El entrenamiento de Christian Bale para interpretar Batman.

Esta es la rutina que hizo durante 6 meses el actor christian Bale y gano 45 kilos de musculo!!! El cuerpo de Christian Bale ha cambiado bruscamente y en varias ocasiones por sus papeles en el cine. Pero sin duda, su evolución más drástica fue de 'El Maquinista' a 'Batman Begins'. En 2004 encarnó a Trevor Reznik en la primera cinta y tuvo que adelgazar hasta pesar 55 kilos. Tan solo medio año después empezó a rodar la cinta del superhéroe luciendo un cuerpo musculoso. Ahora, hemos conocido qué ejercicios hizo en el gimnasio para conseguir convertir los 45 kilos que engordó (con una dieta alta en proteína) en puro músculo. BRAZOS Curl de bíceps 3x10 Tríceps con barra en Z 3x10 Curl de bíceps alterno tipo martillo 3x10 Extensiones de tríceps trasnuca 3x10 Curl de bíceps en banco 3x10 Extensiones e tríceps en polea alta 3x10 ESPALDA Jalón en polea (con agarre ancho) 3x10 Remo en barra 3x10 Encogimiento de hombros 4x25 Dominadas con agarre ancho 3x10 Peso muerto con barra 3X10 PECHO Press de pecho con mancuernas 3x10 Cruces de poleas 3x10 Cruces de poleas inferior 3x10 Press de pecho inclinado en banco 3x10 Flexiones 3x25 Press francés con barra en Z HOMBROS Elevaciones frontales alternas 3x10 Dominadas 3x10 Elevaciones laterales alternas 3x10 Encogimiento de hombros 3x25 Press de hombro con mancuernas Este entrenamiento combinado con cardio (Entrenamiento de alta intensidad) y abdominales hizo que el actor pudiese lucir en un cuerpo tan distinto en tan solo seis meses. PIERNAS Elevación de gemelos 3x25 Curl de piernas sentado en máquina 3x10 Lunges con barra 3x20 Step Ups con peso 3x20 Sentadilla frontal con barra 3x10 Durante los 6 meses que duro la transformacion llevo a cabo una dieta hipercalorica alta en proteina, de 2 a 3 gramos de proteinas por kilo de peso, distribuida en 4 comidas al dia, desayuno, almuerzo, merienda y cena. Ej dieta hipercalorica alta en proteinas: Desayuno 1 buen tazón de leche desnatada con cereales. Intenta que no sean los típicos kellogs con grandes cantidades de chocolate y azúcar, sino unos más saludables, con una buena cantidad de fibra. Lo ideal sería la avena, pero quizá no te guste demasiado, así que por ahora evítala si quieres.1 tostada con aceite.4 lonchas de pavo. Almuerzo Sandwich de jamón york, pavo o atún. Lo ideal sería una de las dos últimas opciones y que además el pan sea integral, tu verás lo que estás dispuesto a tragar.2 frutas a eleccion Comida Intenta siempre comer alguna de estas cosas: Macarrones o arroz con atún, pavo, ternera o pollo.Legumbres con arroz, lo mejor son las lentejas, pero intenta variar.Guisantes con jamón y patata cocida.Y de postre, si vas a entrenar por la tarde, un plátano. Post-entreno Lo ideal es un batido de proteínas con zumo, pero si no quieres gastarte dinero en ello (aunque al final lo acabarás haciendo), un par de filetes de pollo o ternera en su lugar con un poco de zumo o un plátano. Cena Pescado, pavo o pollo a la plancha con una buena ración de verduras (zanahoria, lechuga, tomate, berenjena, calabacín, pimientos, … intenta variar) Y VOS QUE ESPERAS LINCE PARA TRANSFORMAR TUS 45 KILOS DE GRASA EN MUSCULO? FIN..