aca hay un video de el mismo explicandolo todo papu solo velo si sabes ingles mi pequeño amigo saltamontes :
7:00h: Primera comida (101gr de Proteína, 38gr de Carbohidratos, 21gr de Grasa y 745 calorías
8 claras de huevo.
225gr de solomillo.
1/2 taza de avena.
1 multivitamínico.
500 miligramos de vitamina C.
300 miligramos de CoQ10.
500 miligramos de aceite de pescado.
9:00h: Segunda comida (104gr de Proteína, 80gr de Carbohidratos, 22gr de Grasa y 939 calorías)
350gr de solomillo.
1 1/2 taza de arroz blanco.
1.500 miligramos de glucosamina.
11:30h: Tercera comida (59gr de Proteína, 82gr de Carbohidratos, 38gr de Grasa y 903 calorías)
350gr de pavo (93% magro).
1 cucharadita de aceite de semilla de uva.
1 cucharadita de chile en polvo.
1 cucharadita de cebolla en polvo.
1 cucharadita de perejil.
350gr de patata cocida.
2 cucharadas de Ketchup.
12:40h: Pre-entrenamiento (33gr de Proteína – 32gr de Carbohidratos – 0gr de Grasa – 275 calorías)
1-2 cucharaditas de naNo Hardcore.
1 toma de NOX9 Hardcore.
1 cucharadita de NOP-47.
13:00 h: Entrenamiento (0gr de Proteína – 40gr de Carbohidratos – 0gr de Grasa – 160 calorías)
2 cucharadas de suplemento energético.
14:30h: Post-Entrenamiento (65gr de Proteína – 86gr de Carbohidratos – 1gr de Grasa – 620 calorías)
1 toma grande de proteína de suero.
1 toma grande de Nitro Isolate.
500 miligramos de vitamina C.
500 miligramos de aceite de pescado.
15:30h: Cuarta comida (111gr de Proteína – 102gr de Carbohidratos – 12gr de Grasa – 990 calorías)
350gr de pollo pelado y deshuesado.
2 cucharaditas de miel.
350gr de boniato, cocidos.
1 cucharada de canela.
1 multivitamínico.
18:00h: Quinta comida (130gr de Proteína – 288gr de Carbohidratos – 78gr de Grasa – 2407 calorías)
280gr de pollo al teriyaki.
1 1/2 taza de arroz blanco.
1 litro de cocacola zero.
1 rollito filadalfia.
1 rollito de crema de salmón.
2 raciones de gambas fritas.
2 piezas de sushi.
6 piezas de salmón al sushi.
Ensalada mixta.
20:00h: Sexta comida (104gr de Proteína – 80gr de Carbohidratos – 22gr de Grasa – 942 calorías)
350gr de solomillo.
1 cucharadita de salsa de chile.
1 1/2 tazas de arroz blanco.
1500 miligramos de glucosamina.
22:30h: Séptima comida (95gr de Proteína – 12gr de Carbohidratos – 23gr de Grasa – 617 cal.(
350gr de tilapia.
1 cucharadita de aceite de semilla de uva.
Brécoles, cantidad ilimitada (dos tazas).
500 miligramos de vitamina C.
500 miligramos de aceite de pescado.
7:00h: Primera comida (101gr de Proteína, 38gr de Carbohidratos, 21gr de Grasa y 745 calorías
8 claras de huevo.
225gr de solomillo.
1/2 taza de avena.
1 multivitamínico.
500 miligramos de vitamina C.
300 miligramos de CoQ10.
500 miligramos de aceite de pescado.
9:00h: Segunda comida (104gr de Proteína, 80gr de Carbohidratos, 22gr de Grasa y 939 calorías)
350gr de solomillo.
1 1/2 taza de arroz blanco.
1.500 miligramos de glucosamina.
11:30h: Tercera comida (59gr de Proteína, 82gr de Carbohidratos, 38gr de Grasa y 903 calorías)
350gr de pavo (93% magro).
1 cucharadita de aceite de semilla de uva.
1 cucharadita de chile en polvo.
1 cucharadita de cebolla en polvo.
1 cucharadita de perejil.
350gr de patata cocida.
2 cucharadas de Ketchup.
12:40h: Pre-entrenamiento (33gr de Proteína – 32gr de Carbohidratos – 0gr de Grasa – 275 calorías)
1-2 cucharaditas de naNo Hardcore.
1 toma de NOX9 Hardcore.
1 cucharadita de NOP-47.
13:00 h: Entrenamiento (0gr de Proteína – 40gr de Carbohidratos – 0gr de Grasa – 160 calorías)
2 cucharadas de suplemento energético.
14:30h: Post-Entrenamiento (65gr de Proteína – 86gr de Carbohidratos – 1gr de Grasa – 620 calorías)
1 toma grande de proteína de suero.
1 toma grande de Nitro Isolate.
500 miligramos de vitamina C.
500 miligramos de aceite de pescado.
15:30h: Cuarta comida (111gr de Proteína – 102gr de Carbohidratos – 12gr de Grasa – 990 calorías)
350gr de pollo pelado y deshuesado.
2 cucharaditas de miel.
350gr de boniato, cocidos.
1 cucharada de canela.
1 multivitamínico.
18:00h: Quinta comida (130gr de Proteína – 288gr de Carbohidratos – 78gr de Grasa – 2407 calorías)
280gr de pollo al teriyaki.
1 1/2 taza de arroz blanco.
1 litro de cocacola zero.
1 rollito filadalfia.
1 rollito de crema de salmón.
2 raciones de gambas fritas.
2 piezas de sushi.
6 piezas de salmón al sushi.
Ensalada mixta.
20:00h: Sexta comida (104gr de Proteína – 80gr de Carbohidratos – 22gr de Grasa – 942 calorías)
350gr de solomillo.
1 cucharadita de salsa de chile.
1 1/2 tazas de arroz blanco.
1500 miligramos de glucosamina.
22:30h: Séptima comida (95gr de Proteína – 12gr de Carbohidratos – 23gr de Grasa – 617 cal.(
350gr de tilapia.
1 cucharadita de aceite de semilla de uva.
Brécoles, cantidad ilimitada (dos tazas).
500 miligramos de vitamina C.
500 miligramos de aceite de pescado.