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El Gran Cambio Fisico de DIEGO Gente de T!, hace mucho que no hago un post sobre lo que tanto me gusta: “los fierros”. Por T! conocí a mucha gente que respeto y admiro por cómo tienen que luchar día a día para poder practicar lo que más les gusta, llámese ésto: fútbol, rugby, básket, hockey, levantar pesas, etc. . En este post voy a hablar sobre la actitud mental positiva. Es un factor muy importante (también lo mencioné en un post anterior). Estoy convencido de que si queremos alcanzar una meta ,debemos pensar continuamente en ella y siempre tener una actitud positiva para poder alcanzarla. Deseo contarles una gran experiencia vivida con un alumno del gimnasio, espero les sirva y como dije anteriormente en otro post: con que una sola persona pueda adaptar esta experiencia a su vida y sacar provecho de ella, yo estaré satisfecho y habré alcanzado el objetivo que me llevó a escribir ésto. Voy a lo mencionado: El año pasado, mediados de Julio, se presenta al gimnasio un chico que concurría asiduamente a entrenar. Pero ese día fue un momento clave en su vida. Llegó con una inquietud verdaderamente grande. Comenzamos a charlar y me planteó la necesidad que tenía. Él hacía un tiempo que quería verse bien físicamente y no lo conseguía, a pesar de entrenar 3, 4 ,5 o hasta 6 días a la semana. Deseaba (según sus palabras) tener un cuerpo algo musculado y de una vez por todas dejar esa grasita tan molesta que lo acompañó por mucho tiempo. Le contesté que realmente veía su esfuerzo diario y de la manera en que entrenaba no debería tener problemas en alcanzar su deseo. Le expliqué detalladamente (Post N• 1) que los resultados vienen acompañados de 5 pilares fundamentales : 1-La alimentación (somos lo que comemos) 2-El entrenamiento adecuado 3- El descanso (dormir al menos 7 horas por día). 3 bis-La recuperación (no entrenar si un músculo está agotado, aunque hay rutinas de shok que se entrena dos días seguidos el mismo músculo para llevarlo a un nuevo punto de roturas de las fibras musculares, sólo para avanzados). 4-La sulementación ( hoy día hay muchos suplementos que nos ayudan a conseguir nuestros propósitos, ojo ¡ NO a los ESTEROIDES ANABÓLICOS!). 5-Y un pilar que nos ayuda muchísimo y es el factor mental. En el punto que yo, como entrenador, iba a hacer incapié era en el factor mental. Cuando nos sentimos abarrotados y no podemos aislarnos del problema que tenemos, se nos hace imperioso buscar ayuda y es ahí justamente donde las personas que te rodean deben apoyarte con todos sus medios para que salgas adelante. Comencé a hablarle de que lo más importante era que se sintiera feliz.Feliz de estar vivo, feliz de estar sano, feliz de tener amigos, familia, novia (para mí jugó un papel fundamental en su cambio), de tener trabajo y de poder entrenar. Traté de mostrarle todos los puntos positivos que tenía su vida (y muchos de los que me enteré después) y traté de resaltarlos al máximo. El objetivo era hacer un plan de entrenamiento a largo plazo, pero lo que más me importaba era motivarlo continuamente para que no se desviara del objetivo : ponerse bien estéticamente para el próximo año. Diego es una persona que siempre tiene buen humor, buena predisposición y mi desafío era sacar el máximo provecho de eso. Cuando entrenas con buen ánimo, cuando tomas tus obligaciones en serio pero con una actitud gratificante, cuando haces de tu vida un continuo bienestar los resultados no tardan en aparecer. Hay que ser siempre positivos ante todos los caminos que querramos tomar. Manos a la obra: Todo comenzó el 27 de Julio. Fue un día que tanto Diego como yo no olvidaremos. Entrenó a un ritmo superior a lo que venía haciendo y demostró que por lo menos había comenzado con todas las pilas y estaba dispuesto a dar batalla. En este momento Diego estaba un tanto “gordito”, pesaba 115 kg. Mi intención era llegar al final del camino a 90 kg. Se lo hice saber, pero a él le parecía mucho y dijo que con 100 kg se conformaba y además le parecía que ahí estaría bien. Les digo de verdad mis amigos de T!, cuando uno quiere algo de corazón y lo desea con toda su alma, tarde o temprano se le cumplirá ese deseo. Nosotros tenemos el poder en nuestra mente