14 el primero fue The Lost and Damned, lanzado el 17 de febrero de 2009,15 16 y el segundo fue The Ballad of Gay Tony, que salió al mercado el 29 de octubre de 2009.17 La historia del juego discurre en Liberty City, una ciudad ficticia basada fuertemente en la ciudad moderna de Nueva York.18 19 El protagonista de la trama es Niko Bellic, un veterano de guerra de Europa del Este,20 que emigró a Estados Unidos en busca del sueño americano prometido por su primo,21 pero que rápidamente es arrastrado a un submundo criminal. Como en otras ediciones de la serie, el videojuego está compuesto de elementos de conducción y disparos en tercera persona, y posee un juego de mundo abierto que le da a los jugadores más control sobre su experiencia de juego. GTA IV es el primer juego de consola en la franquicia que tiene un modo multijugador en línea de manera nativa sin mods, y contiene quince tipos de juego. link: http://www.youtube.com/watch?v=HlF6fbIFiCM&feature=player_embedded El 17 de febrero del 2009 salió a la venta Grand Theft Auto IV: The Lost and Damned para Xbox 360. El 13 de abril de 2010 salió para PC y PS3 en Norteamérica y el 16 de abril de 2010 en Europa. Grand Theft Auto IV: The Lost and the Damned es un episodio descargable para el videojuego Grand Theft Auto IV y para Xbox 360, PlayStation 3 y Microsoft Windows. El episodio fue desarrollado por Rockstar North y Rockstar Toronto (PC), y disponible para su descarga desde el 17 de febrero de 2009. El 13 de abril de 2010 salió para PC y PlayStation 3 en Estados Unidos y el 16 de abril de 2010 en Europa.3 El episodio está protagonizado por Johnny Klebitz, un miembro de la banda de motoristas de Liberty City, The Lost. “Johnny es un personaje muy diferente a Niko, con un contexto también distinto”, comentaba Dan Houser. Este episodio incluye nuevas armas y vehículos, así como opciones de juego para el modo multijugador. “Hacer estos episodios nos ha permitido expandir la experiencia narrativa con el mundo del juego de una forma innovadora”, declara Houser. Otra de las novedades son las canciones de música. Además, el hilo argumental del juego está relacionado con la historia de Niko Bellic, y se conecta con la historia principal de la aventura en algún momento. link: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ZrsFIPrM5Bg El 17 de marzo del 2009 salió a la venta Grand Theft Auto: Chinatown Wars para Nintendo DS, que también está basado en Liberty City. El 20 de octubre de 2009 de salió a la venta para la PSP. Grand Theft Auto: Chinatown Wars (GTA: Guerras del Barrio Chino) es un videojuego para Nintendo DS, PSP, iPhone, iPod touch y iPad desarrollado por Rockstar Leeds junto a Rockstar North. Es el décimo juego de la saga Grand Theft Auto. El juego fue anunciado en la conferencia de prensa de Nintendo durante el E3, el 15 de julio de 2008. El juego salió el 17 de marzo de 2009 en Norteamérica y el 20 de marzo de 2009 en Europa. La vista es aérea y usa gráficos Cel shading. El protagonista es Huang Lee y los hechos ocurren alrededor de una espada familiar que le es robada al llegar al aeropuerto de Liberty City. El 20 de octubre de 2009 salió para la consola PSP en Norteamérica2 y el 23 de octubre en Europa.3 El 17 de enero de 2010 salió para el iPhone y el iPod touch.4 El 9 de septiembre de 2010 salió para el iPad.5 El juego transcurre en la versión actual de Liberty City. También contiene nuevos personajes, un motor gráfico propio, hace uso de la Conexión Wi-Fi de Nintendo. Es el cuarto juego de GTA publicado en una consola de Nintendo, tras GTA y GTA 2 para Game Boy Color y Grand Theft Auto Advance para Game Boy Advance; el tercero para la PSP y el primero para el iPod touch, el iPhone y el iPad. link: http://www.youtube.com/watch?v=Djgn5ejgHCQ&feature=player_embedded El 29 de octubre de 2009 salió a la venta Grand Theft Auto: The Ballad of Gay Tony para Xbox 360. El 13 de abril de 2010 salió para PC y PS3 en Norteamérica y el 16 de abril de 2010 en Europa.3 Grand Theft Auto: The Ballad of Gay Tony es el segundo contenido descargable para el videojuego Grand Theft Auto IV, lanzado para Xbox 360, PS3 y Microsoft Windows. Está disponible para su descarga desde el 29 de octubre del 2009.6 El 13 de abril de 2010 salió para PC y PS3 en Norteamérica y el 16 de abril de 2010 en Europa.3 El personaje escogido para The Ballad of Gay Tony es Luis Fernando López, un matón de fiestas y un empleado del legendario empresario de clubes nocturnos Tony Prince, también conocido como Gay Tony. El personaje tendrá que determinar su lealtad mientras a la vez busca quien es sincero y quien es falso en un mundo donde todo el mundo tiene un precio. El nuevo contenido descargable basa toda su historia en el mundo de la vida nocturna, algo muy contrastado si lo comparamos con el anterior contenido descargable que narraba la historia de bandas moteras. Este hecho hace que se generen muchas nuevas posibilidades de juego y misiones no vistas anteriormente. link: http://www.youtube.com/watch?v=AWUpD9x0s7c&feature=player_embedded Y POR EL ULTIMO UNOS DE LOS JUEGOS MAS ESPERADOS DEL AÑO 2012 link: http://www.youtube.com/watch?v=QkkoHAzjnUs&feature=player_embedded Bueno esto fue todo de este gran juego espero que les haya gustado

Batidos Caseros Para ganar Masa MuscularSMOOTHIE DE SUERO DE LECHE CON COTTAGE Y FRESASEste licuado usa proteína de suero de leche y es una excelente fuente de calcio, contiene una gran porción de caseína (que es otra proteína presente en la leche y abundante en el queso) y que provee una lenta liberación de aminoácidos, las fresas te dan fibra y vitamina C para poder tener una excelente protección antioxidante. El cottage le da un toque a helado muy rico.Ingredientes:1 taza de leche descremada1 porción de proteína de suero de leche sabor fresa3 fresas congeladas y Splenda para endulzar al gusto2 cucharadas copeteadas de queso CottageInstrucciones:Mezcla todos los ingredientes en la licuadora por 1 minutoInformación nutrimental:Kilocalorías 325Proteínas 40 (g)Hidratos de carbono 30 (g)Lípidos 5 (g)AVENA CON NUEZ Y CHOCOLATEEste batido contiene hidratos de carbono complejos, fibra dietaria, grasas poli y mono insaturadas que se obtienen de la nuez y una cantidad de proteína suficiente para iniciar el día y no omitir tu desayuno.Ingredientes:1 taza de leche descremadaMedia taza de hojuelas de avena4 nueces1 porción de proteína en polvo sabor chocolate1 pizca de canela y Splenda al gustoInstrucciones:Mezcla todos los ingredientes en la licuadora por 45 segundosInformación nutrimental:Calorías 410Proteínas 35 (g)Hidratos de carbono 50 (g)Lípidos 10 (g)LICUADOS PARA GANAR MASA MUSCULARSi se te complica mucho consumir demasiadas calorías debido a que quieres ganar peso de músculo pero tienes poco apetito, lo mejor es que bebas esas calorías, aquí es donde estos licuados densos en nutrimentos pueden ayudarte.Super Shake ganador de peso tropicalIdeal para cuando estás en la playa y de vacaciones en Cancún mientras piensas en la hermosa Timea Majorova, por eso se llama licuado tropical, de ahí su nombre, no te creas, se debe a que tiene un poco de fresas y mango que te aportan algo hidratos de carbono (CHOS) simples y vitaminas antioxidantes como la C y A, aunque este Super Shake contiene un poco de CHOS puedes usarlos con moderación después de una sesión intensa de entrenamiento, digamos que es una excelente bebida para después de entrenar, densa en calorías ideal para reponer tus reservas de glucógeno muscular y hepático.Ingredientes1 sobre de Myoplex Original ® sabor fresa o vainilla½ taza de fresas congeladas½ taza de mango congelado en trocitos1 taza de néctar de mango light1 taza de agua simpleInstruccionesMezcla todo en la licuadora y si deseas un licuado menos espeso, añade agua simple, si lo quieres con más cuerpo, adiciona 2 o 3 cubos de hielo.Información nutrimentalCalorías 444Proteína 42 (g)Hidratos de carbono 60 (g)Lípidos 4 (g)GANADOR DE PESO CON QUESO COTTAGE445 calorías por licuado, 40 g de proteína y una dosis decente de Calcio, mineral esencial en tu organismo, además con un toque de chocolate delicioso, ¿qué más puedes pedir?Ingredientes:1 taza de leche descremada3 cucharadas de queso Cottage1 porción de Suero de leche sabor chocolate1 taza de arroz hervido sin sal1 pizca de canela y Splenda al gustoInstrucciones:Mezcla todo en la licuadora y si deseas un licuado menos espeso, añade agua simple, si lo quieres con más cuerpo, adiciona 2 o 3 cubos de hielo.Información nutrimental:Calorías 445Proteína (g) 40Hidratos de carbono (g) 60Lípidos (g) 5GANADOR DE PESO CON FRUTASEste licuado lleva fresas y mango que te aportan algo hidratos de carbono (HCS) simples y vitaminas antioxidantes como la C y A.Ingredientes:1 sobre de Myoplex Original ® sabor fresa o vainilla3 fresas congeladasMedia taza de mango congelado en trocitos1 taza de néctar de mango1 taza de agua simpleInstrucciones:Mezcla todo en la licuadora y si deseas un licuado menos espeso, añade agua simple, si lo quieres con más cuerpo, adiciona 2 o 3 cubos de hielo.Información nutrimental:Calorías 444Proteína (g) 42Hidratos de carbono (g) 60Lípidos (g) 4PARA DESPUÉS DE ENTRENARFRUTAS TROPICALESIdeal para después de entrenar sobre todo si trabajaste uno o varios grupos musculares debido a que tiene un aporte de hidratos de carbono ideal para reponer tus reservas de glucógeno muscular y hepático.Ingredientes:1 taza de jugo de naranja (puede ser de caja)1 porción de proteína en polvo sabor vainilla o fresa3 fresas congeladas (naturales, no escarchadas con azúcar)Media taza de pulpa de mangoInstrucciones:Mezcla todos los ingredientes en la licuadora por 30 segundos.Información nutrimental:Kilocalorías 306Proteínas 22 (g)Hidratos de carbono 50 (g)Lípidos 2 (g)AMARANTO CON PLÁTANOMi favorito para después de entrenar, sabe realmente bien y contiene una buena proporción de hidratos de carbono complejos y simples, además de que sabe muy bien casi con cualquier proteína ya sea sabor natural, fresa o vainillaIngredientes:1 taza de jugo de naranja (puede ser de caja)2 porciones de proteína en polvo sabor fresa o vainillaMedia taza de amaranto1 plátanoInstrucciones:Mezcla todo en la licuadora por 45 segundosInformación nutrimental:Calorías 456Proteína 45 (g)Hidratos de carbono 60 (g)Lípidos 4 (g)LICUADOS BAJOS EN CALORÍAS (IDEALES PARA PERDER GRASA)Estos licuados son bajos en hidratos de carbono simples y van de la mano con una dieta y plan de ejercicio cardiovascular enfocado a perder grasa para resultados óptimos.TE VERDE CON FRESASEl té verde (camellia sinensis) es una bebida oriental rica en antioxidantes llamados polifenoles y catequinas, será la base para este licuado. Desde la publicación en 1999 en la revista de gran prestigio sobre Nutrición Clínica (AJCN) donde investigadores en la universidad de Geneva, en Francia, observaron que el consumo de té verde incrementaba el gasto energético basal en reposo, (esto significa que ayuda a quemar un poco más de calorías) el extracto estandarizado de té verde se ha usado como ingrediente principal de suplementos para quemar grasa.Aunque el té es ligeramente amargo, existen algunos que tienen sabor, de esta forma son la base de este licuado que podrás preparar y continuar perdiendo peso.Ingredientes:1 taza de té verde frío (camellia sinensis) sabor fresa1 porción de proteína en polvo sabor fresa3 fresas congeladasSplenda al gustoInstrucciones:Mezcla todos los ingredientes en la licuadora por 30 segundosInformación nutrimental:Calorías 137Proteínas 22 (g)Hidratos de carbono 10 (g)Lípidos 1 (g)CHOCOLATE CAPUCHINOEste es uno de mis favoritos, ideal para tomarlo en el desayuno o antes del mediodía, aunque no tiene mucha cafeína no sería buena idea usarlo antes de dormir por el conocido efecto estimulante del café.Ingredientes:1 taza de leche descremada1 porción de proteína en polvo sabor chocolate1 sobre con polvo para preparar café Capuchino light3 cubos de hielo y Splenda al gustoInstrucciones:Mezcla todo en la licuadora por 45 segundos agregando lentamente el hielo y puedes esperar a que la mezcla “espume” y después disfrútalo bien frío,Información nutrimental:Kilocalorías 158Proteína 30 (g)Hidratos de carbono 15 (g)Lípidos 2 (g)Ahí están unos deliciosos Super Licuados que puedes comenzar a utilizar para mejorar tu plan de alimentación, No hay excusa para no poder comer constantemente y verte mejor día con día.

