El objetivo de definición muscular está en el punto de mira de todos aquellos que desean lucir un cuerpo “seco” libre de grasa y musculoso.
Definir los músculos se refiere a la capacidad de perder grasa corporal manteniendo la cantidad de masa muscular intacta.
Aunque desde los tiempos de la “edad dorada” del culturismo la definición muscular se ha asociado siempre con altas cantidades de ejercicio aeróbico, dieta estricta y entrenamiento ligero de altas repeticiones, las nuevas tendencias de entrenamiento demuestran que esto no es siempre así.
Muchos entrenadores de renombre ya incluyen entrenamientos pesados como rutinas de definición muscular, al parecer con mejores resultados que con las típicas rutinas de definición basadas en superseries y tiempos de recuperación bajos.
No obstante, cada cuerpo responde de forma diferente a los estímulos, por ello en esta sección os presentaremos todo tipo de estrategias para definir, tanto tradicionales como novedosas.
Algunas de las diferentes estrategias para definición muscular se basan en:
. Entrenamiento con muchas repeticiones con cargas más ligeras
. Entrenamiento de liberación de ácido láctico
. Levantamiento de altas cargas para mantenimiento de la masa muscular.
Acompañado todo por una dieta .
Una adecuada nutrición es el complemento necesario al entrenamiento deportivo y una nutrición adaptada a las necesidades individuales será fundamental a la hora de eliminar el peso de más en aquellos que, aún partiendo de diferentes situaciones, buscan este resultado.
Los objetivos que persiguen estas dietas son:
. Perder peso y reducir volumen corporal en personas que realizan ejercicio físico.
. Maximizar la definición muscular de practicantes de culturismo y fitness.
. Ajuste del peso de competición en practicantes de cualquier deporte.
. Dieta de choque inicial para los que tienen un exceso de grasa corporal.
. Mantenimiento de la definición muscular de los que ya están en forma.