y si pensamos continuamente en que deseamos algo específico haremos que todo se vaya ordenando para que ese deseo se haga realidad. Fue entonces que le busqué una foto que le sirviera de inspiración. Diego debía pensar que su cuerpo se asemejaría al de la foto de tal manera que haría cualquier cosa con tal de alcanzar esa imagen. Así hicimos una foto en tamaño tipo carnet y otra más grande. La primera debía llevarla siempre en su billetera y la segunda debía pegarla en la pared o techo de su pieza. Cada vez que él saliera a comer fuera de casa se acordaría de esa imagen y que debía verse así y por lo tanto no comería en exceso o elegiría alimentos de buena calidad, se olvidaría de una vez por todas de la comida chatarra. Así también al levantarse o acostarse cada día vería esa imagen y se propondría día a día mejorar más y más. Todo esto lo puedo contar porque él me autorizó y le gustó la idea de narrar su experiencia. Diego es un chico que antes de salir a bailar comía un súper apretado (sándwich gigante que contiene milanesa, queso, jamón, huevo y papas fritas), para que se den una idea el tamaño supera los 2 panes francés y sobresale de un plato. A eso le sumamos una bebida cola de 1,25 lt. En el baile comía 2 choripanes, al salir 2 apretados más y la mitad del de un amigo, más papas, bebida cola y helado. Al llegar a su casa dos alfajores grandotes y a dormir. Todo esto parece de mentira, yo no lo podía creer (imagino ustedes tampoco) pero al conocerlo cada día un poco más y también a sus amistades, me dí cuenta que sí era verdad. ¡Después de todo no estaba tan mal físicamente para comer de esa manera!!!!! ¡¡¡¡¡Por DIOS!!!!!!!! “En casos como ésos jugaba un papel fundamental la foto de inspiración Cada vez que él quería comer algo que no debía, tenía que recordar esa imagen y de cómo quería progresar. Ello lo llevaría a tomar la decisión correcta y comer algo saludable y si fuera posible sólo en casa”. A la hora de entrenar siempre puso todo y más aún. Entrenó hasta hoy con una gran actitud, seriedad y felicidad.Hubo días en que sentía que la rutina era demasiado larga pera pensaba que debía cumplirla al pie de la letra para alcanzar los objetivos propuestos.Nunca aflojó, todo lo contrario y así también hubo días en los que pedía más y más. Estaba enchufado al 100 %. Algún día y cuando ya no aguantaba el ritmo del entrenamiento, también entró en juego el poder mental: haciendo sentadillas iba por la repetición número “x” y ya no podía seguir, no quería más, estaba bloqueado, cansado, quería abandonar la serie. Entonces yo repetidamente le decía al oído el nombre de su novia y lo bien que ella se sentiría de verlo mejor físicamente. Con este truco podía hacer más repeticiones de las pensadas y superar lo que llamamos el fallo muscular. Este punto es en el cual el cuerpo no está preparado para hacer una sola repetición por sí sólo y se necesita ayuda para seguir.Es el punto en que lleva nuestro cuerpo a un nuevo punto de crecimiento. ¡Y DIEGO lo estaba logrando! Con entrenamientos así los resultados no tardaron en llegar: El primer mes fueron 5kg, a los 3 meses 10kg. 5 meses 15kg. A los 9 meses la escalofriante cantidad de 20kg. Todo un logro para el gran Diego que ya se sentía feliz y pleno, lleno de vida para poder disfrutarla constantemente. Para algunos esta cantidad puede ser poca, porque tal vez ellos la alcanzaron mucho más rápido. Pero para mí está perfecta, ya que no me gusta tener resultados muy rápidos porque comúnmente no son duraderos (Roma no se construyó en 1 día). Los mejores resultados son los que llevan más tiempo de conseguir y son los que realmente queremos que se queden para siempre y no que se esfumen en uno o dos meses. No vale de nada bajar 10 kg en un mes si después de 2 meses los vuelvo a subir. Siempre es mejor ir despacio, paso a paso, escalón por escalón. Así se llega más lejos. Para conseguir cualquier objetivo debemos estar convencidos de que podemos lograrlo. Hay que “siempre” ser positivos y pensar con seguridad que lo vamos a lograr. Debemos cambiar de raíz esos pensamientos de duda o negatividad. Les doy un ejemplo, conozco un chico (también concurre al gym) que los días que lo veo protesta por algo: -¿cómo andás?, le pregunto -con