Para ganar masa muscular es necesario alimentarse más pero en este punto hay que ser sumamente cuidadosos, ya que alimentarse más no significa engordar en grasa, lo ideal y necesario es aumentar la masa muscular a la vez que se disminuye el porcentaje de grasas.Para seguir con este plan correctamente se recomienda subir semanalmente alrededor de un cuarto kilo, lo importante es no llegar a aumentar un kilo por semana debido a que seguramente se incremente el porcentaje de grasa en el cuerpo y sea necesario bajar la cantidad de alimentos.Complementar con trabajo aeróbicoExiste también un grupo de personas que poseen dificultad para incrementar su masa muscular y que paralelamente poseen en su cuerpo alrededor de un 15% de grasa. Este tipo de persona debe controlar bien su consumo de calorías y a la vez puede realizar trabajo aeróbico para quemar la grasa acumulada. Lo recomendable es hacer una rutina de entre treinta y cuarenta minutos durante tres veces por semana. De este modo el cuerpo utilizará el combustible acumulado y conseguirá deshacerse de la grasa de más.De todos modos así como hay que calcular las comidas de manera correcta lo mismo hay que hacer con el trabajo aeróbico porque un exceso en su práctica puede producir un freno en el incremento de masa muscular. Lo más beneficioso en este caso es conseguir que la fuerza permanezca igual o aumente a la par que disminuya la grasa y aumente nuestra masa muscular.Qué hay acerca de los carbohidratosEste tipo de alimentos es la base de la alimentación de maratonistas y atletas que corren, debido a que es combustible rápidamente disponible. Con respecto a quienes desean aumentar su musculatura, algunos recomiendan no consumirlos por la noche debido a que podría llegar a generar aumento de grasas, mientras otros no prestan atención a este punto. En este punto se puede reafirmar que cada persona reaccionara de modo diferente y lo mejor será ver cuál es su objetivo físico y en base a eso organizar la dieta.Quienes tienen problemas para aumentar de peso y poseen bajos niveles de grasa en su cuerpo puede consumir hidratos dos horas antes de dormir debido a que su rápida metabolización puede generar un balance calórico negativo en el período de sueño. Y con respecto a quienes poseen mayor porcentaje de grasa, es más beneficioso que consuman hidratos por la mañana porque en ese momento las demandas de energía son mayores.Es necesario tener en cuenta también que no todos los carbohidratos son iguales: están los simples de actuación lenta como el azúcar, la miel, el pan blanco, las galletitas y están los de bajo índice glucémico de actuación más rápida como batatas, avena, yogur, estos últimos son mejores para quienes quieren controlar sus calorías.Lo más recomendable para el atleta que sube lentamente de peso, pero que desea aumentar sus músculos y perder grasa podría ser ingerir una comida formada por carbohidratos hipoglucémicos. Por ejemplo, la avena con polvos suplementarios proteicos puede ser una fuente de combustible inmediato ahorrando las reservas de glucógeno muscular.La saturación de reservas de glucógeno se asocia con el incremento de la musculatura y si se agotan puede significar un cambio metabólico convirtiendo la proteína muscular en combustible.Existen por otra parte aquellos que aumentan su masa con muchísima dificultad. Además de tener la necesidad de ingerir más calorías y carbohidratos pueden consumir carbohidratos de cualquier tipo porque es muy probable que produzcan menos insulina o que sus músculos dispongan de mayor capacidad para separar la glucosa de la sangre. Paralelamente quienes tenga dificultades en aumentar su masa muscular si consumen mil calorías diarias extra tendrán a su disposición mayores reservas de glucógeno y por lo tanto podrán entrenar por más tiempo y con mayor dureza.Las proteínas, otro factor decisivo en el desarrolloTienen un papel central en el incremento muscular, sin embargo no hay que dejar de lado y hay que prestar mucha atención a la ingesta calórica, debido a que si esta es reducida se gastará la misma proteína. El error de muchas personas delgadas que desean incrementar sus músculos es tomar suplementos proteicos en demasía sin tener en cuenta el consumo calórico generando la utilización de la proteína como combustible en lugar de cómo base para el incremento muscular.Cuanto más hidratos se consume menos proteína se utiliza como combustible. La Dra. Berning recomienda un consumo de 1,5 gramos diarios de proteínas por kilo de peso corporal, pero cuando las calorías no son excesivas es necesario incrementar la ingesta proteica a dos gramos.Proteinas para el Desarrollo Muscular CARNE ROJA MAGRA PECHUGA DE POLLO SIN PIEL PECHUGA DE PAVO SIN PIEL HUEVOS COMPLETOS CLARAS DE HUEVO QUESOS DESCREMADOS LECHE DESCREMADA YOGUR DESCREMADOCarbohidratosBajo Indice Glucémico (avena) Avena Papas cocidas Crema de centeno Crema de trigo Alubias Crema de arroz Maíz Arroz blanco Batata Cereales fríos Pan de centeno MermeladasAlto indice Glucémico(rápidos) Cereales integrales Miel Manzanas Bananas Cerezas Uva Jugo de naranja Zanahoria Frutilla Jugo de manzana Damascos Jugo de uvaMuestra de Comidas para un Individuo "Pesado" de 77 kilosCOMIDA 1: 1 tortilla de 6 claras y 1 yema/ 2 rebanadas de pan integral! 1 jugo de naranja.COMIDA 2: 1 ½ taza de queso descremado/1 ½ manzana.COMIDA 3: (preentrenamiento) 1 taza de avena seca cocida/5 cucharadas de proteína de suero en polvo/ 2 damascos medianos.COMIDA 4: (posentrenamiento) 150 gr. de pescado a la plancha/ 350 gr. de papa cocida/1 zanahoria al vapor.COMIDA 5: 110 gr. de carne a la plancha/ ½ taza de arroz/ 1 taza de brócoli al vapor/ 1 taza de calabaza al vapor.Total diario: 2220 calorías, 159 gr de proteína, 319 gr de hidratos, 32 gr. de grasa.Muestra de Comidas para un Individuo "Delgado" de 68 kilosCOMIDA 1: 2 huevos revueltos/ 90 gr de crema de trigo cocida/250 cc de jugo de naranjaCOMIDA 2: 90 gr de pechuga de pollo/1 cebolla/ 1 cucharada de mayonesa desgrasada/ 2 galletas de arroz/ 1 banana grande.COMIDA 3: (preentreamiento) 90 gr de crema de arroz seco cocido/ 3 cucharadas de proteína de suero/ 2 cucharadas de aceite de lino/COMIDA 4 (posentrenamiento) 90 gr de bife a la plancha/ 90 gr de pasta cocida/ 3/4 de taza de salsa de tomates/ ensalada verde chica/1 cucharada de condimento sin grasaCOMIDA 5: 90 gr de pechuga de pavo a la plancha/ 1 ½ tazas de arroz/ 1 cucharada de palta/ ¼ taza de salsa de tomates/ 150 gr de jugo de manzana.Total diario: 2750 calorías, 111 gr de proteína, 473 gr de hidratos, 46 gr. de grasa.

