Nuevo estudio dice que 30 minutos de ejercicio al día no es suficiente. Deberías duplicar o cuadruplicar ese tiempo.
Si usted esta entre los millones de norteamericanos quienes diligentemente practican 30 minutos de ejercicio diario a intensidad moderada recomendado por expertos basado en la idea que está haciendo todo lo que puede para su corazón, usted esta por enterarse de algunas noticias decepcionantes.
Un nuevo análisis publicado el Lunes en el periódico "Circulación" encuentra que esa cantidad de actividad puede no ser suficiente buena.
Para el diario, investigadores examinaron 12 estudios involucrando 370,460 hombres y mujeres con niveles variables de actividad física Otra vez un medio da seguimiento en el periodo de 15 años, este grupo experimento 20,203 eventos de falla cardíaca Cada uno de los participantes auto informo sus actividades diarias. aceptando el equipo al calcular la cantidad de ejercicio estaban haciendo
Ellos encontraron esos que siguiendo los 30 minutos a diario, la directriz emitida por la Asociación Americana del Corazón tenía modesta reducción en riesgo de falla del corazón en comparación a esos que no hacen ejercicio en absoluto
Pero esos que ejercitando el doble y cuatro veces a medida que había una considerable reducción de riesgo del 20 por ciento y 35 por ciento, respectivamente
Las conclusiones desafían la noción de unos 30 minutos a diario número mágico para ejercitarse En lugar de eso, la investigación encontró que la actividad física y la insuficiencia cardíaca podrían ser lo que ellos llamaron "dosis-dependiente", que significa que mayores niveles de actividad física parecen estar asociados a un menor riesgo de sufrir insuficiencia cardíaca. Esa asociación se mantuvo en distintos grupos de edades, género y raza.
Jarett D. Berry, autor principal del estudio y profesor asociado de la Escuela de Medicina del Suroeste de la Universidad de Texas, dijo que el estudio muestra que los médicos y los responsables de formular las políticas de la salud deberían considerar hacer recomendaciones más fuertes en relación a realizar una mayor cantidad de actividad física, para prevenir el riesgo de insuficiencia cardíaca.
Katie Ledecky de los Estados Unidos nada en la final de los 200 metros estilo libre femenino, en el Campeonato Mundial Acuático en Kazan, Rusia, en Agosto. (Michael Dalder/Reuters)
La insuficiencia cardíaca, que ocurre cuando el corazón no puede suministrar suficiente sangre al cuerpo, afecta a más de 5,1 millones de adultos en el país, y resulta en costos en cuidados de salud que exceden los $30 mil millones por año. La Asociación Americana del Corazón reporta que la insuficiencia cardíaca representa "una proporción significativa" de las hospitalizaciones y muertes de los estadounidenses más longevos. Los funcionarios indican que se espera que esta "epidemia en crecimiento" se incremente en un 25% del 2010 al 2030.
"La insuficiencia cardíaca es un gran problema de salud pública y, en contraste con la dramática reducción en enfermedad coronaria que hemos visto en la población, la incidencia de insuficiencia cardíaca permanece relativamente inalterable", dijo Berry.
Las directrices de la Asociación Americana del Corazón recomiendan que los adultos de mediana edad dediquen al menos dos horas y treinta minutos por semana para hacer ejercicio , como caminar a paso ligero. Berry dijo que caminar 30 minutos al día, por ejemplo, podría no ser suficente para una persona de mediana edad con hipertensión, que presenta un incremento en el riesgo de desarrollar insuficiencia cardíaca. Aquellos con diabetes o una historia de insuficiencia cardíaca también podrían beneficiarse de hablar con sus doctores acerca de un incremento de la actividad física.
Ambarish Pandey, el autor líder del estudio y también cardiólogo en la Escuela de Medicina del Suroeste de la Universidad de Texas, dijo que el estudio tuvo limitaciones en su capacidad de comparar la relación de la insuficiencia cardíaca con diferentes clases de actividad física, así como diferenciando entre actividad física relacionada con el trabajo y ejercicio hecho en el tiempo libre.
"Si alguien corre a su trabajo, eso no cuenta como tiempo libre", dijo Pandey. "Eso cuenta como ocupacional. Si alguien es un entrenador personal, entonces estará más activo en su sitio de trabajo y podría no ser tomado en cuenta en la actividad de tiempo libre que hemos buscado".
Si no hay manera de que usted introduzca de 300 a 600 minutos de ejercicio a la semana, no se desespere. Muchas investigaciones muestran que menores cantidades de tiempo, incluso microrráfagas de intensidad de 10 a 15 minutos, pueden ser benéficas.
De hecho, los Centros para el Control y la Prevención de la Enfermedad hace notar que un minuto de actividad enérgica es casi lo mismo que dos minutos de actividad moderada, así que usted puede hacer un poco de las dos en una semana.
La actividad aeróbica intensa es definida como algo que hace que se respire fuerte y rápido y que eleva el ritmo cardíaco a niveles muy altos. "Si usted está trabajando a este nivel, no será capaz de decir más que unas pocas palabras sin hacer una pausa para respirar", observan las directrices del gobierno. Aquí hay algunos ejemplos.
- Trotar o correr.
- Vueltas de natación
- Pasear en bicicleta rápido o en las colinas.
- Jugar tenís contra otro
- Jugar basquetbol
- fortalézcase con el tiempo.
En cuanto al ejercicio de intensidad moderada, hay un montón de actividades que no puede haber pensado que pueden ayudar a su corazón y "contar" hacia su total del ejercicio . Los ejemplos incluyen:
- Caminar rápido
- Hacer aeróbicos en el agua
- Ir en bicicleta sin desnivel o con algunas lomas
- Jugar tenis de dobles
- empujar una cortadora de pasto
Si quieres mejorar la traducción:
Yapa:
Todo sobre el entrenamiento mental:
Fin.