Entrenamiento intenso en casa para ser todo un campeon

Hola gente , entreno muai thay y nos hacen entrenan siempre una hora de ejercicio cardiovascular la verdad muy intenso para un diamond , esto complementado con una dieta podría dar buenos resultados , y lo mejor que no necesitas salir de tu casa. Antes que nada para evitar lesiones nos hacen estirar y calentar , por lo tanto les mostrare como hacerlo: Vas a estirar los músculos de estas formas. Parado , con las rodillas rectas , trata de tocarte la punta de los pies , insistí contando hasta 10. Si no podes mantenerte parado podes agarrarte de algo , tira un pie para atrás y agárralo como se ve en la figura , insistí contando hasta 10 por cada pierna. Vas a tirar todo tu peso para un lado como lo muestra la imagen , apoyando tu peso sobre tu rodilla y manos , con el otro pie extendido y apoyado en el piso , la idea de esto es estirar los abductores , los músculos que están del lado que mira a la otra pierna por así decirlo. Insistí 10 segundo para cada pierna. Como en la imagen realiza el estiramiento del hombro , insistí contando hasta 10 por cada brazo Calentaras los triceps de esta forma , insistí contando hasta 10 por cada brazo Ahora a Calentar! Primero hace saltos en tijera : 20 repeticiones Acá haces como si estuvieras saltando la cuerda , saltas en el lugar y cruzas los brazos, pero sin soga , acá haces aproximadamente 15 segundos. Por ultimo , te acostas como si estuvieras por hacer flexiones , llevas una rodilla al pecho , y luego llevas el otro y así. Conta aproximadamente 10-13 segundos. Hace los tres ejercicios seguidos , descansa 30-40 segundos y hacelo de nuevo. Ahora a entrenar!!! El entrenamiento se divide en estaciones , generalmente rondan las 10 estaciones , esto depende de que si va mas gente mas estaciones en el lugar donde entreno Antes de comenzar el circuito nos mandan a hacer tres tipos de abdominales. , uno de zona media uno de zona baja y otro de zona alta. Pasa acá hay varios tipos http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/18989769/Queres-marcar-los-abdominales-Entra.html Entre 10-12 repeticiones por cada ejercicio , sin pausa entre cada ejercicio. Una vez terminado esto inmediatamente pasa a hacer el circuito. Estacion 1 Necesitaras dos mancuernas de 5kg o 7,5kg , o te la podes armar metiendo piedras en alguna botella que tengas en casa o arena. Realizas una flexión de brazo y inmediatamente , haces remo con mancuerna con cada brazo y volves a repetir lo mismo. Estacion 2 Necesitaras algún colchón , colchoneta o algo para no romperte el traste , te tiras para atrás como en la imagen , con la ayuda de las manos y la inercia , te levantas de un salto , inmediatamente o haces un salto en el lugar llevando las rodillas al pecho , o te buscas alguna silla o escalón grande para saltar , y luego repetís lo mismo. Estacion 3 Necesitaras alguna bolsa que venden en los gym o hacerte alguna bolsa poniéndole arena adentro , y realizaras una sentadilla luego inmediatamente parado subirás la bolsa para arriba haciendo un press militar para entrenar los hombros como en la imagen pero en vez de la barra es la bolsa Estacion 4 Con una pelota sea de basquet futbol , o esas de goma que tienen en los gym , realizaras abdominales comunes como en la imagen frente a una pared , y agarrando la pelota cada vez que subas la tiras , la haces rebotas , la agarras y volves a repetir el ejercicio. Estacion 5 Acá realizaras sentadilla con salto , podes usar si tenes alguna barra. Estacion 6 Como en la imagen realizaras flexiones de brazo con salto , pero en vez de aplaudir , pondrás alguna linea en el piso y cada vez que hagas flexiones saltaras para el otro lado , espero se entienda. Estacion 7 Realizaras como en la imagen con dos mancuernas , o botellas llenas de piedras , arena , , haces un remo como hicimos en la primera estación y luego haces el ejercicio que te acabo de decir para hombros , press militar pero arrodillado en el piso Estacion 8 Como veras en la imagen son estocadas , las podes hacer con o sin peso , con las mancuernas o botellas, o alguna barra , pero en vez de realizarla como en la imagen , las harás pero manteniendo una misma altura , osea harás cada repetición con cada pierna pero sin levantarte , sin mover la altura. Estacion 9 Realizaras flexiones de brazos en v , como lo ves en la imagen , levantas el culo , metes la cabeza entre los hombros y haces cada repetición. Estacion 10 Te lo podes imaginar en el piso , tenes que empezar de un lado y pasar corriendo levantando las rodillas lo mas que puedas. Luego de esto realizar los estiramientos antes que les dije. ACÁ LO IMPORTANTE Cada ejercicio dura 30 segundos , las repeticiones que podas llegar a hacer , a nosotros no nos hacen hacer descanso entre estaciones , pero vos podes modificar esto , podes meter un descanso de 30 segundos como si estuvieras esperando que otro termine , como también modificar y hacer que el ejercicio dure 15 segundos , todo depende de tu capacidad física. Como mucho repetir el circuito 2 o 3 veces descansando un minuto o dos , podes realizarlo 2 o 3 veces por semana Lo importante es que movas el culo , para los que no tienen tiempo por estudio , trabajo , a mi también me paso , pero siempre encontré la vuelta de hacerme tiempo , el circuito siempre tardamos 15-20 minutos en realizarlo , solo pone la música que mas te guste arma el circuito y metele pila ,nunca tendrás tiempo para algo si quieres tiempo debes crearlo. Pásate por mis otros post y seguime! http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/18984365/Queres-bajar-la-panza-y-llegar-10-puntos-al-verano-pasa.html http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/18987509/Cansado-de-ser-flaco-Aca-comienza-tu-cambio-pasa.html http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/18985869/Queres-aprender-sobre-la-proteina-en-polvo-pasa.html http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/18988630/Queres-saber-que-porcentaje-de-grasa-tenes-Pasa.html http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/18993677/Conoce-la-dieta-flexible-y-dale-un-giro-a-tu-vida.html http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/18998513/Queres-aprender-a-tomar-creatina-Entra.html http://www.taringa.net/posts/humor/19000937/Revivamos-al-Dr-Tangalanga-en-este-post.html http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/19004697/Baja-varios-kilos-haciendo-Cardio-HIIT.html http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/18996076/Queres-bajar-de-peso-Alimentos-que-te-ayudan-a-quemar-grasa.html