Hoy voy a darles mis mejores tips para los que quieren desarrollar la mayor cantidad de masa muscular posible haciendo el menor ejercicio posible, o desarrollar resistencia muscular, así que sin más nada que decir ahí van.
N°1, Si lo que queremos es desarrollar masa muscular haciendo el menos ejercicio posible : recomiendo hacer por 3 días de 3 a 6 series al día de por lo menos 20 veces por serie de los ejercicios que vendrán a continuación. Sería 3 días sí y dos días no, 3 de ejercicio y dos de reposo y desarrollo muscular porque si queremos desarrollar músculo el secreto esta en el descanso muscular.
Ahora si lo que queremos más que musculo es resistencia muscular vas a tener que trabajar todos los días pero menos repeticiones y solo descansar cuando verdaderamente lo necesites.
Recomiendo hacer por 4 días de 2/3 series al día de máximo 15 veces por serie (veces que repites el ejercicio por serie), los ejercicios que vendrán a continuación. Quedaría 4 días si y 1 no, 4 de ejercicio y 1 de descanso.
N°2, Debería hacer ejercicios de desarrollo muscular o de resistencia ?
Sinceramente creo que eso es personal.
Pero mi opinión es que si sos mujer hagas de resistencia y si sos hombre de desarrollo muscular, es mi humilde opinión.
N°3, Nunca pero NUNCA olvides estirar antes y luego de hacer ejercicio.
Simplemente porque si no lo haces te quedarás corto del músculo con el que ejercitaste.
N°4, no te recomiendo hacer los ejercicios a continuación si sos menor de 15 años, y si lo haces procura estirar SI o SI.
N°5, Aquí están los ejercicios, debo aclarar que están pensados para poder hacerlos en casa sin necesidad de ir a un gimnasio y para hacer el menos esfuerzo posible tomando el menor tiempo posible y lograr lo que queremos igualmente, (todo basado en experiencia propia) :
Ejercicios a hacer :
Barras, abdominales colgados (cuando te cuelgas de una pierna y haces abdominales en el aire, perfectamente de la misma barra donde haces barras valga la redundancia), abdominales cruzados, abdominales comunes, saltos y lagartijas.
Ahora paso a decir cuanto de cada uno :
(Los días para hacer ejercicio y descansar están arriba en el N°1)
Barras :
Para desarrollo muscular : 3/6 series de 20 barras
Para resistencia muscular : 2/3 series de 10/15 barras
Abdominales colgados :
Para desarrollo muscular : 2/3 series de 15/20 abdominales colgados
Para resistencia muscular : 1/2 series de 5/10 abdominales colgados
Abdominales cruzados :
Para desarrollo muscular : 1/2 series de 60 abdominales
Para resistencia muscular : 1/2 series de 15 abdominales
Abdominales comunes :
Para desarrollo muscular : 1/2 series de 20 abdominales
Para resistencia muscular : 1/2 serie de 5/10 abdominales
Saltos :
Lo mismo para los dos porque no son para hacer resistencia ni para desarrollar sino para estirar los abdominales y ya de paso si estamos en la edad del desarrollo crecemos más. Recomiendo 2/3 series de 15/25 saltos por día, recomiendo dar los saltos estirando lo más que podamos las piernas y los brazos.
Lagartijas :
Para desarrollo muscular : 2/3 series de 20/30 lagartijas
Para resistencia muscular : 1/2 series de 5/10 lagartijas
Como se que rutina elegir? De resistencia o de desarrollo?
Si quieres tener un cuerpo solamente tonificado y aguantar mucho haciendo actividad física : elige la rutina de resistencia muscular
Si quieres en cambio desarrollar músculo y tener un cuerpo grande : elige la rutina de desarrollo muscular
Ambas rutinas están pensadas para que no tomen más de 30/40 minutos por día para hacerlas. Y debo de aclarar que están pensadas para la parte alta del cuerpo, (torso, brazos, abdominales, etc)
Dejando así las piernas de lado.
Lo que espero con esto es ayudar y orientar a aquellas personas que quieran hacer ejercicio y no tener que pagar a un costoso gimnasio para poder estar bien físicamente. Tal ves algunas personas que se ganen la vida con un gimnasio no les guste que de esta información pero ya saben que toda experiencia que tengo en temas que sean interesantes y me gusten la daré sea el tema que sea para ayudar a la mayor cantidad de gente que me sea posible!
