Esto es algo que traducí yo, dejo la fuente abajo.
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El propósito de la guía es darte lo necesario para que empieces a meditar y seas más productivo. La meditación es simple, aunque pueda parecer intimidante. El artículo se centra en la meditación en relación a la productividad, y en reducir la meditación a sus elementos más básicos. El punto de la guía es describir de manera simple como empezar a meditar.
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La meditación te va a hacer más productivo. Aquí algunas razones por las que deberías meditar:
- Grandes efectos calmantes. Research has shown that EEG activity actually decreases during meditation.1 Meditation also helps you to recharge so you have more energy throughout the day.
- Aumenta el flujo de sangre en el cerebro.
- Las personas que meditan necesitan dormir menos.
- Hace que tu cerebro envejezca más lento y aumenta la materia gris en el mismo.
- Hace que sea más fácil concentrarse.
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La idea básica de la meditación es concentrarte en la respiración. Nada más. Cada vez que te desconcentres, tratá de enfocarte de nuevo en eso. Así se trabaja la atención.
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Necesitás dos cosas para meditar:
- Algo en que sentarte. Existe también la meditación parado y caminando, pero sentado es la más fácil y común.
- Un reloj. Puede ser el temporizador del teléfono.
Lo único en lo que te tenés que preocupar es en cómo sentarte y en que pensar.
Cómo sentarte
Que hacer
1.Ponete cómodo.
2.Programá el reloj.
3.Poné tu atención en la respiración.
4.No pienses.
5.Volvé tu atención a la respiración cuando te disperses.
6.De nuevo, volvé tu atención cuando te disperses.
- Mantené tu espalda derecha.
- Los ojos pueden estar abiertos o cerrados.
- No te preocupes por las manos.
- Cruzá las piernas como quieras.
- Mirá hacia abajo. Esto abre el pecho.
- Lo más importante es que estés cómodo y que te mantenga la espalda recta.
Que hacer
1.Ponete cómodo.
2.Programá el reloj.
3.Poné tu atención en la respiración.
4.No pienses.
5.Volvé tu atención a la respiración cuando te disperses.
6.De nuevo, volvé tu atención cuando te disperses.
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- Meditar 10 minutos todos los días es mejor que 70 minutos una vez a la semana. Hacelo frecuentemente.
- Empezá de a poco. Con 5 minutos, no con 30.
- Elegí una alarma que no te moleste.
- Meditá en un lugar tranquilo.
- Es más fácil perder la concentración en la exhalación. Tené esto en cuenta.
- No te castigues cuando tu mente se dispersa.
- Si no te podés concentrar, tratá de contar.
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Eso es todo. Si me dejan unos puntos se los agradezco muchísimo porque no puedo enviar mensajes por el rango (hay un bug con los captcha hace como 3 meses).