A continuación les acerco seis técnicas sencillas para mejorar la postura de la columna y así mejorar también nuestra calidad de vida.-
Esta comprobado que en la evolución del hombre a Homo Sapiens hubo un gran proceso en el cambio postural.
El ser humano fue transformando paulatinamente su columna vertebral hasta erigir una línea vertical y derecha. Pero debemos tener en cuenta como nuestro estilo de vida actual conspira constantemente contra la postura del hombre moderno
La columna vertebral es el sostén del cuerpo. y poseerla encuadra al hombre en la categoría de vertebrados, seres que se articulan mediante una columna vertebral, una silueta medular que permite solventar una posición uniforme. Mantener este eje alineado es vital para cuidar la salud y evitar problemas graves y crónicos en un futuro como: la fatiga crónica, hernias discales, intensos dolores de cabeza y una mala alineación corporal, entre otros.-
El quiropráctico Marcelo Barroso Griffiths (Matrícula 9784) otorgó contexto real a las complicaciones que derivan de una columna irregular: "Se empieza a deteriorar el funcionamiento a nivel orgánico. La persona experimenta un sinfín de molestias físicas y emocionales que son producidas por una mala postura: contracturas, dolores, no tiene una buena digestión y carece de vitalidad".
Griffiths destacó la potente relación que entabla una posición incorrecta repetida con trastornos emocionales y funcionales: "Una mala postura hace que los órganos que se encuentran dentro del esqueleto comiencen a disminuir su eficiencia. Como operan comprimidos disminuye su capacidad de respuesta. El pulmón, por ejemplo, reduce su productividad, por lo que brindaría menos oxígeno y la persona se cansa más".
Es imprescindible que las posiciones corporales ideales deban respetarse en todas las actividades cotidianas. Al sentarse, al pararse, al caminar, al dormir y al conducir. La misma atención que se requiere para adoptar una postura correcta al hacer ejercicios es la que habría que mantener en los diversos actos de la rutina diaria.
SENTADO
Hay que tener en cuenta que las partes de la silla fueron diseñadas para un determinado fin.
Los respaldos son para apoyar la espalda, no hay que sentarse en el borde: la cola hay que llevarla hasta atrás, las plantas de los pies deben estar apoyadas en el suelo, la espalda recta y hombros algo inclinados hacia abajo y hacia atrás.
PARADO
Aquí el pecho cumple un rol fundamental. Debera ampliarse, asumiendo mayor protagonismo, imponerse para que los músculos abdominales también se expandan y permitan un proceso de respiración perfecto.
Se sugiere flexionar un poco las rodillas para quitarle repercusión física a la espalda y se precisa un leve adelantamiento de la cintura
CAMINANDO
Se recomienda guardar el celular en el bolsillo y mantener la mirada hacia adelante a fin de evitar dolores cervicales. Cuello y cabeza deben erguirse y las pisadas deben ser primero con el talón y después con el resto del pie. Lo ideal es que los pasos no que sean excesivamente largos porque desestabilizan la cadera. Aunque tampoco deberían ser muy cortos para que no bascule la cadera hacia ambos lados. Durante la caminata deben mecanizarse pasos de término medio
DORMIDO
Cuando se duerme boca abajo, recae una carga mecánica en el cuello por el hecho de estar obligado a tener que girarlo para respirar. Cuando se duerme boca arriba, la fuerza del largo de piernas agudiza la curva lumbar y causa que al levantarse haya dolor en esa zona. Por eso, lo mejor sería dormir en posición fetal. De esta manera, las piernas flexionadas alinean la posición de la columna. También influye disponer de un buen colchón y una almohada de calidad.
MANEJANDO
Es indispensable mantener una buena postura en el auto incluso por cuestiones de seguridad. En el hipotético caso de tener un siniestro, una posición aconsejable disminuirá la posibilidad de lesión cervical. Para ello, es menester mantener reposada la espalda contra el asiento y la nuca contra el apoyacabeza. Los apoyos en los pedales tienen que quedar con una ligera flexión de las rodillas, al igual que el largo de los brazos no tienen que quedar plenamente extendidos al tomar el volante. La butaca también debe tener una leve inclinación hacia atrás para que no se mantenga completamente rígida.
Hay seis técnicas caseras que aseguran una postura correcta. Son rutinas simples y eficaces que garantizan una espalda idónea en cualquier momento del día.
