Hola gente estuve viendo que hay muchos y muchas que no tienen ni idea de como entrenar en su casa y por eso decidi dar una mano para ver si ayudo en algo . Esto desde mi punto de vista y con toda la humildad, porque yo soy un guitarrista machaca , Slash jajajajajajajaja .
Vamos a empezar por la gente que quiere mantener un cuerpo delgado bajo en grasa . No todos y sobre todo las chicas quieren grandes musculos como nosotros los adictos a las barras y mancuernas y eso esta muy bien , cada persona hace lo que quiere con su cuerpo .
Lo mas importante para esta gente es la dieta baja en grasas y nada de comida chatarra , nada de comer en horarios salteados , picotear porquerias y cosas por el estilo . Lo mejor es que vayan a un nutricionista y siempre tengan a mano una botella con agua , porque tomar agua en distintos horarios del dia da sensacion de saciedad, elimina toxinas y quita el apetito cuando aparecen esas tentaciones con los dulces o los salados y tambien evita que los adictos al tabaco esten prendiendo cigarrillos a cada rato . Esta muy bien darse gustos , la comida es para disfrutarla no para sufrirla .
Pasemos al ejercicio que necesitan : Caminatas suaves de 45 minutos tres veces por semana minimo , ir acelerando el paso gradualmente sin exagerar porque se van a cansar y los que los vean van a creer que corren para ir al baño jajajajaja .
Si no tienen un peso exagerado , lo ideal es saltar la cuerda , la comba , la soga , lo digo asi porque hay gente de distintos paises y cada uno la llama como se lo enseño su mamita y su papito . En fin , es buena idea que comiencen con saltos en grupos , por ejemplo 10 saltos seguidos , 5 segundos descanso, otros 10 mas 5 de descanso y asi , pueden ir aumentando la cantidad, 15 20, segun la comodidad que sientan . Hasta un dia llegar a saltar 20 minutos seguidos sin parar como lo hago yo jajajajajaajaj . Ojo con la tecnica de la soga , no hagan un salto brusco de caer fuerte, ni con talones ni con la punta , lo ideal es el centro del pie casi con la punta y saltitos muy cortos , de poca distancia con el suelo para no lesionarse . Un buen calzado y una cuerda , con eso ya tienen de sobra .
Otros ejercicios que pueden hacer si no les gusta saltar la soga , es ir a correr al parque , o hacer cinta en los gimnasios .
Y finalmente , para moldear un poquitin el cuerpo , pueden hacer flexiones de brazos , conocidas como lagartijas , unas tres veces a la semana .
por ejemplo : flexiones de brazo 4 series de 10 o las que puedan , segun su estado fisico , ya iran progresando , total lo que ustedes quieren es mejorar la resistencia y el tono , no crear grandes musculos .
Pueden hacer sentadillas sin peso , con un palo sobre los trapecios series 4x15 las que puedan sin abusar , ojo las rodillas y tobillos . Los mas fortachones y fortachonas pueden colgarse de una barra y hacer dominadas dos veces por semanas . Eso ya es bastante duro pero si les gusta algo mas musculoso y fibroso les va a venir bien .
Espero que les sirva , es una pequeña ayuda que se me ocurrio para la gente que no tiene material para entrenar y quiere verse mejor y preguntan cosas aca en este foro de culturismo , que es otra cosa , otro mundo . Ojala lo pongan en practica y les sirva , salto de soga no mas de tres o cuatro veces por semana , sentadillas y flexiones , tres veces por semana y abdominales todos los dias o cuando tengan ganas . Caminen mucho , troten suave y cuidense de abusar del alcohol , el cigarrillo , comidas de mierda y descansen nada mas , ojala les sirva , yo no soy medico deportivo ni nada que tenga que ver con eso , ya dije , soy Slash el guitarrista machaca jajajajajaja me cago de risa jajajajajaja , pero el asunto es serio gente , aprovechenlo y al que no le de resultados que no me odie jajajajajaja .
Pasemos a los Machacas que entrenan en casa y los elementos necesarios que deben tener para construir sus fisicos , lograr mas volumen y fuerza .
No hablemos de Arnold ni de Coleman ni de Cutler , ellos se llenan de sustancias y tienen unas tremendas geneticas . Pero nosotros no somos menos que ellos y tambien le damos duro a los hierros porque somos unos guerreros , en este caso guerreros caseros porque entrenamos encerrados en casa .
Bien , el material es el basico : un banco plano , para pecho que pueda inclinarse para hacer press banca plano , press banca inclinado y los famosos curls inclinados con mancuerna para biceps que no deben faltar .
Nunca pero nunca, debe faltar un soporte para sentadillas , porque ese es el mejor ejercicio , si falta ese , mejor dediquense a ir al gimnasio muchachos , no tiene sentido entrenar la parte superior y no poder con 20 kg en sentadillas , seamos serios , estamos hablando de que queremos ganar mas musculo y fuerza y ese ejercicio es el mejor .
