¿Buscas una rutina para el gym? Pasa!

Hola gente , en este post les voy a mostrar una rutina estilo weider y digo estilo porque no es totalmente weider , para hacer el gym. Para los que no sepan hay muchas rutinas , weider , fullbody , torso-pierna ,etc , ¿Cual es la mejor? Eso depende de vos , hay algunos que le funciona mejor la weider otros la fullbody y así. La weider se enfoca principalmente en la hipertrofia , osea hacer crecer el musculo , el problema esta en que si no organizas bien la cantidad intensidad y descanso entre sesión y sesión de entrenamiento , te terminaras fatigando y estancando por lo que tus entrenamiento serán mas debiles Ahora la Rutina: Consta de ir al gym 4 dias , dividir el cuerpo en tres grandes partes que son pectorales , espalda , y piernas , agregando un dia para hombros. Dia 1ectorales y Triceps Empezamos haciendo press con mancuernas en banco inclinado , porque en inclinado? porque se siente mas congestión. Repeticiones 8-10 Series 4 Continuamos haciendo press con barra en banco plano Repeticiones 8-10 Series 4 Seguimos haciendo press con barra o mancuernas (alterna) en banco declinado Repeticiones 8-10 Series 3 Terminamos el dia haciendo un ejercicio de triceps. Muy recomendado este ejercicio , Repeticiones 10 Series 3 Dia 2: Espalda y Biceps Empezamos haciendo peso muerto convencional Ojo a la tecnica , nunca encorvar la espalda. Repeticiones 8 Series 3 Seguimos haciendo remo , alternar entre remo con mancuerna o barra. Si es en remo con barra ir alternando en 90 , 45 grados. 90 Grados 45 Grados Repeticiones 10 Series 4 Luego con Dominadas con o sin lastre / o si no podes polea alta al frente. Te recomiendo si haces polea alta al frente , hacelo dado vuelta , osea en vez de hacerlo normal sentate al revez. , y cada repeticion hacela bien estira bien los brazos y trae la barra bien al pecho. Repeticiones 8-10 Series 4 Salimos haciendo remo en polea baja en la maquina. Repeticiones 10 Series 3 Terminamos haciendo un ejercicio de biceps en este caso curl de biceps. Repeticiones 10 Series 3 Dia 3: Hombros Empezamos haciendo press militar Repeticiones 10 Series 4 Seguimos haciendo dos ejercicios seguidos , vuelos laterales y frontales. Repeticiones 10 cada brazo Series 3 , osea haces vuelos frontales las 10 repes y seguis con vuelos laterales 10 repes. Terminamos ejercitando el redondo menor del hombro. Pueden hacerlo sentado en una banca , Repeticiones 10 - series 3. Dia 4 : Piernas Sentadillas profundas. Repeticiones 10 Series 4 Seguimos con Prensa Repeticiones 8-10 Series 3 Continuamos haciendo zancadas con mancuernas o barra. Repeticiones 10 Series 3 Terminamos haciendo unos ejercicios de gemelos Les recomiendo hacer lo siguiente para entrenar los gemelos , pueden hacer repeticiones al fallo como hacen todos o hacer primero 5 repeticiones a mucho peso y luego inmediatamente hacer 10-15 repeticiones pero rápidas osea explosivas. IMPORTANTE Esta rutina mas una dieta con excedente calorico trae buenos resultados en cuanto a ganar masa muscular , tienen que respetar la técnica de los ejercicios , tocar el pecho con la barra cuando hacen pectorales, hacer el movimiento completo en los ejercicios y poner el peso que haya que poner. Pasate por mis otros post y Seguime! http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/19004697/Baja-varios-kilos-haciendo-Cardio-HIIT.html http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/18998513/Queres-aprender-a-tomar-creatina-Entra.html http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/18993677/Conoce-la-dieta-flexible-y-dale-un-giro-a-tu-vida.html http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/18988630/Queres-saber-que-porcentaje-de-grasa-tenes-Pasa.html http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/18987509/Cansado-de-ser-flaco-Aca-comienza-tu-cambio-pasa.html http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/18985869/Queres-aprender-sobre-la-proteina-en-polvo-pasa.html http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/18984365/Queres-bajar-la-panza-y-llegar-10-puntos-al-verano-pasa.html http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/19009153/Entrenamiento-intenso-en-casa-para-ser-todo-un-campeon.html