Hola amigos hoy les traigo un video propio para que aprendas a desarollar tus trapecios Este video es hecho por mi , espero que les guste link: http://www.youtube.com/watch?v=cIaWuiYcfhg&context=C459ee80ADvjVQa1PpcFNQreCTDtycbFFMZsrk59bNJTjQSyN6gmw=

FisicoculturismoEl culturismo o fisicoculturismo (bodybuilding en inglés) es una actividad basada generalmente en ejercicio físico intenso, generalmente anaeróbico, consistente la mayoría de veces en el entrenamiento, actividad que se suele realizar en gimnasios, y cuyo fin suele ser la obtención de una musculatura fuerte y definida, sin olvidar mantener la mayor definición y simetría posible al músculo (es decir las proporciones de sus piernas con respecto a sus brazos, su torso, los brazos comparados con su espalda, los bíceps con sus tríceps, etc). También se suele llamar musculación a la actividad encaminada a hipertrofiar el músculo (su diferencia con el culturismo radica en que la musculación no exige poses como objetivo del trabajo muscular), el culturismo no ha sido reconocido por ninguna agencia estatal como deporte. Lo rige la IFBB (International Federation of BodyBuilders) y no debe confundirse con la halterofilia ni con el atletismo ni con el powerlifting.En España el Consejo Superior de Deporte (CSD), máximo organo deportivo estatal, no reconoce el culturismo como deporte.Historia del culturismoEl culturismo es la actividad física encaminada al máximo desarrollo muscular (de la musculatura visible) del ser humano. Desde este punto de vista, comparte con otros deportes ciertos métodos y destrezas, aunque su finalidad es notoriamente diferente. Este deporte tiene sus primeras manifestaciones en figuras de vasos griegos; al parecer, ya se usaban pesos de manos (a modo de lastre) para realizar saltos o ejercicios con el fin de aumentar la fuerza y longitud del salto. Se trata de comportamientos dirigidos fundamentalmente al desarrollo de la fuerza o de su tamaño, con el objetivo de la supervivencia como clara finalidad, o bien como ritos religiosos en festividades concretas.Sus primeras referencias históricas, por tanto, podrían llevarnos a la Grecia Clásica donde el cuerpo humano tuvo una relevancia cultural que se ha resucitado en nuestros días. El culturista o atleta muscularmente hipertrofiado podemos observarlo en múltiples representaciones escultóricas: Hércules, Laocoonte, frisos con guerreros, etc.La palabra culturismo procede del francés para designar a este deporte que tuvo en Francia en los siglos XVII y XIX como lugar y fechas de nacimiento de una disciplina deportiva que tenía como finalidad la estética, palabra que entronca directamente con la cultura física, esto es, culturismo que hoy en día conocemos por su variante deportiva de competición principalmente.Eugen Sandow (1867-1925)Eugen Sandow (1867-1925), un atleta de origen prusiano, se considera el padre del culturismo moderno pues fue el primero en realizar exhibiciones en las que mostraba su musculatura. Sandow pregonaba un "ideal griego" en cuanto a las proporciones de las diferentes partes del cuerpo humano y fue uno de los primeros en comercializar equipos mecánicos para la realización de ejercicios tales como pesas y poleas. Sandow también organizó el primer concurso de culturismo el 14 de septiembre de 1901 en el Royal Albert Hall de Londres. El concurso se llamó The Great Competition ( "La Gran Competición" ). En Sandow encontramos también antecedentes directos de uno de los elementos esenciales del culturismo: la pose. Con Sandow, las exhibiciones de la musculatura se hacen bajo ciertas poses musculares que evidencian de forma contundente el desarrollo muscular alcanzado. La pose será fundamental en el ulterior culturismo profesional, hasta el punto de que el culturista trabaja para posar en un escenario ante un grupo de jueces que valorará su desarrollo a partir de la ejecución de ciertas poses.Años 1950 y 1960Fisicoculturismo se hizo más popular en los años 1950 y 1960 con la aparición de multifuerzas y aparatos de gimnasios más sofisticados, la unión a este deporte de campeones de gimnasia y la divulgación simultánea de entrenamiento de los músculos, sobre todo por Charles Atlas, cuya publicidad en los libros de historietas y publicaciones de otros alentó a muchos jóvenes al entrenamiento con pesas para mejorar su físico y parecerse a los superhéroes del cómic. De los atletas notables están el campeón nacional de los EE. UU. de gimnasia y levantamiento de pesas olímpico John Grimek y el británico Reg Park como ganadores de los títulos de culturismo de competencias recién creadas como el Mr. Universo y el Mr. America.También revistas como Strength & Health y Muscular Development fueron acompañados por la notoriedad pública. El elenco de algunos culturistas en el cine fue otro importante vehículo para la divulgación de este deporte. De culturista-actores quizás los más famosos fueron Steve Reeves y Reg Park, que se presentaron en los papeles de Hércules, Sansón y otros héroes legendarios. Dave Draper ganó fama pública a través de apariciones en Muscle Beach Party, serie de películas con Annette Funicello y Frankie Avalon. Otras estrellas en ascenso en este período fueron Larry Scott, Nubret Serge, y Sergio Oliva. El equipo de gimnasio y de industrias de formación de suplementos fundada por Joe Weider se complementaron con el crecimiento de la Federación Internacional de Fisicoculturismo (IFBB), que fue co-fundada por Joe y su hermano Ben. La IFBB finalmente desplazó a la Unión Atlética Amateur de los títulos Universo y también la NABBA.Edad de Oro (The Golden Age)Se denomina Edad de Oro del culturismo al desarrollado entre la década de 1940 y 1970. Durante este periodo surgen figuras como las de Vince Gironda, Steve Reeves, Arnold Schwarzenegger, Walter Bernal o Frank Zane. Coincidió con una nueva visión, más comercial, de este deporte gracias al impulso de figuras como Joe Weider y la creación de nuevos concursos, entre los que destacaba el Mr. Olympia. Mientras, seguían desarrollándose nuevas investigaciones en el mundo de la nutrición, suplementación y entrenamiento. Durante esta fase se produce la incorporación de España al culturismo. Tímidamente durante los años 70, de forma acelerada a partir de los años 80. De forma un tanto subjetiva, suele entenderse que la denominada Edad de Oro comienza su declive en la década de 1980 y, sobre todo, en la de 1990. A partir de estas fechas, en las competiciones de culturismo, el volumen comienza a estimarse más que la proporción , la definición y la simetría.CompeticiónLos culturistas ejecutan poses frente a un jurado, que asigna puntuaciones y otorga títulos como los de Mister Universo o Mister Olympia. La competición de culturismo, básicamente, está dividida en dos rondas, la primera, conocida como precompetición o semifinales, en la que se realizan 4 poses de simetría y 7 poses obligatorias de musculación para determinar el grado de desarrollo, definición, tamaño, simetría, proporciones, además de la estética para dirimir las puntuaciones. La segunda parte recibe el nombre de Final o Competición, se dejan entre 5 y 6 finalistas que tienen cada uno un minuto de música para realizar una coreografía de poses libres.Culturismo FemeninoAunque en sus inicios fue un deporte exclusivamente para hombres, en la década de los ochenta comenzaron a surgir competiciones femeninas.En ciertos países, las mujeres que practican el culturismo tienden a provocar un cierto rechazo social, debido a preconcepciones culturales sobre la feminidad. Este hecho provocó una evolución del culturismo femenino y la aparición de nuevas modalidades donde se da mayor relevancia a las formas femeninas que al tamaño y definición en sí. Esto es, más cerca de la imagen de feminidad que la sociedad suele entender como aceptable. Estas modalidades son la reciente Bodyfitness o Figuras y el Fitness, en la que las competidoras demuestran además habilidades físicas y coreográficas. Una buena figura y un cuerpo bien definido. La tendencia mundial es la de un mejor manejo de la feminidad y los nuevos concursos y competencias del culturismo profesional están promoviendo un crecimiento muscular natural, es decir sin utilizar químicos que deforman la feminidad como por ejemplo los esteroides que si bien te dan crecimiento muscular puede cambiar tus facciones de la cara ya seas hombre o mujer. Así que hay que tener cuidado con las formas en que te desarrollas como culturista profesional.DopajeA pesar de que ninguna federación fomenta su uso y de que su circulación y comercialización está fuertemente regulada, la mayoría de los competidores profesionales (práctica extendida en muchos deportes profesionales y algunos culturistas aficionados utilizan drogas para aumentar notoriamente su masa muscular, su rendimiento físico y su definición muscular.De entre ellas las más usadas son las hormonas sintéticas comúnmente conocidas como esteroides anabólicos o simplemente esteroides (incluidos algunos destinados al uso veterinario4 ). Además de estos suelen administrarse otros tipos de drogas dopantes como diuréticos, insulina, hormona del crecimiento, eritropoyetina, análogos de hormonas gonadotrópicas, psicoestimulantes, simpaticomiméticos, etc.Para contrarrestar los efectos adversos, suele usarse protectores hepáticos e inhibidores de la enzima aromatasa, aunque este último, suele ser riesgoso.En cuanto al uso de las mismas por parte de individuos sanos y en dosis generalmente superiores a las terapéuticas, el abuso de estas drogas provoca efectos secundarios adversos a nivel óseo, inmunológico, cardiovascular, hormonal y psicológico.También existen competiciones donde se realizan controles anti-doping a los participantes. De esta manera, sólo pueden competir aquellas personas que no hayan consumido sustancias prohibidas, dando lugar a las competiciones de culturismo natural.Hoy en día, aunque no lo parezca, muchas personas que no practican el culturismo a nivel profesional se inyectan drogas para mejorar su apariencia física y aumentar su fuerza. Las personas que consumen drogas para aumentar su masa muscular mayormente negarían que las usan o que las han utilizado por miedo a la opinión social.Aca el video de la final de Mr Olympia 2011link: http://www.youtube.com/watch?v=2jEzXKqrSrU

