elpiju

Bueno aca queria poner unas poesias que hice pensando en mi ex novia cuando saliamos y cuando cortamos... por que nadie mejor que un desconocido para decirte si son buenas (? perdonen la falta de ortografia... cuando me acuesto al sol y me quema el cuerpo con su calor recuerdo como me quemaba que me abrasaras enamorada cuando veo a la luna y deslumbra mi cara recuerdo cuanto me deslumbrabas con tu mirada cuando miro las estrellas y pienso en que no se pueden medir pienso en tus muestras de amor que no tenian fin =( Cada dia que pasa lamento que te vallas no tengo consuelo, siento que perdi la batalla sin ti no tengo lugar a donde ir sin tu amor no queda nada para vivir el sol se pone y muere si contigo no puedo estar vivo en un eterno crepusculo,sin poderme curar estas heridas que tengo que yo mismo cause son justas y dolorosas, por que todo lo derrumbe pensaba que todo era mejorar que nada iba a cambiar y ahora estar sin tu amor es algo que no puedo soportar la luna me pide sangre y dolor y el sol oculta su rostro ante mi clamor no tengo esperanza, no tengo sensacion nada queda para mi que llene el hueco de tu pasion sino te vuelvo a ver siento que voy a explotar tantas cosas hermosas que te quiero dar vuelve a mi, oh amante de la dulzura no quiero sentir la hiel de tu desprecio, sino tu ternura no hay peor dolor que fallarle a un corazon y no hay peor remedio que darle a mi alma la destruccion solo si me lo pides yo te liberare del tormento del dolor, y a mi alma le dare el escarmiento le dare lo mas feo como te lo di a ti saber antes de morir que no pude mis errores revertir disculpame vida, disculpame corazon, disculpame alma por mi traicion si no bastan 9000 dias para perdonarme recuerdame con odio en la eternidad... pero recuerdame, para que mi no existencia signifique algo para mostrarme piedad solo con el rencor fui criado para no olvidar y asi voy a morir... sin olvidarte.... sin dejarte de amar ... bueno creo q flashie mucho al final... pero no hay mejor poesia que el sentimiento espero que les guste... y me digan que onda gracias

Bueno hice otro dibujo una mano.... este seria el dibujo sin terminar... por q el terminado me lo borraron de taringa... por q dicen que es porno WTF la idea era hacer un post de humor pero se ve q la gente es sensible espero q les guste aunquesea... y hagan criticas sinceras

bueno me cope con la idea de la poesia y de flashear cosas por mi mismo y me puse a hacer un temita de amor (L) un amigo le esta dando la musica... segun el la cancion esta muy buena Hoy se que tengo que continuar pero la vida me pide mas... me pide que te extrañe y que no te pueda cambiar... como hacer para poder dejar el recuerdo de tu amor.... como hacer para borrar... cuando te amaba con pasion como dejo de extrañarte... como dejo de amarte.. como dejo la nostalgia... clavada en mi memoria como hacer para arrancar este sentimiento como hacer para nublarte si tengo miedo como sacar de mi mente tu cuerpo no quiero continuar si eso significa... olvidarte... adentro mio no te quiero matar... siento que muero si tu no estas la vida pasa y cada instante... siento miedo... como dejo de extrañarte... como dejo de amarte.. como dejo la nostalgia... clavada en mi memoria como hacer para arrancar este sentimiento como hacer para nublarte si tengo miedo como sacar de mi mente tu cuerpo no quiero continuar si eso significa... olvidarte... solo quiero caer... si eso significa tenerte viva en mi memoria abrasarte y besarte solo en la soledad pensar en cada uno de esos momentos y vivirlos para soñar... vivirlos para amarte para no olvidarteeeeee espero que les guste y critiquen con sinceridad

Esta es una rutina si queres arrancar a hacer algo mas que estar sentado en la pc, pero vas a un gimnasio y te quedas mirando a todos asi y no entendes ni una. Es una rutina para gente con "poco tiempo" de 3 dias por semana Rutina primer dia: Pecho y triceps: Press pecho plano (el banquito con la barra arriba comun) dependiendo de tu peso y de si podes hacer flecciones de braso le pones el peso, yo recomiendo arrancar con no mas de 10 kilos de cada lado, para no terminar ahorcado el primer dia. 3 series de 10 repeticiones bien lento, para ir acostumbrando al musculo al movimiento Despues press pecho inclinado (un banquito inclinado donde quedas semi sentado)lo mismo que antes no mas de 10 kilos.3 series de 10 repeticiones. IMPORTANTE ENTRE CADA REPETICION DESCANSAR UN MINUTO MINIMAMENTE, Y ENTRE EJERCICIO 3 MINUTOS MINIMAMENTE. Luego vamos a acostarnos en un banco plano con una mancuerna en cada lado como siempre no mas de 10 kilos y bajamos a la altura un poquito mas arriba de los hombros y subimos uniendo los discos arriba de todo con los brazos extendidos. 