Queres bajar la grasa papu? pasate

Buenas Taringueros Primero que nada le explico que carajos vamos a hacer este post, te voy a ayudara a adelgazar solamente la grasa nada mas. Y sin ni siquiera salir a hacer ejercicio.Para poder comenzar la gran carrera para bajar la grasa primero que nada deberemos calcular el % de grasa que tenemos y elegir a que porciento de grasa que queremos llegar. Para ello les dejo la siguiente imagen para que se guíen; por ejemplo: Seguro la mayoría son 35% gordos de mie** una vez que elijan como de obesos hacen esto si yo por ejemplo tengo: Yo Tengo: 20% Y Quiero Llegar al: 8% La Diferencia: es del 12% es decir que para llegar a la meta deberé de bajar un 12% de mi porciento de grasa. Ya teniendo un objetivo que alcanzar deberemos realizar la siguiente ecuación para obtener nuestro metabolismo basal; Ecuación de Harris-Benedict: Metabolismo basal (TMB) Hombre: 10xpeso + 6.25x Altura - 5 x LA EDAD + 5 Mujeres: 10xpeso + 6.25x altura - 5 x La edad -165 Ej: 10 X 68+ 6.25 x1.73 – 5x 18+5: 1676,25 calorías diarias que necesito consumir si o si Que carajos es el TMB METABOLISMO BASAL? EL METABOLISMO BASAL ES LA CANTIDAD DE CALORÍAS NECESARIAS QUE DEBEREMOS DE CONSUMIR EN UN DÍA SI O Si Ya sabiendo mi metabolismo basal (1676,25), deberemos multiplicar la cantidad de calorías por el ejercicio que realizamos, por ejemplo si yo realizo poco o ningún ejercicio, La paja no cuenta, deberemos multiplicar las calorías por 1,2 y si hago un ejercicio ligero la multiplico por 1,375 y así dependiendo de la continuidad en que hagamos ejercicio. Yo no realizo ni un tipo de ejercicio entonces multiplico 1676,25 X 1,2: 2011,5 entonces mí consumo calorico diario es de 2011,5 calorías, y aquí vine lo importante si yo quiero perder grasa deberé realizar un déficit a ese consumo calórico diario que día tras día hará que vaya perdiendo grasa por ejemplo: Yo tengo un consumo calórico de 2011 calorías por lo tanto le restare 500 calorías yo recomiendo por lo general que 500kcal resten pero si quieren restar menos lo pueden hacer, el mio quedaría así: 2011 – 500: 1511 kcal Entonces mi cuerpo cada día estará consumiendo 500 kcal almacenada que tengo, yo aquí me arriesgo un poco ya que paso la cantidad de calorías que debo consumir si o si, por que yo diariamente debería consumir si o si 1676,25 kcal pero para bajar más rápido yo hago esto pero no recomiendo que pasen ese límite de las calorías basales. Importantisimo debemos saber que 1kg de grasa tiene 7700 kcal, entonces para bajar un 1 kg de grasa va a pasar x días dependiendo de la cantidad del resultado que dieron, yo por ejemplo en: 1 día: quemo 500kcal de grasa almacenada Si sigo quemando por 15 días 500 kcal de grasa llegare a eliminar 1kg de grasa, y si ven la imagen se darán cuenta de lo mucho que van a eliminar en esos 15 días. Entonces si mi objetivo era por ejemplo bajar de 80 kg a 78 kg en 30-55 días bajare eso dos kilos de grasa OJOOO ES DE GRASAAA NO DE MASA MUSCULAR, aquí lo que trato de explicar es como eliminar la grasa y mantener la masa muscular, se va eliminar la grasa del cuerpo y mantener la masa muscular, otra cosa que me olvidaba es que si yo paso el límite de calorías basales también mi cuerpo estará consumiendo mi masa muscular. Y bueno eso fue todo amigos: Les dejo una app que a mi me sirvió muchísimo para guiarme con la comida se llama MYfitness tanto para Android como para Apple, esta app te dice cuántas calorías tiene lo que estas comiendo y te suma después todas las comidas que consumiste y te dice cuántas calorías ingeriste en el día . Por lo tanto te ayuda a controlarte