Para alcanzar tus metas en el culturismo y levantamiento de pesas es muy importante tener una buena dieta. Para aumentar el volumen te tus músculos tu tienes que tener una buena dieta. La mayoría de los atletas y físico culturistas que han aumentado sus músculos rápidamente y en grandes proporciones han puesto una importancia principal en sus dietas. El secreto para aumentar y hacer mucho músculo se encuentra en la dieta. Si no tienes una buena dieta en conjunto con el entrenamiento de levantar pesas, entonces solo perderás el tiempo, y no veras buenos resultados con solo ir al gimnasio y hacer 100 repeticiones. Los buenos resultados vienen cuando se hace ejercicio y se tiene una buena dieta que alimenta el cuerpo apropiadamente, surtiéndolo de suficientes calorías, proteínas, carbohidratos, y grasas saludables. Tu dieta depende de tu meta, en este caso la meta es ganar músculo y aumentar peso en musculatura. ¿Cuanto Se Debe Comer Para Aumentar Volumen y Ganar Músculo? Para aumentar de peso en músculo, uno tiene que comer, después comer y entonces comer más... Hay varios métodos para determinar cuanto se debe comer para comenzar a ganar volumen y aumentar tu musculatura. Un método es el de contar las calorías que te tomas por un par de semanas y apuntar en una libreta todo lo que comes y la cantidad aproximada de calorías que te llevas a tu estomago durante el día. La cantidad de calorías que recomiendan los doctores para una dieta balanceada son 2000 calorías. Por lo cual tú debes ingerir al menos unas 500 calorías más para aumentar tus músculos, en otras palabras de 2500 a 3000 o mas dependiendo tu tamaño muscular. ¿Que Hacer Para Aumentar de Volumen Muscular y Ganar Peso en Músculo? Es bien fácil de entender que todo lo que nos llevamos a la boca tiene calorías (incluyendo comidas y bebidas), y las calorías son parte de todas las dietas. Lo importante es tener una dieta balanceada entre los tres (3) elementos que forman las calorías que son: a) Proteínas, b) carbohidratos, y c) grasas. Estos tres son bien importantes para tu alimentación. No sientas confusión que los veras aquí en detalle uno por uno... Proteína Las proteínas son extremadamente importantes para todas las dietas que ayudan a aumentar el volumen muscular y hacer músculo. Tu cuerpo necesita proteínas y muchas proteínas porque las proteínas son las que construyen los bloques de músculos de tu cuerpo. La proteína se mide en gramos. 1 gramo de proteína es igual a 4 calorías, es por eso que si tu comes unos 20 gramos de proteína, entonces 20 x 4 = 80 calorías. Carbohidratos Los carbohidratos son parte de los tres elementos principales de las calorías. Los carbohidratos son los mas confusos y los que todos odian, porque básicamente, estos están en todas la cosas mas sabrosas que nos gusta comer. Al igual que las proteínas 1 gramo = 4 calorías. Grasas A diferencia de las calorías y los carbohidratos los cuales son 4 calorías x cada gramo, las grasas equivalen a 9 calorías x cada gramo de grasa. Por ejemplo 9 x 9 = 81 calorías. Contrario con lo que la mayoría de las personas piensan que comer grasas te engorda, la realidad es que las calorías son las que te engordan, y las grasas tienen más calorías. Es obvio que para aumentar en peso uno tiene que comer mucho, entonces también para hacer y ganar músculo y aumentar el volumen de tu cuerpo tienes que comer mucho mas de lo usual. La razón por la que tu siempre vez a mucha gente que va a el gym a hacer pesas y entrenar fuerte y siempre se ve igual, que no hacen nada de músculo, y no se ven musculosos es que no comen lo suficiente para alimentar los músculos. Comer de 5 a 6 comidas diarias Es importante porque cuando entrenas y levantas pesas duramente, tu cuerpo necesita absorber comida todo el tiempo y si tu cuerpo pasa 3 horas sin comida entonces tus músculos se va a comer a si mismos por que no hay mas nutrientes de donde comer y entonces perderás los músculos ya ganados. Tomar Mucha Agua Agua – Toma mucha agua, porque es un elemento muy importante en la formación de los músculos. Muchos de nosotros siempre olvidamos tomar mucha agua. Procura tomar 2 vasos grandes de agua cada 2 horas, o 8 vasos de agua al dia.

Lagartijas:Las flexiones de brazos son unos de los muchos ejercicios que sirven para ejercitar los músculos del tren superior, hay varios tipos de extensiones, pero en este caso vamos a usar los cuatro tipos más concretos.- Lagartijas (Cerradas):Este ejercicio es como cualqier otra lagartija, nada más que se realiza con los brazos bien juntos y las manos bien juntas en el suelo, este ejercico fortaleze más que nada los triceps y en menor medida musculos de alrededores.- Lagartijas (Abiertas):Este tipo de lagartijas se realiza estirando lo más posible los brazos hacia los lados, siempre y cuando sea comodo, ejercita más que nada los pectorales y dorsales y en menor medida otros musculos de alrededores.- Lagartijas (Medianas):Este ejercicio, se realiza con las manos en el suelo con la abertura de los hombros, y ejercita un punto medio entre las lagartijas cerradas y abiertas.- Lagartijas (Hombros):Estas lagartija tiene una pequeña diferencia, se realiza sacando culo hacia arriba y bajando hacia el suelo, que la cabeza quede un poco más adelante de los brazos como en las lagartijas comunes, ejercita Hombros y músculos de los alrededores.- Lagartijas (Bíceps):Este tipo de lagartijas se realiza con las palmas al revés apoyadas a la altura de la mitad del torso, trabaja en su mayoría Bíceps.Abdominales:Ahora les voy a explicar cuatro tipos de abdominales que seguro son muy conocidos por todos y trabajan las diferentes partes de los abdominales.- Abdominales (Bolita):Se comienza en la poscion acostado, flexionando las rodillas, y llegando con la cabeza hacia las rodillas ejercitando los abdominales y volviendo.- Abdominales (Cortitos):Al igual que los abdominales bolita, es decir en la misma posicion pero solo levantandonos, hasta sentir que los abdominales se ejercitan y volviendo.- Abdominales (Tijeras):Este tipo de abdominales se realiza teniendo las piernas en el aire formando un angulo de 45 grados con el piso, haciendo bajar una pierna, subiendola y haciendo bajar la otra, asi sucesivamente.- Abdominales (Por segundo):La verdad que no me acuerdo el nombre y por eso lo escribo asi, ya que tiene que ver con el ejercicio, se realiza en la misma posicion que las tijeras, nada más que en este caso se dejan las piernas suspendidas en el aire.- Abdominales (Bicicleta):Estos abdominales se realizan desde la posicion acostado boca arriba, con las manos atras de la nuca, los brazos quedarian para los costados en forma de V, entonces se debe levantar un brazo, flexionando la rodilla de la pierna contraria, es decir, brazo derecho, rodilla de pierna de derecha.ESPINALESLos espinales fortalezen varios musculos de la espalda, esto ayuda a no tener dolores y que no haya tanto riesgo de lastimarnos.- Espinales (Comunes):Estos espinales se realizan en la posicion de acostado con las palmas apoyadas en el suelo a la altura de los hombros, se levanta el cuerpo con la pelvis apoyada en el suelo y se mantiene una X cantidad de segundos, es la forma comun del ejercicios.- Espinales (Con cantidad):Se realizan igual que los anteriores, con la pelvis apoyada en el suelo y, subiendo y bajando varias veces.Piernas:Los ejercicios de piernas son importantes, debido a que caminamos con las piernas, y son los musculos que más usamos siempre, con esto los ayudare a fortalecerlas.- Saltar la soga:Ademas de ser un genial ejercicio para fortalezer el corazon y la entrada y salida de aire a los pulmones, o tambien llamado estado fisico, ejercita la mayoria de los musculos de las piernas, ya todos sabemos como se hace.- Sentadillas:Estos ejercicios se comienzan estando parados y con la espalda recta, flexionar las rodillas a la mitad, es decir no de el todo y subir y volver a bajar sucesivamente.- Elevacion de talon:Es simple, hay que ponerse en puntitas de pie por una X cantidad de segundos y luego volver a la posicion de parado.- Zancadas:Se realizan estando parados, y llevando una pierna hasta lo más lejos que podamos con la rodilla flexionada tocando el suelo y la otra pierna medianamente flexionada.Ahora si, llego la parte en que describo el orden de los ejercicios para formar la rutina.Seria en este orden:1:Saltar la soga para entrar en calor.2:Hacer las lagartijas, cerradas, luego medias, abiertas, biceps y hombros en este orden con descanso de tiempo corto en el medio (30 segundos) haciendo varias tandas.3:Realizar abdominales bolita y luego hacer espinales por unos segundos, descansar, y asi con todos los tipos de abdominales con descanso corto entre cada tipo de abdominales con sus respectivos espinales, haciendo varias tandas. (30 segundos).4:Hacer espinales, tanto los que son por segundo como los que son por cantidad con descanso corto entre ellos y realizando varias tandas.5:Si todabia estamos en calor, realizar los ejercicios de piernas en orden, sino saltar la soga hasta entrar en calor devuelta y realizarlos en este orden: sentadillas, descanso, zancadas, descanso, elevacion de talones, descanso, también haciendo varias tandas..6:Para finalizar se aconseja saltar la soga lo mismo o más que al empezar.

