Saltar la cuerda: lo mejor para bajar de peso
Ejercitarse saltando la cuerda quema más calorías de las que te imaginas y es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares, solo comparable con correr. Imagínate que saltar la cuerda durante un solo minuto equivale a correr ocho millas. Asombroso, ¿verdad?
Los médicos aseguran que este ejercicio refuerza la parte superior e inferior del cuerpo; sin embargo, no es apropiado para todas las personas, debido a que puede dañar las piernas por la presión que se ejerce en las rodillas, tobillos y caderas mientras saltamos.
¿Quiénes no deben saltar la cuerda? Según los expertos, este ejercicio no es recomendable para:
• Personas con lesiones o problemas en la columna o que sientan dolor al ejercitarse.
• Las personas que tengan problemas a los huesos, corazón o pulmones.
• Aquellos que tienen prohibición médica.
BENEFICIOS DE SALTAR LA CUERDA
Las ventajas de este ejercicio , fácil, barato y divertido, son muchas. Es una gran opción si quieres mayores beneficios para tu salud y, obvio, para bajar de peso.
• Fortaleces tus pulmones y expandes tus vías respiratorias.
• Mejoras el funcionamiento de tu sistema cardiovascular.
• Forma músculos en las pantorrillas y piernas.
• También se ejercitan los brazos, antebrazos y hombros.
• Afirma los glúteos y las caderas.
* trabaja todo el cuerpo, se fortalecen grupos musculares superiores e inferiores, aunque prioriza los músculos de la pierna y los glúteos.
* se queman más calorías que con ejercicios aeróbicos convencionales como correr o caminar. Éste ejercicio protege el corazón.
* es uno de los mejores ejercicios para mejorar la condición general del cuerpo, dando agilidad, fuerza, equilibrio y coordinación general.
* es eficaz en el tratamiento contra la celulitis y combate la osteoporosis; corazón, músculos y huesos se fortalecen.
* su gasto calórico aproximado es de unas mil kilo calorías por hora (para una persona de 90 kg).
* trabajan las piernas, pantorrillas y antepiernas, el abdomen, los pectorales, hombros, espalda y brazos.
HAY INFINITAS RAZONES POR LAS QUE DEBES PRACTICAR SALTAR LA CUERDA!!
La primera es que con la soga ejercitas todo el cuerpo
. Al saltar la soga todo tu cuerpo se pone en movimiento, tu tren superior se mueve entero al hacer girar la soga, tu sistema cardiovascular se ejercita (tu corazón y tus pulmones trabajan más), los saltos ejercitan tus abdominales, y ni hablar de las piernas que estarán constantemente saltando. En un solo movimiento de salto tienes un ejercicio para todas partes, pero además mejora y desarrolla la velocidad, la agilidad, el equilibrio, la coordinación, la densidad ósea.
La segunda es que se puede hacer en donde sea, y sin importar el clima. Puedes hacerlo al aire libre, o en tu habitación, en el living, en una habitación de hotel si viajas, puede hacerse en el patio, bajo techo siempre que el techo sea lo suficientemente alto. La soga se puede llevar a todas partes y no ocupa espacio. Ya no tienes que preocuparte por las inclemencias del tiempo, si está lloviendo o está nevando. Simplemente estiras la soga y saltas en la galería, en tu dormitorio, hasta en la oficina si lo deseas.
Otra ventaja muy poderosa es que no se necesita experiencia de ningún tipo. Esto es así, si puedes saltar, entonces puedes saltar la soga. No se requieren habilidades de ningún tipo. Así que todo lo que tienes que saber es despegar tu cuerpo del suelo unos cuantos centímetros, y tener voluntad de aprender.
RECOMENDACIONES
Para que realices este ejercicio de manera óptima es recomendable que primero consideres algunos factores como:
• La cuerda debe ser preferentemente de cuero. Evita las cuerdas de plástico.
• Antes de saltar, realiza un calentamiento que abarque todo el cuerpo, especialmente en los talones.