3 series de 10 repeticiones. Este ejercicio es importante para partir el pecho al medio y que no parescamos el frente de una camioneta Hay algunos que lo hacen con los brazos extendidos como en la foto otros lo hacen con los codos un poco mas fleccionados, pero como dije es importante no bajar mas de la altura del hombro para no forzar la articulacion ni tener los codos completamente estirados. Van a la maquina de triceps con polea DOBLE no la simple por que se van a fundir y no pongan mas de 30 kilos, recuerden que tienen que acostumbrar al musculo al movimiento lento. Los codos pegados a los costados de la cintura con la espalda apenas inclinada las rodillas un poco flexionadas, recuerden LENTO y sin golpear las articulaciones de los codos ni empujar con la espalda hacia abajo... si no pueden bajenle el peso. 3 series de 10. (pueden hacerlo con las palmas mirando hacia arriba como en la foto, o con las palmas hacia abajo, esto cambia la parte del triceps trabajada, con las palmas hacia arriba trabajan mas el largo, con las palmas hacia abajo trabajan mas el ancho. Por ultimo triceps frances, Pueden hacerlo sentados o acostados... yo recomiendo para empezar acostados , por si se cansan y quedan trabados es mucho menos escandaloso si sueltan la mancuerna estando mas cerca del piso No usen mancuernas pesadas utilicen 12 , 15 kg como mucho 3 series de 10 repeticiones. A las dos semanas suban a 12 repeticiones y a las 2 semanas siguientes suban a 15. Rutina segundo dia Muchos dicen que hay que trotar, bicicleta, etc antes de hacer fierros... NO! Asi solo gastamos el glucojeno, y no le dejamos a los musculos por asi decirlo "energia" para que crescan y estariamos entrenando al "pedo"; y un factor mas para hacer aerobico despues del entrenamiento es para bajar el acido lactico y que no nos duela todo tanto xd. Asi que luego de hacer pesas, 20, 30 minutos en la cinta o saltando la soga o en la escaladora nos vienen muy bien Rutina espalda biceps Si tienen la fuerza necesaria vallan a la dorsalera y laburan dorsales, 3 series de 6 u 8 repes (si tienen fuerza sobrante hagan mas pero dudo que puedan si recien empiezan xd ) si van a un buen gimnasio van a tener la dorsalera con plataforma que a cuanto mas peso le ponen mas facil es... La otra alternativa es los jalones al pecho o tras nuca Al pecho son un poco mas faciles pero trabajan menos la espalda media, tras nuca trabajan los dorsales y la espalda media. No empiezen con mas de 30 kilos, recuerden q no tienen q moverse casi del asiento, la espalda recta y siempre despacio, sobretodo al "subir" o "descargar" para trabajar los negativos y para no desgarrarse al carajo xd. 3 series de 10 repeticiones. Remo alto, pueden hacerlo cambiando en la dorsalera para jalones la barra por el volante, con no mas de 30, 40 kilos. Llevando los brazos a la altura del pecho, 3 series de 10 repeticiones. Remo bajo con la espalda recta al abdomen, lo mismo, siempre despacio llevando las manos hasta la mitad del pecho, abdomen doblando los omoplatos para atras. 3 series de 10, no mas de 30,40 kg. Remo o serrucho, con mancuernas. En un banco plano agarran una mancuerna apollan una rodilla y un puño en el banco la otra pierna estirada para atras y la mano "suelta" con la mancuerna , suben a la altura de la parte inferior del pecho doblando solo ese oomoplato hacia arriba para trabajar lo mas posible la parte media de la espalda. usen mancuernas de no mas de 10,12 kilos 3 series de 10 repeticiones. Espinales, para este ejercicio es importante que no lo hagan en el suelo las clasicas acostado, no es un ejercicio aerobico, busquen el banco para espinales, y ponganse un disco de 5 o 10 kg agarrado al pecho con ambas manos, bajan lentamente y suben hasta quedar rectos con las piernas. 3 series de 10 repeticiones. Biceps concentrado, nos sentamos en un banco es importante q no sea muy alto que las rodillas formen un angulo de 90 ° grados. Apollan el codo al costado de la rodilla no encima con una mancuerna,la otra mano apollada sobre la otra rodilla, Nunca bajen de golpe ni hasta el extremo de "golpear" la articulacion del codo, siempre cuando bajen dejen un poquito flexionado el brazo y vuelvan a subir, importante no mover el codo de lugar, y hacerlo lentamente asi trabamos tanto el ancho como el largo del biceps.3 series de 10 repeticiones no usen una mancuerna de mas de 5 ,8 kilos. Biceps en el banco scott o curl Con la barra doble v, ajusten el banco para que sentados los sobacos se peguen apenas al respaldo para el pecho ( o como se diga-.