Consejos, experiencia propia sobre cómo progresar físicame

La verdad no sabía cómo comenzar mi primer post en T!...Siempre soñé con postear algo y no sabía qué, ni cómo hacerlo. Aprendí el cómo y entonces de qué más podía escribir si no es de lo que me apasiona con locura : los fierros. Si son el tipo de persona que consume toda información a cerca del fisicoculturismo, si te quedas hasta tarde viendo tus videos de entrenamiento una y otra vez o leyendo artículos sobre cuáles son las mejores rutinas para ganar masa muscular o son personas que simplemente quieren progresar físicamente deberían leer lo que voy a decirles. Yo era una persona que a los 16 años pesaba 47 kg con 1,75 mt de altura. Era uno de los más delgados de mi clase.Gracias a Dios tenía un grupo de amigos maravillosos que no hacían bromas sobre mi físico.Pero al ir a fiestas o cuando empezaba la época veraniega siempre tenía que soportar bromas demasiadas pesadas y a veces no podía sobrellevarlas sin que afecten mi estado anímico. Entonces me inscribí en un gimnasio. Fueron los 3 primeros meses que me marcaron para toda la vida. Obtuve algunos resultados poco alentadores para la mayoría pero para mí era algo maravilloso : había ganado 2kg y notaba que mi cuerpo había experimentado algún cambio, algo que hace años que no conseguía. Claro nadie lo notaba pero yo lo sabía, podía sentirlo, algo espectacular había puesto su sello en mi corazón y mente. Los fierros (como lo llamábamos) se convertían en mi gran aliado, en mi secreto para salir del ocaso, en mi gran amor… Esos primeros pasos tomaron un descanso de 9 meses, que era la época de clases (no podía dedicarme a otra cosa). Llegó el 30 de noviembre y de nuevo al gimnasio.Ahora fui asiduamente 5 meses y ya los demás notaban los cambios, lo que me hacía más fuerte no sólo corporal si no mentalmente también. De nuevo a dedicarme a full al estudio… Pasó el tiempo y mis 47kg quedaron en el olvido, llegué a 49 luego 55, más tarde 62 y así hasta los 107kg que tuve hace 1 año. Con todo esto quiero comenzar a transmitirles experiencias vividas durante estos años. Desde comenzar a desayunar con huevos crudos (hoy no lo haría: en mi próximo post expliaré por qué), levantarme a las 4 de la mañana para hacer una comida extra, meterme casi 1 día entero en un sauna “para quemar grasa”, tragar a como dé lugar 1kg de soja todos los días o comer 36 claras de huevos durante más de 1 mes, lesiones de todo tipo, en fin experiencias que viví constantemente y quisiera compartir con ustedes. Desde ya les digo que hoy al trabajar en un gimnasio desde hace 10 años tengo una visión muy diferente a la que tenía en tiempos pasados. Antes me centraba en superarme día a día, pero hoy siento la necesidad de ayudar continuamente a la gente que asiste al lugar donde trabajo. Y es eso justamente lo que deseo hacer con ustedes, mis amigos… Hoy voy a dedicarme a la gente que quiere asistir por primera vez a un gym o que dejó por cualquier motivo la actividad del mundo de los fierros. Aclaro que no quiero desacreditar a ningún instructor, sólo voy a dar mi punto de vista y con que sólo 1 persona entienda mi mensaje yo estaré satisfecho. Si todavía están leyendo es que ya dieron su primer paso: la motivación. Ustedes deben encontrar un motivo conciso, valedero, especial para querer cambiar. Con cambiar me refiero a dejar ese estado en el que estamos, tal vez un poco gorditos, tal vez no queremos correr para alcanzar el colectivo porque nos cansamos, tal vez queremos mejorar nuestra performance en los partidos de los miércoles con nuestros amigos, en fin cualquier motivo estará bien. Teniendo la decisión de hacer actividad, concurrimos a un lugar que nos quede cómodo (que no debamos viajar 2 horas hasta llegar) y que nos sintamos a gusto. Si tenemos algún amigo con quién ir mucho mejor. Consejos: No querer hacer de todo el primer día. Un cuerpo estéticamente construído no se hace en una sesión, ésto lleva tiempo y esfuerzo. Familiarizarme con el lugar : saber qué función cumplen las máquinas y su uso (cuidado con la gente nueva que hay ciertos peligros en gimnasios: no ir de hojotas, si dolió algo no seguir haciendo lo mismo aunque así lo indique la rutina, cuidado con colocar las barras armadas en posición incorrecta, no sea que al darme vuelta me choque en la espalda ,etc) Hacer la rutina sin excusas, hay que tener una mentalidad siempre positiva para hacer todos y c/u de los ejercicios, si no gustan algunos por lo menos saber que si los hago es para un determinado fin. Los resultados vienen acompañados de 5 pilares fundamentales : 1-La alimentación (somos lo que comemos) 2-El entrenamiento adecuado 3- El descanso (dormir al menos 7 horas por día). 3 bis-La recuperación (no entrenar si un músculo está agotado, aunque hay rutinas de shok que se entrena dos días seguidos el mismo músculo para llevarlo a un nuevo punto de roturas de las fibras musculares, sólo para avanzados). 4-La sulementación ( hoy día hay muchos suplementos que nos ayudan a conseguir nuestros propósitos, ojo ¡ NO a los ESTEROIDES ANABÓLICOS!). 