• Al momento de saltar, hazlo en puntillas y no pares hasta completar un tiempo mínimo de 10 minutos.
• Ajusta la cuerda de manera que llegue a tus axilas.
• Usa zapatillas especiales para practicar deportes.
• Nunca saltes en la alfombra, el césped, hormigón o asfalto porque puedes provocarte un severa lesión, mejor hazlo sobre una superficie de madera.
* Es importante realizar una b buena elongación muscular antes y después de la actividad física.
EVITA LESIONES
Como dijimos anteriormente, es mejor que tu cuerpo esté caliente antes de comenzar a saltar. Para lograrlo, puedes trotar unos minutos o subir y bajar las escaleras rápidamente, luego elonga cada parte del cuerpo.
No saltes tan alto, basta con que te levantes unos pocos centímetros del suelo para que el golpe en las rodillas y tobillos no sea tan intenso.
Si estás comenzando en este ejercicio , no saltes por periodos largos de tiempo, ya que tu resistencia aún no es suficiente y lo único que lograrás será una fractura.
Si sientes cualquier molestia o dolor consulta con tu médico inmediatamente. Si es un esguince o fractura podrás tratarla a tiempo.
Aterrice con la parte delantera de los pies.
Los hombros deben permanecer relajados, gire la soga con las muñecas.
Mire hacia adelante, no al piso. Manteniendo el cuerpo erecto, Evite doblar cuerpo para adelante.
Tome mucha agua para no deshidratarse y haga ejercicio en lugares bien ventilados.
Conviene saltar en superficies blandas, no es muy indicado saltar en cemento, mármol o asfalto sin el uso de buenas zapatillas. Lo mejor es saltar sobre pisos con goma o pastos.
Para medir el tamaño de soga más adecuado, debe estar parado, pisando en la soga y al estirarla que las extremidades de ambos los lados queden debajo de las axilas o en el medio del pecho. Las mejores sogas son hechas de plásticos o vinil.
Espero les haya gustado!
No se olviden de comentarrrr!!!
Ejercitarse saltando la cuerda quema más calorías de las que te imaginas y es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares, solo comparable con correr. Imagínate que saltar la cuerda durante un solo minuto equivale a correr ocho millas. Asombroso, ¿verdad?
Los médicos aseguran que este ejercicio refuerza la parte superior e inferior del cuerpo; sin embargo, no es apropiado para todas las personas, debido a que puede dañar las piernas por la presión que se ejerce en las rodillas, tobillos y caderas mientras saltamos.
¿Quiénes no deben saltar la cuerda? Según los expertos, este ejercicio no es recomendable para:
• Personas con lesiones o problemas en la columna o que sientan dolor al ejercitarse.
• Las personas que tengan problemas a los huesos, corazón o pulmones.
• Aquellos que tienen prohibición médica.
BENEFICIOS DE SALTAR LA CUERDA
Las ventajas de este ejercicio , fácil, barato y divertido, son muchas. Es una gran opción si quieres mayores beneficios para tu salud y, obvio, para bajar de peso.
• Fortaleces tus pulmones y expandes tus vías respiratorias.
• Mejoras el funcionamiento de tu sistema cardiovascular.
• Forma músculos en las pantorrillas y piernas.
• También se ejercitan los brazos, antebrazos y hombros.
• Afirma los glúteos y las caderas.
* trabaja todo el cuerpo, se fortalecen grupos musculares superiores e inferiores, aunque prioriza los músculos de la pierna y los glúteos.
* se queman más calorías que con ejercicios aeróbicos convencionales como correr o caminar. Éste ejercicio protege el corazón.
* es uno de los mejores ejercicios para mejorar la condición general del cuerpo, dando agilidad, fuerza, equilibrio y coordinación general.
* es eficaz en el tratamiento contra la celulitis y combate la osteoporosis; corazón, músculos y huesos se fortalecen.
* su gasto calórico aproximado es de unas mil kilo calorías por hora (para una persona de 90 kg).