-) agarren la barra parados y llevenla al menton y ahi procedan a sentarse. No pongan mas de 2,5 o 5 kg de cada lado, ya que es un ejercicio complicado.Recuerden nunca bajar rapido, ni golpear la articulacion de los codos, dejen un poco flexionados los brazos pero no en exeso. Aqui trabajan tanto el biceps como el antebrazo.3 series de 10 repeticiones. Dominadas con agarre estrecho, Nada que decir,agarren la maquina para los jalones y con las manos juntas las llevan por debajo del menton.no mas de 30 kilos y 3 series de 10 repeticiones. (no encontre una imagen mejor espero que entiendan ) y bueno dsp de esto a trotar, saltar la soga o la escaladora por 30 minutos... si quieren bajar un poco de peso lo ideal son 30 a 40 minutos llevando un ritmo rapido... los buenos gimnasios tienen en las maquinas cardiovasculares unos medidores de las pulsaciones para poder hacer el trabajo mas completo y lo ideal es estar por sobre las 120 pulsaciones durante 30 minutos continuos, asi despues se pueden comer todo . Yo recomiendo saltar la soga, es el ejercicio que mas "blanditos" nos va a dejar y menos nos va a doler al dia siguiente, aparte de ser el mas completo para bajar de peso. Rutina tercer dia Bueno el tercer dia Toca hombros y piernas... Cuadriceps, no hay mucho que explicar es un ejercicio bastante simple. Para empezar no coloquen mas de 20, 30 kg, 3 series de 15 repeticiones lentas. Isquiotibiales, un ejercicio un tanto molesto por la posicion .No coloquen mas de 20, 30 kg, 3 series de 15 repeticiones lentas. Estos dos ejercicios son importantes para sacar carga de los meniscos y que las rodillas duren mas Antes de ponerse a hacer sentadillas y cosas asi es recomendable fortalecer bien estos dos musculos para no tener artrosis a mediana edad. Prensa 45° Es un ejercicio un poco menos pesado que las sentadillas y mas facil, para empezar esta muy bien.3 series de 15 repeticiones con no mas de 60 80 kg esta bien... lo ideal es empezar con el peso que uno tiene. Gemelos: Tienen varias formas de ejercitar los gemelos... no hay mucho que explicar hagan el ejercicio lento eso si, sino van a quedar con las patas todas rotas. Fijense que maquina tienen en su gimnasio, o hagan con un escalon y mancuernas a los lados. 3 series de 15 repeticiones, coloquen poca carga para empezar, sino al dia siguiente no van a poder caminar, no mas de 20, 30 kg. Hombros Frontales Barra tras nuca(mas concentrado) o al pecho, para este ejercicio es recomendable que le pidan a alguien que los "siga" para q no se les valla la barra al corno. No coloquen mas de 5 10 kg de cada lado para empezar. 3 series de 10 repeticiones. Vuelos laterales, Arranquen como muestra la imagen con las manos juntas para trabajar todo el hombro, los codos apenas articulados llevandolos a la altura del hombro, el brazo recto, no suban mas de la altura del hombro ni doblen mucho los brazos.3 series de 10 repeticiones con mancuernas de 6 u 8 kg Pajaro u hombro posterior. como el anterior los codos apenas articulados , no doblen los Omoplatos solo los hombros para que el trabajo sea bien concentrado. 3 series de 10 repeticiones con mancuernas de 6 u 8 kg. Vuelos frontales, lleven las manos a la altura de los hombros traten de girar bien el brazo cosa que los codos queden un poco hacia arriba(para no lastimarselos), pueden hacerlo alternado o con los dos brazos juntos, 3 series de 10 repeticiones con mancuernas de 6 u 8 kg. Trapecio, Esta es una parte importante que no hay q descuidar. yo recomiendo una barra w para este ejercicio(mas comodo) si ponemos las manos mas juntas, trabajamos mas el trapecio, si las ponemos mas separadas, trabajamos un poco mas el hombro. 3 series de 10 repeticiones con 5 kg de cada lado para empezar estaria bien Encogimiento de hombros, un ejercicio complementario para el trapecio y espalda media, pueden hacerlo con barra o mancuernas, si encorvan los hombros hacia arriba y adelante trabajan el trapecio y un poquito el pecho, si encorvan los hombros para atras , el trapecio y la espalda media, si solamente suben y bajan los hombros, solamente el trapecio. Si utilizan la barra, con la barra atras de la cola trabajan la espalda media. 3 series de 10 repeticiones con mancuernas de 10 a 15 kg esta bien, si utilizan barra no pongan mas de 10 kg de cada lado para empezar. Es muy importante que se alimenten adecuadamente con las 4 comidas (nada de saltearse alguna), y si son de comer cosas dulces, traten de hacerlo despues de el gimnasio asi disparan mejor la glucosa en la sangre y el musculo se alimenta y crece durante mas tiempo Agregada Rutina para Abdominales http://www.taringa.net/posts/deportes/9028251/Rutina-de-abdominales.html

