Si durante el día vives momentos con mucha actividad que te produce tensión y estrés, es probable que durante la noche no puedas dormir y, en consecuencia, descansar adecuadamente.
El Instituto de Investigaciones del Sueño (IIS) señala que las personas que no logran conciliar las horas necesarias para el descanso, a menudo, sufren un deterioro social, ocupacional y en otras áreas importantes de la vida. Estiman que las horas necesarias varían de una persona a otra pero pueden considerar el siguiente rango: de 4 horas para los que duermen poco hasta las 10 horas para aquellos que les gusta pegarse a las sábanas.
Especialistas en todo el mundo y de distintas disciplinas se han volcado a estudiar los fenómenos relacionados con el sueño, concluyendo que es necesario seguir los siguientes consejos :
Mantener la rutina de horarios fijos. Si quieres conservar un hábito sano, lo mejor es mantener un ciclo de sueño entre semana, cuando trabajas, e inclusive los fines de semana. De esta manera tu reloj biológico estará configurado según lo dice el IIS.
Adecuar las señales externas. Donde sea que decidas dormir, lo ideal es que tengas una habitación acondicionada para esto: sin ruido, sin luz exterior que te moleste y sin temperaturas bruscas (mucho calor o mucho frío) que te impida conciliar el sueño. Astronautas de la Nasa llegaron a esta conclusión luego de experimentar privación del sueño cuando se encontraban en el espacio, según cita la revista The Week.
Relajarse antes de dormir. Ese es el consejo que dan muchos especialistas, en especial en estos momentos. Medita, haz yoga, ejercicios, camina y acuéstate. Si aún así no logras dormir después de media hora, levántate y dedícate a otra actividad como leer.
Menos café, cigarros y alcohol. Quienes experimentan más transtornos de sueño son aquellas personas con enfermedades digestivas, reunáticas respiratorias y cardiovasculares, así como los ansiosos, depresivos, sedentarios y que consumen alcohol, tabaco y cafeína, según lo publicado por el Hospital Alemán. Así que es hora de disminuirlos de tu vida si sufres de insomnio.
Cada tercer viernes del mes de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño. Este 2016, el lema es "Dormir bien es un sueño alcanzable" y tiene como objetivo que las personas sean conscientes de la importancia de una correcta higiene de sueño para preservar la calidad y cantidad del mismo; además, hacer pública las alteraciones de sueño.
El Instituto de Investigaciones del Sueño (IIS) señala que las personas que no logran conciliar las horas necesarias para el descanso, a menudo, sufren un deterioro social, ocupacional y en otras áreas importantes de la vida. Estiman que las horas necesarias varían de una persona a otra pero pueden considerar el siguiente rango: de 4 horas para los que duermen poco hasta las 10 horas para aquellos que les gusta pegarse a las sábanas.
Especialistas en todo el mundo y de distintas disciplinas se han volcado a estudiar los fenómenos relacionados con el sueño, concluyendo que es necesario seguir los siguientes consejos :
Mantener la rutina de horarios fijos. Si quieres conservar un hábito sano, lo mejor es mantener un ciclo de sueño entre semana, cuando trabajas, e inclusive los fines de semana. De esta manera tu reloj biológico estará configurado según lo dice el IIS.
Adecuar las señales externas. Donde sea que decidas dormir, lo ideal es que tengas una habitación acondicionada para esto: sin ruido, sin luz exterior que te moleste y sin temperaturas bruscas (mucho calor o mucho frío) que te impida conciliar el sueño. Astronautas de la Nasa llegaron a esta conclusión luego de experimentar privación del sueño cuando se encontraban en el espacio, según cita la revista The Week.
Relajarse antes de dormir. Ese es el consejo que dan muchos especialistas, en especial en estos momentos. Medita, haz yoga, ejercicios, camina y acuéstate. Si aún así no logras dormir después de media hora, levántate y dedícate a otra actividad como leer.
Menos café, cigarros y alcohol. Quienes experimentan más transtornos de sueño son aquellas personas con enfermedades digestivas, reunáticas respiratorias y cardiovasculares, así como los ansiosos, depresivos, sedentarios y que consumen alcohol, tabaco y cafeína, según lo publicado por el Hospital Alemán. Así que es hora de disminuirlos de tu vida si sufres de insomnio.
Cada tercer viernes del mes de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño. Este 2016, el lema es "Dormir bien es un sueño alcanzable" y tiene como objetivo que las personas sean conscientes de la importancia de una correcta higiene de sueño para preservar la calidad y cantidad del mismo; además, hacer pública las alteraciones de sueño.