mucho calor, no aguanto más, o: -con mucho frío, ya no sé qué ponerme, o: -resfriado, es una malaria, o: -tengo un problema “ENORME” y no puedo resolverlo (su novia no hace lo que él dice), o: podría enumerar muchas más. Si hace calor, pensaré por ej. en tomar algo refrescante y disfrutarlo. Si hace frío, pensaré por ej. en ponerme en movimiento y disfrutar del ejercicio. Si estoy resfriado, pensaré que un resfrío pude durar unos 7 días y para qué amargarme si con eso no lo curaré. O si mi novia no hace lo que yo digo, tal vez deba entender que yo soy el problema. Porque si quiero a una persona debo quererla como es y no como yo quiero que sea. Ustedes acuéstense en sus camas, miren al techo y verán todo de color blanco, por ej, y si miran detenidamente encontrarán alguna manchita de suciedad. Haremos de cuenta que lo que nos da la vida continuamente es todo ese color blanco que representa las cosas buenas y las malas el punto negro o suciedad. Ahora bien las personas positivas verán todo blanco y las negativas verán como ese punto negro resalta en ese techo. Así en la vida cualquier pequeño problema lo resaltarán hasta el hartazgo y serán presas del efecto negativo que esto lleva a sus vidas. No quiero robarles más tiempo y pasaré a mostrar los cambios de Diego, notarán que todo su esfuerzo realizado valió la pena hasta la última gota…. PRONTO LLEGAMOS A ÉSTO: Y a los 9 MESES llegamos a ésto: Amigos de T!... si Diego pudo hacer este cambio posible en su vida, cualquiera puede hacerlo. Hay que tener la actitud, la predisposición, el convencimiento, las ganas, las fuerzas y mentalidad positiva. Con todo ésto tenemos asegurado gran parte del éxito. Entonces les dejo un consejo: “Cada vez que tengamos una tentación o un desgano o un pensamiento negativo digamos en voz ata: ¡Si Diego pudo hacerlo todos podemos hacerlo!”. No se olviden de disfrutar de sus vidas, de tomar sus obligaciones con seriedad, de agradecer todo lo que tienen y son a nuestro Gran Creador, de ver la vida como un gran “techo blanco” y que las manchitas negras pasen desapercibidas, para que podamos lograr ser seres humanos plenos y con actitud mental positiva frente a todo lo que se nos presenta en la vida… Hasta la próxima Si te gustó este Post no dejes de visitar los otros: POST Nº 1 http://www.taringa.net/posts/info/2112698/Consejos,-experiencia-propia-sobre-cómo-progresar-físicame.html POST Nº 2 http://www.taringa.net/posts/info/2138878/Conejos-sobre-cómo-progresar-físicamente-N·-2.html POST Nº 3 http://www.taringa.net/posts/info/2179655/Consejos-sobre-cómo-progresar-físicamente-N·3.html POST Nº4 http://www.taringa.net/posts/info/2210517/Consejos-sobre-cómo-progresar-físicamente-N·4.html .

La verdad no sabía cómo comenzar mi primer post en T!...Siempre soñé con postear algo y no sabía qué, ni cómo hacerlo. Aprendí el cómo y entonces de qué más podía escribir si no es de lo que me apasiona con locura : los fierros. Si son el tipo de persona que consume toda información a cerca del fisicoculturismo, si te quedas hasta tarde viendo tus videos de entrenamiento una y otra vez o leyendo artículos sobre cuáles son las mejores rutinas para ganar masa muscular o son personas que simplemente quieren progresar físicamente deberían leer lo que voy a decirles. Yo era una persona que a los 16 años pesaba 47 kg con 1,75 mt de altura. Era uno de los más delgados de mi clase.Gracias a Dios tenía un grupo de amigos maravillosos que no hacían bromas sobre mi físico.Pero al ir a fiestas o cuando empezaba la época veraniega siempre tenía que soportar bromas demasiadas pesadas y a veces no podía sobrellevarlas sin que afecten mi estado anímico. Entonces me inscribí en un gimnasio. Fueron los 3 primeros meses que me marcaron para toda la vida. Obtuve algunos resultados poco alentadores para la mayoría pero para mí era algo maravilloso : había ganado 2kg y notaba que mi cuerpo había experimentado algún cambio, algo que hace años que no conseguía. Claro nadie lo notaba pero yo lo sabía, podía sentirlo, algo espectacular había puesto su sello en mi corazón y mente. Los fierros (como lo llamábamos) se convertían en mi gran aliado, en mi secreto para salir del ocaso, en mi gran amor… Esos primeros pasos tomaron un descanso