Primero quiero destacar que haciendo abdominales no vas a adelgazar la panza. Segundo, si te crecen desparejos, no te preocupes por hacer algo mal, es tu genética, y en la mayoría de los casos crecen así, desparejos. Algunos dicen que si hacés abdominales sin peso, crecen más parejos que haciendo abdominales con peso... Esta rutina que les voy a dejar, consta de dos partes, y a hacerse en 3 dias ( día 1 rutina 1, día 2 rutina 2, día 3 rutina 1, etcétera). Es una rutina que usamos mucho en boxeo, ya que los abdominales y el cuello tienen que estar bien desarrollados para soportar los golpes y no quedarse sin aire (abdominales). Un recordatorio: en todo ejercicio de abdominales y espinales, nunca se debe mover el cuello; tiene que estar siempre quieto el movimiento y tienen que realizarlo con el abdomen, no con el cuello, si no pueden lesionarlo y las lesiones de cuello son muy feas y molestas. Un consejo: usen siempre las manos a la altura de las orejas; nunca detrás la nuca ya que ésto lleva a que muevan el cuello. Entre tanda y tanda de abdominales, descansen sólo 10 o 20 segundos, pero no más de ese tiempo; la idea es que les demos mucha resistencia y mucho tiempo de descanso entre tanda y tanda se desperdicia trabajo. Bueno, empecemos. Rutina 1 Abdominales superiores Como muestra la imagen, la idea es solamente levantar la espalda encorbando la parte superior. De esta manera, sentiremos que trabajamos la parte mas alta de nuestros abdominales. Haremos 30 de estas abdominales. Abdominales ejercicio de transición Los famosos "bolita": cuando bajamos extendemos las piernas, los que tengan un poco de experiencia y fuerza, pueden hacerlo con los brazos extendidos sobre la cabeza al bajar y al subir tocarse la punta de los pies. Este ejercicio trabaja todos los abdominales. Con 20 de éstos bien completos, ya está bien. Abdominales inferiores Llamados "Tijera". Levantamos el pie hasta una posicion de no más de 90 ° con respecto al suelo, y bajamos sin tocar el piso 40 abdominales, teniendo en cuenta q cada pierna que sube es "uno" en la cuenta, así que si contamos de a dos piernas, serian 20 en total. Abdominales oblícuos A este ejercicio, muchos no lo hacen, pero son importantes: la idea de los abdominales es trabajarlos a todos, así que traten de tener la espalda elevada y de llevar la mano a un talón, y luego la otra mano al otro talón, unas 15 veces de cada lado. Abdominales de transición Denominados "bicicleta". Con la espalda erguida, llevaremos un codo a la rodilla opuesta. A este ejercicio, traten de hacerlo a máxima velocidad como si estuvieran en una bicicleta . Cada vez que lleven los codos a sus rodillas opuestas, cuenten "uno"; en total 20 veces (que serían 20 de codo derecho con rodilla izquierda, y 20 de codo izquierdo con rodilla derecha). Por último, para endurecer y darle mucha fuerza a esos abdominales, estaremos en esta posición: No hace falta levantar la mano como en la imagen: basta con tener ambos antebrazos en el piso y la punta de los pies con la cola lo más recta posible. Traten de aguantar 15 a 20 segundos, y a medida que pase el tiempo vayan subiendo la duración de la posición. Rutina 2 Abdominales superiores Con las manos extendidas entre las piernas, levantaremos solamente la parte superior de la espalda presionando o "intentando" tocarnos los talones con las manos. Hacer 30 repeticiones. Abdominales de transición Es un ejercicio un tanto difícil, pero la idea es levantar y tocar al mismo tiempo piernas con manos, formando una "V". Realizar 20 repeticiones. Abdominales inferiores Levantan sendas piernas a 90°, y cuando bajan, recuerden NO tocar el piso con los pies: las piernas deben estar lo más extendidas posible. Hacer 30 repeticiones. Oblícuos No encontré una imagen mejor, así que pongan las piernas de costado y el tronco con la espalda apoyada, las manos a la altura de las orejas y suban como si hicieran abdominales superiores. Realizen 30 de cada lado. Oblicuos final Como muestra la imagen puede ser cualquier palo, y balanceen hacia un costado y hacia el otro, hagando durante 3 minutos, y luego 3 minutos mas girando de derecha a izq y de izq a derecha. Por último... Esta rutina de abdominales, la pueden complementar con esta rutina para el gimnasio. Espero que les guste y que se entienda.

