Buenas este es mi primer post como profe y como preparador fisico. Actualmente estoy trabajando en un gimansio en quilmes donde se entrena muchos jugadores de tenis , nadadores y jugadores futbol. Tambien trabajo como personal trainer y adecuo las rutinas de acuerdo lo que la gente busca ala hora de entrenar. Bueno la hago corta y ahi va la rutina. Subo algunos videitos propios.
Entrada en calor
Siempre zona media ya que esta la utilizamos en todos los movimientos que vamos a hacer luego, entonces para hacer bien una sentadilla hay que tener unos espinales bien activados.
Abdominales
Tipo A : (pelota entre las piernas y subir) 4 x 12 puede hacerse con disco en la nuca o no
Alineaciones 4 x 20seg hay muchas variantes planchas , 1p 1 mano etc
Espinales:
nado largo, mano trasnuca 4x10
Vuelos posturales 4x10
Los espinales se pueden hacer en banco para mayor nivel
Esta entrada en calor debe durar 20 min aprox.
Arrancamos con lo lindo
Cargadas de potencia 4x5
Vitalizaciones 4x8
Coordinativo 1 pasada
Para terminar
Dominadas 4x3 Estas se deben hacer siempre en maxima extension y hasta arriba, con calidad
Pecho: lanzamiento de medicine ball 4x10 , siempre en velocidad
Desplantes con barra : 4x6
Subidas al banco con barra: 4x6
Todo se trabaja con calidad y siempre con potencia, es dificil explicar todo por aca, pero tampoco quiero hacer muy extenso el post, cualquier duda , mande mp. Aca subo un video de cargadas, tecnicamente me falta no es perfecto, pero sale bastante bien.
Entrada en calor
Siempre zona media ya que esta la utilizamos en todos los movimientos que vamos a hacer luego, entonces para hacer bien una sentadilla hay que tener unos espinales bien activados.
Abdominales
Tipo A : (pelota entre las piernas y subir) 4 x 12 puede hacerse con disco en la nuca o no
Alineaciones 4 x 20seg hay muchas variantes planchas , 1p 1 mano etc
Espinales:
nado largo, mano trasnuca 4x10
Vuelos posturales 4x10
Los espinales se pueden hacer en banco para mayor nivel
Esta entrada en calor debe durar 20 min aprox.
Arrancamos con lo lindo
Cargadas de potencia 4x5
Vitalizaciones 4x8
Coordinativo 1 pasada
Para terminar
Dominadas 4x3 Estas se deben hacer siempre en maxima extension y hasta arriba, con calidad
Pecho: lanzamiento de medicine ball 4x10 , siempre en velocidad
Desplantes con barra : 4x6
Subidas al banco con barra: 4x6
Todo se trabaja con calidad y siempre con potencia, es dificil explicar todo por aca, pero tampoco quiero hacer muy extenso el post, cualquier duda , mande mp. Aca subo un video de cargadas, tecnicamente me falta no es perfecto, pero sale bastante bien.