7 Alimentos que alargan la vida. Comidas para vivir más

Si queremos vivir más tiempo, unavida más sana en la que el riesgo de padecer enfermedades graves y condicionesde salud se reduzca al mínimo, la limpieza de nuestra dieta es una necesidad.Según WebMD, la cantidad de investigación a la que ahora tenemos acceso estáprobando que podría haber algo así como una dieta de longevidad. Existen alimentos que alargan la vida y que deberíasconsumir, para tener una vida sana. Alimentos que alargar la vida La mayoría de la gente comprendela comprensión general de cómo es una dietasaludable. Sabemos que se trata de frutas, verduras, granos enteros, grasasbuenas y fuentes magras de proteínas, al tiempo que se mantienen al mínimo losalimentos procesados. Pero, ¿hay algún alimento específico que debamosconcentrarnos en añadir a nuestra dieta que contribuya a la longevidad? Bueno, tendríamos que ver lainvestigación. He aquí algunos alimentos saludables que también podrían formarparte de una "dieta de para lajuventud" basada en cómo han demostrado tener un impacto en la salud yel bienestar de las personas. 1. Nueces En un estudio, las personas quecomían más de tres porciones de nueces a la semana tenían un menor riesgo de morir de enfermedadcardiovascular o cáncer en comparación con los que no consumían nueces.Investigaciones más recientes también muestran que las nueces de nogal puedenalterar la bacteria intestinal de una manera que reduce el desarrollo detumores de colon por cáncer de colon, que es el tercer tipo de cáncer másprevalente en el mundo. 2. Mariscos y fuentes vegetales de ácidos grasos omega-3 Los ácidos grasos omega-3 sonbien conocidos por ayudar a la salud delcorazón y potencialmente prevenir el declive cognitivo relacionado con laedad. Un estudio de 2010 encontró que los pacientes cardiacos con un aumento enla ingesta de omega-3 también poseían tramos más largos de ADN llamados telémoros, lo que se relaciona con una mayor duraciónde vida. Buenas fuentes de omega-3 a base de mariscos (DHA y EPA) incluyensalmón salvaje del Pacífico, anchoas, arenque, caballa, trucha de lago y algunosotros tipos de peces de agua fría. Un par de sus mejores fuentes de omega-3 abase de plantas (ALA) incluyen la linaza y las semillas de chía. 3. Café Ha habido mucha investigaciónsobre el café, y parece que los hallazgos han estado por todas partes. Aunquepuede ofrecer muchos beneficios, también puede tener algunas desventajas. Almenos un estudio que examinó el consumo de café entre casi 75 000 mujeresadultas encontró que un mayor consumo de café (tanto con cafeína comodescafeinado) estaba relacionado con un menor riesgo de muerte. 4. Granos integrales Los granos enteros pueden notener mucho lugar en una dieta baja en carbohidratos o paleo, pero es una parteesencial de la dieta mediterránea - una dieta que ha sido asociada con menoresriesgos de enfermedades cardíacas, menores niveles de colesterol malo y un menor riesgo general de muerte. Conbase en investigaciones recientes, la AmericanHeart Association dice que tres porciones de granos enteros por día puedenayudar a las personas a reducir su riesgo de muerte en casi 20 por ciento encomparación con los que comen menos o ningún grano entero. 5. Chocolate negro El chocolate es saludable siemprey cuando sea oscuro (idealmente 70 por ciento o más) y se consuma conmoderación. Los investigadores han encontrado que este dulce tratamiento ayudaa reducir la presión arterial y prevenir la enfermedad cardíaca. En unestudio que observó los hábitos de salud de cerca de 21 000 británicos durantemás de una década, apenas el doce por ciento de los que consumían chocolatenegro murieron de enfermedad cardiovascular, frente al 17.4 por ciento de losque no consumían chocolate. 6. Arándanos Muchas bayas se prestan para promoverla buena salud, pero algunas como los arándanos (y también las fresas), sonsignificativamente poderosas por ser ricas en compuestos químicos llamadosantocianinas. Ayudan a reducir lapresión arterial y promueven la elasticidad en los vasos sanguíneos. Losdatos tomados en un periodo de 18 años de casi 94 000 mujeres jóvenes mostraronque las que comieron más bayas experimentaron un riesgo reducido de sufrir unataque cardiaco en 34 por ciento en comparación con las que comieron menosbayas. 7. Hojas Verdes Todos sabemos que las verdurasforman parte de una saludable comida, cada día, es una de las cosas mássaludables que puede hacer por su dieta. Las verduras de hoja verde pueden serultra bajas en calorías, pero ha habido algunas investigaciones que dicen quepueden ayudar a prevenir la demencia. Para el estudio, los hábitos alimenticiosy la función cognitiva de 950 adultos mayores fueron seguidos durante unoscinco años, y los resultados mostraron que los que comían de una a dosporciones diarias de verduras de hoja verde experimentaron un menor índice de declive cognitivo encomparación con los que no comían verduras de hoja verde. Ahora ya sabe qué poner en sulista de compras la próxima vez que vaya a la tienda o al mercado deagricultores de su localidad. Y si usted ya come algunos de los alimentos que alargan la vida, loscuales hemos mencionado en esta lista, ¡sígalo comiendo! Tu yo futuro te loagradecerá.