de 9 meses, que era la época de clases (no podía dedicarme a otra cosa). Llegó el 30 de noviembre y de nuevo al gimnasio.Ahora fui asiduamente 5 meses y ya los demás notaban los cambios, lo que me hacía más fuerte no sólo corporal si no mentalmente también. De nuevo a dedicarme a full al estudio… Pasó el tiempo y mis 47kg quedaron en el olvido, llegué a 49 luego 55, más tarde 62 y así hasta los 107kg que tuve hace 1 año. Con todo esto quiero comenzar a transmitirles experiencias vividas durante estos años. Desde comenzar a desayunar con huevos crudos (hoy no lo haría: en mi próximo post expliaré por qué), levantarme a las 4 de la mañana para hacer una comida extra, meterme casi 1 día entero en un sauna “para quemar grasa”, tragar a como dé lugar 1kg de soja todos los días o comer 36 claras de huevos durante más de 1 mes, lesiones de todo tipo, en fin experiencias que viví constantemente y quisiera compartir con ustedes. Desde ya les digo que hoy al trabajar en un gimnasio desde hace 10 años tengo una visión muy diferente a la que tenía en tiempos pasados. Antes me centraba en superarme día a día, pero hoy siento la necesidad de ayudar continuamente a la gente que asiste al lugar donde trabajo. Y es eso justamente lo que deseo hacer con ustedes, mis amigos… Hoy voy a dedicarme a la gente que quiere asistir por primera vez a un gym o que dejó por cualquier motivo la actividad del mundo de los fierros. Aclaro que no quiero desacreditar a ningún instructor, sólo voy a dar mi punto de vista y con que sólo 1 persona entienda mi mensaje yo estaré satisfecho. Si todavía están leyendo es que ya dieron su primer paso: la motivación. Ustedes deben encontrar un motivo conciso, valedero, especial para querer cambiar. Con cambiar me refiero a dejar ese estado en el que estamos, tal vez un poco gorditos, tal vez no queremos correr para alcanzar el colectivo porque nos cansamos, tal vez queremos mejorar nuestra performance en los partidos de los miércoles con nuestros amigos, en fin cualquier motivo estará bien. Teniendo la decisión de hacer actividad, concurrimos a un lugar que nos quede cómodo (que no debamos viajar 2 horas hasta llegar) y que nos sintamos a gusto. Si tenemos algún amigo con quién ir mucho mejor. Consejos: No querer hacer de todo el primer día. Un cuerpo estéticamente construído no se hace en una sesión, ésto lleva tiempo y esfuerzo. Familiarizarme con el lugar : saber qué función cumplen las máquinas y su uso (cuidado con la gente nueva que hay ciertos peligros en gimnasios: no ir de hojotas, si dolió algo no seguir haciendo lo mismo aunque así lo indique la rutina, cuidado con colocar las barras armadas en posición incorrecta, no sea que al darme vuelta me choque en la espalda ,etc) Hacer la rutina sin excusas, hay que tener una mentalidad siempre positiva para hacer todos y c/u de los ejercicios, si no gustan algunos por lo menos saber que si los hago es para un determinado fin. Los resultados vienen acompañados de 5 pilares fundamentales : 1-La alimentación (somos lo que comemos) 2-El entrenamiento adecuado 3- El descanso (dormir al menos 7 horas por día). 3 bis-La recuperación (no entrenar si un músculo está agotado, aunque hay rutinas de shok que se entrena dos días seguidos el mismo músculo para llevarlo a un nuevo punto de roturas de las fibras musculares, sólo para avanzados). 4-La sulementación ( hoy día hay muchos suplementos que nos ayudan a conseguir nuestros propósitos, ojo ¡ NO a los ESTEROIDES ANABÓLICOS!). 5-Y un pilar que nos ayuda muchísimo y es el factor mental. Tal vez hayan escuchado la historia de una nujer que vió a su hijo que había quedado atrapado bajo un automóvil y en su desesperación hizo fuerza para levantar el coche para que su hijo sintiera menos presión por lo menos durante 4 a 5 minutos hasta que unos vecinos ayudaron a rescatar al muchacho que fue derivado al hospital y luego salvar su vida. O tal vez se pregunten por qué en algunas cárceles del mundo hay personas muscularmente desarrolladas si sus raciones de comidas diarias son escasas en proteínas. O tal vez hayan escuchado que una persona de 25 años que levantaba 80kg en press de banca plana fue hipnotizado y logró mover casi 100kg para el mismo ejercicio. Bueno, me estoy