Hago este post para todos aquellos que esten interesados en saber que es la creatina y como funciona: Desde hace muchos años los culturistas han podido cargarse de masa muscular y aumentar de fuerza gracias a la ayuda de la creatina y sus programas de entrenamiento. Sin embargo aunque muchos conocen las ventajas de la cretina, pocos culturistas saben exactamente como funciona este asombroso compuesto. En consecuencia, y con el fin de que conozcais mejor que es la creatina, a continuacion os presento una explicacion detallada de uno de los suplementos mas avanzados que existe: Desde hace muchos años los culturistas han podido cargarse de masa muscular y aumentar de fuerza gracias a la ayuda de la creatina y sus programas de entrenamiento. Sin embargo aunque muchos conocen las ventajas de la cretina, pocos culturistas saben exactamente como funciona este asombroso compuesto. En consecuencia, y con el fin de que conozcais mejor que es la creatina, a continuacion os presento una explicacion detallada de uno de los suplementos mas avanzados que existe: ¿Que es la creatina? La creatina es 1 compuesto que produce y almacena el organismo para ayudar a generar energia en las celulas. Se trata en realidad de una combinacion de 3 aminoacidos(arginina, glicina y metioninina), y puede crearse en los riñones, el higado o el pancreas. Sin embargo, en vista de que estos 3 aminoacidos tambien se emplean para formar muchas otras proteinas necesarias, es posible que se vea limitada o se reduzca al minimo la produccion natural de creatina. La cretina tambien esta presente en algunos alimentos(por ejemplo, la carne roja), pero en concentraciones muy bajas. Es por eso que muchos culturistas conocedores toman suplementos de monohidrato de creatina. (Por cierto, el monohidrato de creatina no es otrs cosa que la creatina mas una molecula de agua. Cuando se ingiere, la molecula de agua se elimina en el tracto digestivo y solo queda la creatina). ¿Que hace la creatina? La creatina es el fundamento sobre el cual se construye el fosfato de creatina(trambien conocido como fosfocreatina). Una vez que la creatina entra en los musculos, se combina con el fosfato para convertirse en fosfato de creatina. Entonces se almacena en los musculos, donde podra usarse para contribuir a la produccion de energia en las celulas. ¿Como funciona la creatina? En las actividades breves pero intensas(por ejmplo el levantamiento de pesas), el organismo usa el trifosfato de adenosato(TFA) para contrae rlos musculos. Lamentablemente, los musculos solo disponen de una cantidad muy limitada de TFA. En consecuencia, el cuerpo tiene que rebabastecerse continuamente de TFA. ¿Que tiene que ver todo esto con el fosfato de creatina? Cuando el cerebro le indica al musculo que se contraiga, las celulas del musculo produzen una encima que extrae del TFA una molecula de fosfato, lo que le genera la energia necesaria para servir de combustible a la contraccion muscular. En ese momento el TFA de convierte en difosfato de adenosina(DFA), que no es otra cosa que el TFA menos una molecula de fosfato. El DFA es inutil para el cuerpo a no ser que se vuelva a convertir el TFA, y es ahi donde interviene la creatina. El fosfato de creatina aporta una molecula de fosfato al DFA, lo que sirve para crear mas TFA. Por tanto, mientras mas fosfato de creatina este almacenado en las celulas musculares, mas energia celular estara a disposicion de los musculos. El inncremento de fuerza podra ayudaros a aumentar la carga de trabajo de los musculos implicados. Para poder adptarse a esa mayor carga de trabajo, los musculos tendran que crecer y hacerse mas fuertes, lo que podria significar un aumento correspondiente en la masa corporal libre de grasa. ¿Como se toma la creatina? Hay varias maneras pero la mas recomendada y utilzada es la siguiente: Semana de carga: 20 gramos al dia repartidos en 4 tomas de 5 gramos con agua o bebida de carbohidratos. Semanas siguientes: 5 gramos despues de entrenar, tambien se puede hacer una segunda toma antes del entreno. Se recomienda tomarla de 6-8 semanas y despues descansar 1 mes entero. El formato más común para vender la creatina es a modo de monohidrato de creatina, que no es más que una molécula de creatina unida a una molécula de agua. Esta es la más frecuente porque es la forma en la que la creatina está más disponible para el organismo. El monohidrato de creatina es como un polvo blanco, insípido y que se solubiliza rápidamente en agua. Hay otras formas de creatina, como el citrato de creatina, donde a la creatina se le une una molécula de citrato, que interviene en el metabolismo energético, así se piensa que creatina más citrato proporcionan más energía, pero es algo que todavía no se ha comprobado científicamente. El fosfato de creatina es otra forma de presentar a la creatina, al igual que pasó con el citraro, el fosfato interviene en el metabolismo energético para formar fosfocreatina (PC) y se pensó que uniéndolos tendría un mejor efecto, pero tampoco se ha comprobado que sea mejor. En definitiva no hay datos que aseguren que otros productos sean mejores que el monohidrato de creatina, y a día de hoy es el producto que más se consume por ser la forma más concentrada y la más barata. Se aconseja consumir el monohidrato de creatina micronizado, que es un polvo muy fino que mejora la solubilidad, así la absorción es mejor y se evitan diarreas osmóticas por malabsorción de la creatina en el instestino. Otro aspecto a tratar es la manera de consumir la creatina, se suele recomendar combinarla con hidratos de carbono de rápida absorción, ya que estos aumentan los niveles de insulina en sangre y parece ser que la insulina estimula el transporte de creatina a la célula muscular, por lo que habrá un mayor aprovechamiento del suplemento. Hay productos que ya traen esos hidratos de carbono incorporados pero según los expertos se obtienen los mismos resultados y de forma más barata consumiendo alimentos o bebidas con este tipo de hidratos de carbono, porque al fin y al cabo lo que se persigue es aumentar los niveles de insulina. También son muy contradictorios aqui los estudios y no se llega a un consenso. Parece ser que el único efecto secundario de tomar creatina es aumentar de peso, como consecuencia del arrastre de agua y la ganancia de masa muscular tras adecuados entrenamientos. También es adecuado decir que no por tomar creatina el músculo crece sólo, la creatina es sólo un tipo de combustible para el organismo, pero por sí sólo no hace más que almacenarse junto a agua e igual puede parecer que hay crecimiento muscular. Sin entrenamiento no hay ganancia de músculo, por mucha creatina que tengamos. En pocas ocasiones se han dado casos de calambres musculares, daños renales, deshidratación o diarrea, estos son más bien como consecuencia del tipo de creatina tomada y problemas en la absorción que en el efecto en sí de la creatina una vez absorbida, por eso es importante saber qué creatina tomar y en qué dosis. Bueno espero que les haya gustado y aver aprendido algo sobre este suplemento

¿Qué son los esteroides anabólicos?"Esteroides anabólicos" es el nombre familiar de unas substancias sintéticas relacionadas a las hormonas sexuales masculinas (por ejemplo, la testosterona). Promueven el crecimiento del músculo esquelético (efectos anabólicos) y el desarrollo de características sexuales masculinas (efectos androgénicos) tanto en hombres como en mujeres. Se utilizará el término "esteroides anabólicos" en este informe debido a su familiaridad, aunque el término correcto de estos compuestos es esteroides "anabólico-androgénicos".Los esteroides anabólicos fueron desarrollados a finales de la década de los treinta primordialmente para tratar al hipogonadismo, una condición en la que los testículos no producen suficiente testosterona para un crecimiento, desarrollo, y funcionamiento sexual normales. Los usos médicos primordiales de estos compuestos son para tratar la pubertad tardía, algunos tipos de impotencia, y el desgaste corporal causado por la infección del VIH u otras enfermedades.Durante la década de los treinta, los científicos descubrieron que los esteroides anabólicos podían facilitar el crecimiento del músculo esquelético en los animales de laboratorio, lo que llevó al uso de estos compuestos primero por los fisicoculturistas y los levantadores de pesas y después por atletas en otros deportes. El abuso de los esteroides se ha difundido a tal extremo en el atletismo que podría afectar el resultado de las competencias deportivas.¿Qué son los suplementos esteroídicos?En los Estados Unidos se pueden comprar legalmente suplementos como la tetrahidrogestrinona (THG) y la androstenediona (cuyo nombre de la calle es "Andro" sin prescripción médica a través de muchas fuentes comerciales incluyendo las tiendas naturistas. Dentro del cuerpo, los suplementos esteroídicos pueden convertirse en testosterona o un compuesto similar. Se conoce poco sobre los efectos secundarios de los suplementos esteroídicos, pero si cantidades fuertes de estos compuestos aumentan sustancialmente los niveles de testosterona en el cuerpo, entonces también es probable que produzcan los mismos efectos secundarios que los esteroides anabólicos. Con la promulgación en el 2004 de las enmiendas a la Ley sobre Sustancias Controladas, la compra de estos suplementos se hizo ilegal, con la notable excepción de la dehidroepiandrosterona (DHEA).¿Cuál es el alcance del abuso de los esteroides en los Estados Unidos?El Estudio de Observación del Futuro del 2005, una encuesta financiada por el NIDA sobre el abuso de drogas entre adolescentes en los colegios medios y secundarios en todos los Estados Unidos, reportó que el uso de los esteroides en el año anterior a la encuesta había disminuido significativamente entre los estudiantes del 8o y del 10o grado, desde que llegó a su punto tope de uso en el 2000. Entre los estudiantes del 12o grado, había una tendencia diferente. Del 2000 al 2004, el uso en el año anterior a la encuesta aumentó, pero en el 2005 hubo una disminución significativa del 2.5 por ciento al 1.5 por ciento.El abuso de esteroides afecta a personas de diferentes edades. Sin embargo, es difícil calcular la verdadera prevalencia del abuso de esteroides en los Estados Unidos, debido a que muchas de las fuentes de datos que miden el abuso de drogas no incluyen a los esteroides. La evidencia científica indica que el abuso de esteroides anabólicos por atletas puede estar entre el 1 y el 6 por ciento.