Hace poco comence a salir a correr todas las mañanas, y por eso me puse a buscar como calentar y estirar correctamente los músculos para antes y despues del
ejercicio
.
El estiramiento nos sirve para preparar al músculo y ponerlo alerta para comenzar a realizar el ejercicio . Es una buena forma de mantenerle activo y despierto. Además, se conserva más joven y elástico frente a la rigidez que contrae al hacer ejercicio . Con esto estamos también mejorando nuestra flexibilidad general y con ella la movilidad de nuestro cuerpo.
Los estiramientos tienen que ser una parte fundamental de nuestra rutina, pues sus beneficios con muchos para el cuerpo. Con ellos evitamos que los músculos acaben por lesionarse a falta de movilidad. Cuando acabamos de hacer ejercicio nuestro organismo libera ácido láctico a través de los músculos. Este se cristaliza y crea fibras rígidas. Es importante estirar para acabar con esta rigidez y prevenir futuras lesiones.
Aca les dejo dos imagenes, la primera para antes de correr, y la segunda para cuando terminan.
Tabla de estiramientos para realizar antes de correr
Tabla de estiramientos para realizar después de correr
¿Qué se debe evitar?
*Nunca se deben dar rebotes, ni hay que estirar bruscamente, ni se debe sentir dolor, pues con ello es fácil lesionarse.
*El dolor es signo de que el estiramiento se hace mal. En este caso hay que aflojar.
*No se debe cortar la respiración mientras se mantiene la tensión del músculo.
*Sobreestirar el músculo puede ser tan perjudicial como no estirar.
*Evitar estirar fuerte antes de un entrenamiento. Mejor hacerlo después.
*Mantener más de 30" la posición de máxima elongación del estiramiento no aporta mejoras.
*No hay que estirar un músculo si está contracturado porque puedes acentuar el problema.
*Cuidado con los estiramientos forzados por otra persona, pues no se puede detener la tracción en el momento que resulta peligrosa. Obliga a tu ayudante a que sea muy progresivo o cuidadoso; o sólo déjate sobreestirar por tu fisio o masajista.
*Si el ejercicio es tumbado debemos mantener la espalada en total contacto con el suelo.
Por último les dejo unos videos de Cathy Fulop asi se entusiasman un poco a salir a correr, que mas de una vez se cruzaran con bellezas haciendo ejercicio
http://www.runners.es/Entrenamiento/estiramientos/252
El estiramiento nos sirve para preparar al músculo y ponerlo alerta para comenzar a realizar el ejercicio . Es una buena forma de mantenerle activo y despierto. Además, se conserva más joven y elástico frente a la rigidez que contrae al hacer ejercicio . Con esto estamos también mejorando nuestra flexibilidad general y con ella la movilidad de nuestro cuerpo.
Los estiramientos tienen que ser una parte fundamental de nuestra rutina, pues sus beneficios con muchos para el cuerpo. Con ellos evitamos que los músculos acaben por lesionarse a falta de movilidad. Cuando acabamos de hacer ejercicio nuestro organismo libera ácido láctico a través de los músculos. Este se cristaliza y crea fibras rígidas. Es importante estirar para acabar con esta rigidez y prevenir futuras lesiones.
Aca les dejo dos imagenes, la primera para antes de correr, y la segunda para cuando terminan.
Tabla de estiramientos para realizar antes de correr
Tabla de estiramientos para realizar después de correr
¿Qué se debe evitar?
*Nunca se deben dar rebotes, ni hay que estirar bruscamente, ni se debe sentir dolor, pues con ello es fácil lesionarse.
*El dolor es signo de que el estiramiento se hace mal. En este caso hay que aflojar.
*No se debe cortar la respiración mientras se mantiene la tensión del músculo.
*Sobreestirar el músculo puede ser tan perjudicial como no estirar.
*Evitar estirar fuerte antes de un entrenamiento. Mejor hacerlo después.
*Mantener más de 30" la posición de máxima elongación del estiramiento no aporta mejoras.
*No hay que estirar un músculo si está contracturado porque puedes acentuar el problema.
*Cuidado con los estiramientos forzados por otra persona, pues no se puede detener la tracción en el momento que resulta peligrosa. Obliga a tu ayudante a que sea muy progresivo o cuidadoso; o sólo déjate sobreestirar por tu fisio o masajista.
*Si el ejercicio es tumbado debemos mantener la espalada en total contacto con el suelo.
Por último les dejo unos videos de Cathy Fulop asi se entusiasman un poco a salir a correr, que mas de una vez se cruzaran con bellezas haciendo ejercicio
http://www.runners.es/Entrenamiento/estiramientos/252