Buscando en la web me encontré unos ejercicios para tener unos verdaderos abdominales
recomendaciones previas
NUNCA SE SOBREEJERCITEN el hacer mas de lo debido puede hacer que se te quemen los músculos y por lo tanto en vez de sacar as rápido perderás el trabajo
Calienten y estiren antes y después
busquen acerca de su biotipo, y segun esto formen su rutina de ejercitamiento, es bueno consultar a especialistas del tema, ya que las rutinas cambian de acuerdo al biotipo de la persona, aprecien la siguiente imagen
dejo un pequeño articulo
La importancia de ejercitar
Por su diferente complexión, la forma corporal puede clasificarse en tres grupos.
El ectoformo es aquella persona con un cuerpo alto y delgado.
El mesoformo se caracteriza por su desarrollo muscular.
Por último, el endoformo presenta una tendencia a ser bajo y gordo.
La mayoría de las personas presenta atributos de cada tipo de complexión. Pero una persona alta y delgada tendrá dificultad para desarrollar la musculatura.
Igualmente para una persona endomorfa será complicado perder kilos utilizando las pesas.
Generalmente, las mujeres presentan mayor flexibilidad muscular. Las hormonas femeninas contribuyen a ello. No obstante, con el paso de los años, los dos sexos tienen problemas para aumentar la flexibilidad de los músculos.
El calentamiento prepara las articulaciones y los músculos para realizar el ejercicio físico, evitando así los dolores y las lesiones. Las personas poco habituadas a practicar deporte, necesitan un calentamiento más duradero e intenso que las que ya gozan de una buena forma física. Un calentamiento puede incluir marcha, carrera, bicicleta estática, levantar la rodilla hasta el codo opuesto, rotaciones de cabeza, hombros y brazos...
Al final del ejercicio, es necesario un enfriamiento, para que los músculos no dejen de trabajar bruscamente, sino de forma progresiva. Hay que reducir el ejercicio de forma controlada, ya que si cesa de golpe, puede provocar que el corazón se estrese y la sangre se acumule en las piernas, causando graves daños.
No hay que olvidar calentar las grandes articulaciones, que son cuello, hombros, codos, columna vertebral, caderas, tobillos y rodillas. Hay prácticas deportivas que, por sus características, requieren un calentamiento acompañado de movimiento continuo, sin paradas bruscas. Estos deportes son el aerobic, la natación, el baloncesto o el atletismo, entre otros.
Los ejercicios de calentamiento deben ir aumentando en intensidad y dificultad, lentamente, de manera progresiva. Es importante combinar movimientos relacionados con las piernas, brazos y tronco, alternativamente. Poco a poco el ritmo cardiaco irá en aumento, con lo que el cuerpo se va preparando para afrontar el ejercicio físico con todas las garantías. No hay que olvidarse de realizar el calentamiento cada vez que se vaya a practicar deporte.
y ahora si los ejercicios para tener abs de hierro
ANATOMIA ABDOMINAL
ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES
ELEVACIONES DEL TRONCO EN EL SUELO
ELEVACIONES DEL TRONCO RODILLAS A 90º
ELEVACIONES DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.
ELEVACIONES DEL TRONCO EN SUSPENSION EN EL BANCO ESPECIFICO.
ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES CON POLEA ALTA.
ROTACIÓN DEL TRONCO CON BASTÓN
ELEVACIONES DE PIERNAS EN PLANCHA INCLINADA CON ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES Y ELEVACION DE LA PELVIS.
ELEVACIONES DE RODILLAS EN PARALELAS.
ELEVACIONES DE PIERNAS,SUSPENDIDO EN BARRA FIJA.
FLEXION LATERAL DEL TRONCO CON MANCUERNA.
FLEXION LATERAL DEL TRONCO EN BANCO.
GIROS EN MAQUINA "TWIST"
SI HAY ALGUNA SUGERENCIA O RECOMENDACIÓN ESTOY ATENTO