¿Por qué abusa la gente de los esteroides anabólicos?Una de las principales razones dadas como causa del abuso de los esteroides es para mejorar el rendimiento en los deportes. De acuerdo con algunas encuestas, se calcula que el abuso de esteroides entre los atletas es menos del 6 por ciento, pero la información proveniente de anécdotas sugiere que el abuso está más extendido. Aunque ya están usándose procedimientos que detectan el uso de esteroides para así desalentar su abuso entre atletas profesionales y olímpicos, constantemente aparecen nuevas drogas de diseño que pasan sin detectarse y que colocan a los atletas dispuestos a hacer trampa un paso más allá de los esfuerzos de detección. Sin embargo, esta dinámica puede estar por cambiar si el proceso de guardar muestras de orina y de sangre para volver a hacerles pruebas en una fecha futura se hace la norma. La alta probabilidad de eventualmente poder detectar los nuevos esteroides de diseño, una vez que exista la tecnología, además del miedo de sanciones retroactivas, le debe dar a los atletas motivo para detenerse a pensar antes de usar estas drogas.Otra razón dada para tomar esteroides es para aumentar la musculatura o reducir la grasa corporal. Este grupo incluye a algunas personas que padecen de un síndrome de conducta llamado dismorfia muscular en el que la persona tiene una imagen distorsionada de su cuerpo. Los hombres con esta condición se creen que lucen pequeños y débiles, aun cuando son grandes y musculosos. De igual manera, las mujeres con este síndrome creen que parecen gordas y flácidas, aunque en realidad sean delgadas y musculosas.Algunas personas que abusan de los esteroides para aumentar su musculatura han sufrido abuso físico o sexual. En una serie de entrevistas con levantadores de pesas del sexo masculino, un 25 por ciento de aquellos que abusaban de esteroides informaron que conservaban recuerdos de abuso físico o sexual en su infancia. De igual manera, entre las levantadoras de pesas del sexo femenino que habían sido violadas, se reportó el doble de uso de esteroides anabólicos u otra droga que supone logra el crecimiento muscular, en comparación con las levantadoras de peso que nunca habían sido violadas. Además, casi todas las que habían sido violadas informaron que habían aumentado marcadamente sus actividades fisicoculturistas después del ataque. Ellas opinaban que siendo más corpulentas y fuertes desalentarían nuevos ataques porque los hombres las encontrarían intimidantes o poco atractivas.Finalmente, algunos adolescentes abusan de los esteroides como parte de un patrón de comportamiento de alto riesgo. Estos adolescentes también corren otros riesgos como conducir cuando han bebido alcohol, portar armas, no ponerse un casco cuando salen en moto y abusar de otras drogas ilícitas. Los trastornos como la dismorfia muscular o un historial de abuso físico o sexual, o de conductas de alto riesgo han sido asociados con un mayor riesgo de iniciar o continuar con el abuso de los esteroides.¿Cómo se abusan los esteroides anabólicos?Algunos esteroides anabólicos se toman oralmente, otros se inyectan intramuscularmente, y otros vienen en ungüentos (gels) o cremas que se frotan en la piel. Las dosis utilizadas por los abusadores pueden ser entre 10 y 100 veces mayores a las dosis utilizadas para afecciones médicas.Uso "cíclico", en "montones" y en "pirámides"Los esteroides a menudo se abusan siguiendo patrones llamados "ciclos", que significa que los usuarios toman dosis múltiples de esteroides a lo largo de un período específico de tiempo, dejan de tomarlos por un período y después vuelven a comenzar. Los usuarios a menudo también mezclan varios diferentes tipos de esteroides en un proceso llamado "amontonamiento". Al "amontonar" las drogas, lo que típicamente hacen los abusadores de esteroides es tomar dos o más esteroides anabólicos diferentes, mezclando los orales y/o los inyectables, y algunas veces incluyen compuestos diseñados para uso veterinario. Los abusadores piensan que los diferentes esteroides interactúan para producir un efecto mayor en la musculatura del que se lograría si cada droga fuese tomada por separado, una teoría que no ha sido científicamente comprobada.Otra manera de abusar de los esteroides es tomándolos en forma de "pirámide". En este proceso, los usuarios lentamente incrementan el abuso de los esteroides (aumentando el número de esteroides que toman o la dosis y la frecuencia de uno o más esteroides usados juntos), llegando a un punto máximo alrededor de la mitad del ciclo y de ahí gradualmente disminuyendo la dosis hasta llegar al final del ciclo. A menudo los usuarios toman las dosis en forma de pirámide en ciclos de 6 a 12 semanas. Al principio del ciclo, comienzan con dosis bajas de las drogas "amontonadas" y poco a poco van aumentando la dosis. En la segunda mitad del ciclo, las dosis se reducen gradualmente hasta llegar a cero. A veces continúan con un segundo ciclo en el cual siguen entrenándose pero sin usar drogas. Los abusadores creen que al tomar las drogas en forma de pirámide le dan al cuerpo tiempo suficiente para adaptarse a las dosis más altas y que el ciclo sin drogas permite la recuperación del sistema hormonal. Al igual que con el "amontonamiento", los beneficios percibidos de las pirámides y de los ciclos no tienen respaldo científico.¿Cuáles son las consecuencias del abuso de los esteroides a la salud?El abuso de los esteroides anabólicos ha sido asociado con una gran diversidad de efectos secundarios adversos que van desde algunos que son físicamente poco atractivos como el acné y el desarrollo de los senos en los hombres, hasta otros que ponen en peligro la vida, como ataques al corazón y cáncer del hígado. La mayoría de estos efectos son reversibles si el abusador deja de tomar las drogas, pero algunos son permanentes, como la voz más profunda en las mujeres.La mayoría de los datos sobre los efectos a largo plazo de los esteroides anabólicos en los humanos provienen de reportes clínicos y no de estudios epidemiológicos formales. Según los reportes clínicos, parece que la incidencia de efectos potencialmente fatales es baja, pero es posible que no se reconozcan o no se reporten todos los efectos adversos graves, especialmente porque pueden ocurrir muchos años más tarde. Los datos de estudios en animales parecen respaldar esta posibilidad. Un estudio encontró que cuando se exponen ratones machos a esteroides durante una quinta parte de su vida en dosis similares a aquellas tomadas por los atletas humanos, el resultado es un alto porcentaje de muertes prematuras.Sistema hormonalEl abuso de esteroides interrumpe la producción normal de hormonas en el cuerpo causando cambios tanto reversibles como irreversibles. Los cambios reversibles incluyen una producción reducida de espermatozoides y encogimiento de los testículos (atrofia testicular). Entre los cambios irreversibles están la calvicie de patrón masculino y el desarrollo de senos (ginecomastia) en los hombres. En un estudio de fisicoculturistas varones, más de la mitad tenían atrofia testicular o ginecomastia, o ambas.En el cuerpo femenino, los esteroides anabólicos causan la masculinización. El tamaño de los senos y la grasa corporal disminuyen, la piel se vuelve áspera, el clítoris se agranda y la voz se hace más profunda. Las mujeres pueden experimentar un crecimiento excesivo del vello corporal pero pierden el cabello. Con el uso continuo de los esteroides, algunos de estos efectos se vuelven irreversibles.Sistema musculoesqueléticoLos niveles crecientes de testosterona y otras hormonas sexuales generalmente provocan el crecimiento rápido que ocurre durante la pubertad y la adolescencia y también proporcionan las señales para que este crecimiento se detenga. Cuando un niño o adolescente toma esteroides anabólicos, los niveles artificialmente altos que resultan de las hormonas sexuales pueden mandar señales a los huesos para que dejen de crecer antes de lo que normalmente lo hubieran hecho.Sistema cardiovascularEl abuso de los esteroides ha sido asociado con enfermedades cardiovasculares, incluyendo ataques al corazón y al cerebro, incluso en atletas menores de 30 años. Los esteroides contribuyen al desarrollo de enfermedades cardiovasculares, en parte porque alteran los niveles de las lipoproteínas que llevan el colesterol en la sangre. Los esteroides, particularmente los de tipo oral, aumentan el nivel de la lipoproteína de baja densidad (LDL, por sus siglas en inglés) y disminuyen el nivel de la lipoproteína de alta densidad (HDL, por sus siglas en inglés). Los niveles altos de LDL y bajos de HDL aumentan el riesgo de arteriosclerosis, una condición en que las sustancias lipoides se depositan dentro de las arterias alterando el flujo sanguíneo. Si la sangre no llega al corazón, el resultado puede ser un ataque al corazón. Si la sangre no llega al cerebro, el resultado puede ser un ataque al cerebro o apoplejía.Los esteroides también aumentan el riesgo de que se formen coágulos de sangre en los vasos sanguíneos, lo que puede interrumpir el flujo sanguíneo, lesionando el músculo cardíaco de manera que no bombee eficientemente la sangre.HígadoEl abuso de los esteroides ha sido asociado con tumores hepáticos y una afección poco común llamada peliosis hepática, en la que se forman quistes llenos de sangre en el hígado. A veces, tanto los tumores como los quistes pueden reventarse causando hemorragias internas.PielEl abuso de los esteroides puede provocar acné y quistes, así como piel y pelo grasiento.InfeccionesMuchos de los abusadores que se inyectan esteroides anabólicos utilizan técnicas no estériles para inyectarse, o comparten agujas contaminadas con otros abusadores. Además, algunas preparaciones de esteroides están fabricadas ilegalmente en condiciones no estériles. Estos factores ponen a quienes abusan de los esteroides a riesgo de contraer infecciones virales potencialmente mortales como el VIH y la hepatitis B y C. Los abusadores también pueden desarrollar una endocarditis infecciosa, una enfermedad bacteriana que produce una inflamación potencialmente mortal del recubrimiento interno del corazón. Además, las infecciones bacterianas pueden producir dolor y la formación de abscesos en los sitios de la inyección.