La teoría de la cuerda
Es un comportamiento que suele ser enseñado en clases de yoga y pilates. Consiste en suponer que una cuerda sostiene el cuerpo, haciendo una analogía con los títeres. Pero sólo una tensión que sale desde la cabeza y estiliza la figura.
Una cinta en la espalda
Es una técnica que traza una X sobre la espalda que ayudará a mantener una postura comprometida. Con la ayuda de una persona, la letra debe ser transversal, cruzada, uniendo las cuatro esquina del torso trasero. Del hombro derecho pasa por la cadera izquierda, dobla por la cintura, ingresa por la cadera derecha y termina en el hombro izquierdo.
El libro del equilibrio
La misma conducta de otrora que adiestraba a las niñas a caminar. La intención es que la cabeza y el cuello se mantengan erguidos. La mirada centrada en el camino y los hombros activos y estimulados, no desganados.
Las pantorrillas, vitales
Una buena postura compromete todas las partes del cuerpo, no exclusivamente la columna. Las piernas cumplen el vital rol de sostener todo el peso: en ese acto las pantorrillas son las que más esfuerzo hacen. Para elongar y estirar bien los músculos de la espalda, se debe sentar en el suelo, estirar las piernas e intentar bajar el torso, con la cabeza gacha, hasta tocar con las manos las puntas de los pies. Este ejercicio sirve para expandir espalda, hombros y cuello.
La evaluación del espejo
El respaldo del espejo es fundamental para advertir qué postura es equivocada. Una mirada crítica del resultado que retribuye el espejo ayudará a corregir los errores posturales.
Descansar y alternarse
Es importante por cuestiones de salud y de irrigación sanguínea alternar la posición del cuerpo. Si el trabajo obliga a estar sentado gran parte del tiempo, es indispensable tomar ratos de actividad. Lo mismo en actos opuestos. Girar la cadera, rotar los brazos, mover los hombros o levantar las piernas, relajar el cuello, mantener la espalda derecha son algunos trucos para favorecer la posición corporal.
Es así que la "cuestión postural" en el trabajo y ante el uso de la tecnología por largos períodos de tiempo devuelven a la humanidad a la posición de los primeros eslabones de la cadena evolutiva. Por eso, es de vital importancia combatir (erguido) esta tendencia.
Se recibe cualquier puntillo que merezca o tengas por ahí para dar
Esta comprobado que en la evolución del hombre a Homo Sapiens hubo un gran proceso en el cambio postural.
El ser humano fue transformando paulatinamente su columna vertebral hasta erigir una línea vertical y derecha. Pero debemos tener en cuenta como nuestro estilo de vida actual conspira constantemente contra la postura del hombre moderno
La columna vertebral es el sostén del cuerpo. y poseerla encuadra al hombre en la categoría de vertebrados, seres que se articulan mediante una columna vertebral, una silueta medular que permite solventar una posición uniforme. Mantener este eje alineado es vital para cuidar la salud y evitar problemas graves y crónicos en un futuro como: la fatiga crónica, hernias discales, intensos dolores de cabeza y una mala alineación corporal, entre otros.-
El quiropráctico Marcelo Barroso Griffiths (Matrícula 9784) otorgó contexto real a las complicaciones que derivan de una columna irregular: "Se empieza a deteriorar el funcionamiento a nivel orgánico. La persona experimenta un sinfín de molestias físicas y emocionales que son producidas por una mala postura: contracturas, dolores, no tiene una buena digestión y carece de vitalidad".
Griffiths destacó la potente relación que entabla una posición incorrecta repetida con trastornos emocionales y funcionales: "Una mala postura hace que los órganos que se encuentran dentro del esqueleto comiencen a disminuir su eficiencia. Como operan comprimidos disminuye su capacidad de respuesta. El pulmón, por ejemplo, reduce su productividad, por lo que brindaría menos oxígeno y la persona se cansa más".
Es imprescindible que las posiciones corporales ideales deban respetarse en todas las actividades cotidianas. Al sentarse, al pararse, al caminar, al dormir y al conducir. La misma atención que se requiere para adoptar una postura correcta al hacer ejercicios es la que habría que mantener en los diversos actos de la rutina diaria.
SENTADO
Hay que tener en cuenta que las partes de la silla fueron diseñadas para un determinado fin.
Los respaldos son para apoyar la espalda, no hay que sentarse en el borde: la cola hay que llevarla hasta atrás, las plantas de los pies deben estar apoyadas en el suelo, la espalda recta y hombros algo inclinados hacia abajo y hacia atrás.