En lo posible tambien comprar unas barras paralelas o tener dos bancos para trabajar los triceps con peso .
Dos o tres barras , dos rectas una larga y una corta y otra barra z para variar de vez en cuando . Mancuernas de las que se arman a rosca son seguras y se cargan con bastante peso. Discos de diferentes pesos . Nunca debe faltar una barra de dominadas , y si no la tienen , instalen una barra en el patio o algun rincon de la pared , pero con seguridad , esas porquerias que venden para poner entre los marcos de las puertas para mi son un basura , son inseguras , te podes romper el culo o partir la columna si te caes y no podes tener una buena amplitud para trabajar las dominadas .
En fin , si tienen todo eso , ya etsan hechos pero mas adelante seria lindo comprar un banco para trabajar curl femoral y cuadriceps mucho mejor , pero de todos modos con las barras pueden hacer peso muerto piernas rigidas , zancadas , sentadillas , gemelos con barra . Tienen suficiente , pueden hacer zancadas con mancuernas para variar con la barra , hay de todo para hacer . Antes de gastar tanto dinero en cuotas en el gym quizas prefieran invertir dinero en su propio gimnasio casero . Pero como ya les dije , sin esos elementos no se logra casi nada . Muchos van a decirme que siempre es mejor el gym , y si lo es porque tenes mas variedad de aparatos , pero con un buen gimnasio casero , haciendo compras inteligentes tenes todos los basicos asegurados . Lo unico que te hace falta es un compañero de entreno para entrenar pero de ultima comprate un perro son buenos compañeros jajajajajajaja . Otra desventaja es que no hay espejos para verte , pero bueno , yo puedo entrenar solo y asi seguire , quizas algun dia vaya a un gimnasio pero con lo que tengo , mi cuerpo esta respondiendo de maravilla y no me estanque para nada . Dietas no voy a decir nada porque no hago , y si tengo que aconsejar sobre eso , lo mejor es el nutricionista , para los dolores lo mejor es el traumatologo y un fisiologo que te aconseje . Buenas rutinas , mucha paciencia , calentar las articulaciones y disfrutar que para eso estamos . Un abrazo a todos y todas , espero que este comentario que les dejo les aclare algunas cosas para no preguntar tantas locuras como vi en algunos temas . No se sientan agredidos algunos porque dije eso , pero hay preguntas muy locas jajajajajajaja . Abrazos para todos y suerte cuidense la salud y la cabeza para seguir sanos en todo sentido .
Vamos a empezar por la gente que quiere mantener un cuerpo delgado bajo en grasa . No todos y sobre todo las chicas quieren grandes musculos como nosotros los adictos a las barras y mancuernas y eso esta muy bien , cada persona hace lo que quiere con su cuerpo .
Lo mas importante para esta gente es la dieta baja en grasas y nada de comida chatarra , nada de comer en horarios salteados , picotear porquerias y cosas por el estilo . Lo mejor es que vayan a un nutricionista y siempre tengan a mano una botella con agua , porque tomar agua en distintos horarios del dia da sensacion de saciedad, elimina toxinas y quita el apetito cuando aparecen esas tentaciones con los dulces o los salados y tambien evita que los adictos al tabaco esten prendiendo cigarrillos a cada rato . Esta muy bien darse gustos , la comida es para disfrutarla no para sufrirla .
Pasemos al ejercicio que necesitan : Caminatas suaves de 45 minutos tres veces por semana minimo , ir acelerando el paso gradualmente sin exagerar porque se van a cansar y los que los vean van a creer que corren para ir al baño jajajajaja .
Si no tienen un peso exagerado , lo ideal es saltar la cuerda , la comba , la soga , lo digo asi porque hay gente de distintos paises y cada uno la llama como se lo enseño su mamita y su papito . En fin , es buena idea que comiencen con saltos en grupos , por ejemplo 10 saltos seguidos , 5 segundos descanso, otros 10 mas 5 de descanso y asi , pueden ir aumentando la cantidad, 15 20, segun la comodidad que sientan . Hasta un dia llegar a saltar 20 minutos seguidos sin parar como lo hago yo jajajajajaajaj . Ojo con la tecnica de la soga , no hagan un salto brusco de caer fuerte, ni con talones ni con la punta , lo ideal es el centro del pie casi con la punta y saltitos muy cortos , de poca distancia con el suelo para no lesionarse . Un buen calzado y una cuerda , con eso ya tienen de sobra .
Otros ejercicios que pueden hacer si no les gusta saltar la soga , es ir a correr al parque , o hacer cinta en los gimnasios .