Esta rutina es para gente con - mas que tiempo- constancia, ya que al entrenarse un músculo por dia, no se hace largo el entreno mas de 45 a 60 minutos no les va a llevar realizarla.Cualquiera de estas dos puede ser asistida, si no les da la fuerza hagan en la dorsalera sentados.Lunes Comenzamos con Jalones tras nuca con un peso que nos permita llegar a las 15 repeticiones para entrar en calor. Luego sería asi:8 repeticiones con un peso que nos permita llegar a estar repeticiones con lo justo.60 segundos de descanzo.8 repeticiones con un peso un poco superior que nos cueste mucho, si llegamos al fallo no hay problema.60 segundos de descanzo.6 repeticiones con un peso aún mayor.Agarre estrecho en dorsalera:8 repeticiones con un peso que nos permita llegar a estar repeticiones con lo justo.60 segundos de descanzo.8 repeticiones con un peso un poco superior que nos cueste mucho, si llegamos al fallo no hay problema.60 segundos de descanzo.6 repeticiones con un peso aún mayor.Remo agarre ancho o abierto y agarre cerrado o estrecho después.En este ejercicio es importante no arquear la espalda y cuando relajamos el peso no mover el tronco hacia adelante es importante controlar siempre que lo unico que se mueva sean los brazos y la zona escapular.8 repeticiones con un peso que nos permita llegar a estar repeticiones con lo justo.60 segundos de descanzo.8 repeticiones con un peso un poco superior que nos cueste mucho, si llegamos al fallo no hay problema.60 segundos de descanzo.6 repeticiones con un peso aún mayor.Remo con mancuerna alternado.La espalda tiene que estar paralela al piso sin arquearla, una rodilla apollada sobre el banco y el brazo no completamente recto ya que podriamos joder la articulación siempre un poquito arqueado, cuando subamos el brazo lentamente se puede doblar un poco la escápula hacia arriba para máximizar el trabajo sobre la espalda media.8 repeticiones con un peso que nos permita llegar a estar repeticiones con lo justo.60 segundos de descanzo.8 repeticiones con un peso un poco superior que nos cueste mucho, si llegamos al fallo no hay problema.60 segundos de descanzo.6 repeticiones con un peso aún mayor. ***[con cada mano]MartesFondos : Este ejercicio a mi parecer es el mejor para triceps ya que se trabaja todo el músculo y los riesgos de lesión son bajos. Los que recien comiencen podrían hacerlo con los pies en el piso. Es muy importante que los antebrazos queden a 90° del piso y los brazos paralelos al suelo.Este ejercicio lo recomiendo hacer libre solo con el peso corporal. 4 series de 8 a 12 repeticiones depende de la fuerza de cada uno. Culturistas mas avanzados podrían hacerlo con los pies en un estante o banco mas alto para máximizar el esfuerzo. No recomiendo los fondos con pies suspendidos ya que entra en juego el pecho demasiado.Patada de burro: Este ejercicio es parecido a realizar remo con mancuerna solo que en vez de el banco plano, nos conviene usar un banco inclinado; el brazo tiene que estar paralelo al suelo y el antebrazo tiene que subir hasta quedar en la misma posición. No se preocupen por no poder levantar un peso muy elevado, es un ejercicio dificil pero que deja grandes resultados.8 repeticiones con un peso que nos permita llegar a estar repeticiones con lo justo.60 segundos de descanzo.8 repeticiones con un peso un poco superior que nos cueste mucho, si llegamos al fallo no hay problema.60 segundos de descanzo.6 repeticiones con un peso aún mayor.Extenciones en polea simple o doble: Tengan en cuenta que si la polea es simple van a poder levantar un poco mas de la mitad que en polea doble. Veo mucha gente en el gimnasio que cuando extiende el triceps después no lo relaja completamente por que no podrían volver a extender el brazo... Siempre recuerden que prima el trabajo bien hecho por sobre la cantidad de peso, extiendan y contraigan bien el brazo en todas las repeticiones.8 repeticiones con un peso que nos permita llegar a estar repeticiones con lo justo.60 segundos de descanzo.8 repeticiones con un peso un poco superior que nos cueste mucho, si llegamos al fallo no hay problema.60 segundos de descanzo.6 repeticiones con un peso aún mayor.Triceps