¿Qué efectos tienen los esteroides anabólicos sobre la conducta?Los informes de algunos casos y estudios pequeños indican que los esteroides anabólicos usados en dosis altas aumentan la irritabilidad y la agresión. Algunos abusadores de esteroides reportan que han cometido actos agresivos como altercados físicos, robos a mano armada, hurtos, vandalismo o violaciones de domicilios. Los abusadores que han cometido actos de agresión o crímenes contra la propiedad generalmente informan que realizan estos comportamientos con más frecuencia cuando están usando esteroides que cuando no han tomado drogas. Un estudio reciente sugiere que los efectos sobre el estado de ánimo y conductuales que se ven durante el abuso de esteroides anabólicosandrogénicos pueden ser el resultado de cambios hormonales secundarios.Los científicos han tratado de probar la asociación entre los esteroides anabólicos y la agresión administrando dosis altas de esteroides o de placebos por días o semanas a voluntarios humanos y pidiéndoles que informen sobre sus síntomas conductuales. A la fecha, se han realizado cuatro de estos estudios. En tres de ellos, las dosis altas de esteroides produjeron más sentimientos de irritabilidad y agresión que el placebo, aunque los efectos parecieron ser sumamente variables en los diferentes voluntarios. En un estudio, las drogas no tuvieron ese efecto. Una explicación posible, de acuerdo a los investigadores, es que no todos los esteroides anabólicos aumentan la irritabilidad y la agresión. Los estudios recientes en animales muestran un aumento en la agresión después de que se administran los esteroides.En unos pocos estudios controlados, una minoría de los voluntarios reportaron agresión o comportamientos adversos obvios como resultado de la administración de esteroides anabólicos.En resumen, no se conoce hasta qué punto el abuso de los esteroides contribuye a la violencia y a trastornos conductuales. Al igual que con las complicaciones a la salud que resultan del uso de esteroides, la prevalencia de casos extremos de violencia y de trastornos conductuales parece ser baja, pero puede ser que no se reporta lo suficiente o no se reconoce como tal.Las investigaciones también indican que algunos usuarios recurren a otras drogas para aliviar ciertos efectos negativos de los esteroides anabólicos. Por ejemplo, un estudio de 227 hombres admitidos en 1999 a un centro privado de tratamiento para la adicción a la heroína y otros opioides, encontró que el 9.3 por ciento habían abusado de esteroides anabólicos antes de probar ninguna otra droga ilícita. De estos 9.3 por ciento, la primera vez que el 86 por ciento usó opioides fue para contrarrestar el insomnio y la irritabilidad causados por los esteroides anabólicos.¿Son adictivos los esteroides anabólicos?Un porcentaje indeterminado de abusadores de esteroides puede que se vuelvan adictos a la droga, según se evidencia por el uso continuo de los esteroides a pesar de los problemas físicos y los efectos negativos sobre las relaciones sociales. También suelen perder mucho tiempo y dinero obteniendo las drogas, que es otra indicación de que pueden estar adictos. Las personas que abusan de esteroides pueden padecer de los síntomas del síndrome de abstinencia ("withdrawal" cuando dejan de tomar esteroides, entre los cuales están cambios en el estado de ánimo, fatiga, desasosiego, pérdida de apetito, insomnio, disminución del deseo sexual y deseo vehemente por seguir usando esteroides. El síntoma más peligroso del síndrome de abstinencia es la depresión porque a veces lleva a intentos de suicidio. Sin tratamiento, algunos de los síntomas depresivos asociados con la abstinencia de los esteroides anabólicos pueden durar un año o más después de que el abusador ha dejado de usar las drogas.¿Qué se puede hacer para prevenir el abuso de los esteroides?La mayoría de los esfuerzos de prevención en los Estados Unidos hoy en día se concentran en los atletas que participan en las Olimpiadas y deportes profesionales. Son pocos los distritos escolares que realizan pruebas de detección para el abuso de drogas ilícitas. Se calcula que alrededor del 9 por ciento de los colegios secundarios realizan algún tipo de programa para detectar el uso de drogas, se presume que concentrándose en los atletas, pero que menos del 4 por ciento de los colegios secundarios del país realizan pruebas de detección específicas para ver si sus atletas usan esteroides. Actualmente se están realizando estudios para determinar si este tipo de pruebas de detección reduce el abuso de drogas.Las investigaciones sobre los programas educativos de esteroides han demostrado que cuando sólo se enseña a los estudiantes sobre los efectos adversos de estas drogas, no se convencen de que ellos personalmente pueden ser adversamente afectados ni tampoco se disuaden de tomar esteroides en el futuro. Para convencer a los adolescentes de los efectos negativos de los esteroides anabólicos resulta más efectivo presentarles tanto los riesgos como los beneficios del uso de estas drogas ya que, según los investigadores, aparentemente ellos encuentran el enfoque equilibrado más creíble.Las investigaciones sobre la prevención financiadas por el NIDA ayudan a reducir el abuso de esteroides.Un enfoque más sofisticado ha mostrado ser prometedor en la prevención del abuso de esteroides entre miembros de equipos deportivos de las escuelas secundarias. El programa de "Entrenamiento y Aprendizaje de los Atletas para Evitar los Esteroides" (ATLAS, por sus siglas en inglés) está mostrando a los jugadores de fútbol americano del colegio secundario que no necesitan de los esteroides para desarrollar músculos poderosos y mejorar su rendimiento atlético. Al educar a los estudiantes atletas sobre los efectos dañinos de los esteroides anabólicos y proporcionarles alternativas de nutrición y de entrenamiento en el levantamiento de pesas, el programa ATLAS ha aumentado los comportamientos saludables de los jugadores de fútbol mientras que ha disminuido sus intenciones de abusar de esteroides. En el programa, los entrenadores y los líderes de los equipos deportivos instruyen a los jugadores sobre los efectos dañinos de los esteroides anabólicos y otras drogas ilícitas en el rendimiento deportivo inmediato y discuten sobre cómo rechazar las ofertas de drogas.Los estudios demuestran que, en comparación con un grupo de control, al año de haber completado el programa, los estudiantes del programa ATLAS en 15 escuelas secundarias tenían: La mitad de la incidencia de abuso nuevo de esteroides anabólicos y menos intención de abusarlos en el futuro; Menos abuso de alcohol, marihuana, anfetaminas y narcóticos; Menos abuso de suplementos que mejoran el "rendimiento atlético"; Menos probabilidad de realizar comportamientos de riesgo abusando de sustancias peligrosas, como tomar alcohol y conducir; Mayor protección contra el abuso de esteroides y otras sustancias. Es decir, menos interés en probar esteroides, menos deseo de abusarlos, mayor conocimiento de las alternativas al abuso de esteroides, una mejor imagen corporal y mayor conocimiento de los suplementos dietéticos.El programa "Atletas que se Enfocan en Alternativas Saludables de Ejercicio y Nutrición" (ATHENA, por sus siglas en inglés) sigue el patrón del programa ATLAS, pero fue diseñado para las jóvenes adolescentes que están en equipos deportivos. Pruebas de detección temprana de las muchachas inscritas en el programa ATHENA muestran una disminución significativa en comportamientos arriesgados. Mientras que los comportamientos de riesgo antes de la temporada eran similares entre los grupos de control y las participantes en el programa ATHENA, durante la temporada del deporte, las atletas en el grupo de control tenían tres veces más probabilidad de comenzar a usar pastillas para adelgazar y casi el doble de comenzar a abusar de otras sustancias para dar forma al cuerpo, incluyendo anfetaminas, esteroides anabólicos y suplementos para desarrollar la musculatura. El uso de pastillas para adelgazar aumentó entre el grupo de control, mientras que entre las participantes del programa ATHENA, su uso bajó a casi la mitad de los niveles de antes de la temporada. Además, las atletas que participaban en el programa ATHENA tenían menos probabilidad de ser sexualmente activas, más probabilidad de utilizar el cinturón de seguridad, menos probabilidad de ir en un carro con un conductor ebrio y sufrían menos lesiones durante la temporada deportiva.Tanto el Congreso como la Administración de Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental (SAMHSA) han endosado a ATLAS y a ATHENA como programas modelo de prevención. Estos programas de la Universidad de Salud y Ciencias de Oregón recibieron el primer premio anual "Champion Award" del 2006, otorgado por la revista Sports Illustrated.¿Qué tratamientos son efectivos para el abuso de los esteroides anabólicos?Se han realizado pocos estudios sobre los tratamientos para el abuso de los esteroides anabólicos. El conocimiento actual está basado primordialmente en las experiencias de un pequeño número de médicos que han trabajado con pacientes con síntomas del síndrome de abstinencia de esteroides. Los médicos descubrieron que en algunos casos es suficiente la terapia de apoyo. Se instruye a los pacientes sobre lo que pueden sentir cuando dejan de usar las drogas y se les evalúa para detectar si tienen pensamientos suicidas. Si los síntomas de abstinencia son severos o prolongados, puede ser necesario el uso de medicamentos u hospitalización.Algunos medicamentos que se han utilizado para tratar el síndrome de abstinencia de los esteroides restauran el sistema hormonal después de que éste ha sido interrumpido por el abuso de esteroides. Otros medicamentos atacan los síntomas específicos del síndrome de abstinencia como, por ejemplo, los antidepresivos para tratar la depresión y los analgésicos para los dolores de cabeza, de músculos y de articulaciones.Algunos pacientes requieren asistencia que va más allá de un simple tratamiento farmacológico de los síntomas de abstinencia y se les trata con terapias conductuales.GlosarioAdicción: Una enfermedad crónica con recaídas caracterizada por la búsqueda y el uso compulsivo de la droga, y por cambios químicos en el cerebro de larga duración.Analgésicos: Un grupo de medicamentos que reduce el dolor.Antidepresivos: Un grupo de medicamentos utilizados para tratar los trastornos depresivos.Efectos anabólicos: Crecimiento o engrosamiento de los tejidos de los sistemas no reproductivos –incluyendo los musculoesqueléticos, los huesos, la laringe y las cuerdas vocales– y una disminución en la grasa corporal, todo inducido por drogas.Efectos androgénicos: Los efectos de una droga sobre el crecimiento del sistema reproductivo masculino y el desarrollo de características sexuales masculinas secundarias.Hormona: Una sustancia química formada en las glándulas del cuerpo y transportada por la sangre a los órganos y tejidos donde influye en la función, estructura y comportamiento de los mismos.Hormonas sexuales: Las hormonas que se encuentran en cantidades mayores en un sexo que en el otro. Las hormonas sexuales masculinas son los andrógenos, que incluyen la testosterona, mientras que las hormonas sexuales femeninas son los estrógenos y las progesteronas.Placebo: Una sustancia inactiva (píldora, líquido, etc.) que se administra a un grupo de comparación, como si fuese una terapia, pero que no tiene ningún valor terapéutico excepto que sirve como control negativo.Síndrome de abstinencia ("withdrawal": Los síntomas que se producen cuando se suspende o se reduce el uso crónico de una droga adictiva.Sistema cardiovascular: El corazón y los vasos sanguíneos.Sistema musculoesquelético: Los músculos, los huesos, los tendones y los ligamentos.ACA UN BUEN DOCUMENTAL PARA QUE SE INFORMEN:link: http://www.youtube.com/watch?v=5mIMPtZPAJs

