4 Minutos de ejercicios para reemplazar 1 hora de gimnasio

GIF Un entrenamiento agotador en el gimnasio no se adapta a todos, y seamos honestos, a veces no tenemos absolutamente nada de tiempo para hacerlo. Sin embargo, esto no es una excusa para rechazar el ejercicio físico. Te invito a probar un conjunto de ejercicios que le llevará no más de 5 minutos, pero que sus resultados serán realmente efectivos. 1. Sentadillas Coloca tus pies separados hasta el ancho de tus hombres o un poco más. Empieza a agacharte tirando de la pelvis hacia atrás como si quisieras sentarte en una silla. Llega lo más bajo posible tratando de mantener la espalda recta. Vuelve a la posición inicial forzando los músculos de tus piernas. 2. Flexiones Toma la posición "A" de la imagen. Las manos deben estar separadas y alineadas con los hombros. Además debes alinear tus hombros con tus rodillas y tus pies. Luego comieza lentamente a bajar su cuerpo, doblando los brazos y tratando de mantener los codos cerca de tu cuerpo. Ya abajo debes volver a subir hasta alcanza la posición inicial. El ejercicio funciona en gran medida los músculos pectorales y tríceps. 3. El Escalador/Montañista Un ejercicio complejo que fortalecerá los músculos del estómago y te ayudará a quemar calorías. La posición inicial es la misma que con las flexiones. Tensa tus músculos abdominales, levanta la pierna derecha, y tira lentamente hacia el pecho. Mira la posición de la espalda y las caderas: deben ser fijas. Vuelve a la posición inicial, y haz lo mismo con la pierna izquierda. 4. Zancadas Coloque los pies a la anchura de los hombros, y pon tus manos en la cintura. Haz un gran paso adelante con tu pie izquierdo (la pierna izquierda debe formar un ángulo recto, y la rodilla derecha casi toca el piso). Luego vuelve a la posición inicial con un empujón desde la pierna delantera y repite el ejercicio con la pierna derecha. Al hacer un ejercicio, es muy importante mantener la espalda recta. 5. Saltos o Jumping Jacks Este ejercicio, llamado Jumping Jacks forma parte del entrenamiento militar de los Estados Unidos, ya que mejora la resistencia física y aeróbica. En la posición inicial, los brazos están situados a lo largo del cuerpo. Salta hacia arriba, mientras extiendes las piernas a los lados y levantas los brazos por encima de tu cabeza. Ve a la posición inicial con un salto rápido y repite el ejercicio. Plan de entrenamiento 1. Sentadillas (60 segundos)2. Flexiones (30 segundos)3. El Escalador/Montañista (30 segundos)4. Zancadas (60 segundos)5. Saltos o Jumping Jacks (45 segundos) El entrenamiento de intervalo rápido es realmente eficaz: debido al alto ritmo, una gran cantidad de calorías se quema en un corto período de tiempo. En este plan se busca hacer todo de forma rápida y sin hacer descanso alguno. GIF