frances en 21 con barra Z o W:[con barra Z o W ya que ayudan mucho el agarre, con barras rectas puede joder un poco . ] Este ejercicio es un tanto dificil, ya que hay que encontrar un peso justo que nos permita llegar a las 21 repeticiones y además la sensacion de "dolor" es intensa pero les aseguro que los resultados con este ejercicio matador al final son excelentes. Ejercicio usado por el gran Arnold SchwazzenegerMiercoles Press con barra Militar o Tras nuca:Muchos dicen que el press tras nuca es malo que a largo plazo te jode los hombros... yo digo que si lo realizás como un loco desaforado cualquier ejercicio es peligroso, pero si lo realizás con cuidado y lentamente es el mejor ejercicio que existe para hombros, ustedes eligen Comenzamos con un peso bajo que nos permita llegar a las 12- 15 repes para entrar bien en calor, Esto es muy importante sobre todo en el hombro que es un músculo muy fácil de lesionar si no se lo cuida.8 repeticiones con un peso que nos permita llegar a estar repeticiones con lo justo.60 segundos de descanzo.8 repeticiones con un peso un poco superior que nos cueste mucho, si llegamos al fallo no hay problema.60 segundos de descanzo.6 repeticiones con un peso aún mayor.Press Arnold:8 repeticiones con un peso que nos permita llegar a estar repeticiones con lo justo.60 segundos de descanzo.8 repeticiones con un peso un poco superior que nos cueste mucho, si llegamos al fallo no hay problema.60 segundos de descanzo.6 repeticiones con un peso aún mayor.YO RECOMIENDO PARA EL CULTURISTA INTERMEDIO Y AVANZADO QUE REALICEN TODOS LOS EJERCICIOS DE HOMBROS PARADO YA QUE SE TRABAJA MUCHO MAS INTENSAMENTE.MUY IMPORTANTE EN AMBOS EJERCICIOS TANTO TRAS NUCA COMO PRESS CON MANC NO CURVAR O "QUEBRAR" LA ESPALDAHACIA ATRAS YA QUE PODEMOS GENERARNOS UNA LESION LUMBAR.A PESAR DE ESTO SI EL EJERCICIO LO REALIZAN BIEN Y CON CUIDADOLA ZONA LUMBAR SE FORTALECE MUCHISIMO. SI LES CUESTA PUEDEN REALIZAR EL EJERCICIO CON FAJAS DE FUERZA.Remo Al cuello o mentón con agarre ancho:8 repeticiones con un peso que nos permita llegar a estar repeticiones con lo justo.60 segundos de descanzo.8 repeticiones con un peso un poco superior que nos cueste mucho, si llegamos al fallo no hay problema.60 segundos de descanzo.6 repeticiones con un peso aún mayor.Este ejercicio primordia el trabajo de hombros por sobre el de trapecio al ser de agarre ancho Vuelos Laterales:Llegamos a la parte mas dolorosa del día de hoy Los ejercicios de aislamiento los dejo a lo último para terminar de congestionar al máximo los hombros por eso recomiendo realizarlos con un peso intermedio y realizar tantas repeticiones posibles para llegar al fallo, tomando descansos de 30 a 40 secs y volver denuevo.Peso intermedio x repeticiones.30 o 40 segúndos de descanzo.Peso intermedio x repeticiones.30 o 40 segúndos de descanzo.Peso intermedio x repeticiones.30 o 40 segúndos de descanzo.Vuelos Laterales Pajaro:El último ejercicio de hombros para darle forma a una zona que poca gente le da pelota, la pueden realizar en superserie con los vuelos laterales comunes [yo las hago así y me da excelentes resultados] o pueden hacerlas con intervalos. Al igual que el ejercicio anterior Utilicen un peso intermedio y hagan repeticiones hasta llegar al fallo.Opción 1Peso intermedio x repeticiones.[vuelos laterales de pié¡Peso intermedio x repeticiones.[vuelos laterales pájaro]30 o 40 segundos de descanzo.Peso intermedio x repeticiones.[vuelos laterales de pié¡Peso intermedio x repeticiones.[vuelos laterales pájaro]30 o 40 segundos de descanzo.Peso intermedio x repeticiones.[vuelos laterales de pié¡Peso intermedio x repeticiones.