Espero sus coments!
N°1, Si lo que queremos es desarrollar masa muscular haciendo el menos ejercicio posible : recomiendo hacer por 3 días de 3 a 6 series al día de por lo menos 20 veces por serie de los ejercicios que vendrán a continuación. Sería 3 días sí y dos días no, 3 de ejercicio y dos de reposo y desarrollo muscular porque si queremos desarrollar músculo el secreto esta en el descanso muscular.
Ahora si lo que queremos más que musculo es resistencia muscular vas a tener que trabajar todos los días pero menos repeticiones y solo descansar cuando verdaderamente lo necesites.
Recomiendo hacer por 4 días de 2/3 series al día de máximo 15 veces por serie (veces que repites el ejercicio por serie), los ejercicios que vendrán a continuación. Quedaría 4 días si y 1 no, 4 de ejercicio y 1 de descanso.
N°2, Debería hacer ejercicios de desarrollo muscular o de resistencia ?
Sinceramente creo que eso es personal.
Pero mi opinión es que si sos mujer hagas de resistencia y si sos hombre de desarrollo muscular, es mi humilde opinión.
N°3, Nunca pero NUNCA olvides estirar antes y luego de hacer ejercicio.
Simplemente porque si no lo haces te quedarás corto del músculo con el que ejercitaste.
N°4, no te recomiendo hacer los ejercicios a continuación si sos menor de 15 años, y si lo haces procura estirar SI o SI.
N°5, Aquí están los ejercicios, debo aclarar que están pensados para poder hacerlos en casa sin necesidad de ir a un gimnasio y para hacer el menos esfuerzo posible tomando el menor tiempo posible y lograr lo que queremos igualmente, (todo basado en experiencia propia) :
Ejercicios a hacer :
Barras, abdominales colgados (cuando te cuelgas de una pierna y haces abdominales en el aire, perfectamente de la misma barra donde haces barras valga la redundancia), abdominales cruzados, abdominales comunes, saltos y lagartijas.
Ahora paso a decir cuanto de cada uno :
(Los días para hacer ejercicio y descansar están arriba en el N°1)
Barras :
Para desarrollo muscular : 3/6 series de 20 barras
Para resistencia muscular : 2/3 series de 10/15 barras
Abdominales colgados :
Para desarrollo muscular : 2/3 series de 15/20 abdominales colgados
Para resistencia muscular : 1/2 series de 5/10 abdominales colgados
Abdominales cruzados :
Para desarrollo muscular : 1/2 series de 60 abdominales
Para resistencia muscular : 1/2 series de 15 abdominales
Abdominales comunes :
Para desarrollo muscular : 1/2 series de 20 abdominales
Para resistencia muscular : 1/2 serie de 5/10 abdominales
Saltos :
Lo mismo para los dos porque no son para hacer resistencia ni para desarrollar sino para estirar los abdominales y ya de paso si estamos en la edad del desarrollo crecemos más. Recomiendo 2/3 series de 15/25 saltos por día, recomiendo dar los saltos estirando lo más que podamos las piernas y los brazos.
Lagartijas :
Para desarrollo muscular : 2/3 series de 20/30 lagartijas
Para resistencia muscular : 1/2 series de 5/10 lagartijas
Como se que rutina elegir? De resistencia o de desarrollo?
Si quieres tener un cuerpo solamente tonificado y aguantar mucho haciendo actividad física : elige la rutina de resistencia muscular
Si quieres en cambio desarrollar músculo y tener un cuerpo grande : elige la rutina de desarrollo muscular
Ambas rutinas están pensadas para que no tomen más de 30/40 minutos por día para hacerlas. Y debo de aclarar que están pensadas para la parte alta del cuerpo, (torso, brazos, abdominales, etc)
Dejando así las piernas de lado.
Lo que espero con esto es ayudar y orientar a aquellas personas que quieran hacer ejercicio y no tener que pagar a un costoso gimnasio para poder estar bien físicamente. Tal ves algunas personas que se ganen la vida con un gimnasio no les guste que de esta información pero ya saben que toda experiencia que tengo en temas que sean interesantes y me gusten la daré sea el tema que sea para ayudar a la mayor cantidad de gente que me sea posible!
Espero sus coments!