refiriendo justamente al poder de la mente.Muchas veces cuando debemos ir al gimnasio tenemos que visualizar nuestros músculos comenzando desde los pies para arriba, sentirlos(sólo con la mente, no contraerlos) imaginar por ejemplo que nuestros bíceps son como dos grandes pelotas de fútbol, entonces ya teniendo un destino a dónde llegar será más fácil para nuestro cuerpo alcanzar el objetivo. Otro ejercicio de visualización es pararnos al frente de un vidrio de un automóvil o de un espejo que nos haga más flacos o más musculares (en varios gimnasios los hay), entonces nuestro cuerpo se acostumbra a verse así y el objetivo se alcanzará más rápido. No entrenar más de 3 veces por semana 1 hora si tenés hasta 20 años, 50 min hasta 25, 45 min hasta 30, 40 min hasta 35, 35min hasta 40 y más de 40 años entre 15 y 30 min según corresponda. Créanme es más que suficiente con este tiempo. Lo importante es adaptarnos al trabajo durante el primer mes. Disfrutar de la vida , de los amigos, de la familia, del Internet, de una película, de todo lo que nos hace sentirnos felices. Vamos al entrenamiento (más adelante y si quieren publicaré más rutinas). Ésta es corta pero lo que hay que enfatizar es aprender la técnica de ejecución y ajustar los descansos a nuestro antojo (sólo en la fase de adaptación) RUTINA de adaptación: Día 1 Pecho (press) plano con barra : 3 series de 8 repeticiones con un peso muy liviano. Aperturas en máquina o mancuernas: 2 x 10 Press de hombro: 2 x 10 Elevación o vuelo lateral : 2 x 10 Extensión de tríceps en polea alta: 2 x 10 Tríceps al pecho: 3 x 10 Pantorrillas de parado en máquina: 3 x 15 Abdominales : 3 x 15 a 20 repet. Día 2 Dorsales en polea alta a la nuca: 3 x 10 Dorsales remo en polea baja : 2 x10 Hiperextensiones ( lumbares o espinales) en silla romana: 3 x 6 a 12 depende de la contextura física de c/u. Encogimientos con mancuernas (antes lo llamábamos el qué me importa): 2 x 15 Bíceps con barra w : 3 x 10 Bíceps scott o predicador : 2 x 10 Bicicleta o caminador: 5 min. Extensión de cuádiceps: 2 x 12 Prensa 45 : 3 x 12 Día 3 repetimos el día 1 y a la siguiente semana comenzamos con el día 2. No hacer 3 días seguidos. Lo ideal Lunes, Miércoles y Viernes o Martes Jueves y Sábados. En realidad no es mi objetivo escribir rutinas, pero si me lo piden sí lo haré. No sientan (yo sí lo hice) que todo el mundo los observa con el fin de burlarse. La mayoría de los chicos que acuden a un gimnasio son gente que está ocupada en hacer lo suyo y tender una mano si lo necesitas, es verdad que por ahí nos encontramos con algún ser “especial” pero son los menos se los puedo asegurar. Están ahí para aprender y eso significa que muchas veces se equivocarán pero no importa cuántas veces lo hagan si no cuántas lo intenten. Una vez conocí a un chico (17 años) que no quería hacer bicicleta estática para calentar porque nunca había andado en una bici común, les digo la verdad este sujeto cuando se animó a subir, luego de hablarle no menos de 10 minutos, pedaleaba al revés ( sí al revés) y hoy día corre montain bike con 21 años . Lo que quiero decir es que hagan lo que hagan; siempre y digo SIEMPRE; lo pueden hacer MEJOR. Amigos, tengo tantas cosas para contarles (cosas extremas que se hacen en el mundo competitivo de hoy día hasta cosas muy comunes que pasan continuamente y podríamos evitar) y si DIOS me lo permite en los futuros días lo haré a medida vengan a mi mente. Sean agradecidos a la vida, a DIOS, a su familia, a sus amigos, a sus novias,a sus esposas, a sus hermanos, a sus padres, a sus hijos y no tengan ídolos… Sean ustedes mismos…Hasta la próxima Prometo fotos personales, sólo que ahora lo intenté en vano, no sé cómo hacerlo... Estoy construyendo mi segundo post, estará antes del miércoles, aunque es este día en realidad el que elegí para postear cada semana. Desde ya muchas gracias a las personas que dejan comentarios. Si les gustó este Post, lean los otros: Post N·2: http://www.taringa.net/posts/info/2138878/Conejos-sobre-cómo-progresar-físicamente-N·-2.html Post N·3: http://www.taringa.net/posts/info/2179655/Consejos-sobre-cómo-progresar-físicamente-N·3.html Post N·4: http://www.taringa.net/posts/info/2210517/Consejos-sobre-cómo-progresar-físicamente-N·4.html .