Nunca es tarde para empezar a prepararte para la temporada de playa. Y para que la preparación sea más rápida, es mejor elegir el
ejercicio
más eficiente de todos, el resultado no se hará esperar.
Cómo hacerlo:
- Siéntate en el piso. Estira las piernas enfrente de ti. Pon tus manos sobre el piso, extiende los dedos para tener el soporte máximo.
- Inclina tu torso bajo un ángulo de 45° al piso. Pon tus manos detrás de los glúteos para que estén al mismo nivel con los hombros.
- Sostén tu peso corporal con tus manos y talones, levantando los glúteos.
- Levanta el torso, las piernas y los glúteos hasta que formen una línea recta como en la plancha clásica.
- Tensa los músculos del abdomen y contráelo mientras el torso va hacia arriba.
- Mantén la posición durante 15-60 segundos.
- Baja lentamente el cuerpo.
Efecto:
- Trasero y pantorrillas tonificados. A comparación con una plancha normal, esta le da más carga a los músculos de los glúteos y piernas.
- Metabolismo mejorado. Mientras haces la plancha, se consumen más calorías que en los ejercicios dinámicos. Se ha notado que la mayoría de las personas que realizan este ejercicio , casi no tienen problemas con el metabolismo.
- Columna vertebral recta. La plancha invertida garantiza que mejores tu postura, ya que, al realizarla, se emplean los músculos que ayudan a mantener la espalda recta. Es especialmente importante para las personas que trabajan en oficina.
- No más dolor de espalda. Si realizas este ejercicio al menos 3-4 veces por semana, te librarás del dolor de espalda. La plancha (tanto invertida como normal) trabaja eficientemente los músculos responsables de eso.
- Abdomen plano. Y no solo eso. Realizando este ejercicio es importante no bajar la cadera, no llevar la cabeza hacia atrás y mantener la espalda recta. La plancha invertida no solo fortalece los músculos de los brazos, abdomen y piernas, sino también estira los músculos de los hombros.