5-Y un pilar que nos ayuda muchísimo y es el factor mental. Tal vez hayan escuchado la historia de una nujer que vió a su hijo que había quedado atrapado bajo un automóvil y en su desesperación hizo fuerza para levantar el coche para que su hijo sintiera menos presión por lo menos durante 4 a 5 minutos hasta que unos vecinos ayudaron a rescatar al muchacho que fue derivado al hospital y luego salvar su vida. O tal vez se pregunten por qué en algunas cárceles del mundo hay personas muscularmente desarrolladas si sus raciones de comidas diarias son escasas en proteínas. O tal vez hayan escuchado que una persona de 25 años que levantaba 80kg en press de banca plana fue hipnotizado y logró mover casi 100kg para el mismo ejercicio. Bueno, me estoy refiriendo justamente al poder de la mente.Muchas veces cuando debemos ir al gimnasio tenemos que visualizar nuestros músculos comenzando desde los pies para arriba, sentirlos(sólo con la mente, no contraerlos) imaginar por ejemplo que nuestros bíceps son como dos grandes pelotas de fútbol, entonces ya teniendo un destino a dónde llegar será más fácil para nuestro cuerpo alcanzar el objetivo. Otro ejercicio de visualización es pararnos al frente de un vidrio de un automóvil o de un espejo que nos haga más flacos o más musculares (en varios gimnasios los hay), entonces nuestro cuerpo se acostumbra a verse así y el objetivo se alcanzará más rápido. No entrenar más de 3 veces por semana 1 hora si tenés hasta 20 años, 50 min hasta 25, 45 min hasta 30, 40 min hasta 35, 35min hasta 40 y más de 40 años entre 15 y 30 min según corresponda. Créanme es más que suficiente con este tiempo. Lo importante es adaptarnos al trabajo durante el primer mes. Disfrutar de la vida , de los amigos, de la familia, del Internet, de una película, de todo lo que nos hace sentirnos felices. Vamos al entrenamiento (más adelante y si quieren publicaré más rutinas). Ésta es corta pero lo que hay que enfatizar es aprender la técnica de ejecución y ajustar los descansos a nuestro antojo (sólo en la fase de adaptación) RUTINA de adaptación: Día 1 Pecho (press) plano con barra : 3 series de 8 repeticiones con un peso muy liviano. Aperturas en máquina o mancuernas: 2 x 10 Press de hombro: 2 x 10 Elevación o vuelo lateral : 2 x 10 Extensión de tríceps en polea alta: 2 x 10 Tríceps al pecho: 3 x 10 Pantorrillas de parado en máquina: 3 x 15 Abdominales : 3 x 15 a 20 repet. Día 2 Dorsales en polea alta a la nuca: 3 x 10 Dorsales remo en polea baja : 2 x10 Hiperextensiones ( lumbares o espinales) en silla romana: 3 x 6 a 12 depende de la contextura física de c/u. Encogimientos con mancuernas (antes lo llamábamos el qué me importa): 2 x 15 Bíceps con barra w : 3 x 10 Bíceps scott o predicador : 2 x 10 Bicicleta o caminador: 5 min. Extensión de cuádiceps: 2 x 12 Prensa 45 : 3 x 12 Día 3 repetimos el día 1 y a la siguiente semana comenzamos con el día 2. No hacer 3 días seguidos. Lo ideal Lunes, Miércoles y Viernes o Martes Jueves y Sábados. En realidad no es mi objetivo escribir rutinas, pero si me lo piden sí lo haré. No sientan (yo sí lo hice) que todo el mundo los observa con el fin de burlarse. La mayoría de los chicos que acuden a un gimnasio son gente que está ocupada en hacer lo suyo y tender una mano si lo necesitas, es verdad que por ahí nos encontramos con algún ser “especial” pero son los menos se los puedo asegurar. Están ahí para aprender y eso significa que muchas veces se equivocarán pero no importa cuántas veces lo hagan si no cuántas lo intenten. Una vez conocí a un chico (17 años) que no quería hacer bicicleta estática para calentar porque nunca había andado en una bici común, les digo la verdad este sujeto cuando se animó a subir, luego de hablarle no menos de 10 minutos, pedaleaba al revés ( sí al revés) y hoy día corre montain bike con 21 años . Lo que quiero decir es que hagan lo que hagan; siempre y digo SIEMPRE; lo pueden hacer MEJOR. Amigos, tengo tantas cosas para contarles (cosas extremas que se hacen en el mundo competitivo de hoy día hasta cosas muy comunes que pasan continuamente y podríamos evitar) y si DIOS me lo permite en los futuros días lo haré a medida vengan a mi mente. Sean agradecidos a la vida, a DIOS, a su familia, a sus amigos, a sus novias,a sus esposas, a sus hermanos, a sus padres, a sus hijos y no tengan ídolos… Sean ustedes mismos…Hasta la próxima Prometo fotos personales, sólo que ahora lo intenté en vano, no sé cómo hacerlo... Estoy construyendo mi segundo post, estará antes del miércoles, aunque es este día en realidad el que elegí para postear cada semana. Desde ya muchas gracias a las personas que dejan comentarios. Si les gustó este Post, lean los otros: Post N·2: http://www.taringa.net/posts/info/2138878/Conejos-sobre-cómo-progresar-físicamente-N·-2.html Post N·3: http://www.taringa.net/posts/info/2179655/Consejos-sobre-cómo-progresar-físicamente-N·3.html Post N·4: http://www.taringa.net/posts/info/2210517/Consejos-sobre-cómo-progresar-físicamente-N·4.html .