Dieta para aumentar masa muscular: 1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta 2ª comida: 300gr de pasta hervida y 300gr de pechuga de pollo. 3ª comida: 300gr de arroz 1 ensalada completa 300gr de pescado azul ‘Atun’ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado. 4ª comida: 30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta. 5ª comida: arroz 3 delicias 300gr 300gr de pechuga de pollo 1 yoguth desnatado 1 platano. Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo. 6ª comida: 1platano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…Consejos: Es importante que hagas 5 comidas y una sexta después de entrenar. Antes y/o después de entrenar es importante que tomes un platano (para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo físico) y creatina. La creatina es un elemento orgánico derivado de los aminoácidos y muy similar a ellos en cuanto a estructura molecular, que aumenta el rendimiento en el entrene. Tanto la creatina, como los batidos de proteina de suero constituyen ayudas importantes en la dieta para aumentar masa muscular o volumen, ayudando a reparar las fibras musculares dañadas durante el entrenamiento. Puedes encontrar estos suplementos de la dieta del culturista en tiendas de complementos para deportistas o gimnasios. Suplementacion con creatina También es importante tomar un complejo vitamínico y mineral diariamente. Entrenamiento:Lo mejor es que cada día entrenes un grupo de músculos (pierna, brazos y pecho, espalda…), durante unos 45 minutos y que descanses un día a la semana. De este modo permites que las fibras musculares más débiles que se rompen por el esfuerzo muscular, se regeneren cada vez más fuertes y vayas ganando músculo.Dietas De Volumen PROGRAMA DE ALIMENTACIÓN BÁSICA DE VOLUMEN:Desayuno:4 claras de huevo con avena, o una cucharada de proteina en polvo con leche descremada.Media mañana:Pollo y bataba (porcion mediana)Comida:Pollo con una ensalada grande.Media tarde:Una cucharada de proteina con agua, 1 bataba.Cena:Pescado, vegetales cocidos, ensalada grande o claras de huevo con pollo y muchos vegetales.Antes de acostarse:Un huevo cocido.Dieta Para Desarrollo Muscular:Este ejemplo comprende 3500 calorias, en una relacion de 50-55 % de carbohidratos, 30 % de proteina y 15-20 % de grasas. Este plan se basa en un entrenamiento a las 5 de la tarde.Desayuno (8 hs):100 g de avena - 6 claras de huevo y 2 yemas - 2 rebanas de pan negro - 1 banana (optativo)Media mañana (11 hs):40 g de proteina en polvo o suero, mezclada con agua - 300 g de papa cocidaAlmuerzo (13 hs):200 g de proteina en polvo o suero - 100 g de arroz - 100 g de vegetalesAntes de entrenar (16 hs):40 g de proteina en polvo mezclada con aguaDespues de entrenar:70 g de carbohidratos en polvo - 30 g de proteina en polvoCena (20 hs):200 g de carne magra - 300 g de papas cocidas - 200 g de verdurasUna hora antes de acostarse:40 g de proteina en polvo - 50 g de avenaPLAN DE COMIDA PARA MASA:Desayuno:6 claras de huevos grandes,Avena yBanana o manzanaMedia mañana:100 g de queso descremado y1 frutaAlmuerzo:225 g de pollo, pescado o carne yArroz o papasDespues de entrenar:Licuado de proteinas,1 frutaCena:Carne a la planca (200 g),Pure de papa,Ensalada yFrutaAntes de acostarse:Licuado de proteinaSEIS COMIDAS PARA VOLUMEN:Desayuno:Cereales y batido de carbohidratosMedia mañana:Tortilla de 5 claras y arroz blancoAlmuerzo:Pollo y pasta (Porcion normal)Antes de entrenar:Batido de ProteinasDespues de entrenar:Tortilla de 5 claras y pan integralCenaEnsalada de arroza y pescado o polloOTRA DIETA PARA VOLUMEN:Desayuno:Vitaminas,75 g de avena,4 claras y 1 yemaMedia mañana:75 g de arroz integral,Pechuga de pollo hervida (150-200 g)Comida:350 g de papas hervidas,1/2 pollo asado o 200 g de terneraEnsaladaDespues de entrenar:Batido de carbohidratosMerienda:65 g de arroz integral,2 latas de atun natural o 150 g de polloCena:Ensalada sin aceite,250 g de pescado hervido yYogur descremadoDIETA PARA CRECER:Desayuno 7 am:4 huevos duros.1 taza de avena con leche + un plátano en trozos,2 rebanas de pan integral,1 vaso de lecheA media mañana 10 am:70 grs de fruta seca,1 vaso de jugo de naranja,1 papa cocidaAlmuerzo 13 pm:250 grs,. de tallarines,1 pechuga cocida,1 vaso de jugo,2 papas cocidas,1 una taza de legumbres (lentejas, arvejas, garbanzos,etc)Media tarde 16:Lo mismo que a media mañana + 2 huevos cocidosCena 20 pm:1 pechuga de pollo cocida,1 ensalada gigante (sin aceite),2 rebanadas de pan integral,1 taza de legumbres cocidas.Al acostarse 23 pm:Un vaso de leche caliente (ideal con proteína en polvo)PLAN DE ALIMENTACIÓN DE 15 DIAS:La siguiente dieta, tiene un porcentaje alto de carbohidratos, por lo que es una dieta sana y de volumen.Los menús se han planteado aquí para quince días de duración, con el fin de que podamos hacer suficientes combinaciones si la dieta es de larga duración.Se ha incluido fibra para faccilitar el tránsito intestinal y producirnos, al mismo tiempo, sensación de saciedad.LUNES (1ª semana)Desayuno:Un vaso mediano de zumo de tomate, una rebanada de pan integral con una cucharadita (5 gramos) de mermelada de dieta, un yogur descremado.Media mañana:Un jugo de zanahorias.Comida:200 gramos de espárragos revueltos con un huevo - 150 gramos de ensalada de berros y endibias - 100 gramos de fresas con dos cucharadas de yogur descremado.Merienda:Un vaso de leche descremada.Cena:50 gramos de jamón - 50 gramos de queso - un tomate pequeño - 10 gramos de pan integral - un kiwi.MARTES (1ª semana)Desayuno:Una naranja entera - 100 gramos de queso sin grasa - 20 gramos de pan integral - café o té con sacarina.Media mañana:Un jugo de tomate.Comida:100 gramos de carne asada - 50 gramos de papas asadas - gramos de queso con miel - 40 gramos de nueces.Merienda:Una pera.Cena:100 gramos de filete de lenguado - una ensalada compuesta por 50 gramos de zanahoria, 50 gramos de lechuga y 50 de queso desgrasado con limón media rebanada de pan integral.MIÉRCOLES (1ª semana)Desayuno:Medio pomelo - una rebanada de pan integral con un quesito desgrasado - media taza de leche descremada con té o café y sacarina.Media mañana:Una pera pequeña.Comida:Medio pomelo - 100 gramos de hígado de ternera a la plancha - 50 gramos de patata asada - tomates asados con queso rallado y orégano - media rebanada de pan íntegral.Merienda:Una manzana pequeña.Cena:Medio pomelo - 150 gramos de acelgas hervidas - 50 gramos de patata - 150 gramos de pescado cocido o a la plancha - media rebanada de pan integral.JUEVES (1ª semana)Desayuno:Un vaso de jugo de tomate - una rebanada de pan integral - una porción de queso desgrasado.Media mañana:Un vaso de jugo de naranja.Comida:200 gramos de coliflor hervida - 150 gramos de pescado blanco a la plancha - 200 gramos de ensalada de pimiento verde, tomate y lechuga.Merienda:Un yogur descremado.Cena:Tortilla con un huevo - una cucharada de queso rallado - 3 gramos de jamón - 100 gramos de lechuga - 10 gramos de pan integral, una pera.VIERNES (1ª semana)Desayuno:Una naranja - 20 gramos de pan integral - 50 gramos de queso desgrasado - 50 gramos de jamón - café o té.Media mañana:Jugo de tomate.Comida:Un plato de sopa de verduras de unos 200 gramos - filete de ternera de 100 gramos - 40 gramos de queso fresco con una cucharadita de miel.Merienda:Una manzana.Cena:Ensalada de tomate y lechuga - una trucha pequeña a la plancha - un yogur descremado.SÁBADO (1ª semana)Desayuno:Un vaso de jugo de pomelo - un vaso de leche descremada - 50 gramos de copos de avena.Media mañana:Un vaso de juego de zanahorias.Comida:200 gramos de ensalada compuesta de apio, zanahoria, nabos, pimiento y cebolla - 150 gramos de pollo asado sin piel con dos tomates asados - fresas.Merienda:Un yogur descremado.Cena:200 gramos de acelgas aderezadas con media cucharada de aceite y limón - 50 gramos de patatas - 100 gramos de queso descremado - una naranja.DOMINGO (1ª semana)Desayuno:Medio pomelo - una rebanada de pan integral - mermelada de régimen - café o té con sacarina.Media mañana:Yogur descremado.Comida:Medio pomelo - dos rodajas finas de redondo - 150 gramos de tomates asados.Merienda:Café o té con leche.Cena:Medio pomelo - ensalada de lechuga y tomate - un huevo duro - una porción de queso desgrasado.LUNES (2ª semana)Desayuno:50 gramos de queso desgrasado - 20 gramos de jamón sin grasa - 20 gramos de pan integral - una naranja - café o té con sacarina.Media mañana:30 gramos de queso gruyere - café o té.Comida:200 gramos de alcachofas - 150 gramos de pescado blanco a la plancha - 200 gramos de ensalada de lechuga y tomate - una naranja.Merienda:Un vaso de jugo de zanahorias.Cena:150 gramos de col hervida - 50 gramos de papa - un huevo revuelto con tomate - un kiwi.MARTES (2ª semana)Desayuno:Una naranja - dos porciones de queso desgrasado - 20 gramos de pan integral - café o té con sacarina.Media mañana:Una pera.Comida:150 gramos de brécol - 50 gramos de papa - dos rodajas finas de redondo - 50 gramos de ensalada de berros.Merienda:Un vaso de leche descremada.Cena:Un plato de sopa de verduras - 150 gramos de pescado hervido - una naranja.MIÉRCOLES (2ª semana)Desayuno:Un vaso de jugo de tomate - una rebanada de pan integral - 50 gramos de queso descremado.Media mañana:Un yogur descremado.Comida:50 gramos de champiñones revueltos con un huevo - 200 gramos de lechuga, tomate, pimiento y cebolla - 100 gramos de fresas.Merienda:Un vaso de juego de zanahoria.Cena:150 gramos de acelgas hervidas - 50 gramos de patata - 150 gramos de pescado cocido o a la plancha - media rebanada de pan integral - una pera.JUEVES (2ª semana)Desayuno:Una naranja - 20 gramos de pan integral - una porción de queso desgrasado - café o té con sacarina.Media mañana:20 gramos de queso de gruyere - café o té.Comida:150 gramos de berros y endibias en ensalada - 100 gramos de carne asada - 50 gramos de queso - media naranja - 20 gramos de pan integral.Merienda:Una manzana.Cena:100 gramos de filete de lenguado - 150 gramos de ensalada de berros y endibias - 100 gramos de fresas con dos cucharadas de yogurdescremado.VIERNES (2ª semana)Desayuno:Un vaso mediano de jugo de zanahorias - una rebanada de pan integral - un tomate pequeño - una porción de queso desgrasado.Media mañana:Un vaso de leche descremada.Comida:200 gramos de espárragos con limón - 100 gramos de pescadilla hervida - 20 gramos de pan integral - 50 gramos de queso de Burgos con unacucharadita de miel.Merienda:Bebida sin calorías.Cena:Un huevo duro - un tomate pequeño - 50 gramos de queso - una pera.SÁBADO (2ª semana)Desayuno:Medio pomelo - una rebanada de pan negro - 50 gramos de queso con una cucharadita de miel - café o té con sacarina.Media mañana:Un yogur descremado.Comida:Medio pomelo - 50 gramos de guisantes - 100 gramos de zanahorias - un filete magro de 150 gramos - media rebanada de pan integral.Merienda:Una pera.Cena:Un plato de puré de verduras - un huevo escaldado - una porción de queso desgrasado.DOMINGO (2ª semana)Desayuno:Una naranja - 10 gramos de pan integral con una porción de queso desgrasado y una cucharadita de mermeladadietetica.Media mañana:Un vaso de leche descremada.Comida:100 gramos de carne asada - 50 gramos de papas asadas - 50 gramos de queso con miel - 10 gramos de nueces.Merienda:Una manzana.Cena:150 gramos de pescado hervido - ensalada de tomate y lechuga - un yogur descremado.