GIFBuenos días linces, les traje crap del bueno
Yo estaba pasando el día en la compu como siempre...
Hasta que en un momento no pude más
Era difícil admitirlo, pero tenia que empezar a entrenar
Así que me hice mi propia rutina casera y se las muestro
Circuito de entrenamiento en casa
•Duración: 1 mes
•Días de entrenamiento a la semana: 2
•Material: Ninguno!
Circuito de entrenamiento en casa – Ejercicios
Para realizar este circuito de entrenamiento en casa, tenemos que descansar entre series 30 segundos. No es un circuito convencional, ya que se trabaja por estaciones recuperando entre las mismas. Deberemos realizar una serie para cada ejercicio antes de comenzar con la segunda serie. Cuánto antes lo acabemos, mejor, debiendo de tratar de hacer los ejercicios lo más rápidamente posible.
Es importante que tengamos en consideración, adicionalmente, que para realizar este circuito de entrenamiento en casa, que no debemos realizarlo dos días seguidos debiendo dejar de descanso, al menos un día. La recuperación es importante y no podemos realizarlo cansadas o cansados, ya que el objetivo es dar el 100% de nosotras/os durante dicha rutina.
1_ Flexiones de brazos o lagartijas: 3 series de 12 repeticiones cada una. Recuerda separar los manos del ancho de los hombros y que queden alineadas con éstos. Si resulta muy difícil, puedes apoyar las rodillas en el piso para ejecutar el ejercicio.
2_ Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones. Los pies deben estar separados del ancho de la cadera y debemos bajar la cola, procurando que la rodilla nunca pase de la punta del pie. Si ya tienes experiencia puedes hacer el ejercicios con barra u otro peso a sujetar con los brazos delante del pecho.
3_ Bicicleta (abdominales): 2 series de 20 repeticiones. En el piso, sobre una manta o alfombra, debemos levantar el torso sin forzar el cuello e intentar unir simultáneamente codo con rodilla contraria, simulando un movimiento de pedaleo constante con las piernas.
4_ Burpees: 2 series de 20 repeticiones.Para realizarlo correctamente comenzaremos el ejercicio de pie, en una posición neutra, con los pies a la anchura de los hombros. Luego, apoyando las manos en el suelo, estiraremos las piernas con un impulso explosivo para acabar en la posición adecuada para realizar una flexión, tocando el suelo con el pecho si es posible.
5_ Zancadas: 2 series de 20 repeticiones (10 con cada pierna).Para realizarlo correctamente, debemos colocarnos con los pies juntos y daremos un paso hacia adelante doblando las dos piernas hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo y ambas rodillas estén dobladas a 90 grados. Haz fuerza con los pies y cambia de pierna con cada repetición.
Para incrementar el trabajo efectivo sobre las piernas, mantendremos la misma forma pero podemos usar mancuernas (recordá que podemos utilizar nuestras propias mancuernas casera).
Bueno así me llevaron al hospital el primer día que las hice
Pero con un poco de sacrificio podes obtener buenos resultados
PD: No fap con las fotos de ejercicios