Y finalmente , para moldear un poquitin el cuerpo , pueden hacer flexiones de brazos , conocidas como lagartijas , unas tres veces a la semana .
por ejemplo : flexiones de brazo 4 series de 10 o las que puedan , segun su estado fisico , ya iran progresando , total lo que ustedes quieren es mejorar la resistencia y el tono , no crear grandes musculos .
Pueden hacer sentadillas sin peso , con un palo sobre los trapecios series 4x15 las que puedan sin abusar , ojo las rodillas y tobillos . Los mas fortachones y fortachonas pueden colgarse de una barra y hacer dominadas dos veces por semanas . Eso ya es bastante duro pero si les gusta algo mas musculoso y fibroso les va a venir bien .
Espero que les sirva , es una pequeña ayuda que se me ocurrio para la gente que no tiene material para entrenar y quiere verse mejor y preguntan cosas aca en este foro de culturismo , que es otra cosa , otro mundo . Ojala lo pongan en practica y les sirva , salto de soga no mas de tres o cuatro veces por semana , sentadillas y flexiones , tres veces por semana y abdominales todos los dias o cuando tengan ganas . Caminen mucho , troten suave y cuidense de abusar del alcohol , el cigarrillo , comidas de mierda y descansen nada mas , ojala les sirva , yo no soy medico deportivo ni nada que tenga que ver con eso , ya dije , soy Slash el guitarrista machaca jajajajajaja me cago de risa jajajajajaja , pero el asunto es serio gente , aprovechenlo y al que no le de resultados que no me odie jajajajajaja .
Pasemos a los Machacas que entrenan en casa y los elementos necesarios que deben tener para construir sus fisicos , lograr mas volumen y fuerza .
No hablemos de Arnold ni de Coleman ni de Cutler , ellos se llenan de sustancias y tienen unas tremendas geneticas . Pero nosotros no somos menos que ellos y tambien le damos duro a los hierros porque somos unos guerreros , en este caso guerreros caseros porque entrenamos encerrados en casa .
Bien , el material es el basico : un banco plano , para pecho que pueda inclinarse para hacer press banca plano , press banca inclinado y los famosos curls inclinados con mancuerna para biceps que no deben faltar .
Nunca pero nunca, debe faltar un soporte para sentadillas , porque ese es el mejor ejercicio , si falta ese , mejor dediquense a ir al gimnasio muchachos , no tiene sentido entrenar la parte superior y no poder con 20 kg en sentadillas , seamos serios , estamos hablando de que queremos ganar mas musculo y fuerza y ese ejercicio es el mejor .
En lo posible tambien comprar unas barras paralelas o tener dos bancos para trabajar los triceps con peso .
Dos o tres barras , dos rectas una larga y una corta y otra barra z para variar de vez en cuando . Mancuernas de las que se arman a rosca son seguras y se cargan con bastante peso. Discos de diferentes pesos . Nunca debe faltar una barra de dominadas , y si no la tienen , instalen una barra en el patio o algun rincon de la pared , pero con seguridad , esas porquerias que venden para poner entre los marcos de las puertas para mi son un basura , son inseguras , te podes romper el culo o partir la columna si te caes y no podes tener una buena amplitud para trabajar las dominadas .
En fin , si tienen todo eso , ya etsan hechos pero mas adelante seria lindo comprar un banco para trabajar curl femoral y cuadriceps mucho mejor , pero de todos modos con las barras pueden hacer peso muerto piernas rigidas , zancadas , sentadillas , gemelos con barra . Tienen suficiente , pueden hacer zancadas con mancuernas para variar con la barra , hay de todo para hacer . Antes de gastar tanto dinero en cuotas en el gym quizas prefieran invertir dinero en su propio gimnasio casero . Pero como ya les dije , sin esos elementos no se logra casi nada . Muchos van a decirme que siempre es mejor el gym , y si lo es porque tenes mas variedad de aparatos , pero con un buen gimnasio casero , haciendo compras inteligentes tenes todos los basicos asegurados . Lo unico que te hace falta es un compañero de entreno para entrenar pero de ultima comprate un perro son buenos compañeros jajajajajajaja . Otra desventaja es que no hay espejos para verte , pero bueno , yo puedo entrenar solo y asi seguire , quizas algun dia vaya a un gimnasio pero con lo que tengo , mi cuerpo esta respondiendo de maravilla y no me estanque para nada . Dietas no voy a decir nada porque no hago , y si tengo que aconsejar sobre eso , lo mejor es el nutricionista , para los dolores lo mejor es el traumatologo y un fisiologo que te aconseje . Buenas rutinas , mucha paciencia , calentar las articulaciones y disfrutar que para eso estamos . Un abrazo a todos y todas , espero que este comentario que les dejo les aclare algunas cosas para no preguntar tantas locuras como vi en algunos temas . No se sientan agredidos algunos porque dije eso , pero hay preguntas muy locas jajajajajajaja . Abrazos para todos y suerte cuidense la salud y la cabeza para seguir sanos en todo sentido .