[vuelos laterales pájaro]30 o 40 segundos de descanzo.Opción 2Peso intermedio x repeticiones.30 o 40 segundos de descanzo.Peso intermedio x repeticiones.30 o 40 segundos de descanzo.Peso intermedio x repeticiones.30 o 40 segundos de descanzo.Jueves[Piernas, Trapecio]El día mas agotador pero para mi, el MAS importante! El dia que hacemos piernas se crea masa muscular general,ya que es el grupo muscular mas grande que tenemos en el cuerpo.Es importante realizar todos los ejercicios bien lento para exigirles al máximo a las piernas, cosa que no podamos subir y bajar escaleras por un par de dias .Sentadillas:Si en su gimnasio cuentan con el "multipower" usenlo les va a permitir poner mas peso sin miedo a quedarse trabados, mas si no cuentan con un acompañante que los ayude. Recomiendo colocar un banco para asi controlar hasta donde se baja, ya que muchos bajan menos de la cuenta, la idea es apollar la cola y subir, los múslos deben quedar paralelos al piso.Una serie con un peso bajo que nos permita llegar a las 15 repeticiones.60 segundos de descanzo.8 repeticiones con un peso que nos permita llegar a estar repeticiones con lo justo.60 segundos de descanzo.8 repeticiones con un peso un poco superior que nos cueste mucho, si llegamos al fallo no hay problema.60 segundos de descanzo.6 repeticiones con un peso aún mayor.Encogimiento de hombros con barra.En la misma multipower realizar este ejercicio.Una serie con un peso bajo que nos permita llegar a las 15 repeticiones.60 segundos de descanzo.8 repeticiones con un peso que nos permita llegar a estar repeticiones con lo justo.60 segundos de descanzo.8 repeticiones con un peso un poco superior que nos cueste mucho, si llegamos al fallo no hay problema.60 segundos de descanzo.6 repeticiones con un peso aún mayor.Estocadas con mancuernas:Muy importante es primero apoyar el pié adelante y luego flexionarlo hasta que el muslo quede paralelo al piso.8 repeticiones con un peso que nos permita llegar a estar repeticiones con lo justo.60 segundos de descanzo.8 repeticiones con un peso un poco superior que nos cueste mucho, si llegamos al fallo no hay problema.60 segundos de descanzo.6 repeticiones con un peso aún mayor.***Con cada pierna.Gemelos: [sentado y parado]Sentados trabajamos por decirlo de una manera mas la pelota del gemelo le damos mas carne, mientras que parados trabajamos mas el largo.8 repeticiones con un peso que nos permita llegar a estar repeticiones con lo justo.60 segundos de descanzo.8 repeticiones con un peso un poco superior que nos cueste mucho, si llegamos al fallo no hay problema.60 segundos de descanzo.6 repeticiones con un peso aún mayor.***Con cada ejercicio.Trapecio "21" encogimiento de hombros con mancuernas:Este ejercicio ,el ultimo de trapecio, es terrible! a mi me da unos resultados increibles y se lo recomende a unos amigos y me dijeron que es buenísimo. La idea es realizar 21 repeticiones comenzamos con 7 repeticiones con los brazos a los costados del tronco, 7 mas con los brazos por delante del tronco y 7 últimas con los brazos por detrás. Realizamos 3 series de este ejercicio con un descanso de 60 segundos.Y por hoy terminamos Algunos quizá digan que son pocos ejercicios, pero esta rutina es la que mas tiempo me consume a mi... 1hora 15 minutos. Si realizamos los ejercicios bien pesado les aseguro que no van a necesitar trabajar ningún ejercicio de aislamiento .Viernes:Biceps en banco scott:Una serie con un peso bajo que nos permita llegar a las 15 repeticiones.60 segundos de descanzo.8 repeticiones con un peso que nos permita llegar a estar repeticiones con lo justo.60 segundos de descanzo.8 repeticiones con un peso un poco superior que nos cueste mucho, si llegamos al fallo no hay problema.60 segundos de descanzo.6 repeticiones con un peso aún mayor.Nunca Bajen de golpe tengan cuidado al realizar este ejercicio pongan un peso en el que puedan controlar todo el movimiento, Traten como en la foto de extender casi completamente el brazo pero sin llegar al límite de la articulación.Curl Zottman:8 repeticiones con un peso que nos permita llegar a estar repeticiones con lo justo.60 segundos de descanzo.8 repeticiones con un peso un poco superior que nos cueste mucho, si llegamos al fallo no hay problema.60 segundos de descanzo.6 repeticiones con un peso aún mayor.Ejercicio asesino que implica trabajo en el antebrazo también. Bien de macho >=( !!!!Biceps Concentrado:Realizarlo con la cara de la primer imagen.8 repeticiones con un peso que nos permita llegar a estar repeticiones con lo justo.60 segundos de descanzo.8 repeticiones con un peso un poco superior que nos cueste mucho, si llegamos al fallo no hay problema.60 segundos de