* trabajan las piernas, pantorrillas y antepiernas, el abdomen, los pectorales, hombros, espalda y brazos.
HAY INFINITAS RAZONES POR LAS QUE DEBES PRACTICAR SALTAR LA CUERDA!!
La primera es que con la soga ejercitas todo el cuerpo
. Al saltar la soga todo tu cuerpo se pone en movimiento, tu tren superior se mueve entero al hacer girar la soga, tu sistema cardiovascular se ejercita (tu corazón y tus pulmones trabajan más), los saltos ejercitan tus abdominales, y ni hablar de las piernas que estarán constantemente saltando. En un solo movimiento de salto tienes un ejercicio para todas partes, pero además mejora y desarrolla la velocidad, la agilidad, el equilibrio, la coordinación, la densidad ósea.
La segunda es que se puede hacer en donde sea, y sin importar el clima. Puedes hacerlo al aire libre, o en tu habitación, en el living, en una habitación de hotel si viajas, puede hacerse en el patio, bajo techo siempre que el techo sea lo suficientemente alto. La soga se puede llevar a todas partes y no ocupa espacio. Ya no tienes que preocuparte por las inclemencias del tiempo, si está lloviendo o está nevando. Simplemente estiras la soga y saltas en la galería, en tu dormitorio, hasta en la oficina si lo deseas.
Otra ventaja muy poderosa es que no se necesita experiencia de ningún tipo. Esto es así, si puedes saltar, entonces puedes saltar la soga. No se requieren habilidades de ningún tipo. Así que todo lo que tienes que saber es despegar tu cuerpo del suelo unos cuantos centímetros, y tener voluntad de aprender.
RECOMENDACIONES
Para que realices este ejercicio de manera óptima es recomendable que primero consideres algunos factores como:
• La cuerda debe ser preferentemente de cuero. Evita las cuerdas de plástico.
• Antes de saltar, realiza un calentamiento que abarque todo el cuerpo, especialmente en los talones.
• Al momento de saltar, hazlo en puntillas y no pares hasta completar un tiempo mínimo de 10 minutos.
• Ajusta la cuerda de manera que llegue a tus axilas.
• Usa zapatillas especiales para practicar deportes.
• Nunca saltes en la alfombra, el césped, hormigón o asfalto porque puedes provocarte un severa lesión, mejor hazlo sobre una superficie de madera.
* Es importante realizar una b buena elongación muscular antes y después de la actividad física.
EVITA LESIONES
Como dijimos anteriormente, es mejor que tu cuerpo esté caliente antes de comenzar a saltar. Para lograrlo, puedes trotar unos minutos o subir y bajar las escaleras rápidamente, luego elonga cada parte del cuerpo.
No saltes tan alto, basta con que te levantes unos pocos centímetros del suelo para que el golpe en las rodillas y tobillos no sea tan intenso.
Si estás comenzando en este ejercicio , no saltes por periodos largos de tiempo, ya que tu resistencia aún no es suficiente y lo único que lograrás será una fractura.
Si sientes cualquier molestia o dolor consulta con tu médico inmediatamente. Si es un esguince o fractura podrás tratarla a tiempo.
Aterrice con la parte delantera de los pies.
Los hombros deben permanecer relajados, gire la soga con las muñecas.
Mire hacia adelante, no al piso. Manteniendo el cuerpo erecto, Evite doblar cuerpo para adelante.
Tome mucha agua para no deshidratarse y haga ejercicio en lugares bien ventilados.
Conviene saltar en superficies blandas, no es muy indicado saltar en cemento, mármol o asfalto sin el uso de buenas zapatillas. Lo mejor es saltar sobre pisos con goma o pastos.
Para medir el tamaño de soga más adecuado, debe estar parado, pisando en la soga y al estirarla que las extremidades de ambos los lados queden debajo de las axilas o en el medio del pecho. Las mejores sogas son hechas de plásticos o vinil.
Espero les haya gustado!
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