PARADO
Aquí el pecho cumple un rol fundamental. Debera ampliarse, asumiendo mayor protagonismo, imponerse para que los músculos abdominales también se expandan y permitan un proceso de respiración perfecto.
Se sugiere flexionar un poco las rodillas para quitarle repercusión física a la espalda y se precisa un leve adelantamiento de la cintura
CAMINANDO
Se recomienda guardar el celular en el bolsillo y mantener la mirada hacia adelante a fin de evitar dolores cervicales. Cuello y cabeza deben erguirse y las pisadas deben ser primero con el talón y después con el resto del pie. Lo ideal es que los pasos no que sean excesivamente largos porque desestabilizan la cadera. Aunque tampoco deberían ser muy cortos para que no bascule la cadera hacia ambos lados. Durante la caminata deben mecanizarse pasos de término medio
DORMIDO
Cuando se duerme boca abajo, recae una carga mecánica en el cuello por el hecho de estar obligado a tener que girarlo para respirar. Cuando se duerme boca arriba, la fuerza del largo de piernas agudiza la curva lumbar y causa que al levantarse haya dolor en esa zona. Por eso, lo mejor sería dormir en posición fetal. De esta manera, las piernas flexionadas alinean la posición de la columna. También influye disponer de un buen colchón y una almohada de calidad.
MANEJANDO
Es indispensable mantener una buena postura en el auto incluso por cuestiones de seguridad. En el hipotético caso de tener un siniestro, una posición aconsejable disminuirá la posibilidad de lesión cervical. Para ello, es menester mantener reposada la espalda contra el asiento y la nuca contra el apoyacabeza. Los apoyos en los pedales tienen que quedar con una ligera flexión de las rodillas, al igual que el largo de los brazos no tienen que quedar plenamente extendidos al tomar el volante. La butaca también debe tener una leve inclinación hacia atrás para que no se mantenga completamente rígida.
Hay seis técnicas caseras que aseguran una postura correcta. Son rutinas simples y eficaces que garantizan una espalda idónea en cualquier momento del día.
La teoría de la cuerda
Es un comportamiento que suele ser enseñado en clases de yoga y pilates. Consiste en suponer que una cuerda sostiene el cuerpo, haciendo una analogía con los títeres. Pero sólo una tensión que sale desde la cabeza y estiliza la figura.
Una cinta en la espalda
Es una técnica que traza una X sobre la espalda que ayudará a mantener una postura comprometida. Con la ayuda de una persona, la letra debe ser transversal, cruzada, uniendo las cuatro esquina del torso trasero. Del hombro derecho pasa por la cadera izquierda, dobla por la cintura, ingresa por la cadera derecha y termina en el hombro izquierdo.
El libro del equilibrio
La misma conducta de otrora que adiestraba a las niñas a caminar. La intención es que la cabeza y el cuello se mantengan erguidos. La mirada centrada en el camino y los hombros activos y estimulados, no desganados.
Las pantorrillas, vitales
Una buena postura compromete todas las partes del cuerpo, no exclusivamente la columna. Las piernas cumplen el vital rol de sostener todo el peso: en ese acto las pantorrillas son las que más esfuerzo hacen. Para elongar y estirar bien los músculos de la espalda, se debe sentar en el suelo, estirar las piernas e intentar bajar el torso, con la cabeza gacha, hasta tocar con las manos las puntas de los pies. Este ejercicio sirve para expandir espalda, hombros y cuello.
La evaluación del espejo
El respaldo del espejo es fundamental para advertir qué postura es equivocada. Una mirada crítica del resultado que retribuye el espejo ayudará a corregir los errores posturales.
Descansar y alternarse
Es importante por cuestiones de salud y de irrigación sanguínea alternar la posición del cuerpo. Si el trabajo obliga a estar sentado gran parte del tiempo, es indispensable tomar ratos de actividad. Lo mismo en actos opuestos. Girar la cadera, rotar los brazos, mover los hombros o levantar las piernas, relajar el cuello, mantener la espalda derecha son algunos trucos para favorecer la posición corporal.
Es así que la "cuestión postural" en el trabajo y ante el uso de la tecnología por largos períodos de tiempo devuelven a la humanidad a la posición de los primeros eslabones de la cadena evolutiva. Por eso, es de vital importancia combatir (erguido) esta tendencia.
Se recibe cualquier puntillo que merezca o tengas por ahí para dar