descanzo.6 repeticiones con un peso aún mayor.Realicen este ejercicio despacio, Nunca golpear la articulación, extiendan el brazo casi completamente y cuando suban APRETEN el brazo hacia arriba, muchos solamente suben el brazo y así no se completa el trabajo, apreten el antebrazo contra el biceps y tengan la muñeca "cerrada".Curl biceps 21 :El último ejercicio del dia de hoy Como vimos en el video de arriba realizaremos 21 repeticiones 7 parciales bajas, 7 parciales altas y 7 completas. Esto nos va a dejar con ganas de nada Traten de usar un peso que no los haga mover los brazos, siempre tienen que tenerlos pegados al costado del tronco y no arquear la espalda nunca hacia atrás cuando levanten, si no pueden hacerlo, es demasiado peso. En este ejercicio es MUY importante soportar el dolor intenso y terminar la serie, no hay "FALLO" que nos excuse.SabadoYo recomiendo realizar 4 semanas con barra y 4 semanas con mancuernas, ya que al usar mancuernas se levanta menos peso, pero se trabajan mas músculos estabilizadores. En lo personal yo noté que cuando realizo con barra incremento el tamaño del pecho pero la fuerza no aumenta ni baja, y cuando hago con mancuernas no incremento el pecho pero aumento la fuerza para realizar con barra luego .Una serie con un peso bajo que nos permita llegar a las 15 repeticiones.60 segundos de descanzo.8 repeticiones con un peso que nos permita llegar a estar repeticiones con lo justo.60 segundos de descanzo.8 repeticiones con un peso un poco superior que nos cueste mucho, si llegamos al fallo no hay problema.60 segundos de descanzo.6 repeticiones con un peso aún mayor.Cuando bajen o "relajen" los pectorales y los trices haganlo despacio siempre controlen la fuerza, y en lo posible con la barra bajen hasta la barbilla o mentón Press Inclinado:Tengan cuidado con la inclinación del banco , traten de que no entre en juego mucho el deltoides u hombro.Si es necesario pidan ayuda para subir las mancuernas, es mejor la ayuda que lastimarse los hombros.8 repeticiones con un peso que nos permita llegar a estar repeticiones con lo justo.60 segundos de descanzo.8 repeticiones con un peso un poco superior que nos cueste mucho, si llegamos al fallo no hay problema.60 segundos de descanzo.6 repeticiones con un peso aún mayor.Fondos o press declinado:Si no cuentan con la fuerza suficiente - o no tienen la máquina que los ayuda a levantar un poco el peso- para levantar todo el peso de su cuerpo en los fondos, trabajen la "parte baja" del pectoral en un banco declinado.8 repeticiones con un peso que nos permita llegar a estar repeticiones con lo justo.60 segundos de descanzo.8 repeticiones con un peso un poco superior que nos cueste mucho, si llegamos al fallo no hay problema.60 segundos de descanzo.6 repeticiones con un peso aún mayor.Apertura inclinado:Alternen entre el uso de poleas y pesos libres cada 4 semanas u 8 depende de cada uno.8 repeticiones con un peso que nos permita llegar a estar repeticiones con lo justo.60 segundos de descanzo.8 repeticiones con un peso un poco superior que nos cueste mucho, si llegamos al fallo no hay problema.60 segundos de descanzo.6 repeticiones con un peso aún mayor. Si tienen ganas pueden finalizar con un trabajito al fallo en la "mariposa" para congestionar completamente los pectorales. A mi en lo personal Me va muy bien con esto La idea es poner el máximo peso para realizar 1 o 2 repeticiones completas y bajar de 10 o 15 kilos ( 2 o 3 barritas) y realizar tantas repeticiones podamos, hasta llegar a un peso minúsculo y que nos cueste igual.Todo este entrenamiento NO es mágico, no esperen en 1 mes estar enormes. Hay factores muy importantes como la alimentación o el dormir.SI QUIEREN CRECER COMO UN OSO DEBEN DE COMER COMO UN OSO Y DORMIR COMO UN OSO Bueno no tanto pero si sus buenas 8, 9 horas ya que el cuerpo crece cuando descansamos En un tiempito posteo ejercicios de cuello y abdominales con peso complementarios a esta rutina de 6 dias.Mas musculación.http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/9028251/Rutina-de-abdominales.htmlhttp://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/8998491/Para-Comenzar-En-el-gym.html